অনিদ্রা একটি ঘুমের রোগ যা কখনও কখনও সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (এসএডি) সহ বিদ্যমান থাকে। সহজ শর্তে, অনিদ্রা ঘুমের ঘোরে বা পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার জন্য সমস্যা বোঝায়।
যদিও বেশিরভাগ লোকই ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়েছেন, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় যারা তিন মাস বা তার বেশি সময় তিন সপ্তাহেরও বেশি সময় ঘুমাতে পারছেন না। প্রায়ই, যারা মানসিক স্বাস্থ্যের অপব্যবহার করে তাদের মধ্যে অস্বাভাবিকতা দেখা দেয় ।
যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে মোকাবিলা করছেন, আপনি দিনের ঘটনা সম্পর্কে উদ্বেজক রাতে জেগে থাকতে পারে, সম্ভবত আপনি স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে নিজেকে বিব্রত যদি আশ্চর্য। পরিবর্তে, আপনি পরের দিন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগ লক্ষ্য করতে পারে যারা সহপাঠী বা সহকর্মীদের সঙ্গে কথা বলা হচ্ছে চিন্তা হিসাবে dreading , পাশাপাশি যে বিষয়ে চিন্তা করা।
এই ধরনের চিন্তাধারা আপনার ভাঙা রেকর্ডের মতো আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চিক্চিক করা এবং ঘুমের কঠিন কাজ করা অস্বাভাবিক নয়। দৌড়ানো এবং অল্প সময়ের জন্য বাঁক পরে, আপনি কয়েক ঘন্টার পরে জেগে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুম থেকে ঘুম থেকে দূরে থাকার পর্যন্ত ঘুম থেকে সতর্ক হতে পারে।
উপরের বর্ণনা কি আপনার মত সব শব্দ? এসএএডি সহ ব্যক্তিরা অস্বাভাবিক সমস্যায় ভুগছেন কারণ তাদের রাতে চিন্তা করার প্রবণতা। অনিদ্রা আপনার কাজ এবং সামাজিক সম্পর্ক আপনার জন্য কষ্ট যার ফলে দিনমান কার্যকরী এবং জীবনের দরিদ্র মানের সঙ্গে সমস্যা হতে পারে।
অবশেষে - যেমন SAD মত , অনিদ্রা unreported এবং untreated যেতে থাকে। রোগীরা ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে তাদের ডাক্তারকে বলতে ভুলবেন না, এবং ডাক্তাররা জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।
আপনি অনিদ্রা আছে যদি আপনি কিভাবে জানেন?
অনিদ্রার সঙ্গে জড়িত ব্যক্তিদের পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে সমস্যা দেখা দেয় এবং ফলে ক্লান্ত বোধ হয়। পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার সমস্যাটি নিম্নলিখিত যে কোনও কারণে হতে পারে:
- ঘুমিয়ে পড়া খুব বেশী সময় নিচ্ছে
- রাতের মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন
- সকালে ঘুম থেকে উঠে বা খুব তাড়াতাড়ি সকালে ঘুমন্ত অবস্থায় ফিরে আসতে সক্ষম হয় না
যদি এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনও সমস্যা আপনার জন্য হয়, এবং আপনি সামাজিক উদ্বেগ নিয়েও বসবাস করেন, তবে এটা সম্ভব যে আপনার ঘুমের সমস্যাটি আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে উদ্বেগযুক্ত বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত।
অনিদ্রা কিভাবে নির্ণয় করা হয়?
অনিদ্রা একটি স্ব-রেটিং ঘুম প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্য জন্য সবচেয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত এবং যাচাই প্রশ্নাবলী হল পিটসবার্গ ঘুম গুণ সূচক। এই প্রশ্নাবলীতে, আপনার ঘুমের গুণগত মান, ঘুমের সমস্যা এবং গত মাসে আরও বেশি জিজ্ঞাসা করা হবে।
অনিদ্রা মূল্যায়ন অন্য একটি হাতিয়ার হল একটি ঘুম লগ বা ডায়েরি। এই সরঞ্জামগুলির একটি সমাপ্তি আপনার ডাক্তার আপনার রাতে ঘুম নিদর্শন বিশ্লেষণ করতে পারবেন, যেমন আপনি বিছানা গিয়েছিলাম যখন, ঘুমিয়ে পড়ে, এবং জাগ্রত। সাধারণত আপনি দুই সপ্তাহের জন্য একটি লগ সম্পূর্ণ হবে।
যদি আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্যা থাকে, তবে নির্ণয় করার জন্য একটি ঘুমের পরীক্ষাগারে রেফারাল করা হতে পারে।
অনিদ্রা জন্য চিকিত্সা
অনিদ্রা ঔষধ, থেরাপি, বা দুটি সমন্বয় সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
অনিদ্রা (CBT-I) জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি অত্যন্ত কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে। এটি ক্রনিক অনিদ্রা এর স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা জন্য ঔষধ হিসাবে কার্যকরী হিসাবে দেখানো হয়েছে।
যাইহোক, ক্রনিক অনিদ্রা সহ রোগীদের মাত্র 1 শতাংশ এই ধরনের থেরাপি প্রাপ্ত।
একটি ক্ষেত্রে অধ্যয়ন ইন, অনিদ্রা (CBT-I) সংক্ষিপ্ত জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
- পাঁচটি সেশন সাপ্তাহিক ভিত্তিতে দেওয়া হয়।
- চিকিত্সা মনোবৃত্তি, ঘুম সীমাবদ্ধতা থেরাপি (বিছানায় কাটানো সময় হ্রাস), উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ (ঘুমের সাথে আপনার বেডরুমের পুনঃসংযোগ) এবং জ্ঞানীয় পুনর্গঠন (ঘুম সম্পর্কে আরো সাহায্যকারী চিন্তাশীল) উন্নয়ন জড়িত।
- সমস্ত লক্ষ্য ঘুম পরামিতি উন্নতি উন্নতি।
- চিকিত্সার 9 মাস পরে লাভ লাভ হয়।
- স্লিপ-সংক্রান্ত উদ্বেগ এবং নৈর্ব্যক্তিক বিশ্বাস / ঘুম সম্পর্কে মনোভাব হ্রাস করা হয়।
- ফলাফলগুলি উল্লিখিত যে সিবিটি-ইকে নিরস্ত্রীকরণের জন্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এসএলএকে চিকিৎসার জন্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
তবে, ওষুধটি সাধারণত অনিদ্রার প্রাথমিক চিকিত্সার কারণ এটি দ্রুত কাজ করে, সাধারণত সপ্তাহ থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত। অনিদ্রার চিকিৎসায় অনেক ধরণের ওষুধ ব্যবহার করা হয়। এখানে কিছু সাধারণ বিভাগ আছে:
- ননবেনজোডিয়েজিন (যেমন, এসজোপিকলোন)
- বেনজোডিয়েজপাইনস (যেমন ইস্তামুলাম)
- ট্রাইলেলিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (যেমন, কম ডোজ সাইনকৌন)
- মেল্যাটনিন অ্যাগ্রোনস্ট (র্যামেল্টন)
যদিও উজ্জ্বল আলো, আকুপাংচার এবং যোগব্যবস্থার অনিদ্রার জন্য বিকল্প চিকিত্সাগুলি কিছু আপিল রাখতে পারে, তবে তাদের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য সুসংগত প্রমাণ নেই।
সামাজিক উদ্বেগ এবং অনিদ্রার মধ্যে একটি সম্পর্ক আছে?
একটি জাতীয় প্রতিনিধি প্রতিনিধি ক্রস বিভাগীয় জরিপে, এটি দেখানো হয়েছে যে কমোরবিডের ব্যক্তিরা (যার অর্থ উভয়ই ছিল) মেজাজ এবং উদ্বিগ্নতা রোগ, বা মেজাজ বা উদ্বিগ্নতা সংক্রান্ত রোগগুলি শুধুমাত্র তিনটি গ্রুপের তুলনায় গুরুতর অনিদ্রার হারের উচ্চহার ছিল।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ উভয়ের জন্য যারা গত বছরের মধ্যে গুরুতর অনিদ্রার রিপোর্ট তাদের দুর্ভোগের দিন বা কেবল, যখন তারা ভাল কাজ না করে, তাদের সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল।
অন্য একটি গবেষণায় প্রায় 200 ছাত্রদের স্নাতকোত্তর নমুনা ব্যবহার করে (যাদের মধ্যে কয়েকটি ক্লিনিকালের উদ্বিগ্নতার লক্ষণ হিসাবে গোষ্ঠীভুক্ত ছিল), এটি দেখিয়েছে যে সামাজিক উদ্বেগ অস্বাভাবিকতার লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত ছিল।
এসএইচডি'র লোকজন তাদের ঘুমের সাথে আরও অসন্তুষ্ট ছিল, তাদের ঘুমের সমস্যাগুলির কারণে আরো দুর্বলতা দেখা দেয়, এবং তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিল।
যাইহোক, এটাও দেখানো হয়েছে যে সামাজিক উদ্বেগ এবং অনিদ্রা মধ্যে সম্পর্কের মধ্যস্থতা করার মধ্যে বিষণ্নতা একটি ভূমিকা পালন করেছে। অন্য কথায়, SAD এবং অনিদ্রা মধ্যে একটি লিঙ্ক বলে মনে করা হয়, কিন্তু এটা অসম্ভবতা অবদান একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হতে পারে যে depression সহ ঘটনা হতে পারে।
পরিশেষে, সাধারণ এসএডি এবং 30 মিলিত সুস্থ নিয়ন্ত্রনের সাথে 30 জন ব্যক্তির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ এসএএডি রোগীদের দরিদ্র ঘুমের মান, দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল (ঘুমের সময়), আরো ঘন ঘন ঘুঘু, এবং আরো গুরুতর রোগ দিনটি.
প্রধান বিষণ্নতার একটি জীবন ইতিহাস সঙ্গে যারা এই নির্ণয়ের ছাড়া তাদের তুলনায় বিভিন্ন ফলাফল প্রদর্শন করা হয়নি। এই ফলাফলগুলি উল্লেখ করে যে, বিশেষ করে, এসএইডি এর সাধারণ আকারে ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কিত হতে পারে, নির্বিশেষে বিষণ্নতাও একটি বিষয়।
অনিদ্রার অন্যান্য কারণসমূহ
অনিদ্রা অনেক সম্ভাব্য কারণ আছে যে একটি উদ্বেগ ব্যাধি থাকার সাথে সম্পর্কিত না হয়। কোনও ধরণের চিকিত্সা শুরু করার আগে একটি ডাক্তারকে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। নীচে অনিদ্রার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ বা অবদানকারীদের একটি তালিকা:
- ঘুমের অজ্ঞান (একটি সমস্যা যা আপনি সংক্ষিপ্ত পুনরাবৃত্ত সময়সীমার জন্য শ্বাস বন্ধ)
- অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ (উদাহরণ, কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলর)
- ফুসফুসীয় রোগ (উদাহরণস্বরূপ, ইফ্ফিসাইমা)
- থাইরয়েড রোগ
- জিআই রোগ (যেমন, অ্যাসিড রিফাক্স)
- স্নায়বিক রোগ (যেমন, ব্যথা সিন্ড্রোম)
- ঔষধ এবং মানসিক ব্যাধির জন্য ঔষধ (উদাহরণস্বরূপ, উদ্বিগ্ন / হতাশার জন্য এসএসআরআইগুলি , এডিএইচডি'র জন্য এমফেটামিন, ব্যথা ওষুধ)
- সাইকোস্টিমুলান্টস (উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা ঔষধে এফিড্রিন)
- bronchodilators
- ক্যাফিন বা অ্যালকোহল ব্যবহার
অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করার টিপস আপনি যখন SAD আছে
আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য চিকিত্সা গ্রহণ ছাড়াও, আপনি আপনার অনিদ্রা উন্নতিতে সাহায্য করতে নিজের নিজের নিতে পারেন পদক্ষেপ আছে। আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিরীক্ষণ করা প্রত্যেকটিই করতে পারে এমন কিছু। ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি নিম্নলিখিত কাজ জড়িত হতে পারে:
- দিন দিন naps সীমা
- সন্ধ্যায় স্নেক বা খাবার সীমিত করুন
- বিছানা আগে তীব্র ব্যায়াম ব্যায়াম অবিলম্বে এড়িয়ে চলুন
- বিছানায় টিভি দেখতে এড়িয়ে চলুন
- শয়নকক্ষে আলো এবং গোলমাল হ্রাস করুন।
- প্রতি রাতে একটি নিয়মিত সময় বিছানা যান।
- প্রতিদিন সকালে একটি সেট সময়ে জেগে।
- একটি শয়নকাল রুটিন অনুসরণ করুন যে আপনি শিথিল করতে পারবেন।
- 5 থেকে 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে জেগে থাকা বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। উঠুন এবং চিন্তা করুন (যদি আপনার অবশ্যই আপনার উদ্বেগজনক হ্যান্ডেলটি পেতে হয় তবে!) অন্য কোথাও না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিদ্রালু বোধ করেন না। এই আপনার বেডরুমের সঙ্গে উদ্বেজক জাগ্রত মিথ্যা আপনার সংস্থা সীমিত।
- সীমিত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল
- একটি আরামদায়ক পর্যায়ে আপনার শয়নকক্ষ তাপমাত্রা সেট করুন, সম্ভবত শীতল দিকে
- আপনি ইতিমধ্যে একটি আছে না যদি একটি আরামদায়ক গদি কিনতে।
- ঘড়িটি লুকিয়ে রাখুন যদি আপনি এটি দেখতে থাকেন।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি অনিদ্রা এবং সামাজিক উদ্বেগ উভয়ই ব্যাঘাত ঘটায়, আপনার অনিদ্রা সফলভাবে চিকিত্সা করলে আপনার উদ্বিগ্নতা ব্যাধিও চিকিৎসার জন্য আরো প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে আপনার ঘুমের কথা উল্লেখ করা নিশ্চিত করুন, যাতে এই আলাদা সমস্যা সরাসরি চিকিত্সা করা যায়।
> সোর্স:
> বাকনার জেডি, বার্নার্ট আরএ, ক্রোমার কেআর, জিনেদার টি, শ্মিট এনবি সামাজিক উদ্বেগ এবং অনিদ্রা: depressive উপসর্গের মধ্যস্থতা ভূমিকা বিষন্নতা উদ্বিগ্নতা 2008; 25 (2): 124-130। ডোই: 10,1002 / da.20282।
> মনস্তাত্ত্বিক সময় অনিশ্চয়তা মধ্যে অনিদ্রা চিকিত্সা।
> রাফ্রে টি, বন্ড টিলি, পিলিসলো এ। সামাজিক ফোবিয়া রোগীদের মধ্যে অনিদ্রার সম্পর্কঃ বিষণ্নতা ও উদ্বেগের ভূমিকা মানসিক রোগ 2011; 189 (2): 315-317। ডোই: 10,1016 / j.psychres.2011.03.004।
> সুহেন এএম, হার্ভে এজি মেজাজ এবং উদ্বিগ্নতার রোগগুলির মধ্যে গুরুতর অনিদ্রা লক্ষণগুলির প্রাদুর্ভাব এবং কার্যকরী পরিণতি: একটি জাতীয় প্রতিনিধির নমুনা থেকে ফলাফল। ঘুম 2012; 35 (10): 1367-1375। ডোই: 10,5665 / sleep.2116।
> টাঙ্গ NKY সামাজিক সহিংসতার সাথে অনিদ্রা সহিংসতার জন্য সংক্ষিপ্ত CBT-I: একটি কেস স্টাডি। বেহাভ কগন সাইঅপার । 2010; 38 (1): 113-122। ডোই: 10,1017 / S1352465809990488।