সাক্ষাত্কারের উদ্বেগ যারা কাজ খুঁজছেন তাদের জন্য একটি বাধা হতে পারে। যারা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) তাদের জন্য , কাজের সাক্ষাত্কার আরও বেশি কঠিন হতে পারে।
কর্তৃপক্ষের একটি অবস্থানের মধ্যে অচেনা ব্যক্তিকে সাক্ষাৎ করা, আপনার সম্পর্কে কথা বলা, মূল্যায়ন করা এবং আপনার চেহারা, শৃঙ্খলা এবং নিজেকে বিক্রি করার ক্ষমতা সম্পর্কে বিচার করা - এইগুলি সামাজিক উদ্বেগগুলির সমস্ত ট্রিগার।
যদি আপনি এসএএডের শিকার হন, তাহলে ওষুধ বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হিসাবে আনুষ্ঠানিক চিকিত্সা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, এমন একটি কৌশলও রয়েছে যা আপনি একটি সাক্ষাত্কারের আগে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ ঘটার বা চাকরির ইন্টারভিউ সম্পর্কে কেবল স্নায়বিক হয়, তাহলে নিম্নলিখিত টিপগুলি আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
1. নিজেকে ভালভাবে আচরণ করুন
ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম করুন। সম্ভাব্য চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হলে ভাল স্বাস্থ্য নিজেকে রাখা সর্বাগ্রে হয়।
2. সাফল্য পরিদর্শন করুন
একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে আপনার সাক্ষাত্কারে সফল মনে করিয়ে দিন। দৃশ্যমান সাফল্য শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তা ছাড়া আর বেশি; সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনি একটি নির্দিষ্ট ভাবে আচরণ করতে আপনার মস্তিষ্ক প্রস্তুত করা হয়। এই কৌশল কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য প্রতিযোগিতার আগে অভিজাত ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
3. স্ট্রেসসার কমানো
সাক্ষাত্কারে আপনার প্রকৃত কার্য সম্পাদনের সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপগুলি হ্রাস করুন, যেমন
- অস্বস্তিকর পোশাক
- হারানো হচ্ছে
- দেরী দেখানো
আগাম ভাল, একটি আরামদায়ক সাজসজ্জা চয়ন করুন এবং এটি আপনার ভাল দেখায়। যদি আপনি সাক্ষাত্কারের অবস্থানের সাথে পরিচিত না হন তবে নিজেকে খুঁজে বের করার জন্য যথেষ্ট সময় দিন বা একটি বা দুটি দিন আগে একটি ট্রায়াল চালান।
4. আপনার গবেষণা করুন
ভাল প্রস্তুত হচ্ছে একটি ভাল উদ্বেগ- reliever হয়।
- আপনার সম্ভাব্য নিয়োগকর্তা গবেষণা করুন।
- সাধারণ প্রশ্নের উত্তরগুলি প্রস্তুত করুন।
আপনি কি করতে পারেন যে প্রস্তুতি কিছুটা আপনার সান্ত্বনা স্তর বৃদ্ধি এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং তীব্র সাক্ষাত্কারে সক্ষম বোধ করতে সাহায্য করবে।
5. চাপ চাপান না
কিছুক্ষণের মধ্যেই, আপনি কোনও ব্যক্তির দ্বারা সাক্ষাৎকার নিতে পারেন যে আপনাকে চাপটি কিভাবে পরিচালনা করে তা দেখার জন্য আপনাকে গিলতে হয়। যদিও, এসএএডি-র একজন ব্যক্তি হিসাবে, এটি নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনায় প্ররোচিত হতে পারে, যেমনটি
"তিনি জানেন যে আমি এই কাজটি পরিচালনা করতে পারি না;
"তারা আমাকে পছন্দ করে না; আমি কখনোই চাকরি পাই না"
বন্ধ করুন।
আপনি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, সাক্ষাত্কার সাধন করার চেষ্টা করছেন কি বুঝতে এবং তাকে আপনি বিরক্ত পেতে দেওয়া না। জানি যে অন্য প্রার্থী একই ভাবে চিকিত্সা করা হয়েছে এবং এটি আপনার বা আপনার ক্ষমতা একটি প্রতিফলন হয় না।
6. সাক্ষাৎকারের সাক্ষাৎকার
একটি সাক্ষাত্কারের পরিস্থিতির মধ্যে স্বতঃস্ফূর্ত অনুভূতি অনুভব করে যে সাক্ষাত্কারগুলি আপনার নিয়োগকর্তাকে মূল্যায়ন করার জন্যও একটি সুযোগ। আপনি একটি নিয়োগকর্তার জন্য কাজ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যতটা তারা সিদ্ধান্ত নেবে যে তারা তাদের জন্য কাজ করতে চায় কিনা। এই চিন্তাধারা মধ্যে নিজেকে নির্বাণ এবং দেখুন আপনার ফোকাস পরিবর্তন না হলে দেখুন। আপনার পেশা আপনার লক্ষ্য এবং আপনার লক্ষ্য সঙ্গে সংগঠিত হতে পারে কিভাবে অদ্ভুত দেখান যে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
7. বিরক্তিকর শক্তি রিলিজ
চিন্তাধারা আপনি এটি ভাল-লুকানো আছে মনে হয় যে এমনকি যখন leaking একটি উপায় আছে আপনি যদি নিজেকে বিচলিত মনে করেন, তবে উদ্বিগ্ন শক্তি প্রকাশের জন্য কিছু করুন যা কম লক্ষণীয়, যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুল উঁচু করে।
8. আপনার সময় নিন
আপনি অবিলম্বে প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে না।
- উত্তর দেওয়ার আগে এবং আপনার চিন্তাগুলি সংগ্রহ করার আগে বিরতি দিন।
- সাক্ষাৎকারের সময় একটি ফাঁকা অঙ্কুর সম্পর্কে আপনি যদি চিন্তা করেন, সবাই আলোচনা হিসাবে নোট নিতে এটি আপনার ফোকাসকে বন্ধ করে দেয় এবং একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছে পরে আপনি আপনার নোট উল্লেখ করতে পারবেন।
যদি আপনি একটি ফাঁকা আঁকা শুরু করেন, নোটগুলি রাখুন এবং মন্তব্য করুন যে আপনি সাড়া দেওয়ার আগে আপনার চিন্তাগুলি সংগ্রহ করতে চান।
9. প্রস্তুত করা হবে
একটি ভাল প্রস্তুত ইন্টারভিউ একটি সাক্ষাত্কারে অবিলম্বে সুবিধা আছে। উপরন্তু, ভাল প্রস্তুত এবং সক্রিয় হচ্ছে আপনার সাক্ষাত্কারের উদ্বেগ কমিয়ে দেবে। আপনার মনে হতে পারে এমন সব জিনিস আনুন, যেমন নিম্নোক্ত:
- জীবনবৃত্তান্ত
- কাভার লেটার
- ব্যবসায়িক কার্ড
- রেফারেন্স
- লাইসেন্স
- সার্টিফিকেশন
- একটি কলম এবং নোটপ্যাড
10. নিজেকে উত্সাহিত করুন
সাক্ষাত্কার গিয়েছে আপনি কেমন অনুভব করেন তা না থাকলে সুযোগটি গ্রহণের জন্য পরে নিজেকে অভিনন্দন জানান। আপনি একটি পুরস্কার হিসাবে ভোগ যে কিছু কি অবশেষে, সাক্ষাৎকারটি কীভাবে যায় বা কীভাবে আরও ভাল হয়ে যেতে পারে সে সম্পর্কে রুমিনিটিং এড়াতে থাকুন যদিও ভাল কি ছিল এবং আপনি কিভাবে উন্নতি করতে পারে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, সাক্ষাত্কারের নেতিবাচক অংশের উপর নির্ভর করে শুধুমাত্র আপনার আস্থা স্যাপ হবে
সাক্ষাত্কারে গবেষণা উপর গবেষণা
২01২ সালের একটি গবেষণায় 82 জন চীনা ব্যক্তিকে জরিমানা করা হয়েছিল যে, একটি অনুকরণীয় কাজের সাক্ষাৎকারের সময় দমন করার চেয়ে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে পুনর্ব্যক্ত এবং স্বীকৃতির কৌশলগুলি আরো কার্যকর ছিল।
এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে গ্রহণ করা শিখতে উদ্বিগ্ন হতে হবে, এবং আপনার মনকে উদ্দীপ্ত করার জন্য, আপনি যে উদ্বিগ্নতাটি এড়িয়েছেন তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করার চেয়ে আরো সহায়ক হবে।
একটি 2011 গবেষণায় পেশা ইন্টারভিউ দক্ষতা উন্নত, ভয় হ্রাস, এবং কাজের সাক্ষাত্কার সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি ভার্চুয়াল বাস্তবতা (VR) ব্যবহার কার্যকারিতা তদন্ত। 10 জন ব্যক্তির একটি ছোট নমুনাতে দেখা গেছে যে ভিআর প্রোগ্রামের মাধ্যমে উদ্বেগটি হ্রাস পায়। চলমান প্রতিক্রিয়া এবং সাক্ষাত্কার একটি প্রতিলিপি পর্যালোচনা করতে সক্ষম যেমন বৈশিষ্ট্য সহায়ক হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
এটি ভবিষ্যতে ভাবতে পারে যে, ভবিষ্যতে এমন ভিআর প্রোগ্রামগুলি এমন ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে যেগুলি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধিতে রয়েছে যারা কাজের সাক্ষাত্কার সম্পর্কে গুরুতর উদ্বেগ রয়েছে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি সাক্ষাত্কারের উদ্বিগ্নতা পেয়ে থাকেন এবং একটি চাকুরীর সাক্ষাত্কারের মাধ্যমে পরিচালনার জন্য অনুভব করতে পারেন না, তবে এটি হতে পারে যে আপনি স্ব-সাহায্যের চেয়ে আরও কিছু প্রয়োজন, যেমন ঔষধ বা থেরাপি হিসাবে চিকিত্সা আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য সর্বোত্তম কর্মের উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
সূত্র:
> বেল এমডি, উইনস্টাইন এ। মনস্তাত্ত্বিক অক্ষমতা সহকারে মানুষের জন্য চাকুরীর ইন্টারভিউ দক্ষতা প্রশিক্ষণ: ভার্চুয়াল বাস্তবতা প্রশিক্ষণ সম্ভাব্যতা এবং সহনশীলতা। সিজোফার বুল ২011; 37 সাপ্ল্প ২: এস -191 -97। ডোই: 10,1093 / schbul / sbr061।
জর্জিয়া কলেজ এবং স্টেট ইউনিভার্সিটি। কাজের সাক্ষাত্কারের চিন্তা পরিচালনা
> গং এল, লি ওয়াট, ঝাং ডি, রোস্ট ডিএইচ। চীনা কলেজ ছাত্রদের মধ্যে কাজের সাক্ষাত্কারের সময় উদ্বেগ নেভিগেশন আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল প্রভাব। উদ্বেগ স্ট্রেস কপর্দকশূন্য জুন ২015: 1-13। ডোই: 10.1080 / 10615806.2015.1042462।
সালিসবারি বিশ্ববিদ্যালয় সাক্ষাৎকার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ।