স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল দুটি বিভাগে পড়তে পারে: সমস্যা-সংহত কড়া এবং আবেগ-নির্ভর কড়া মূলত বলতে গেলে, সমস্যা-সংহত (বা সমাধান- কেন্দ্রিক) কৌশলগুলি তাত্ত্বিক উত্সগুলি দূর করতে বা চাপের কাজগুলি লক্ষ্য করে, যখন আবেগ-ভিত্তিক কৌশলের কৌশলগুলি আপনাকে আতঙ্কের প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠতে সহায়তা করে অথবা আপনার পরিবর্তন ঘটাচ্ছে আপনি এই পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতা তাই তারা আপনাকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত।
অনেক মানুষ মনে করেন যে স্ট্রেস পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হিসেবে সমাধান-কেন্দ্রিক কৌশলের কৌশল প্রধানতঃ আমাদের চাপের কারণ বলে মনে করে এমন জিনিসগুলিকে কেটে ফেলার অর্থ হচ্ছে কোনও চাপে আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করতে শিখতে হবে না - সেখানে থাকবে কেউ আমাদের জীবন ছেড়ে চলে গেছে! যাইহোক, আমাদের জীবন থেকে সমস্ত চাপ কাটা সম্পূর্ণরূপে সম্ভব নয় - আমাদের কাজগুলির কিছু উপাদান, আমাদের সম্পর্কগুলি, বা আমাদের জীবনযাত্রা কেবল চ্যালেঞ্জ তৈরির প্রবণতা। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যদি সবকটি চাপ প্রয়োগ করতে পারি তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হবে না; একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চাপ সুস্থ বলে মনে করা হয়। ( Eustress উপর আরও পড়ুন , 'সুস্থ' ধরনের স্ট্রেস।)
এটি একটি অংশ যা কেন আবেগ-মনোযোগ নিবদ্ধ করা খুবই মূল্যবান হতে পারে - কিভাবে আমরা আমাদের জীবনে সম্ভাব্য চাপগুলি মোকাবেলা করি তা তাদের নেতিবাচক প্রভাবকে কমাতে পারে। আবেগ-মনোযোগের সাথে মোকাবেলা করার মাধ্যমে, আমাদের জীবন পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, অথবা অনিচ্ছাকে পরিবর্তন করার জন্য কাজ করতে হবে না - আমরা এখন যে মুখোমুখি তা গ্রহণ করার উপায়গুলি সহজেই খুঁজে বের করতে পারি এবং এটি আমাদের বিরক্ত না করে।
এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপে কাটাতে পারে , কারণ এটি শরীরকে অন্যত্র হতে পারে এমনটি থেকে পুনরুদ্ধারের একটি সুযোগ প্রদান করে।
আবেগ-নিবদ্ধ প্রতিযোগিতায় আরেকটি সুবিধা হল যে এটি আমাদেরকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং সমাধানগুলি উপলব্ধ করতে সহায়তা করে যা আমরা উপলব্ধি করতে পারছি না। কারণ তীব্র মানুষ সর্বদা সবচেয়ে কার্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেন না, আবেগ-মনোযোগের সাথে মোকাবিলা করা সমস্যা-সংযোজিত কৌশলগুলিতে কাজ করার আগে একটি ভাল ফ্রেমের মধ্যে প্রবেশ করার কৌশল হতে পারে।
এই ভাবে, আবেগ-নিবদ্ধ কব্জা উভয় আবেগ এবং সমাধান উভয় সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। এবং উভয় কৌশলের কৌশল এই ভাবে ভাল একসাথে কাজ।
সমস্যা-সংগ্রাহক কৌশলগুলি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট চাপগুলির সাথে ভালভাবে মাপতে হবে, যখন তারা এগুলি মোকাবেলা করছে, আবেগ-নিবদ্ধ কৌশলের কৌশলগুলি বেশিরভাগ চাপের সাথে কাজ করে এবং কেবল তাদের ব্যবহার করে ব্যক্তির ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলির জন্য উপযুক্ত। আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্বের জন্য সঠিক আবেগ-নির্ভর কৌশলের কৌশলগুলি খোঁজা সামগ্রিক চাপ ত্রাণ জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার প্রদান করতে পারেন এবং আপনি বৃহত্তর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অর্জন করতে সক্ষম করতে পারেন নিম্নলিখিত কৌশল সমস্ত ধরনের চাপের জন্য ভাল কাজ করে:
ধ্যান
ধ্যান আপনি আপনার মতামত থেকে নিজেদেরকে পৃথক করতে সাহায্য করতে পারেন যেমন আপনি চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান, যাতে আপনি পিছনে দাঁড়াতে পারেন এবং প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে পারেন না বরং প্যানিক বা ভয় থেকে প্রতিক্রিয়া দেখান ধ্যান এছাড়াও আপনি আপনার শরীরের শিথিল করতে পারবেন, যা আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভাল বিপরীত করতে পারেন। যারা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করে তারা চাপের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়, তাই ধ্যান অনুশীলনটি অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ঠ মূল্যবান।
জার্নালিং
জার্নালিং আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এটা চাপ অনুভূতি জন্য একটি মানসিক আউটলেট প্রদান করতে পারেন; এটা আপনি সম্মুখীন সমস্যার সমাধান brainstorm করতে সক্ষম করতে পারেন; এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে কম চাপের অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
জার্নালিংটি সুস্থতা ও চাপ ব্যবস্থার অন্যান্য সুবিধাগুলিও তুলে ধরে, এটি একটি মহান আবেগ-ভিত্তিক কৌশলের কৌশল।
করে সাজিয়েছেন
জ্ঞানীয় reframing আপনি একটি সমস্যা দেখতে পরিবর্তিত করতে পারবেন, যা আসলে আপনি এটি সম্মুখীন দ্বারা চাপ বোধ কি না মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। রেফ্রামেরিং কৌশল সম্পর্কে 'তীব্র করা থেকে নিজেকে tricking' সম্পর্কে নয়, 'বা আপনার চাপ প্রকাশের অস্তিত্ব নেই; reframing সমাধান, বেনিফিট, এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেখা সম্পর্কে আরো হয়।
জ্ঞানীয় বিভেদ
আমরা যা দেখতে পাচ্ছি তা মনকে স্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত করতে পারে, আমরা যা যা দেখছি সে সম্পর্কে আমরা নিজেদেরকে বলি এবং যেভাবে আমরা অজান্তে আমাদের নিজের সমস্যার জন্য অবদান রাখি, সেগুলি আমাদের এই নকশার পরিবর্তন করতে পারে।
সাধারণ জ্ঞানীয় বিভ্রম সম্পর্কে সচেতন হোন, এবং আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনি নিজেকে ধরতে সক্ষম হবেন, এবং অন্যদেরও এটির পাশাপাশি কাজ করার সময় বুঝতে এবং বুঝতে সক্ষম হবে।
ইতিবাচক চিন্তা
একটি আশাবাদী হওয়ার ফলে সমস্যাগুলি বোঝার নির্দিষ্ট উপায়গুলি রয়েছে - একটি পদ্ধতিতে আপনার শক্তিকে আরও বড় করে এমন উপায়গুলি এবং আপনার বিকল্পগুলির সাথে যোগাযোগ রাখুন এই উভয় বিষয় আপনার চাপের অভিজ্ঞতা কমাতে পারে, এবং আপনি অন্যথায় দৌড়াতে পারে পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে ক্ষমতা বোধ করতে সাহায্য