অনেক শিংগা ও তৃষ্ণা নিবারণকারীরা সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা দায়িত্বের সাথে পানীয় শুরু করতে চান। কিন্তু অ্যালকোহলের ঝুঁকি সম্পর্কে সব তথ্য দিয়ে, এটি কখন শুরু করতে হবে তা জানা কঠিন হতে পারে। এই প্রবন্ধ আপনাকে সহজ পদ্ধতিতে দায়িত্বপূর্ণভাবে পেঁ toছে কিভাবে বলবে।
অসুবিধা: গড়
সময় প্রয়োজন: 2-4 সপ্তাহ
এখানে কীভাবে?
আপনার মদ্যপান গোল প্রতিষ্ঠা করুন
যদিও আপনার অ্যালকোহল খাওয়ার হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করার একটি ভাল ধারণা, নিয়ন্ত্রিত পানীয়ের জন্য উপযুক্ত প্রার্থী কিনা তা পরীক্ষা করুন। কিছু লোককে অবশ্যই সবই খেতে হবে না, বিশেষত যদি আপনার কোনও মাদকদ্রব্য সমস্যার ইতিহাস থাকে, অথবা এমন কোন ঘনিষ্ঠ আত্মীয়, যাকে বা মাদকদ্রব্য বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হয়েছে। আপনার পশুর লক্ষ্যটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল কিছুর উপর ভিত্তি করে, সেইসাথে আপনার বাস্তবসম্মত, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের এবং আপনার জীবনধারার অন্যান্য দিকগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
যদি আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনার সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত, তাহলে অ্যালকোহল ছাড়তে এবং স্বেচ্ছাচারিতার সাথে সাহায্যের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সম্প্রতি আপনি কতটুকু পান করেছেন তা নির্ভর করে, এটি ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করতেও নিরাপদ হতে পারে না এবং আপনার ডাক্তার এটি নিরাপদ করার জন্য ঔষধগুলি লিখে দিতে পারেন।
নিয়ন্ত্রিত পানীয় জন্য যদি আপনি একটি ভাল প্রার্থী হন, আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু সম্ভাব্য নিয়ন্ত্রিত মাপের লক্ষ্যগুলি হল:
- আমি শুধু সপ্তাহান্তে পান করতে চাই
- আমি একটি স্বতন্ত্র পরিমাণ আমার সামগ্রিক ভোজনের কম করতে চান।
- আমি মাতাল না ছাড়া, দল এবং অন্যান্য ঘটনা পান করতে সক্ষম হতে চান।
আপনার লক্ষ্য লিখুন।
আপনার বর্তমান অ্যালকোহল ভোজন মূল্যায়ন
এক সপ্তাহের জন্য মদ্যপান ডায়রি রাখুন সবচেয়ে সহজবোধ্য পানীয় ডায়েরিগুলি কেবল রেকর্ড করে দিন যে আপনি প্রতিদিন কত পান করেন, কিন্তু যত বেশি আপনি ট্র্যাক রাখতে পারেন, আপনি নিজের পানীয়ের নিদর্শনগুলি বুঝতে পারবেন এবং এভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। প্রতি সন্ধ্যায় (বা পরের সকালে, যদি আপনি ভুলে যান), আপনি কত পানীয় পান করেন, আপনি কোথায় ছিলেন, কখন পান করছিলেন, এবং কার সাথে? ভবিষ্যতে যে কোনও নেতিবাচক প্রভাব বা পরিস্থিতিতে যে আপনি এড়াতে চান তা লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমার তৃতীয় বিয়ারের পরে, আমি বেনের সাথে একটি যুক্তি দিয়েছিলাম।" এটি আপনাকে এমন সময়, স্থান এবং লোকেদের একটি ভাল ধারণা দেবে যেখানে আপনার মদ্যপান অত্যধিক বা সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠবে।
আপনার নিরাপদ এলকোহল সীমার হিসাব করুন
আপনার নিরাপদ অ্যালকোহল সীমাটি আপনার রক্তের অ্যালকোহল সঙ্কট উপর ভিত্তি করে, এবং একটি একক পানীয় সেশনে আপনি পান করতে পারেন মদ পরিমাণ। এটি আপনার যৌন, ওজন, এবং কত দ্রুত আপনি পান সহ বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে।
- পুরুষদের জন্য রক্ত এলকোহল স্তর
- মহিলাদের জন্য রক্ত এলকোহল স্তরের
যখন আপনি খেয়াল করেছেন যে আপনি পান করতে পারেন কত পানীয়, এটা লিখে দিন, পানীয় সময় সময়ের সাথে।
ছোট, পরিমাপ পরিমাণে অ্যালকোহল ক্রয়
ওয়াইন, বিয়ার এবং মদ উপর স্টকিং দায়িত্বশীলভাবে পানীয় আপনার পরিকল্পনা ভেঙ্গে দ্রুততম উপায়। বাড়িতে পান করার জন্য, এই টিপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনি এটি পান করার জন্য মনস্থ দিন, ধাপ 3 এ চিহ্নিত মদ্যের পানীয় পরিমাণ শুধুমাত্র কিনুন। প্রয়োজন হলে, পৃথক ক্যান বা একক সেবা বা অর্ধ-আকারের বোতল ওয়াইন কিনুন।
- যদি আপনি জানেন যে আপনি আরও পানীয় চাইবেন, তবে বেশি অ্যালকোহল করবেন না, একই পরিমাণ অ্যালকোহল মুক্ত বা কম অ্যালকোহল ওয়াইন বা বিয়ার ক্রয় করবেন।
আপনার জার্নি হোম পরিকল্পনা
যদিও আপনি একটি উপযুক্ত পর্যায়ে পান করা হবে, আপনি এখনও প্রতিবন্ধী হবে এবং ড্রাইভিং না করা উচিত।
একটি স্বেচ্ছাসেবক ড্রাইভার সঙ্গে একটি ঘরের বাড়িতে জন্য ব্যবস্থা করুন, বা একটি ক্যাব প্রাক বই। যদি এটি খুব ব্যয়বহুল হয়, তাহলে আপনার বাস যাত্রা ঘরের পরিকল্পনা করুন, যাতে বাসগুলি এখনও চলতে থাকলে আপনাকে কখন যেতে হবে তা জানার জন্য।
আপনার গাড়ী আপনার বাড়িতে ছেড়ে দিন যাতে আপনি এটি ব্যবহার করতে প্রলুব্ধ করা হবে না। একটি যাত্রা পান বা আপনার মদ্য ইভেন্টের একটি বাস নিতে।
নিজের গতি
মাত্র 3 ধাপে আপনি লিখেছিলেন পরিমাণ পান করুন, এবং নির্দিষ্ট গতিতে যদি আপনি আরও পান করতে পান পান পান করেন, বা অ্যালকোহল মুক্ত বা কম অ্যালকোহল পানীয় পান করেন ।
পিয়ার চাপের জন্য দেখুন
আপনি মাতাল ডায়েরিটি ধাপ 2 এ দেখুন। যদি এমন কোনও ব্যক্তি থাকে যে আপনাকে খুব বেশি পান করতে উৎসাহিত করে, তাহলে তাদের প্রথম মাসের জন্য বা আপনার নতুন পানীয় পানীয় ব্যবহার করার সময় এগুলি থেকে এড়াতে চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহল না বলার জন্য আমার পাঁচটি উপায় পরীক্ষা করুন, যদি আপনি এমন লোকেদের এড়াতে না পারেন যারা আপনাকে পান করতে চাপ দেয়
যদি আপনি ক্রমাগত পিয়ার চাপ দ্বারা বেষ্টিত হয়, নতুন বন্ধু তৈরি করা শুরু করেন যতটা না পান করবেন
যদি প্রথম আপনি সফল হয় না ...
আবার চেষ্টা কর!
এটা সম্ভবত আপনার একটি অ্যালকোহল সমস্যা থাকতে পারে, এই ক্ষেত্রে, সাহায্য পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি একটি স্ব-সহায়তা গ্রুপও খুঁজে পেতে পারেন, যদিও 12 ধাপ গ্রুপ সম্ভবত একটি ভাল পছন্দ হবে না, যদি না আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল মরার সিদ্ধান্ত নিলেন।
তুমি কি চাও:
- মাতাল ডায়েরি ছাপানো
- কলম এবং কাগজ