প্রোডাকটিভিটি, স্ট্রেস রিলিফ এবং হেলথের জন্য পাওয়ার ন্যাপিং

ঘুম এবং শক্তি নিথর বেনিফিট

কেন একটি ক্ষমতা নিমজ্জন? ঘুম নেভিগেশন ঘটনা

সাধারণত ছোট ছেলেমেয়েদের দুপুরের খাবারের সময় নিমজ্জন থাকে, তবে আমাদের সংস্কৃতি সাধারণত মাঝরাতে ঘুমের সময় ভ্রূণ হয়; যাইহোক, এমনকি যারা যথেষ্ট ঘুম আছে (কিন্তু বিশেষ করে যারা না), অনেক লোক বিকালে প্রায় 8 ঘন্টা, দুপুরের মধ্যে তন্দর একটি প্রাকৃতিক বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা। এবং গবেষণা দেখায় যে আপনি নিজেকে আরো সতর্ক করতে, চাপ কমানো, এবং একটি নিঃশব্দ সঙ্গে জ্ঞানীয় কার্যকরী উন্নতি করতে পারেন।

মিড-ডে ঘুম, বা 'পাওয়ার ন্যাপ' মানে ধৈর্য, ​​কম চাপ, ভাল প্রতিক্রিয়া সময়, বৃদ্ধি শেখার, আরও দক্ষতা এবং উন্নত স্বাস্থ্য। ঘুমের বেনিফিট সম্পর্কে এবং কীভাবে একটি শক্তি নিছক আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা জানতে এখানে আপনাকে কী করতে হবে!

আপনি কত ঘুম প্রয়োজন?

সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে শরীরের প্রতি দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, ব্যক্তিগত এবং জেনেটিক কারণগুলির উপর নির্ভর করে। কিছু গবেষণা দেখায় যে 6 ঘন্টা বা তার কম ট্রিপল আপনার গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকি। (আকর্ষণীয়ভাবে, খুব বেশি ঘুমের - 9 ঘণ্টা - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে; গবেষণায় দেখায় যে প্রতিদিন 9 ঘণ্টা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন না!

মিসড স্লিপের প্রভাব

ঘুম সংকুচিত হয়; যদি আপনি একদিন ঘুম হারান, আপনি পরবর্তী মনে করেন। যদি আপনি সারাদিন বেশ কয়েকদিন যথেষ্ট ঘুম না ঘটাতে থাকেন, তবে আপনি 'ঘুমের ঘাটতি' গড়ে তোলেন, যা নিম্নোক্ত বিষয়গুলিকে প্রভাবিত করে:

• প্রতিক্রিয়া সময়
• রায়
• দৃষ্টি
• তথ্য প্রক্রিয়াকরণ

• স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি
• কর্মক্ষমতা
• প্রেরণা
• উন্নিদ্রা
• ধৈর্য

ঠাণ্ডা মানুষ এছাড়াও আরো মেজাজ, আক্রমনাত্মক আচরণ, অগোছাল এবং আরো চাপ অভিজ্ঞতা।

একটি ক্ষমতা ন্যাং এর বেনিফিট

স্টাডিজ দেখায় যে বিকালে ২0 মিনিটের ঘুম হয় সকালে 20 মিনিটের বেশি ঘুমের বেশি সময় দেয় (যদিও সকালে ঘুমের শেষ দুই ঘন্টা তাদের নিজস্ব বিশেষ সুবিধা)।

শরীরটি এই জন্য ডিজাইন করা হবে বলে মনে হয়, বেশিরভাগ মানুষ এর লাশ স্বাভাবিকভাবে বিকেলে আরো ক্লান্ত হয়ে, প্রায় জেগে আট ঘন্টা পরে আমরা জেগে।

আমি কত ঘুম ঘুম উচিত?

ঘুম যখন আপনি ঘুম বিভিন্ন পর্যায়ে মাধ্যমে পাস, একটি ঘুম চক্র হিসাবে একসঙ্গে পরিচিত। এই পর্যায়ে হালকা ঘুম, গভীর ঘুম (যা পর্যায়ক্রমে শরীরের মেরামতের কাজ বলে মনে করা হয়), এবং দ্রুত-চোখের আন্দোলন ঘুম, বা REM ঘুম (যার ফলে মন মেরামত করা হয়) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অনেক বিশেষজ্ঞরা নিঃশব্দ 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে রাখার পরামর্শ দিচ্ছে, ঘুমের সময় ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে, যার থেকে এটি জাগিয়ে তুলতে আরো কঠিন। এছাড়াও, লম্বা naps রাতে ঘুমিয়ে পড়তে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ঘুমের ঘাটতি অপেক্ষাকৃত ছোট হয়। যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, এক-ঘণ্টার ঘন ঘনত্ব 30 মিনিটের একটি নিঃশব্দের চেয়ে অনেক বেশি তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় কার্যকরী কার্যক্রমে আরও অনেক উন্নতি। একটি ঘন ঘন নেওয়ার কী কী আপনার ঘুমের চক্রগুলি কতক্ষণের একটি ধারনা পেতে পারে, এবং ঘুমের চক্রের শেষে জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করুন। (এটি আসলে ঘুমের চক্রের বাধা যা ঘন ঘন রাষ্ট্রের পরিবর্তে আপনি মাতাল করে তোলে।)

ঘুমের প্রতিটি দৈর্ঘ্যের প্রতিদ্বন্দ্বী ও প্রতিদ্বন্দ্বিতা থাকলে, আপনি আপনার সময়সূচী নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন: যদি আপনার মাত্র 15 মিনিট বাকি থাকে, তবে তা গ্রহণ করুন!

কিন্তু যদি আপনি এক ঘণ্টার ঘন্টার মধ্যে কাজ করতে পারেন, আপনি একটি সম্পূর্ণ ঘুম চক্র সম্পন্ন করতে ভাল করতে পারেন, এমনকি যদি এটি রাতে কম ঘুম মানে। আপনার যদি শুধুমাত্র 5 মিনিট বাকি থাকে, তাহলে চোখ বন্ধ করুন; এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের চাপ কমানো এবং আপনি একটি সামান্য শিথিল সাহায্য, যা আপনার দিনের কর্ম সম্পন্ন করতে আরো শক্তি দিতে পারেন সুবিধা আছে। কিন্তু মাইক্রোসফট দিয়ে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামকে বিভ্রান্ত করবেন না।

একটি আরো কার্যকর নেক জন্য টিপস

যদি আপনি আরও ঘুম পেতে চান, এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে যেতে যে স্বাস্থ্য বেনিফিট, এখানে আরো কার্যকর napping এবং রাতে ঘুম জন্য কিছু টিপস:

• 3 টা পর ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন এটি একটি উদ্দীপক যা আপনার ঘুম ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং আপনার সিস্টেমে আপনার মনে দীর্ঘকাল ধরে থাকতে পারে; তার অর্ধেক জীবন চার থেকে ছয় ঘন্টা!

• যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় নিপুন না চান, একটি অ্যালার্ম সেট।
• যদি আপনি একটি শক্তি নিছর জন্য সময় না থাকে, বা দিন সময় অপ্রত্যাশিত বোধ না, ধ্যান চেষ্টা; এটি আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং মৃদু মস্তিষ্কে ঘুমায় যেমন ঘুমায়।

কিভাবে জোর ঘুমাতে এবং কিভাবে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে পারেন সম্পর্কে আরও পড়ুন।

_{সূত্র:}

_{হ্যামিল্টন এনএ, ক্যাটেলে ডি, কার্লসন সি। ঘুম ও উত্তেজনা এবং ব্যথা প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান মে 2007. হ্যামিল্টন এন, ক্যাটেলে ডি, কার্লসন সি। ঘুমের বাইরে নতুন মানব স্মৃতি গঠন করার ক্ষমতা। প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান মার্চ 10, ২007।}

_{হায়াশি এম, ওয়াটনেবে এম, হোরি টি। মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং ইইবি কার্যকলাপের মধ্য বিকেলে 20 মিনিটের নিঃশব্দের প্রভাব। ক্লিনিকাল Neurophysiology। ফেব্রুয়ারী 1999}

_{কিংহট আরএন, কোভান জো, জোনস ডিআর, ফ্ল্যাননারি ইএম, স্মিথ এডি, হার্বিসন জিপি, টেইলর ডিআর। ঘুমের অপ্রত্যাশিত শ্বাসের ভূমিকা, দিনের বেলায় ঘুমের সমস্যা, এবং মোটর গাড়ির দুর্ঘটনা কর্মক্ষমতা ক্র্যাশ-একটি কেস নিয়ন্ত্রণ অধ্যয়ন। ঘুম ও শ্বাস জুন ২004}

_{ভার্কাইভিসর এম, কেরহফ জিএ ক্রমাগত অনিদ্রা এবং কর্মক্ষমতা 24-h ক্রমাগত রুটিন গবেষণা। জন্ডিস ঘুম গবেষণা । মার্চ 2005}