যদি আপনি কলেজে সোশ্যাল সোসাল ডিসচার্জ (এসএএডি) এর সাথে লড়াই করছেন, তাহলে নতুন ছাত্র তৈরির এবং ক্লাসে যোগদান করার মতো ছাত্রছাত্রীর দৈনন্দিন বিষয়গুলি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে।
তুমি একা নও
২011 সালের একটি জাতীয় জরিপ অনুযায়ী, যারা বিষয়গুলি কলেজ থেকে প্রত্যাহার করে নিয়েছিল মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সহ 62 শতাংশেরও বেশি শিক্ষার্থী এই বিষয়গুলির কারণে তা করেননি।
আজকের কলেজ ছাত্রদের দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে প্রচলিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মধ্যে উদ্বেগ রোগ হয়।
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি বোঝা
যদি আপনি দীর্ঘদিনের জন্য উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনার লক্ষণগুলি বোঝা কঠিন হতে পারে যে আপনার লক্ষণগুলো রোগনির্ণয়যোগ্য অসুস্থতা যা চিকিত্সা করা যায়। যদি আপনি ইতিমধ্যেই নির্ণয় করা না হয়, তাহলে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা এসএএডি এবং রোগ নির্ণয়ের জন্য মানদণ্ড সম্পর্কে পড়তে হয়।
কলেজ বা ইউনিভার্সিটিতে এসএএইচ আপনাকে প্রভাবিত করবে কিভাবে?
নতুন বন্ধু তৈরীর এবং রোমান্টিক সম্পর্ক শুরু করার জন্য অধ্যাপক সমীপবর্তী থেকে, ক্যাম্পাস জীবনের অনেক সামাজিক হয়। যদি আপনার এসএএএডি এড়ায় না, তাহলে আপনার কলেজ অভিজ্ঞতার সমস্ত দিক প্রভাবিত হতে পারে।
একাডেমিকঃ আপনি ক্লাসে অংশগ্রহণ করতে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে, হোমওয়ার্কের সাথে সাহায্য করতে, স্টুডিও গুলিতে যোগ দিতে, উপস্থাপনা দিতে এবং অধ্যাপকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
সামাজিক ক্রিয়াকলাপ: আপনি ক্লাব এবং ক্রীড়া অংশগ্রহণের সম্ভবত বন্ধুত্ব বা রোমান্টিক সম্পর্ক আরম্ভ, এবং কঠিন পরিস্থিতিতে নিজের জন্য দাঁড়ানো হতে পারে।
অ্যালকোহল অপব্যবহার: অ্যালকোহল একটি কৌশলের কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা হয় যদি গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে ছাত্র সমস্যা পানীয় উন্নয়নশীল জন্য বৃদ্ধি ঝুঁকি হয়।
সাহায্য পেতে কিভাবে
SAD ঔষধ এবং / অথবা থেরাপি সঙ্গে একটি অত্যন্ত চিকিত্সা ব্যাধি হয়। এই অসুস্থতা পরিচালনার জন্য একটি সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিত্সা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিত্সা প্রথম লাইন সাধারণত ঔষধ এবং / বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) হয় ।
একটি ছাত্র হিসাবে, আপনি একটি অন ক্যাম্পাস মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র অ্যাক্সেস থাকতে পারে। প্রায়ই, এই থেরাপিস্ট, মনোবৈজ্ঞানিক, বা ছাত্র interns সঙ্গে staffed করা হবে, এবং যেমন বিভিন্ন এবং গ্রুপ থেরাপি বিভিন্ন সেবা প্রদান করবে। থেরাপি সাধারণত স্বল্প মেয়াদী এবং একটি ফি জন্য বিনামূল্যে বা উপলব্ধ হতে পারে।
যদি আপনার কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ের কোন মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রে না থাকে, তাহলে ক্যাম্পাসে অথবা সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি মেডিকেল সেন্টারের সন্ধান করুন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পেশাজীবীকে রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আরেকটি বিকল্প হল আপনার স্কুলে মনোবিজ্ঞান বা মনোবিজ্ঞান বিভাগ চলমান গবেষণা অধ্যয়নগুলির অংশ হিসাবে পরামর্শদান বা ঔষধ সরবরাহ করে কিনা তা তদন্ত করা। প্রায়ই, এই ধরনের অধ্যয়ন বিভাগের ওয়েবসাইটে পোস্ট করা হয়। অংশগ্রহণ সাধারণত বেনামী হয় এবং আপনার অবস্থার জন্য চিকিত্সা যথাযথ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তারা আপনার উপসর্গগুলির মূল্যায়ন করবে।
কলেজে এস.এইচ.
একটি কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র হিসাবে, চিকিত্সা গ্রহণ করার সময় আপনি আপনার নিজের উপর অতিরিক্ত কিছু করতে পারেন। আপনি এই চিকিত্সাগুলির মাধ্যমে অগ্রগতি হিসাবে এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে আরো আরামদায়ক বোধ শুরু হিসাবে এই কৌশল ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করুন।
বিল্ডিং বন্ধুত্ব
- হাসি, মিনতি, বা সহপাঠীদের হ্যালো বলুন।
- কাছাকাছি কোন সহপাঠীকে নিয়োগ বা পরীক্ষা সম্পর্কে মন্তব্য করুন; প্রতিটি ক্লাসে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে আরও সহপাঠীদের সাথে সাথে তাদের সাথে কথা বলার জন্য স্বাভাবিক মনে হয় না।
- আপনি যদি আরো আরামদায়ক মনে করেন, একটি গবেষণা গ্রুপ ধারণা উত্সাহিত বা বিনোদন জন্য একসঙ্গে পেয়ে
- যদি ক্লাসে অন্যদের জানতে পাওয়া কঠিন হয়, ক্যাম্পাসে একটি পরিষেবা সংস্থা যোগদান বিবেচনা করুন; একটি সাধারণ লক্ষ্য দিকে অন্যদের সঙ্গে একসঙ্গে কাজ করে মানুষ জানতে পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
- লজ্জা বা স্নায়বিক যারা অপসারিত বিবেচনা করুন; তারা কম ভয় দেখায় হতে পারে।
শারীরিক ভাষা এবং বক্তৃতা
- অন্যদের সাথে ঘনঘন যোগাযোগ রাখুন।
- একটি নিখুঁত কিন্তু সতর্কতা মুখোমুখি আছে।
- মাঝেমধ্যে জোরে জোরে কথা বলুন
কথোপকথন বিষয়গুলি
- অভিবাদন দিন
- বর্তমান ঘটনা এবং ক্যাম্পাসের খবরগুলি পড়ুন।
- একটি অদ্ভুত শ্রোতা হও, কেন, কিভাবে, কি বা কখন থেকে শুরু করে খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
ক্লাস উপস্থাপনা
একটি গ্রুপ সামনে বলতে আগে বেশিরভাগ মানুষ প্রজাপতি পেতে। যাইহোক, প্রাথমিকভাবে স্নায়বিকতা সাধারণত তারা কথা বলা শুরু করে এবং তাদের বিষয় এবং শ্রোতা সঙ্গে জড়িত হয়ে ওঠে। বিপরীত যারা এসএডি আছে সঙ্গে ঘটতে থাকে। তারা তাদের বক্তব্যের সময় স্নায়বিক হয়ে ওঠে এবং তাদের নিজস্ব উদ্বেগ লক্ষণ যেমন একটি quivering ভয়েস, শুষ্ক মুখ, blushing, দ্রুত হৃদয় বিন্দু, এবং ভয় এবং প্যানিক অনুভূতি উপর নিবদ্ধ হয়ে ওঠে।
আপনি সম্ভবত কিছু সময়ে একটি উপস্থাপনা দিতে প্রয়োজন হবে। আপনি গুরুতর কর্মক্ষমতা উদ্বেগ থেকে ভোগেন তাহলে, আচরণগত থেরাপি যেমন সিস্টেমিক desensitization সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার নিজের উদ্বেগ প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে নিজের নিজের উপর অনেক কিছু করতে পারেন:
- যদি সম্ভব হয়, এমন একটি বিষয় নির্বাচন করুন যা আপনি সত্যিই প্রগাঢ় হন যাতে আপনি আপনার জ্ঞান ভাগাভাগি করতে পারেন।
- আপনার উপস্থাপনার শুরুতে শ্রোতাদেরকে কিছু চাপ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার বক্তৃতা শুরুতে আপনার কার্যকলাপের অন্তর্ভুক্ত কিছু কিছু বিষয় আপনার দর্শকদের মতামত একটি বিষয় নিয়ে জিজ্ঞাসা করছে, একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করার জন্য তাদের ছোট গোষ্ঠীর মধ্যে বিভক্ত করে, অথবা আপনার উপস্থাপনাটির কিছু দিক প্রদর্শন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি স্বেচ্ছাসেবককে অনুরোধ করা হচ্ছে।
ইতিবাচক জীবনধারা প্রতিরক্ষা কৌশল
আপনি আজ ব্যবহার শুরু করতে পারেন যে কিছু ইতিবাচক কৌশলের কৌশল অন্তর্ভুক্ত:
ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ মন এবং শরীর উভয় বজায় রাখার জন্য ভাল। একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যে আপনি থাকবেন এবং উপভোগ করবেন। হাঁটা বা জগ জন্য যান, যে নতুন যোগব্যায়াম ভিডিও চেষ্টা করুন বা শুধু কিছু frisbee খেলা! আপনার কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয় এমনকি ক্যাম্পাস সুবিধা বা ব্যায়াম ক্লাসগুলি দিতে পারে - কিছু নতুন বন্ধুদের তৈরি করার সুযোগের অতিরিক্ত বোনাস সহ।
সঠিক পুষ্টিঃ সাধারণত শিক্ষার্থী খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর ক্ষয়ক্ষতি করতে পারে। সারা দিন নিয়মিত খাবার এবং খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যতটা সম্ভব ক্যান্সার ও চিনি এড়িয়ে চলা, কারণ এগুলি উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে।
একটি শব্দ থেকে
সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের সাথে ছাত্র হিসাবে, আপনি কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ের আরও চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হবে। যাইহোক, যথাযথ নির্ণয়ের, চিকিত্সা এবং কৌশলগুলি উপভোগের সাথে, একটি পরিপূরক অভিজ্ঞতা অর্জনের আপনার মতভেদ অত্যন্ত উচ্চ। মনে রাখবেন প্রতিদিনের মত মনে রাখবেন, আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনার লক্ষ্যের ভিত্তিতে উভয়ই আপনার বন্ধুকে বন্ধুবান্ধব এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি করুন।
সূত্র:
> আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন কলেজ ছাত্র .
> ডালাসে টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়। আত্মনির্ভর: সামাজিক অনাক্রম্যতা বিপর্যয়ের সম্মুখীন