যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া এবং সামাজিক উদ্বেগ

সামাজিক উদ্বেগ দক্ষতার প্রতিক্রিয়া অর্জন করতে কঠিন করতে পারেন

যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি থাকে , তাহলে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিগুলি থেকে বিরত থাকতে পারেন অথবা শত্রুতা থেকে বিরত থাকতে পারেন যা প্রকৃত ঘটনাটির অনুপাতের বাইরে। আপনি নিরীহ কিছু বলার বা স্নায়বিকতা থেকে blushing সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। আপনি এই আপনার জীবনের অবিশ্বাস্যভাবে বিকৃত হতে পারে, বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত এবং এমনকি আপনার কর্মজীবন আঘাত।

এই সব পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন দীর্ঘমেয়াদী জন্য বাস্তব নয়।

আপনি একা হন না জানি; সামাজিক উদ্বেগ উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগ রোগ এক। অনেকেই তাদের কিশোর বয়সে সামাজিক উদ্বেগের ঘটনাগুলি উপভোগ করে, কিন্তু তাদের প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে ভালভাবে চিকিত্সা না করে। কিছু মানুষ চিকিত্সা যাওয়া বন্ধ করে দেয় কারণ তারা মনে করে যে এটি সাহায্য করবে না; তারা বিশ্বাস করে সামাজিক উদ্বেগ তাদের ব্যক্তিত্বের একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু যখন সামাজিক উদ্বেগকে অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে, তবে উদ্বেগজনক রোগের মধ্যে বিশেষজ্ঞ একটি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাহায্যে আপনি আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে পারেন এবং এই ধরনের চাপের ভয় ছাড়াই অন্যদের সাথে স্বাভাবিকভাবে যোগাযোগ করতে পারেন।

যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া সঙ্গে সামাজিক চিন্তাধারা পরিচালনার

আপনার ডাক্তার আপনাকে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) সহ একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত হস্তক্ষেপের সম্মুখীন হতে পরামর্শ দিতে পারে। কিছু প্রোগ্রাম উদ্বিগ্নতা কৌশল এবং সামাজিক এবং কথোপকথন দক্ষতা প্রশিক্ষণ হিসাবে উদ্বেগ, বিভিন্ন পদ্ধতির সংহত হবে, তারা জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ সহ আরও তীব্র ফর্ম হস্তক্ষেপ করা হবে।

আপনার থেরাপিস্ট ভয় সঙ্গে বিরক্ত পরিস্থিতিতে পর্যালোচনা যেমন আপনার বক্তৃতা প্রদান এবং সঙ্গে উদ্বেগ-চালিত চিন্তাগুলি সনাক্ত হিসাবে আপনার সাথে কাজ করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জনসাধারণের বক্তব্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনি অযৌক্তিকভাবে মনে করতে পারেন যে যদি আপনি হতাশ বা এক গরীব ভাষণ আপনার কর্মজীবনকে নষ্ট করে দিবেন, তাহলে মানুষ আপনার দিকে হাসবে।

একবার যারা অযৌক্তিক চিন্তাধারা সনাক্ত করা হয়, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে যুক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে ঐ চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করবে। আপনি এবং আপনার কাউন্সিলর আপনার অবিলম্বে চিন্তাধারা মাধ্যমে প্রক্রিয়াকরণের একটি প্রক্রিয়া পরে প্রশ্নগুলি বিতর্ক করে এবং বিতর্ক প্রক্রিয়ার গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলির সংক্ষিপ্তকরণের মাধ্যমে তাদের চিন্তাকে বিতর্ক করে আপনার নতুন প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে।

একটি বক্তৃতা দেওয়ার উদাহরণ হিসাবে, আপনার তাত্ক্ষণিক চিন্তাধারা জনসাধারণের মধ্যে অপমানিত হওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ-ভিত্তিক চিন্তা হতে পারে। আপনার থেরাপির মাধ্যমে, আপনি স্বীকার করবেন যে এই আত্মবিশ্বাসী চিন্তাধারা নিজের মত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে অযৌক্তিক, "যদি আমি অন্যকে হতাশ দেখি, তাহলে কি আমি মনে করি যে তারা অযোগ্য?" অন্যদের নিজের অবস্থার প্রতি নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ে চিন্তা করে এবং আপনি যে ভুলগুলি কোনও চিন্তাধারা দিচ্ছেন সেটি উপলব্ধি করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে শান্ত করতে এবং আপনার ভয়টি বাস্তবসম্মত নয় বলে স্বীকার করতে পারেন। আপনি তারপর যে মত একটি শিখেছি যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যে ভয় প্রতিস্থাপন করতে পারেন, "এমনকি যদি আমি আমার শব্দ উপর হোঁচট খাওয়া এমনকি, যে আমার সাথে কিছু ভুল আছে বা আমি আমার কাজ করতে পারে না যে মানে না।"

এই সামাজিক অবস্থার সম্পর্কে আরো অনুকূলিতকরূপে চিন্তা করা এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিফলিত করার জন্য একটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য সামাজিক উদ্বেগ এবং আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনার জন্য একটি বিশাল পদক্ষেপ হতে পারে।

এটা রাতারাতি নিরাময় করা যায় এমন কিছু নয়, কিন্তু যুক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে একটি ভাল থেরাপিস্ট এবং চলমান থেরাপির সঙ্গে, আপনি ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার একটি দীর্ঘ পথ হয়ে যাবে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনটি অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় উপভোগ করুন।

_উৎস:

_{মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় সহযোগিতার কেন্দ্র "সামাজিক চিন্তাভাবনা ব্যাধি: স্বীকৃতি, মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা", 2013}