জ্ঞানীয় পুনর্বিন্যাস বোঝা

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কোর অংশ

জ্ঞানীয় পুনর্বিন্যাসন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি অপরিহার্য অংশ। CBT, একটি থেরাপিস্টের সহায়তায় রোগীর অংশে উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টার প্রয়োজনে থেরাপি একটি তীব্র ফর্ম, সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) মত মানসিক রোগের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প এক বলে মনে করা হয়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন একটি CBT কৌশল যা অযৌক্তিক চিন্তাধারা চিহ্নিত এবং বিতর্কিত এবং নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা জড়িত থাকে।

এটি বিভিন্ন রেকর্ড যেমন, রেকর্ড ভাঙ্গা, বিতর্ক এবং নির্দেশিত প্রশ্নগুলির মতামত নিয়ে আসে। জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণের লক্ষ্য উদ্বেগ উত্থাপন চিন্তা আরো যুক্তিসঙ্গত এবং ইতিবাচক সঙ্গে চিন্তা উদ্বেগ কমিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়।

জ্ঞানীয় পুনর্বিন্যাসের পিছনে তত্ত্ব হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন মাধ্যমে পুনরুত্পাদন করা যায়। এই প্রক্রিয়া তাদের সত্যতা এবং প্রশ্ন যদি তারা বাস্তবতা বা শুধু আপনার নিজস্ব ভুল অনুমান জন্য জিজ্ঞাসা পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত।

কি জ্ঞানীয় পুনর্বিন্যাস করা entails

জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ একটি নিবিড় প্রক্রিয়া। যদিও কিছু মানুষ একা এটি করার জন্য বেছে নেওয়ার সময়, এটি সাধারণত আপনি সামাজিক উদ্বেগ এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উভয় বিশেষজ্ঞ একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়; ভুলভাবে করা হলে এটি আসলে ক্ষতির কারণ হতে পারে, তাই পেশাদার সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ।

জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে:

1. রেকর্ড: আপনার জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করুন, আপনার নিজের সম্পর্কে যে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা আছে বা ধারণাগুলি সীমাবদ্ধ করুন। পাশাপাশি, পরিস্থিতির দিকে লক্ষ্য রাখুন: আপনি কি জানতেন না এমন লোকদের সাথে বড় পার্টি? অথবা, এটা সহকর্মীদের সামনে একটি পাবলিক উপস্থাপনা ছিল? আপনি অনুভূত কিভাবে অনুমান নিচে লিখুন আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি ব্যর্থ হয়ে যাচ্ছেন, তাহলে কি আপনি আরও স্নায়বিক হয়েছেন বা আপনি এই অনুষ্ঠানে যোগ দিতে অস্বীকার করেছেন?

1. বিশ্লেষণ করুন: আপনার থেরাপিস্টের সাহায্যে, নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলি বিদ্যমান কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার লেখা নোটগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনি যে কাজের সেটিংসে ঠিক আছেন তা খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু এমন কোনও পক্ষের উদ্বিগ্ন হন যেখানে আপনি কাউকে জানেন না। আপনি যে পাবলিক কথা বলতে পারে যে আপনি scares, কিন্তু অপরিচিত সঙ্গে mingling না পারে। এই ট্রিগারগুলি বিশ্লেষণ করলে আপনার এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার অনন্য সামাজিক উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কৌশল তৈরি করতে পারে।

1. বিতর্ক: নিজেকে সম্পর্কে চিন্তা পর্যালোচনা করুন এবং সঠিকতা জন্য তাদের সমালোচনা। আপনি যদি লিখে থাকেন "আমি সর্বদা ব্যর্থ হই", তখন আপনার সামাজিক বা পেশাগত জীবনে সফল হওয়ার সময় চিন্তা করুন। কয়েকটি উদাহরণ সনাক্ত করুন, এবং আপনি যে লিখিত বিবৃতিটি লিখেছেন তা বাতিল করুন।
2. প্রতিস্থাপন করুন: সঠিক এবং ইতিবাচক সমালোচনাগুলির সঙ্গে যারা অসমর্থিত নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করুন পরিবর্তে "আমি সবসময় স্ক্রু আপ," সঙ্গে যে চিন্তা প্রতিস্থাপন "আমি একটি খুব শক্তিশালী গবেষক" বা "আমি একটি মহান শ্রোতা।"

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন এবং সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার গবেষণা

একটি 2016 গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন স্বল্পমেয়াদে সামাজিক উদ্বেগকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, না নেতিবাচক চিন্তাগুলির অনুভূত নির্ভুলতার পরিবর্তে নয় বরং বরং একটি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি প্রকাশের কারণে। এটি সুপারিশ করে যে এটি নেতিবাচক চিন্তাধারার পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ নয় যা গুরুত্বপূর্ণ, তবে পরিস্থিতির মধ্যে যাওয়া এবং ধীরে ধীরে উদ্বেগ কম হওয়ার জন্য।

যাইহোক, একটি 2014 গবেষণায় জ্ঞাত পুনর্গঠন পরে পোস্ট ইয়ার্ড প্রক্রিয়াকরণ (PEP) হ্রাস দেখিয়েছেন যে। PEP আপনি একটি সামাজিক পরিস্থিতি পরে যেমন রুমানাশীল চিন্তা বোঝায়, যেমন "আমি সব আপ screwed" বা "সবাই আমি কিভাবে স্নায়বিক দেখেছি।" এই মনে করা হয় যে চিন্তার পরিবর্তন উদ্বেগ হ্রাস জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও আমরা সুনির্দিষ্ট কারণ জ্ঞানীয় পুনর্গঠন একটি প্রভাব আছে জানি না, এটি সম্ভবত এই কারণগুলির একটি সমন্বয়: আরও যুক্তিযুক্ত চিন্তা, যে পরিস্থিতিতে আপনি ভীতি, এবং কম ruminative afterthoughts জড়িত সম্মুখীন। ধাঁধা এই টুকরা প্রত্যেকটি একটি ইতিবাচক চক্র মধ্যে একে অপরের শক্তিশালী হবে।

একটি শব্দ থেকে

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন শেখার একটি সহজ দক্ষতা নয়, এমনকি একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাহায্যে। বিশেষ করে যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তবে সম্ভবত আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করে বছর কাটাতেন, আপনার উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা হ্রাস।

যাইহোক, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন অনুশীলন সঙ্গে সহজ পেতে।

আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাহায্যে আপনার বিভিন্ন ভয় জন্য এটি কাজ চালিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির আপনার সামাজিক উদ্বেগ উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার নেতিবাচক চিন্তা অন্তর্নিহিত আপনার নিজের এবং আপনার সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে কাজ করার ক্ষমতা সম্পর্কে একটি মূল বিশ্বাস। একবার আপনার চিন্তা এবং কর্ম উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, আপনার মূল বিশ্বাস এছাড়াও অবশেষে স্থানান্তর করা হবে।

_{সূত্র:}

> ব্যাররা টিএল, সজফ্রান্স্কি ডিডি, রাটক্লিফ সিজি, গনারাত এস এল, নোর্টন পি.জে. প্রযুক্তিগুলির একটি পরীক্ষামূলক তুলনা: জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন, এবং সামাজিক উদ্বেগ জন্য ভিভিও এক্সপোজার। বেহাভ কগন সাইঅপার । 2016; 44 (2): 249-254।

_{মিলস, এইচ।, রেইস, এন।, ডমবেক, এম। "জ্ঞানীয় পুনর্গঠন"। মানসিক সাহায্য , ২008}

> শিকাতনী বি, এন্টনি এমএম, কুও জেআর, ক্যাসিন এসই পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রসেসিং বিষয়ে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন এবং মনস্তত্ত্ব কৌশলগুলির প্রভাব এবং সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডারে প্রভাব। জ 2014; 28 (6): 570-579।