স্ট্রেস এবং আপনার ব্যাখ্যা শৈলী
আপনার ব্যাখ্যা শৈলী আপনি বুঝতে পারে না উপায় আপনার জীবন প্রভাবিত করে। এটি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াটি কমিয়ে দেয় বা তা বাড়িয়ে তোলে। এটি আপনাকে সামাজিকভাবে বিপজ্জনক অবস্থায় নিরাপদ বোধ করতে পারে বা অপেক্ষাকৃত নিরাপদ প্রাণীগুলির মধ্যে বিপন্ন হতে পারে। এটি আপনার প্রেরণাতে অবদান রাখতে পারে বা আপনি প্রতিটির চেয়ে বেশি দুর্বল বোধ করতে পারেন।
আপনি কি আশ্চর্য হতে পারেন, একটি ব্যাখ্যামূলক শৈলী?
এই শব্দটি মানুষ কিভাবে তাদের জীবনের ঘটনা ব্যাখ্যা করে বোঝায়। যখন আমাদের জীবনে কিছু ঘটে, তখন আমাদের ব্যাখ্যামূলক পদ্ধতিটি আমরা কীভাবে এটি প্রক্রিয়া করি, এর অর্থ কীভাবে সংযুক্ত করি এবং কীভাবে আমরা আমাদের জীবনে হুমকি বা চ্যালেঞ্জ হিসাবে তা মূল্যায়ন করি। এটি অংশ স্ব-কথা , অংশ স্ব-অনুভূতি, এবং এটি একাধিক উপায়ে আপনার চাপ মাত্রা প্রভাবিত করে।
আপনার ব্যাখ্যা শৈলী এর দিক
আপনার ব্যাখ্যাটি আপনার স্ট্রেস লেভেলকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা আমরা অন্বেষণ করি, এটি একটি ব্যাখ্যামূলক শৈলকে কীভাবে জড়িত তা জানতে সাহায্য করে। মানুষ কীভাবে এমন পরিস্থিতির ব্যাখ্যা করতে পারে, যা আশাবাদ বা নিন্দাবাদের দিকে ঝুঁকে পড়তে পারে তা তিনটি দিক আছে:
স্থিতিশীল বনাম অস্থির : কি সময়ের মধ্যে পরিবর্তিত পরিস্থিতি বা সময় জুড়ে অপরিবর্তনীয়? আপনি জিনিষ ভাল বা খারাপ পেতে আশা করবেন? অথবা আপনি কি আশা করেন যে তারা দীর্ঘদিন ধরেই থাকবেন? কিছু মনে হয় কিভাবে তীব্রতা মধ্যে একটি পার্থক্য করতে পারেন যদি আপনি স্কুলে একটি চাপগ্রস্থ শ্রেণী গ্রহণ করছেন, তবে এটি জানাতে সাহায্য করবে যে কয়েক মাস ধরে ক্লাস শেষ হবে, যখন একটি চাপ বাড়াতে কয়েক বছর বা এমনকি কয়েক দশক ধরে মোকাবিলা করতে হতে পারে। এটা পরিস্থিতির উপর কত চাপ লাগে তা প্রভাবিত করে।
গ্লোবাল বনাম স্থানীয় : কি এক জীবনের সমগ্র বা তার জীবনের একটি নির্দিষ্ট সারা বিশ্বব্যাপী? এই একটি ভাল উদাহরণ "সৌভাগ্য" বা "দুর্ভাগ্য" থাকার অনুভূতি। আপনি যদি নিজেকে দুর্ভাগ্যজনক বলে মনে করেন, তাহলে এক নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এমন একটি শব্দের মত মনে হতে পারে যে আরো খারাপ জিনিস আসতে হবে। অনুরূপভাবে, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি দুর্বল কার্যকারিতা হিসাবে কাজ করে থাকেন যেমন বিশ্বব্যাপী কিছু কাজ যা ভাল কাজ করার অনুপযুক্ত অক্ষমতার কারণে, এক ব্যর্থতা আসতে আরও ব্যর্থতার একটি চিহ্নের মত মনে হতে পারে, অন্যদিকে কেউ যদি একটি দুর্বল কার্যকারিতা দেখায় একটি খারাপ দিন বা ঘুম অভাব - কিছু আরও স্থানীয় এবং কম বিশ্বব্যাপী - এক ব্যর্থতা বন্ধ ঝাঁকি সহজ হবে।
অভ্যন্তরীণ বনাম বহির্বিশ্বে এল: নিজের বা নিজের মধ্যে কোন ঘটনা ঘটে? আপনি যদি একটি কঠিন দিন হচ্ছে এবং আপনি এটি "আপনার দোষ," আপনি এটি ছাড়া অন্য কারন কারণে এটি দেখতে হিসাবে যদি আপনি আরো তীব্র বোধ করবে হিসাবে এটি দেখতে পাবেন। অনুরূপভাবে, যখন আপনি অন্যের সাথে বিরোধে মুখোমুখি হচ্ছেন, তখন সমস্যাটি "আপনার দোষ" এর পরিবর্তে "তাদের সমস্যা" যা মূলত কিছুটা ব্যক্তিগত ভাবে গ্রহণ করতে এবং কম আঘাত অনুভব করতে সহায়তা করে। (যদি আপনি অনেক লোকের মুখোমুখি হন তবে আপনার কাছে একই অভিযোগ আছে, এটি এমন কিছু বিষয়কে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে যা আপনি পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন এমন কিছু আছে কিনা তা যাচাই করতে সাহায্য করে, কিন্তু সাধারণভাবে এটি জানাতে সাহায্য করে যে অনেকেই এর অভিযোগগুলি আরো বেশি করতে পারে আপনার সাথে তাদের সাথে কি।
ব্যাখ্যা স্টাইল এবং আপনার স্ট্রেস মাত্রা
ব্যাখ্যামূলক সংস্করণগুলি আমরা কীভাবে বিশ্বকে প্রভাবিত করি তা প্রভাবিত করে, যা আমাদের চাপের অভিজ্ঞতা এবং আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদি আমাদের একটি ইতিবাচক ব্যাখ্যামূলক শৈলী থাকে, তাহলে আমরা চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতার দ্বারা কম চাপ অনুভব করতে পারি কারণ একটি ইতিবাচক ব্যাখ্যামূলক স্ট্রোন চাপের অনুপস্থিত তীব্রতা হ্রাস করতে পারে - তারা মনে করে যে তারা এত বড় একটাও নয়, শীঘ্রই হবে, আমাদের নয় ত্রুটি, এবং অগত্যা পুনরাবৃত্তি হবে না।
নেতিবাচক ব্যাখ্যামূলক জীবনধারা জীবনের আরো চাপ সৃষ্টি করে এবং আমাদের চাপ আরো হুমকি মনে করতে পারে।
আপনি অনুমান করতে পারেন যে, আশাবাদীদের আরো ইতিবাচক ব্যাখ্যামূলক শৈলী থাকতে পারে - যারা অস্থির, স্থানীয় এবং বহির্বিশ্বের মত চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে কমিয়ে দেয় এবং আরো স্থিতিশীল, বিশ্বব্যাপী এবং অভ্যন্তরীণ হিসাবে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করে। প্যাসিফাইস্টের বিপরীত দিকগুলো দেখতে দেখতে দেখা যায়, যা চাপের চেয়ে বড় চুক্তি হতে পারে বলে মনে হতে পারে, এবং চাপের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক ব্যাখ্যামূলক শৈলী সম্পর্কে পড়ুন। এছাড়াও, আশাবাদ উপকারীতা সম্পর্কে পড়া এবং ব্যাখ্যামূলক শৈলী মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে আরও জানতে।
স্পষ্ট বিন্যাস শৈলী পরিবর্তন এবং অনুশীলনের সঙ্গে, পরিবর্তন করা যাবে। নিম্নোক্ত সম্পদগুলি ব্যাখ্যামূলক শৈলীতে পরিবর্তন করতে পারে - একটি নেতিবাচক ব্যাখ্যামূলক শৈলী থেকে আরও ইতিবাচক একটি:
- আপনার জ্ঞানীয় বিকৃতি সনাক্তকরণ
- আশাবাদ ক্যুইজ: আপনি কি আশাবাদ বা নিরর্থবোধ প্রকাশ করেছেন?
- একটি অপ্টিমাইস্ট আরও কিভাবে হতে
- এই জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশল চেষ্টা করুন