কখনও কখনও যখন একটি দিন চাপ বা অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়, শিথিলতা শুধু একটি ইতিবাচক reframe দূরে হয়। ইতিবাচক reframe কৌশল stressors- আউট 'চাপ' নিতে - আমরা reframe যখন, আমরা জড়িত "হুমকি" বরং সম্ভাবনার হাইলাইট যে একটি নতুন পদ্ধতি একই পরিস্থিতি তাকান। আমাদের চাপে যে চ্যালেঞ্জগুলি আমরা মুখোমুখি হতে পারি, এমনকি আমাদের সুখের হুমকির বদলে সুযোগও অনুভব করি, সেগুলি অনুভব করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে।
একবার আমরা ইতিবাচক reframes সঙ্গে আমাদের দৃষ্টিকোণ প্রসারিত, আমরা আরো সুযোগ দেখতে সক্ষম। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আমরা প্রায় অবিলম্বে কম চাপ অনুভব করতে পারেন। Reframing এবং ত্রাণ ত্রাণ সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং নীচের নিম্নলিখিত ইতিবাচক reframe কৌশল চেষ্টা। তারা আপনার পরবর্তী খারাপ দিন নতুন সম্ভাবনার একটি দিন পরিণত করতে পারেন।
- পরীক্ষা করা হতাশা এবং অসহায়তার অনুভূতিতে রুমানোর পরিবর্তে, আপনার চোখটি নতুন চোখ দিয়ে দেখ। আপনার পরিস্থিতির কোন দিক আপনি সবচেয়ে উপর জোর দেওয়া হয়? আপনার কি প্রয়োজন আছে যে পূরণ হচ্ছে না? কোথায় আপনি নিয়ন্ত্রণ অভাব অনুভব? সচেতন হোন, যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার অবস্থার অংশ না হয়, আপনি পরিবর্তন করতে চান সবচেয়ে, যদি আপনি পারে।
- আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন জন্য দেখুন। এই প্রথম পদক্ষেপ স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু এটি সবসময় সম্পন্ন না। যখন আপনি reframe, আপনি জিনিষ আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন। আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন খুঁজছেন, আপনি যতটা সম্ভব হিসাবে সম্ভব হিসাবে আপনি করতে পারেন বা brainstorm, আপনি তাদের কাজ করতে পারেন বা না করতে পারেন যদি অবিলম্বে বিচার ছাড়াই। চিন্তা করার পরিবর্তে, ' আমি এই পরিবর্তন করতে চাই,' অথবা এমনকি, 'আমি কি এই পরিবর্তন করতে পারি?', চেষ্টা করে দেখুন, 'আমি কীভাবে এই পরিবর্তন করতে পারি?' আপনি সবকিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে না, কিন্তু পরিস্থিতির একটি ইতিবাচক reframe সঙ্গে, আপনি সম্ভাব্য আপনি আগে সচেতন না দেখতে পারে (আরো জন্য, এই ছোট রিডার নিবন্ধটি ছোট পরিবর্তন করতে দেখুন।)
- বেনিফিটের জন্য দেখুন আপনি যদি এমন অবস্থায় থাকেন যা আপনি প্রকৃতপক্ষে পরিবর্তন করতে পারবেন না, অথবা যদি পরিবর্তনগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তবে আপনি আপনার মতামতকে সুবিন্যস্ত করতে পারেন এবং আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন সেগুলি উপভোগ করে আপনার মতামত পরিবর্তন করতে পারেন। ধ্বংসাবশেষ মধ্যে কি সুযোগ পাওয়া যেতে পারে? এই সহজে কাজ করে আপনি কি শক্তি অর্জন করেছেন? যখন আপনি বেনিফিট খুঁজছেন, এটি আপনি নেতিবাচক উপর গ্লস মানে না; আপনি শুধু ইতিবাচক হিসাবে ভাল, এবং তাদের উপর ফোকাস বিজ্ঞপ্তি। (একটি সংকটের বেনিফিট খুঁজে বা আপনার নিজের ভাগ reframing উদাহরণস্বরূপ, ছদ্মবেশে আশীর্বাদ এই পাঠক প্রতিক্রিয়া নিবন্ধ দেখুন।)
- হাস্যরস খুঁজুন আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে, আপনি এটিকে আবার দেখবেন এবং হাসবেন? আজ কেন 'আজকের দিন' নাকি এখন হাসি? যখন আপনি হাস্যরস জন্য reframe, আপনি আপনার পরিস্থিতির দিক যে এত অদ্ভুত যে আপনি সাহায্য না কিন্তু হাসতে পারেন খুঁজে পেতে পারেন। আপনি প্রায়ই মনের মধ্যে একটি পরিস্থিতি সবচেয়ে চাপগ্রস্ত দিক চালু করতে পারেন, এবং আপনি যারা নিকটতম (অথবা আপনার ফেসবুকের উপর আপনার নিকটতম বন্ধু) সাথে হাস্যরস এর বিট ভাগ করে নিন এবং শেয়ার করা হাসি আকারে সমর্থন পেতে। একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্যে হাস্যরস খোঁজা সম্পর্কে আরও জানুন, এবং হাসি উপকার হিসাবে আপনি একটি ভাল হাস্য মধ্যে আপনার পথ reframe।
পরামর্শ:
- আশাবাদী এবং pessimists মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে আরও জানুন, এবং আশাবাদ সুবিধা । আপনি এই অপটিমাইজেশন ক্যুইজের সাথে আপনার বর্তমান অবস্থা (আশাবাদী বনাম বিষণ্ণতাবাদী) পরীক্ষা করতে পারেন, এবং আপনি এটিতে থাকাকালীন একজন আশাবাদী হতে আরও শিখতে পারেন।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন এবং ইতিবাচক reframe জন্য আপনার দক্ষতা honing করার স্বাভাবিকভাবেই কাজ একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা খুব সহজ, তাই আমি আপনাকে আজ রাতে শুরু করতে উত্সাহিত।