প্রচলিত আচরণ আপনার চিকিত্সা ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার উদ্বেগ উদ্বিগ্ন
যদি আপনার সামাজিক উদাসীন ব্যাধি (এসএএডি) থাকে, তবে সম্ভবত আপনার আচরণগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যা আপনার চিকিত্সা ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আপনার উদ্বেগকে আরো খারাপ করে তুলতে পারে। এই কর্ম সম্পর্কে অবগত এবং তাদের থামাতে কাজ করে, আপনি নিজেকে পুনরুদ্ধারের পথ পেতে সাহায্য করতে পারেন।
এড়িয়ে চলুন বন্ধ
পরিহার অনেক আকারে আসতে পারে। সম্ভবত আপনি রাতে মাধ্যমে পেতে দলগুলোর পান।
হয়তো আপনি শব্দগুলি জন্য বক্তৃতা শব্দ পড়া বা চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলা যখন আপনি মানুষের সাথে কথা বলতে। অনেক পরিশ্রমী পরিচর্যা আছে, যার মধ্যে কিছু কিছু সূক্ষ্ম তাই আপনি বুঝতে পারেন না যে তারা কি। এভারেজটি কেবল দীর্ঘমেয়াদে বিষণ্নতা করে তোলে কারণ আপনি কখনো কখনো পরিস্থিতি সামলাতে পারবেন না।
নেতিবাচক চিন্তা চিন্তা বন্ধ করুন
নেতিবাচক চিন্তা সামাজিক উদ্বেগ মূল। এসএইচ এর সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা, যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট), নেতিবাচক চিন্তা প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে পরিবর্তন এবং কাজ করার উপর ভিত্তি করে। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা না জানলে, আপনি নেগেটিভভাবে কতটা ভাবছেন তা ভাল ধারণা লাভ করার জন্য চিন্তাশীল ডায়েরিটি বিবেচনা করুন।
সাহায্য পেতে সাহায্য বন্ধ করা বন্ধ করুন
আপনি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে নির্ণিত না হয়েছে, এটি সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর সময়। যদিও এটি প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করা কঠিন হবে, এটি আপনার জীবন পরিবর্তন করবে এমন একটি হবে।
আপনার পারিবারিক ডাক্তারকে আপনার অবস্থা বর্ণনা করে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সামাজিক উদ্বেগটি আপনাকে এমনকি এমনটি থেকে ফেরত দিয়েছে, একটি কেস ইতিহাস লিখুন এবং নিয়োগের লিখিত রিপোর্ট উপস্থাপন করুন
কোন আশা নেই যে চিন্তা বন্ধ করুন
সম্ভবত আপনি মনে করেন যে যদিও ঔষধ খুব ঝুঁকিপূর্ণ বা ঐ থেরাপি কাজ করবে না।
আপনি কি হারান পেয়েছেন? এসএডি এর জন্য কার্যকর চিকিত্সা প্রতিষ্ঠিত আছে এবং আপনি তাদের চেষ্টা করার জন্য নিজের কাছে ঋণী।
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ
অন্যদের তুলনায় নিজের তুলনা করলেই কেবল আপনি অন্যের চেয়ে ভালো করছেন যখন আপনি ভাল বোধ করেন। সবসময় এমন কেউ থাকবে যিনি আরো আত্মবিশ্বাসী, আরো বেশি সামাজিকভাবে দক্ষ, বা যার বড় বন্ধুদের বন্ধু আছে। অন্যদের তুলনায় নিজেকে তুলনা করার পরিবর্তে, নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা শুরু করুন আপনার সাফল্যের পরিপ্রেক্ষিতে আপনি কিভাবে এখন এক বছর আগে তুলনা করছেন আপনি কিভাবে অন্যদের তুলনায় তুলনা না
অনুভূতি বন্ধ করুন আপনার মত পরিবর্তন করা যাবে না
হয়তো আপনি মনে করেন যে আপনি একটি জেনেটিকালি খারাপ হাত নিযুক্ত করা হয়েছে। হয়তো আপনি সাহায্য করতে সাহায্য করার জন্য আপনি খুব খুব পুরানো মনে করেন। চিন্তা করার জন্য আপনার যে যাই হোক না কেন আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, এটি বিশ্রাম দিন। আপনি যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করতে শিখুন, এবং আপনি যেগুলি না করতে পারেন তা গ্রহণ করুন। অনুশীলন সঙ্গে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারেন আপনি সঠিক এক্সপোজার সঙ্গে পরিস্থিতিতে আরো আরামদায়ক হতে পারে। পরিবর্তনের জন্য সবসময় ঘর আছে
ব্যর্থতা পূর্বাভাস বন্ধ করুন
আপনি কি ঘটতে চান না সম্পর্কে চিন্তা করুন। পরিবর্তে, আপনি কি ঘটতে চান সম্পর্কে চিন্তা শুরু। ব্যর্থতা নিশ্চিত করার দৃঢ় উপায় এটা আশা করা হয়। আপনি একটি আসন্ন বক্তৃতা আছে, একটি আত্মবিশ্বাসী স্পিকার হিসাবে নিজেকে কল্পনা করুন।
আপনি যদি একটি দলের কাছে যাচ্ছেন, তাহলে সামাজিক প্রজাপতি হচ্ছে কল্পনা করুন। তারা ঘটতে পারে না, কিন্তু অন্তত আপনি নিজেকে একটি সুযোগ দিয়েছেন। ব্যর্থতার পূর্বসূরীতা একটি আত্ম-পরিপূরক ভবিষ্যদ্বাণী।
সুযোগ নেভিগেশন অখণ্ড বন্ধ করুন বন্ধ করুন
আপনি কি চাকরির প্রসার লাভ করেছেন, কলেজের ক্লাসে ফেলেছেন বা সপ্তাহের মধ্যে ঘর থেকে বের হচ্ছেন না? যদি তাই হয়, আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনে ক্ষত সুযোগ তৈরি করা হয়। আপনি যে জিনিসগুলি করেননি সেগুলি অনুতাপের সম্ভাবনা বেশি বা আপনি যে ভুলগুলি করেছেন তার তুলনায় চেষ্টা করুন। সামাজিক উদ্বিগ্নতা আপনি জীবন থেকে কি চান তা পাওয়ার থেকে আপনি থামাতে না Vow।
এটি একটি গোপন রাখা বন্ধ করুন
সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে লজ্জা অনেক আসে।
আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয়ের কারণ হল যে আপনি সামাজিক অবস্থার মধ্যে কতটা উদ্বিগ্ন তা জানতে অন্যান্য লোকেদের খুঁজে পাওয়া যাবে। কেন শুধু সৎ হতে শুরু করবেন না? আপনি সঠিকভাবে আসেন এবং নির্ভুল অচেনা ব্যক্তিকে বলুন না যে আপনি গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ থেকে বেঁচে থাকেন, তবে আপনি ছোট ছোটটি শুরু করতে পারেন এবং আপনার নিকটতমদের উল্লেখ করতে পারেন যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমনকি আপনার সম্পূর্ণ গল্প ভাগ করার জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক হতে পারে।
আপনি একা যে চিন্তা করা বন্ধ করুন
সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার সাথে এক সমস্যা হল যে আপনি অন্যদের সাথে কথা বলার সময় কম সময় ব্যয় করেন এবং শিখছেন যে তাদের সমস্যাও খুব বেশী। এটা মনে হতে পারে যে অন্য সবাই সবসময় সামাজিক পরিস্থিতিতে আস্থা, কিন্তু তারা না। এমন অনেক লোক আছে যেগুলি একই সমস্যাগুলির সাথে সংগ্রাম করছে। বার্তা বোর্ডে যান বা সামাজিক উদ্বেগ অন্যান্য মানুষের গল্প পড়তে যে আপনি একা নয় যে শক্তিশালী।
উৎস:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক অসুস্থতার ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল , 5 ম সংস্করণ। 2013।