ক্যাফেইন আপনার স্ট্রেস মাত্রা কিভাবে প্রভাবিত করে?
যদিও আমরা এটিকে সবসময় মনে করি না, ক্যাফিন একটি ড্রাগ। এটি সর্বাধিক কফি, চা, নরম পানীয় এবং ছোট ডোজ, চকোলেটের মধ্যে খাওয়া হয়। যদিও আমরা এই খাবারগুলির সাথে একটি প্রেমের সম্পর্ক আছে বলে মনে করি, বেশিরভাগ বিভ্রান্তি এবং ক্যফিনের আশেপাশে বিতর্কও রয়েছে। এটা আমাদের জন্য ভাল বা খারাপ? গবেষণার ফলে ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে দ্বিধাবিভক্ত বস্তু বলে মনে হয়, তাই এটি কার্যকরভাবে ও বৈষম্যকে বুঝতে সাহায্য করে।
এখানে আপনি ক্যাফেইন সম্পর্কে এবং এই প্রশ্নের কিছু আশ্চর্যজনক উত্তর সম্পর্কে জানা উচিত কি মূলসূত্র হয়।
শরীরের প্রভাব:
- হরমোন- আপনার সিস্টেমে এটি খাওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যেই আপনি আপনার সিস্টেমে ক্যাফিনের প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারেন, এবং এটি আপনার সিস্টেমে অনেক ঘন্টা ধরে থাকে- আপনার শরীরের চার থেকে ছয় ঘণ্টার অর্ধ-জীবন আছে। আপনার শরীরের সময়, ক্যাফিন নিম্নলিখিত হরমোন প্রভাবিত করে:
- অ্যাডেনোসাইন- এডিনোসিনের শোষণকে বাধা দিতে পারে, যা শরীরকে শ্বাস ফেলে দেয়, যা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে সতর্ক করে দিতে পারে, তবে পরবর্তীতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। (নিচে এই বিষয়ে আরো।)
- অ্যাড্রেলালিন- ক্যাফিন আপনার সিস্টেমে অ্যাড্রেনারিনকে ইনজেক্ট করে দেয়, আপনাকে একটি অস্থায়ী বুস্ট প্রদান করে, কিন্তু সম্ভবত আপনি ক্লান্ত এবং নিদারুণভাবে পরে আপনাকে আক্রান্ত করে। আপনি যদি এই প্রভাব মোকাবেলা করতে আরো ক্যাফিন গ্রহণ করেন, আপনি একটি উত্তেজিত অবস্থায় দিন কাটা শেষ পর্যন্ত এবং রাতে দ্বারা নিজেকে চিত্তাকর্ষক এবং বিশেষ করে পেতে পারে।
- করটিসোল- শরীরের কোরিটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, " স্ট্রেস হরমোন ", যা ওজন বৃদ্ধি এবং মেজাজের থেকে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস পর্যন্ত অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।
- ডোপামিন - আপনার সিস্টেমে ক্যাফিন ডপামাইনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, এফটিএমাইমিনসের মত একই রকম কাজ করে, যা আপনাকে এটি গ্রহণ করার পরেও ভাল বোধ করতে পারে, কিন্তু এটি বন্ধ হওয়ার পর আপনি 'কম' মনে করতে পারেন। এটা ডোপামিন ম্যানিপুলেশন কারণে একটি শারীরিক নির্ভরতা হতে পারে।
এই পরিবর্তন ক্যাফিন আপনার শারীরবৃত্তিতে তোলে উভয় ইতিবাচক ও নেতিবাচক ফলাফল থাকতে পারে:
- ঘুম - ক্যাফিন আপনার ঘুমের কারণে আপনার জেগে থাকতে পারে, যার ফলে আপনার ঘুমের পরিমাণ কমে যায়, এবং ঘুমের পুনঃস্থাপূর্ণ পর্যায়ে আপনাকে কম সময় দিচ্ছে, যা পরবর্তী দিনে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সতর্কতা আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে নির্ণয় করে।
আগ্রহজনকভাবে, যদিও, ক্যাফিন অন্যান্য উত্তেজকগণের মতো ঘুমের স্তরকে প্রভাবিত করে না, তাই যদি আপনি জাগ্রত থাকতে চান তবে এটি গতি বা অন্য 'আপস্পারস' এর চেয়ে ভাল পছন্দ।
- ওজন- অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে করটিসোলের বৃদ্ধি মাত্রা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য শক্তিশালী cravings হতে, এবং শরীর পেট মধ্যে চর্বি সঞ্চয় কারণ। (পেট ফ্যাট অন্যান্য ধরনের চর্বি ছাড়া এটি অধিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বহন করে।) এছাড়াও, যদি বৃদ্ধি কর্টিসোল মাত্রা ক্যাফিন-লোড খাবার জন্য শক্তিশালী cravings হতে, শরীরের একটি চক্র যা শুধুমাত্র খারাপ স্বাস্থ্য বাড়ে যায় যায়।
ভাল খবর, যদিও, ক্যাফিন বিপাকের গতি বাড়াতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম করার পূর্বে এটি খাওয়াতে যদি শরীরটি 30% বেশি কার্যকরভাবে চর্বি ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে। (আপনি এই সুবিধা পেতে ব্যায়াম করা আবশ্যক, যদিও।) উপরন্তু, ক্যাফিন রক্তের শর্করার মাত্রা elevated রাখতে পারেন, আপনি ক্ষুধার্ত কম অনুভব বাকি।
- ব্যায়াম- যদি ক্যাফেইন একটি অস্থায়ী বুস্টের জন্য কোরিটিসোল এবং অন্যান্য হরমোনগুলির মাত্রা বাড়িয়ে নেয়, তবে ক্যাফিন বন্ধ হয়ে গেলে, শরীরটি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে এবং হালকা থেকে মাঝারি ধরনের বিষণ্নতা অনুভূত হতে পারে। এটি শারীরিক কার্যকলাপকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
ইতিবাচক দিকে, ক্যাফিন শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং ধৈর্য উন্নত পাওয়া হয়েছে যদি এটি overused না হয়। এই, ব্যায়াম সময় চর্বি বার্ন এর প্রভাব সঙ্গে মিলিত, আসলে workouts উন্নত করতে পারেন এবং আপনি সঠিক সময় এটি গ্রহণ যদি আপনি ভাল আকৃতি পেতে সক্ষম।
ক্যাফিন এবং স্ট্রেস
যেহেতু ক্যাফিন এবং স্ট্রেস উভয়ই কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় , উচ্চ পরিমাণে ক্যাফিন (বা স্ট্রেস) কর্টিসোল দীর্ঘায়িত স্তরের স্তরে (যা আপনি এখানে পড়তে পারেন) সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব নিয়ে আসতে পারে। যদি আপনি উচ্চ স্তরের ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার মেজাজটি বেড়ে উঠছে এবং কমে গেছে, আপনি আবার আরো ঘন ঘন কফফিনের দিকে তাকাচ্ছেন, যাতে আপনি ঘুম হারান, স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন এবং অবশ্যই, আরো চাপ অনুভব করুন। যাইহোক, ছোট থেকে মাঝারি পরিমাণে ক্যাফেইন আপনার মেজাজ তুলে নিতে পারে এবং আপনাকে একটি উত্সাহ দিতে পারে।
ক্যাফিন নেভিগেশন রায়
সম্ভাব্য নেতিবাচক এবং ইতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি নিয়ে, ক্যাফিন আপনার বন্ধু হতে পারে, তবে নিয়মিত মাত্রায়।
ক্যাফিন সম্পর্কে আপনাকে কি মনে রাখতে হবে:
- খুব বেশি না লাগান- উচ্চতর স্তরের ক্যাফিনের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি (উপরে) এবং শারীরিক নির্ভরতা এর ঝুঁকি যা প্রতিদিন চার কাপ কফি বা তার বেশি হতে পারে, আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ । (প্রত্যাহার উপসর্গ cravings, মাথা ব্যাথা, ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।)
- 2 টা পর কোন ক্যাফিন নেই- কেননা ঘুম সঠিক শারীরিক কার্যকারিতা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ক্যাফিন 8 ঘন্টার বা তারও বেশি সময় ধরে আপনার সিস্টেমে থাকতে পারে, তবে আপনার ঘুমটি নিশ্চিত করার জন্য আপনার কাফফিনের পরিমাণ কমাতে বা দিনের প্রথম অংশে সীমিত রাখতে হবে 'বিঘ্নিত না
- শারীরিক কর্মের সাথে ক্যাফিন উপভোগ করুন- ব্যায়ামের আগেই ক্যাফিন সবচেয়ে ভালোভাবে খাওয়া হয়- এইভাবে আপনার পারফরম্যান্স বাড়ানো হয় এবং ব্যায়ামের চাপ-ব্যবস্থাপনা সুবিধাগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যবান এবং সারা দিন কম চাপ অনুভব করতে পারে।