স্ব-উদ্দীপ্ত স্ট্রেস উপর নিচে কাটা
আমরা নিজেদের উপর আরো না ছাড়া জীবনের পর্যাপ্ত চাপ সম্মুখীন, কিন্তু যে আমাদের অনেকে অজ্ঞাতসারে, এক উপায় বা অন্য মধ্যে, ঠিক কি। এই সাধারণ অভ্যাসের জন্য নিজেকে দোষ দেই না, কেন আত্মবিশ্বাস রোধ করতে এবং ত্রাণ ত্রাণে আপনার নিজের শক্তিশালী সহকর্মী হতে পারে তা শিখতে পারবেন না? এখানে আপনার জীবনকে সর্বাধিক উপায়ে এবং স্বতঃপ্রণোদিত চাপে কাটাতে সেরা উপায়গুলি এখানে রয়েছে।
1 - উচ্চ অর্জন এবং পারফেক্টিন্যাম মধ্যে পার্থক্য বুঝতে
অনেক মানুষ পারফেকশনারী অভ্যাসের মধ্যে স্লিপ করে, বুঝতে পারছে না যে তাদের পথ ধরে হাঁটতে নাড়াতে তাদের সেরাটা করার উপায় আছে। বেশিরভাগ প্রিপার্টিবিনিস্টরা, কিছু স্তরের বিশ্বাস করে যে তাদের পরিপূর্ণতা অর্জন করতে হবে বা তারা ব্যর্থ হয়েছে; এই বিশ্বাস শুধুমাত্র চাপ হতে পারে না, এটি আসলে একটি নিয়মিত উচ্চ অর্জনকারী মনোভাব তুলনায় কম সাফল্য হতে পারে! যখন এটি চাপে আসে, "আপনার সর্বোত্তম" "নিখুঁত" হতে চেয়ে ভাল এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি স্বাস্থ্যকরও। আপনি যদি নিজেকে সঠিকভাবে পেয়েছেন তার চেয়ে আপনি ভুল করেছেন, তবে আপনি যদি আপনার নিজের ভুলগুলোকে "অনুভূতি" বলে মনে করেন, এবং আপনি যদি কোনও ভাল-কিন্তু-নিখুঁত কাজ করেন তবে সচেতন হোন, আপনার আবেগগতভাবে "ইতিবাচক" ধরে রাখুন যে একটি ভাল উপায় আছে এখানে কিভাবে এটা খুঁজে পেতে
2 - একটি হার্ড কর্মী হচ্ছে এবং হচ্ছে "টাইপ একটি" মধ্যে ব্যালেন্স খুঁজুন
কঠোর পরিশ্রমের ফলে যদি এটি আরও বেশি সম্পদ এবং পরিচয়ের বোধগম্যতায় রূপান্তরিত হয়, তবে "টাইপ A" আচরণের ফলে কঠোর পরিশ্রম হতে পারে, যা একটি শক্তিশালী কাজের নীতিগত চরম সংস্করণের সাথে যুক্ত হতে পারে, আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর কঠোর হতে পারে, সেইসাথে আপনার সম্পর্ক "টাইপ A" লোকেদের গড় স্বাস্থ্যসেবামূলক এবং সুষম শ্রমশক্তির তুলনায় অধিকতর ডিগ্রিধারী স্বাস্থ্য বিষয়গুলির অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং সুস্থদের তুলনায় কম ব্যায়াম করতে পারে। আপনি আপনার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে আপনি প্রান্তগুলি নরম করতে পারেন এবং আপনার ফোকাসটিকে আরো হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারেন, এবং এটি সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে "টাইপ একটি" বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও জানুন
3 - একটি পূর্ণ জীবন নেতৃস্থানীয় এবং দরিদ্র হচ্ছে মধ্যে লাইন আঁকা
একটি পূর্ণ জীবন নেতৃত্বের মহান, কিন্তু আপনি যদি একটি সুষম জীবন না থাকে, আপনি খুব বেশী বোধ করতে পারেন, অনেক সময়। আপনি কিভাবে উত্তেজনাপূর্ণ ব্যস্ত এবং অপ্রতিভ হচ্ছে মধ্যে লাইন আঁকতে পারেন? আপনি সপ্তাহের শেষে (আপনি নতুন চ্যালেঞ্জ সঙ্গে একটি নতুন সপ্তাহ শুরু করছি যখন) দিন শেষে, আপনি মনে করেন যে কিভাবে মনোযোগ দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং যদি দেখতে আপনার জীবনের একটি সতর্কতা অবলম্বন গ্রহণ করতে পারেন আপনার সম্পর্কের যত্ন নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় আছে, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে জড়িত, পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং নিয়মিত অন্যান্য আত্ম-যত্নের কার্যক্রমগুলি বজায় রাখার জন্য। চাপ পরিচালনার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য, এবং অন্য কোনও লক্ষ্যগুলি এটির উপরে রাখা উচিত নয়, অথবা আপনি সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন না। বড় লাইফস্টাইল ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য এখানে আপনি কি করতে পারেন।
4 - একটি হতাশার চেয়ে বরং একটি আশাবাদী রিয়েলস্টিক মত মনে হয়
অনেক মানুষ ইতিবাচক চিন্তাধারার ভয় পায়, এটি একটি মানসিক চক্রের সাথে যুক্ত যেখানে আপনি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি বা জীবনের মূল্যবান সংকেতগুলি উপেক্ষা করেন এবং অবশেষে ভুল করে যা আরও বেশি চাপ নিয়ে আসে। প্রকৃতপক্ষে, বাস্তবসম্মত ইতিবাচক চিন্তাভাবনা (সম্পূর্ণ অগ্রাহ্য ছাড়া ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং কোনও প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন এমন ঠিকানাগুলি মোকাবেলা না করে) আপনার জীবনে আরো কার্যকরী হতে সাহায্য করতে পারে, এবং পথের দিকে কম চাপ দেয়। আপনি গ্রহণ করতে পারেন সেরা ইতিবাচক চিন্তা কৌশলগুলির একটি আশাবাদী চিন্তাভাবনা, যা একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন যা চিন্তা করে আপনার লক্ষ্যগুলি যে আপনার আস্থা সর্বাধিক এবং আপনার ভবিষ্যতে আপনার ভাল কাজ করতে অনুমতি দেয় উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করতে পারবেন। একটি আশাবাদী মত মনে শিখুন , এবং এটি একটি মহান ধারণা কেন খুঁজে ।
5 - নিজেকে নিজেকে অনুভব করতে দিন, তারপর ভাল বোধ করুন
আপনি শুনেছেন যে এটি "আপনার আবেগ স্টাফ" - যা আপনাকে অনুভব করে এমন ভাবে অনুভব করতে অস্বীকার করে। এটা সত্য. যদিও আপনার আবেগ স্বীকার করে এবং রমণ মধ্যে আকর্ষক মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ, অস্বীকার ইন থাকা ভাল সুস্থ হয় না। তাত্ত্বিক সময়ে নিজেকে সাহায্য করার একটি আরো কার্যকর উপায় হল আপনি কিভাবে মনে করেন এবং জার্নালিং , ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথাবার্তা বলছে বা প্রয়োজনে একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার দ্বারা আরো বেশি সচেতন হয়ে উঠবেন এবং তারপর যে কার্যক্রমগুলি করবেন আপনি একটি সুস্থ আবেগময় লিফট এবং চলন্ত। এখানে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আবেগগতভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে ।
6 - আপনার দুর্বলতা গ্রহণ করুন, এবং অন্য সবাই এর
আপনি এই নিবন্ধের শিরোনাম দ্বারা পরিচিত হতে পারে যে চাপ উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায় কেবল নিজের উপর হতাশ হল - নিজেকে একটি বিরতি দিন আপনি অন্যকেও বিরতি দিয়ে অন্যকে বিরক্ত করে ত্রাণ থেকে উপকৃত হতে পারেন - ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি গ্রহণ করবেন না, অনুতাপের উপর নির্ভর করবেন না এবং মানুষদের দৃষ্টিকোণ থেকে কীভাবে অনুভব করতে পারেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। অতীতের ভুলগুলির জন্য নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করতে শিখুন এটি করতে অনেক কার্যকর উপায় আছে, কিন্তু প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশন এক যে ধ্যানের অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল একটি উপায় যে আপনার মেজাজ উত্তোলন সাহায্য এবং আপনি শিথিল সাহায্য। কীভাবে প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশন কাজ করে তা জানুন