সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার কর্মক্ষেত্রে একটি বাস্তব ইস্যু হতে পারে
কর্মক্ষেত্রে সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) পরিচালনা করে আপনার কর্মজীবনে ব্যাধির দিন-দিনের প্রভাবকে স্বীকৃতি এবং প্রয়োগের সমাধানগুলি নিয়ে আসছে। একটি নির্ণয় এবং চিকিত্সা প্রবেশাধিকার আপনার উদ্বেগ লক্ষণগুলি পরিচালনার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনার নিয়োগকর্তাকে বলার সাহায্যেও আপনার কাজকে আরও ভাল করার জন্য আপনার থাকার জায়গাগুলি থাকতে পারে।
একই সময়ে, এসএএইডি'র লোকজন কর্মক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারে, যার মধ্যে নেটওয়ার্ক কার্যকরভাবে কার্যকারিতার অভাব, ব্যবসার সামাজিক ইভেন্টগুলিতে অংশগ্রহণের ভয়, সহকর্মীদের সঙ্গে সম্পর্ক গড়ে তোলার সমস্যা, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং সভায় কথা বলা অসুবিধা।
বার্নার্ডো কার্ডুকি, পিএইচডি, ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক, শ্যামাশ গবেষণা ইনস্টিটিউটের প্রধান এবং শিহরণকারী লেখক : এ বোল্ড নিউ পদ্ধতি এবং দ্য পকেট গাইড টু সফল সেলল টক , বলছেন যে যখন লাজুকভাবে সঠিকভাবে পরিচালিত হয় ব্যবসা বিশ্বের লাজুক মানুষের অর্জনের কোন সীমা নেই। Carducci উল্লেখযোগ্য লাজুক মাইক্রোসফট সহ প্রতিষ্ঠাতা পল অ্যালেন, বিশ্বের ধনী এবং সবচেয়ে সফল মানুষ, এবং এছাড়াও একটি লাজুক ব্যক্তি এক সাফল্যের দিকে ইঙ্গিত।
লজ্জা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধির মতো নয়, তবে লজ্জাজনক ব্যবসা প্রতিষ্ঠানের সাথে সামঞ্জস্যশীলদের সাহায্য করার ধারণা কর্মক্ষেত্রে সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনার জন্যও উপযোগী হতে পারে- বিশেষ করে যদি আপনি সামাজিক দক্ষতাগুলির সাথে সংগ্রাম করেন।
ব্যবসা বৈঠক
আপনি যদি মিটিংগুলিতে অস্বস্তিকর মনে করেন, Carducci 10 থেকে 15 মিনিট প্রাথমিকভাবে পৌঁছানোর পরামর্শ দেয় যাতে তারা পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন। এই আপনি এখন সম্ভবত কি বিপরীত হয়; আপনি সম্ভবত দেরী আপ প্রদর্শন ঝোঁক যে আপনি মিটিং অন্যদের সঙ্গে ছোট আলাপ নিযুক্ত করতে হবে না।
যাইহোক, এই আপনি আরো বিচ্ছিন্ন বোধ করার অনিচ্ছাকৃত প্রভাব আছে।
সভাগুলোতে মনে রাখবেন, অন্যদের কথা বলার ব্যাপারে অস্বস্তিকর বোধও হতে পারে। Carducci নোট যে 45% পর্যন্ত মানুষ লাজুক বা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন, যার অর্থ আপনার মিটিংয়ের প্রায় অর্ধেক মানুষ তাদের মতামত প্রকাশের বিষয়ে স্নায়বিক হয়। সাধারণত, আপনি যদি কথা বলতে প্রথম হন এবং আপনার জন্য এটি প্রশংসিত হবে, তাহলে তারা মুক্তি পাবে।
সভায় আপনি যদি আপনার উদ্বিগ্নকে অযৌক্তিকভাবে অস্বস্তিকর মনে করেন, তাহলে একটি মিটিংয়ে আপনার যে চিন্তাগুলি রয়েছে সেগুলি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সাধারণত মনে করেন, "আমি সভায় ভয়ানক। আমি সবসময় নিজেকে বোকা বানাই," নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই চিন্তা সহায়ক এবং বাস্তবসম্মত। আপনি এটি আরো একটি আরো চিন্তাশীল চিন্তা সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যেমন "আমি সভায় ভাল করতে চেষ্টা করছি। আমি মনে করি অধিকাংশ মানুষ কিভাবে আমি এসেছেন সঙ্গে ঠিক আছে।"
সুপারভাইজারদের সাথে কথা বলছে
যদি আপনি একটি সুপারভাইজার উদ্বেগ উদ্দীপক সঙ্গে কথা বলতে, এগিয়ে পরিকল্পনা। দেখুন আপনি যদি আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলতে এবং আপনি আগাম বলতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করতে পারেন। এই ভাবে, তিনি আপনার কথা শুনতে প্রস্তুত এবং আপনি আরো সহজে হবে।
যদি উদ্বেগ এখনও ভাল আপনি পায়, কঠিন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার উপায় কাজ
আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলার প্রয়োজন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন, এবং তারপর সেই ব্যক্তির সাথে শুরু করুন যা অন্তত উদ্বেগ-উদ্দীপক মনে করে, যেমন আপনার কাজের কোনও দিক থেকে স্পষ্টীকরণের জন্য জিজ্ঞাসা করা।
ব্যবসা সামাজিক ফাংশন
আপনার কর্মক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন সামাজিক ফাংশন থাকতে পারে যা আপনাকে প্রত্যাশিত হতে পারে: কোম্পানী পিকনিক, বার্ষিক ছুটির দিন, অবসরকালীন অনুষ্ঠান, ব্যবসায়িক সম্মেলন বা ব্যবসায়িক লঞ্চ। আপনি এই অনুষ্ঠান সম্পর্কে কথা বলতে কিছু আছে নিশ্চিত করুন। সংবাদপত্র পড়ুন, একটি অনলাইন নিউজ উত্স দেখুন বা বর্তমান পত্রিকাগুলি দেখুন।
আপনার inhibitions অতিক্রম করার জন্য মদ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
প্রায়শই ঠিক সময়ে উত্তরণে অ্যালকোহল গ্রহণের মতো বাধাগুলি হ্রাসের উপর একই প্রভাব পড়বে। পরের বার যখন আপনি একটি সামাজিক ইভেন্টে আছেন, তখন খেয়াল রাখবেন যে আপনার বিষণ্নতার মাত্রা কি সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পায় এমনকি যখন পান না
কাজ কর্তব্য
সামাজিক উদ্বিগ্নতা সহকারে তাদের পক্ষে কাজটির কিছু দিক চ্যালেঞ্জিং হতে পারে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিক্রয় হয়, আপনি নিজেকে ঠান্ডা কলিং ক্লায়েন্টদের সাথে যুক্ত করতে প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ভূমিকা অংশ হিসাবে উপস্থাপনা বা বক্তৃতা দিতে প্রয়োজন হতে পারে। সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা কর্মের আপনার কর্মক্ষমতা আপনার কাজের ভূমিকা মধ্যে বঞ্চিত হয় যখন এটি আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে দ্বিগুণ কঠিন বোধ করতে পারেন। আপনার আগ্রহ এবং ব্যক্তিত্ব-উদ্দীপনা অনুসারে একটি চাকরি চয়ন করুন একটি সমস্যা যা আপনার কাজ জন্য আবেগ আছে যতদিন কাজ হতে পারে।
সহকর্মী
নেটওয়ার্কিং আপনার কর্মজীবনে সফল হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যদি আপনার সাথে কাজ করেন এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে না পারেন, তবে কাজটি এগিয়ে নিতে আরও কঠিন হতে হবে। উপরন্তু, আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার জাগ্রত ঘন্টা অধিকাংশ ব্যয়, আপনি সেখানে বন্ধুদের আছে চান না?
সহকর্মীদের সঙ্গে আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য, আপনার সান্ত্বনা জোন প্রসারিত করতে ক্রমাগত চেষ্টা করুন। আপনি সারা দিন দেখেন এমন লোকেদের সাথে ছোটো আলাপের সাথে জড়িত থাকুন, যেমন লাঞ্চের মধ্যে, লিফ্টে বা জল কুলারের মধ্যে। সাধারণ মন্তব্য বা অভিবাদনের সাথে চ্যাট করুন এবং সংক্ষিপ্ত কথোপকথন শুরু করুন। ধীরে ধীরে, অন্য লোকেরা দেখতে পাবে যে আপনি যে ধরনের ব্যক্তি যিনি যোগাযোগযোগ্য এবং যার সাথে আলাপচারিতা সহজ।
কাজ খোঁজা
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে নতুন হন বা বেকারত্ব বা একই চাকরির সময় ব্যয় করে থাকেন, তবে কাজের সাক্ষাৎকার গ্রহণের সম্ভাবনাটি ভয়ঙ্কর হতে পারে। যদিও চাকুরীর সাক্ষাত্কার সামাজিক উদ্বিগ্নতার সাথে জড়িতদের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কৌশলগুলি সঠিক প্রস্তুতি এবং ব্যবহারের সাথে, এটি আপনারও হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
মনে রাখবেন আপনি কে আপনার পরিবর্তন করতে হবে না। যাইহোক, যদি আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক কর্মক্ষেত্রে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনার উদ্বেগ আপনার কর্মজীবন অগ্রগতিতে হস্তক্ষেপ করছে, অথবা আপনি কেবল কর্মস্থলে আরো আরামদায়ক অনুভব করতে চান, তাহলে আপনার সামাজিক দিকগুলির সাথে সান্ত্বনা পর্যায়ে উন্নয়নের সময় বিনিয়োগের মূল্য হবে।
যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে সংগ্রাম অবিরত, একটি থেরাপিস্ট যিনি উদ্বেগ রোগ বিশেষজ্ঞ বিশিষ্ট পরিদর্শন বিবেচনা। সামাজিক উদ্বেগ অসদাচরণ একটি মানসিক অসুস্থতা যা পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য পেশাদার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।
সূত্র:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক অসুস্থতার ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল, 5 ম সংস্করণ। 2013।
কার্ডিকি বিজে লজ্জা: একটি সাহসী নতুন পদ্ধতি নিউ ইয়র্ক: হারপার কলিন্স; 2000।
কার্ডিকি বিজে সফল ছোট আলাপ তৈরি করতে পকেট গাইড: যেকোন সময় যে কোনও জায়গায়, যে কোনও জায়গায় যেকোনো জায়গায় কথা বলতে পারেন। নিউ ইয়র্ক: পকেট গাইড প্রকাশনা; 1999।