কিভাবে পরিস্থিতি পুনরূদ্ধার করা যাতে তারা কম স্ট্রেস তৈরি
সম্ভাব্য চাপের মুখোমুখি হলে, আমরা যা দেখি তা আমরা যেভাবে দেখি তা আমাদের চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে - বা তা হ্রাস করুন! জ্ঞানীয় reframing একটি সময় সম্মানিত, কম স্ট্রেস তৈরি এবং শান্তি ও নিয়ন্ত্রণ একটি বৃহত্তর অর্থে উন্নীত করে এমন উপায়ে জিনিষ তাকান মনোবিজ্ঞানীর-প্রস্তাবিত পদ্ধতি। আপনি নিয়মিত এই চাপ ত্রাণ কৌশল ব্যবহার না করা হলে, আপনি এটি বিবেচনা করতে পারেন।
সংগঠিত রিফ্র্যামিং কি ঠিক?
রিফ্রমাইং এমন একটি উপায় যা আপনি কোন দিকে তাকান এবং এর ফলে, আপনার অভিজ্ঞতাটি পরিবর্তন করে। এটি একটি গুরুতর ট্রমা বা সাহসীভাবে পরাস্ত করা একটি চ্যালেঞ্জ মধ্যে একটি চাপজনক ঘটনা ঘটাতে পারে। বা, এটি একটি সামগ্রিক বিস্ময়কর জীবনে একটি হালকা কম পয়েন্ট হিসাবে একটি সত্যিই খারাপ দিন বর্ণনা করতে পারেন। অথবা, এটি একটি লার্নিং অভিজ্ঞতা হিসাবে একটি নেতিবাচক ইভেন্ট দেখতে পারেন।
রেফারমিং একটি উপায় যে আমরা stressors আমাদের অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন এবং, এইভাবে, উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চাপ উপশম এবং আসলে আমাদের পরিস্থিতিতে কোন পরিবর্তন করার আগে একটি আরো ইতিবাচক জীবন তৈরি।
রিফ্র্যামিং কিভাবে স্ট্রেস প্রভাবিত করে
Reframing কৌশল ব্যবহার করে আসলে চাপ আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে, কারণ আপনার শরীর এর চাপ প্রতিক্রিয়া অনুভূত চাপ দ্বারা ট্রিগার হয়, না প্রকৃত ঘটনা যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি হুমকী - শারীরিক বা মানসিকভাবে - একটি পরিস্থিতি দ্বারা, আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হবে
আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বিরক্তিকর থেকে ভয়ঙ্কর থেকে ঘটতে ঘটতে এবং triggering ইভেন্ট পাস করা হয়েছে দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন না করছি Reframing কৌশল আপনি আপনার জীবনে বোঝা চাপ জোরদার একটি উপায়, এইভাবে শিথিল প্রক্রিয়া সহজ করার পদ্ধতি
রিফ্র্যামিং কিভাবে কাজ করে?
Reframing কৌশল ব্যবহার সহজ এবং সহজ, বিশেষ করে অভ্যাস সঙ্গে হতে পারে।
- চিন্তাভাবনা প্যাটার্নস সম্পর্কে জানুন Reframing প্রথম ধাপ নিজেকে আপনার স্ট্রেস মাত্রা আরো বাড়িয়ে দিতে পারে যে এই নেতিবাচক ভাবমূর্তি কিছু সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত হয়। এই সাধারণ জ্ঞানীয় distortions দেখুন, কোন কোন, যদি কোন, আপনার জীবনে খেলার মধ্যে আসতে পারে। এছাড়াও, নিখুঁতভাবে তাদের জীবন অভিজ্ঞতা দেখতে যে বিশেষ উপায় জানতে নেতিবাচক ব্যাখ্যামূলক শৈলী সম্পর্কে পড়তে; যেহেতু হতাশবাদীরা আশাবাদীদের তুলনায় আরো বেশি চাপ এবং কম সাফল্যের অভিজ্ঞতা অর্জন করে, তাই তাদের মনে কী বোঝায় তা বোঝা উচিত এবং একটি ইতিবাচক ব্যাখ্যামূলক শৈলী গ্রহণ করার পরিবর্তে কাজ করা। চিন্তাভাবনা এবং পরিবর্তন জন্য ভিত্তি স্থাপন জন্য গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা প্যাটার্ন সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষা এবং কিভাবে তারা মানুষের প্রভাবিত।
- আপনার চিন্তা নোটিশ পরের ধাপ হল আপনি যখন অতিরিক্ত ধনাত্মক এবং তাত্ক্ষণিকভাবে চিন্তাভাবনার ধরনগুলির মধ্যে স্খলন করছেন তখন নিজেকে ধরতে হয়। তাদের সচেতন হওয়া চ্যালেঞ্জিং এবং শেষ পর্যন্ত তাদের পরিবর্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যা করতে পারেন এক জিনিস আপনার চিন্তা আরও মনোযোগী হয়ে ওঠে, যেমন আপনি একজন পর্যবেক্ষক হন যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তা শৈলী ধরা, শুধু তাদের প্রথম নোট। যদি আপনি চান, আপনি একটি জার্নাল রাখতে এবং আপনার জীবনে কি ঘটছে এবং আপনার ইভেন্টগুলি এই ঘটনাগুলির পার্শ্ববর্তী রেকর্ডিং শুরু করতে পারেন, এবং তারপর এই নতুন চিন্তা করে আপনার নতুন 'লেন্স' মাধ্যমে এই চিন্তাগুলি পরীক্ষা করার জন্য এই চিন্তাগুলি ধরতে আরো অনুশীলন পেতে। আরেকটি সহায়ক অনুশীলন ধ্যান , যেখানে আপনি আপনার মন শান্ত এবং আপনার চিন্তা পরীক্ষা শিখতে। একবার আপনি একটি পর্যবেক্ষক আরো হয়ে, তাদের মধ্যে ধরা আপ না বরং আপনার চিন্তা লক্ষ্য করা সহজ।
- আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য হিসাবে, reframing একটি কার্যকর অংশ এই চিন্তাধারা সত্য এবং সঠিকতা (বা তার অভাব) পরীক্ষা জড়িত থাকে আপনি কি নিজেকে সত্য বলছেন জিনিসগুলি? এছাড়াও, ইভেন্টের একই সেট ব্যাখ্যা করার অন্য কিছু উপায় কি? জিনিসগুলি দেখতে কোন উপায় ভাল আপনি পরিবেশন? জিনিষগুলি যেভাবে আপনি সবসময় আছে তা দেখবার পরিবর্তে, প্রতি নেতিবাচক চিন্তাধারা চ্যালেঞ্জ করুন, এবং দেখুন যে আপনি আপনার পরিস্থিতিগুলির মধ্যে থাকা এমন চিন্তাগুলি গ্রহণ করতে পারেন, তবে আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রতিফলিত করতে পারেন।
- আপনার ইতিবাচক চিন্তাগুলি আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন আপনি কি হাসপাতালে রয়েছেন এবং লক্ষ করেছেন যে নার্সরা প্রায়ই তাদের 'ব্যথা' এর পরিবর্তে তাদের 'অস্বস্তি' সম্পর্কে লোকেদের জিজ্ঞাসা করে? এটা কর্মে reframing এর রোগীর শরীরে ব্যথা থাকলে তা 'বিরক্তিকর' শব্দটি বিরক্তিকর হয়ে ওঠে এবং বোঝা যায় একটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে, তবে ব্যথা যদি হালকা হয় তবে এটি 'অস্বস্তি' হিসাবে উল্লেখ করে অনেক রোগীর জন্য ব্যথা অনুভব করতে পারে। এটি একটি কার্যকর reframing কৌতুক যা আমরা সব অনুশীলন করতে পারেন। যখন আপনি নেতিবাচক কিছু দেখছেন, তখন দেখুন আপনি কম শক্তিশালী, কম নেতিবাচক আবেগ ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজের আলাপ পরিবর্তন করতে পারেন কিনা। যখন আপনি একটি সম্ভাব্য চাপ পরিস্থিতির দিকে নজর দিচ্ছেন, আপনি এটি একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে একটি হুমকি বনাম হিসাবে দেখতে পারেন কিনা দেখুন। প্রতিটি পরিস্থিতির মধ্যে 'উপহার' সন্ধান করুন, এবং দেখুন আপনি যদি আপনার চাপগুলি বাস্তবতার ইতিবাচক দিকটি দেখতে পারেন তবে দেখুন যে এটি এখনও আপনার পরিস্থিতির সত্যতা নিয়ে রয়েছে, তবে এটি নেতিবাচক এবং আরো আশাবাদী এবং ইতিবাচক ।
এটা reframing এর প্রতিশ্রুতি, এবং আপনি যতটা আপনি চান হিসাবে এটা করতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষ এই বিষয়ে বিস্মিত হয় যে, আপনার জীবনের দিকে তাকালে যে-প্রভাবগুলি আপনার মনোযোগের পরিবর্তনের অভিজ্ঞতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা সত্যিই আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে!