আপনি যে পানীয় পান করেন তার পরিমাণ কমানোর বিষয়ে আপনি কি ভাবছেন? হয়তো আপনি আপনার মদ্যপান কারণে কিছু নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব সম্মুখীন হয়েছে, অথবা সম্ভবত আপনি একটি স্নাতক পর পরে ব্যবহৃত যেমন আপনি ফিরে স্ন্যাপ না।
যদি আপনি মদ পান করেন তবে আপনাকে সুপারিশকৃত নির্দেশিকা অতিক্রম করে এবং অ্যালকোহল-সংক্রান্ত সমস্যাগুলির ঝুঁকির মুখে ঝাঁপিয়ে পড়লে আপনি আপনার খরচ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
যদি আপনি বর্তমানে প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির চেয়ে বেশি পান করেন, তবে আপনি যা পরিবর্তন করবেন, এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি, অ্যালকোহল হতে পারে এমন ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি পান কম, উন্নয়নশীল সমস্যার ঝুঁকি কম।
এটি ক্ষতি হ্রাস বলা হয়। আপনার লক্ষ্য এলকোহল প্রভাব হ্রাস করে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার জীবন উন্নত করা হয়।
নিম্নোক্ত পৃষ্ঠাগুলিতে কিছু টিপস এবং টিপস রয়েছে যা মদ্যপানের উপর কাটাতে অন্যদের সাহায্য করেছে, যেমন অ্যালকোহল অ্যালাবুয়েশ এবং মাদকদ্রব্যের জাতীয় সংস্থা (এনআইএআইএএ)। এই কিছু আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে এবং অন্যদের কাজ করতে পারে না।
সফলভাবে কাটা কী আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু খুঁজে বের করতে হয়। এই টিপস চেষ্টা করুন এবং যদি কেউ কাজ না করে, অন্য একটি চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি যে আপনার অ্যালকোহল খাওয়া কাটা সাহায্য কাটা সাহায্য।
একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন
লিখুন কত দিন আপনি প্রতিদিন পান করতে চান এবং সপ্তাহে কত দিন পান করতে চান। আপনার লক্ষ্যগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার মদ্যপান সীমাবদ্ধ করতে চান। প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির মধ্যে পান করা ব্যক্তিরা উন্নয়নশীল সমস্যাগুলির খুব কম ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
আপনার পানীয় গণনা
আপনার পানীয় কতগুলি রেকর্ড করতে চেষ্টা করাও আপনাকে আপনার মদ্যপান কমানোর বা ধীরগতিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি হস্তাক্ষর নোট ব্যবহার করতে পারেন যে আপনি আপনার ওয়ালেট রাখুন বা আপনার স্মার্টফোন বা পিডিএতে আপনার পানীয় রেকর্ড করুন, আপনার জন্য আরো সুবিধাজনক যাই হোক না কেন।
আপনার পানীয় পরিমাপ
আপনি যদি কতগুলো পানীয় পান করতে যাচ্ছেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক। কি একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় হিসাবে গণনা করা শিখুন যাতে আপনি সঠিকভাবে পরিমাপ করতে পারেন আপনার কতগুলি ছিল এমনকি আপনি যখন বাড়ি থেকে দূরে থাকেন, ডাইনিং বা বারে থাকেন তখনও আপনার লক্ষ্যের দিকে তাকান।
নিজের গতি
কয়েকজন মাদকদ্রব্য কাটাতে চেষ্টা করছে তাদের পানীয়ের পেছনে পেছনে সফল হয়েছে - তাদের পানীয়গুলো ধীরে ধীরে বা নিশ্চিত করে যে তারা প্রতি ঘন্টায় মাত্র এক পানীয় পান করে। যারা দ্রুত পানীয় পান করে, বিশেষ করে প্রথম কয়েকটি ড্রিংকগুলি, অ্যালকোহল অপব্যবহার বা অ্যালকোহল অ্যালবামিন হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
আপনার পানীয় স্থান
অ্যালকোহল খরচ কমানোর জন্য আরেকটি কৌতুক পানীয় spacers ব্যবহার করতে হয় - মদ ধারণকারী পানীয় মধ্যে nonalcoholic পানীয়। কিছু পানীয় তাদের পানীয় খোলার জন্য মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে পানির পানীয়, রস বা সোডাকে বিকল্প হিসেবে বেছে নেবে। আপনি যতটা পান করেন ততই, আপনার মদ্যপ পানীয়সহ প্রচুর পানি পান করার জন্য এটি সবসময়ই একটি ভাল ধারণা।
খাওয়া ভুলে যান না
কিছু পানকারীদের জন্য, খাদ্য খাওয়া অ্যালকোহল জন্য তাদের ক্ষুধা কমাতে হবে এই সব পানীয়কারীদের জন্য সত্য নয়, কিন্তু কিছু খাওয়া যদি আপনি পান করার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে, আপনি সাধারণত পান যে সময়ে আপনি একটি খাবার খেতে নিশ্চিত আপনি পান পরিমাণ পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে অবশ্যই, এটা নিখুঁত নয় যে কেউ খালি পেটে পান করতে পারে।
আপনার ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনি পুরোপুরি পানীয় কাটা বা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন কিনা, এটি একটি ভালো ধারণা যা আপনি পান করার জন্য ব্যবহৃত হয় তা এড়িয়ে চলা। মানুষ, জায়গা, জিনিস এবং কিছু কার্যকলাপ ট্রিগার হতে পারে যা আপনাকে পান করার আকাঙ্ক্ষা করতে পারে। যে ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখতে পারে যখন আপনি অন্যথায় নাও করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ।
অন্য কিছু করো
যদি পানীয় আপনার জীবনের একটি বড় অংশ হয়ে ওঠে, তবে সেই সময়কালে অন্যান্য কার্যক্রমের পরিবর্তনের চেষ্টা করুন যখন আপনি সাধারণত পান করতে পারেন। একটি শখ নিয়ে নিন, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন, নতুন বন্ধু করুন, বা আপনার পরিবারের সাথে আরো সময় ব্যয়। এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন যা সেই সময়টি দখল করবে যার সময় আপনি সাধারণত পান করবেন
'না' বলুন কিভাবে জানুন
সম্ভাবনা আপনি পরিস্থিতিতে আপনি কেউ একটি পানীয় দিতে যাচ্ছে বা আপনি অতীতে কাজ করেছেন হিসাবে আপনি তাদের সঙ্গে পান করতে আশা করা হয় যেখানে পরিস্থিতিতে হতে যাচ্ছে হয়। শিখুন কিভাবে বিনীতভাবে "কোন ধন্যবাদ আপনাকে," এবং সত্যিই এটা মানে। দ্রুত এবং দৃঢ়ভাবে বলুন যাতে আপনি আপনার মন পরিবর্তন করার জন্য নিজের সময় দিতে না। আপনি যা বলবেন পরবর্তী সময়ে যখন আপনার বন্ধুরা আপনাকে একটি পানীয় পান করতে বলবে তখন আপনি অনুশীলন করতে চাইতে পারেন।
যদি আপনি নিচে কাটা যাবে না
যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি কাটা করতে পারবেন না, তবে আপনি ইতিমধ্যেই একটি অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধি উন্নত হতে পারে। আপনি সম্পূর্ণরূপে পানীয় ছেড়ে বা চেষ্টা ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে চেষ্টা করতে হতে পারে।
আপনি যদি পান করেন যে আপনি আপনার মদ্যপান কাটাতে পারবেন না, এখানে এমন কিছু সম্পদ রয়েছে যা আপনাকে সহায়ক হতে পারে:
উৎস:
এলকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান নেভিগেশন জাতীয় ইনস্টিটিউট। "পুনর্বিবেচনার পানীয়: অ্যালকোহল এবং আপনার স্বাস্থ্য।"