1 - ভূমিকা: মানসিক চাপ মুক্তির এবং ব্যক্তিত্বের উপাদান
এটা ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয় যে, একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত ঘটনাগুলির আমাদের অনুভূতির জন্য দায়ী করা যেতে পারে এবং কীভাবে আমরা তা অনুভব করছি তা আমরা কিভাবে পরিচালনা করি। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে, দুটি লোকই ঠিক একই অবস্থার অনুভব করতে পারে এবং এক ব্যক্তি সক্রিয় এবং উত্সাহিত হবে এবং অন্যরা জোরাজুরি এবং আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে উঠবে। একই পরিস্থিতিতে একজন তৃতীয় ব্যক্তি কিছু চাপ অনুভব করতে পারে, কিন্তু উদ্বিগ্ন বোধের বিন্দু থেকে নয়। এই প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি ব্যক্তিগত সুখ এবং জীবন পরিতৃপ্তির একটি বৃহত্তর অনুভূতিতে পরিণত হতে পারে, এবং যারা তাদের জীবনের ঘটনাগুলির উপর কম চাপ অনুভব করে তাদের জন্যও উন্নত স্বাস্থ্য। অন্য একজন ব্যক্তির শান্ত বা সক্রিয় মনে হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি চাপ এবং হতাশা অনুভূতি অনুভব করতে পারে?
ব্যক্তিত্বের ফ্যাক্টর এবং স্ট্রেস রিলিফ
আমাদের কিছু শুধু চাপ আরো প্রতিক্রিয়া জন্মগ্রহণ করেন। হাসপাতালের নার্সরা একদিনের শিশুকালের মধ্যে পার্থক্য চিহ্নিত করতে সক্ষম হয়েছে! কিছু শিশু অপেক্ষাকৃত অপ্রতিভ থাকা অন্যদের চেয়ে শারীরিক উদ্দীপনা বা পরিবর্তন আরো নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া। এই মেজাজ পরিবর্তনগুলি সহজাত এবং স্থায়ী কিন্তু শৈশব অভিজ্ঞতা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে তৈরি প্রচেষ্টার সাথে একটি মাত্রা কমিয়ে আনা যেতে পারে। ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা এই সম্পদগুলির পাশাপাশি এই নিবন্ধের বাকি টিপসগুলি, আপনার চাপের মাত্রা সাহায্য করতে পারে কিনা তা আপনি স্বাভাবিকভাবেই চাপের পক্ষে সংবেদনশীল কিনা।
2 - চিন্তা প্যাটার্নস: আশাবাদ, প্রতিচ্ছবিতা, এবং টাইপ একটি ব্যক্তিত্ব
আশাবাদী ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যসম্মত ও সুখী এবং পাশাপাশি জীবনে আরও সফল বলে প্রমাণিত হয়েছে। আশাবাদী ব্যক্তিরা ইতিবাচক ঘটনাগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত এবং ব্যক্তিগত ঋণ গ্রহণ করার সময় তাদের জীবনে নেতিবাচক ঘটনাগুলি কমিয়ে দেয় এবং নিখুঁত করে দেয়। এই রিসর্ট বৃদ্ধি স্থিতিস্থাপকতা হিসাবে ভাল আস্থা, শক্তিশালী ব্যক্তিগত সম্পর্ক, এবং অন্যান্য ইতিবাচক জীবন ঘটনা। কিছু মানুষ স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ অন্যদের তুলনায় আশাবাদী প্রবণ হয়, যদিও, আশাবাদ শিখেছি এবং উদ্ভূত হতে পারে যে একটি অভ্যাস চিন্তাভাবনা পদ্ধতি। মানুষের চিন্তার স্তর (এবং আমাদের চারপাশের যারা এর চাপের মাত্রা) প্রভাবিত করে এমন অন্য চিন্তাধারা শৈলী প্রকার একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং পূর্ণতাবাদী প্রবণতা
- ক্যুইজ: আপনি একটি অপটিমাইজ কত?
3 - স্ট্রেস রিলিফ জন্য স্বাস্থ্যকর শারীরিক অভ্যাস
আমাদের শরীরগুলি প্রধান অবস্থায় রয়েছে যখন আমরা সব ভাল কাজ। অতএব, যারা নিজেদেরকে ভালভাবে যত্নবান করে, সাধারণত যারা নিজেদেরকে নিজেদের যত্ন নেবেন না তাদের তুলনায় চাপের পরিস্থিতিগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য সংরক্ষিত এবং তাদের নিজেদের চেয়ে ভাল তারা নিজেরাই ভালো যত্ন নেয় না। । আমরা একটি ভালো রাতের ঘুম পেয়ে, একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া, এবং নিয়মিত ব্যায়াম পেয়ে ভালো জিনিস মূল্য অবমূল্যায়ন ঝোঁক। তবে, এই ধরনের সুস্থ অভ্যাস আপনার জীবনে যে চাপ মোকাবেলা করতে পারে তা আরও ভাল অবস্থানে রাখতে পারে। নিম্নোক্ত সম্পদগুলি আপনার শরীরের যত্নের জন্য আপনাকে ভালভাবে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি যে চাপে আসতে পারেন তা ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
4 - দ্রুত কৌশলের দক্ষতা ত্রাণ ত্রাণ অবদান
যারা তাত্পর্যপূর্ণ অবস্থার মুখোমুখি দক্ষতা উপভোগ করতে পারে তাদের প্রতিটি দিন আসা বড় এবং ছোট্ট চাপের থেকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার করা যায়। যখন স্ট্রেস উপভোগের অনেক উপায় আছে, তাদের নিজস্ব সুবিধার সাথে, আপনার হাতে কয়েকটি চাপের Relievers থাকা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি হতাশা বা মুহূর্তে ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন যে আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া বন্ধ হবে এবং আপনার শরীরের সিস্টেম ভারসাম্য একটি রাষ্ট্রের ফিরে (যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া অনেক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন যে একটি শান্ত প্রতিক্রিয়া আরও কঠিন করতে পারে তৈরি), যাতে আপনি একটি rational পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া বরং কম প্রতিক্রিয়া না প্রতিক্রিয়া করতে পারেন সুস্থ উপায় যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন তখন দ্রুত আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নোক্ত স্ট্রেস রিলিভার ব্যবহার করা যেতে পারে।
5 - কীভাবে কন্ট্রোলের একটি অভ্যন্তরীণ লোকেশন স্ট্রেস রিলিফ হতে পারে
"নিয়ন্ত্রণের স্থানের" শব্দটি বোঝায় যে আপনি কি মনে করেন আপনার জীবন আপনার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় বা নিজেকে বাহির করে। যারা অভ্যন্তরীণ অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করে তারা মনে করে যে তাদের জীবনে তাদের পছন্দ এবং তাদের অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে; বিপরীতভাবে, বাইরের ঘটনাগুলির রহস্যের উপর নিয়ন্ত্রণের একটি বহিরাগত অবস্থানের সঙ্গে তাদের আরো বোধ। আপনি অনুমান করতে পারেন যে, যারা আরও অভ্যন্তরীণ অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করছেন তারা সুখী, আরো বিনামূল্যে এবং কম চাপ অনুভব করে। তারা ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করে (সম্ভাব্য কারণ তারা ক্ষতিকারক দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমায় অভিজ্ঞ যে শক্তিহীনতা থেকে আসতে পারে), এবং সাধারণভাবে জীবনের সাথে আরও সন্তুষ্ট। সম্ভবত আশ্চর্যজনক নয় যে, বাহ্যিক স্থান নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিরা বিষণ্নতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির জন্য আরো বেশি ভয়াবহ এবং তাদের এমন অবস্থার দিকে নজর রাখে যেখানে তারা অতিরিক্ত চাপ ভোগ করবে, তাদের নিজের অবস্থার পরিবর্তন করতে শক্তিহীনতা অনুভব করবে, যা তাদের সাথে যোগ করে চাপ লোড আপনার নিয়ন্ত্রন নিয়ন্ত্রণ আপনার শৈশব বা প্রাপ্তবয়স্কদের ঘটনা দ্বারা আকৃতির হতে পারে (আপনি আপনার পরিবেশের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রাখতে সক্ষম ছিল কিনা ক্ষমতায়ন বা শিখেছি অসহায় একটি ধারনা হতে পারে) এবং অভ্যাসগত চিন্তা নিদর্শন দ্বারা perpetuated যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিয়ন্ত্রণের স্থানান্তর একটি স্থানান্তর ব্যবহার করতে পারে , এই কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে ।
> উত্স:
> মাইস, ডেভিড জি, পিএইচডি ডি। সুখ সাধনা. এভন বই, নিউ ইয়র্ক