সামাজিক চিন্তাধারার মূল কারণগুলি
নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি অবচেতন চিন্তাগুলি যা উদ্দীপনামূলক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ঘটে যা অযৌক্তিক, স্ব-পরাজিত এবং সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ (এসএডি) জ্বালানী।
নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা ভূমিকা
সামাজিক উদ্বেগ চিন্তিত হয়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্যে , বিশ্বাস করা হয় যে আপনার কি মনে হয় আপনি কি মনে করেন এবং কি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি উপস্থাপনা দিতে সম্পর্কে "আমি বোকা" বা "তারা আমার মজা করতে হবে" মত নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা অভিজ্ঞতা যদি, উদ্বেগ এবং ভয় ঘটে।
নেতিবাচক চিন্তা জাগ্রত হতে পারে এবং আপনি কিভাবে মনে এবং কাজ করতে পারেন আয়ত্ত।
আমাদের প্রতিদিনের রুটিন, সর্বাধিক গভীরভাবে বিশ্বাসের কথা বলা হয় না। নিজেকে একজন ব্যক্তির বা বন্ধু হিসাবে আপনার মতামত সর্বদা প্রকাশ করা হয় না, কিন্তু যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার নিজের সম্পর্কে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী নেতিবাচক অনুভূতি থাকতে পারে। একটি পরিবর্তন করতে, আপনাকে এই স্বতন্ত্র বিশ্বাসগুলিকে চিনতে হবে এবং বুঝতে হবে যে তারা আপনাকে ধরে রেখেছে।
নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সনাক্ত করা
সামাজিক উদ্বেগ জন্য থেরাপি অধীন যখন, আপনার থেরাপিস্ট নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা পরাস্ত উপর ফোকাস সুপারিশ করতে পারে। তাদের চিহ্নিত করার জন্য, একটি প্রস্তাবিত পদ্ধতিটি কাগজটির একটি অংশে আপনার সম্পর্কে কিছু চিন্তাধারা লিখতে হয়। এগুলি চিন্তা করার মতো বিষয়গুলি লিখতে অত্যাবশ্যক। আপনার মনকে যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আসে তা নিয়ে আপনি কিছুটা বিস্মিত হতে পারেন, তবে লেখার সময় চালিয়ে যান এবং নিজের উপর ফোকাস করার জন্য সময় নিন।
এইগুলি সত্যিকারের বিশ্বাস যা আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং কাজ করেন তা নির্দেশ করে।
এই নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা অতিক্রম করে প্রথম ধাপ। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে সামাজিক উদ্বেগকে অতিক্রম করতে নেতিবাচক স্বতন্ত্র চিন্তাধারা স্বীকৃতি এবং পরাজিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে এই বিশ্বাস পর্যালোচনা এবং তাদের প্রতিস্থাপন কিভাবে কাজ করবে।
আপনি বিতর্ক মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে, একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি আপনার গভীরভাবে বিশ্বাস এবং চিন্তা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা।
উদাহরণস্বরূপ বলা যাক, আপনি নিজের সম্পর্কে লিখেছেন যে, "আমি অপছন্দনীয়"। এই চিন্তাধারা আপনার সমস্ত কাজকে প্রভাবিত করে, আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি করে এবং একাকীত্বের সাথে আপনাকে পূরণ করে। আপনার থেরাপিস্ট এই অযৌক্তিক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে চলবে। আপনার প্রিয়জন, আপনার পিতা বা পরিবার, আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য এবং আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে। আপনার জন্য তাদের অনুভূতি সরাসরি আপনার সম্পর্কে একটি বিশ্বাস হিসাবে চিহ্নিত করেছেন কি বিপরীত। আপনার পছন্দ বেশী দেখায় যে আপনি আসলে পছন্দ এবং মূল্যবান এবং যে আপনার ভেতরের চিন্তা মিথ্যা এবং অযৌক্তিক হয়।
নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা দূর করার মাধ্যমে সামাজিক চিন্তাধারা জয় করা
সামাজিক উদ্বিগ্নতা পরিচালনায় একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ এগিয়ে নেওয়ার জন্য নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তার স্বীকৃতি এবং বিরোধিতা প্রক্রিয়া। যদিও আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে গভীরভাবে বিশ্বাসযুক্ত বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য পুরোপুরিভাবে কাজ করবে, এটি একটি শিক্ষণীয় দক্ষতা যা আপনি নিজের দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করতে পারেন। অনুশীলনের সাথে, আপনি যখন চিন্তা করেন তখন তারা চিনতে পারেন, বুঝতে পারেন যে তারা অযৌক্তিক এবং সত্যের সাথে আপনার চিন্তাভাবনাকে সামঞ্জস্য করে।
আপনি নিজের উপর এই কাজ অবিরত হিসাবে, আপনি নিজেকে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং কম উদ্বেগ বৃদ্ধি পেতে পারে। যদিও আপনি এখনও স্নায়বিক বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভীত হতে পারেন, এটি দুর্বলতা বা অপ্রতিরোধী হিসাবে নাও হতে পারে, যাতে আপনি একটি আরামদায়ক জীবন বাঁচাতে পারবেন।
> উত্স:
> কিম, ই। সোশ্যাল ফোবিয়াজে উদ্বেগ ও নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর হ্রাসকৃত নিরাপত্তা বিঘ্নের প্রভাব "। 66-86, ২007-এর দুশ্চিন্তা সম্পর্কিত জার্নাল।