আপনার আত্ম-টিকা কি অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে পারে? হ্যাঁ!
এটি থেরাপিউটিক সম্প্রদায়ের মধ্যে সুপরিচিত যে অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক বিবৃতিগুলি আমাদের আত্ম-মূল্যের অনুভূতি মুছে ফেলতে পারে। শিশুরা তাদের শিক্ষক এবং পিতামাতা থেকে নেতিবাচক মূল্যায়ন বিশ্বাস করে, এবং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে সমালোচনা যখন একটি আপোস স্ব-ধারণা বিকাশ। গবেষকরা অনুমান করে থাকেন যে, ইতিবাচক থেকে নেতিবাচক মন্তব্যগুলির অনুপাতের জন্য অন্তত পাঁচটি থেকে এক সম্পর্কের জন্য সুস্থ হওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদি বেঁচে থাকা প্রয়োজন।
এই কারণে, আমরা অন্যদেরকে আমাদের নিমগ্ন করাতে শেখাচ্ছি না, কিন্তু কখনও কখনও ব্যক্তি আমাদের স্ব-মূল্যের অনুভূতি ক্ষয় করে এবং আমাদের সম্ভাবনাকে সীমিত করে দেয় ! এটা ঠিক, আমাদের আত্ম-কথা বা আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপের শব্দগুলি যখন আমরা মনে করি তখন আমাদের চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে, আমাদের সম্ভাব্যতা সীমাবদ্ধ করে এবং একটি নেতিবাচক কলম দিয়ে আমাদের অভিজ্ঞতা রঙ করতে পারে। এখানে এমন আরো কিছু বিস্তারিত কারণ রয়েছে যা সম্পদের লিংকগুলির সাথে আপনার মন পরিবর্তন করতে এবং স্ব-ভাঙ্গনকে স্ব-মাস্টারিতে পরিণত করতে ব্যবহার করতে পারে:
ভাষা রং অভিজ্ঞতা
যদিও এটি কতখানি ঘটে তা স্পষ্ট না হলেও, এটি পাওয়া যায় যে আমরা যে ধরনের শব্দ ব্যবহার করি সেগুলো প্রত্যাশা ও বাস্তবতার অনুধাবনও পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:
- যদি আপনি বলে থাকেন যে একটি কঠিন ব্যক্তি 'সঙ্গে কাজ করার জন্য একটি দুঃস্বপ্ন' হয়, আপনি সম্ভবত যে ব্যক্তি 'আপনি' নির্দিষ্ট 'বা' কিছুটা দাবি 'হয় বলা হয়েছে যে তুলনায় আরো হতাশ হিসাবে যে ব্যক্তি বোঝা হবে।
- যদি আপনার ডেন্টিস্ট আপনাকে বলে, 'এটা আঘাত করবে। অনেক ! ", আপনি সম্ভবত বলা হয়েছে যদি আপনি কিছু অস্বস্তিতে সম্মুখীন হতে পারে তুলনায় আরো বেদনাদায়ক একটি পদ্ধতি খুঁজে পাবেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বিভিন্ন ভাষায় কথা বলে তাদের ভাষায় এই বিষয়গুলি বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত শব্দগুলির উপর ভিত্তি করে ভিন্ন ভিন্ন জিনিসগুলি দেখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণাগুলি দেখায় যে ভাষাটি রঙের ধারণাকে প্রভাবিত করতে পারে (যারা একটি নির্দিষ্ট ভাষায় কথা বলেছিলেন যে একই রঙের বিভিন্ন স্তরে বিভিন্ন রঙের নীল ও সবুজ বর্ণমালায় বর্ণিত হয়েছে তা ইংরেজ ভাষাভাষীদের তুলনায় কম এবং নীল ও সবুজ রংয়ের মধ্যে পার্থক্য করে।) এই প্রভাব বামের চেয়ে সঠিক মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে , কিন্তু প্রভাব স্পষ্টভাবে উল্লেখযোগ্য।
যেহেতু এটি আপনি যা বোঝেন এবং আপনি কি বাস করেন তা নিখুঁতভাবে রঙ করে, নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার অভিজ্ঞতার পরিবর্তনকে পরিবর্তন করতে পারে:
স্ট্রেস বৃদ্ধি অনুভূত:
যখন আপনার স্ব-নেতিবাচক নেতিবাচক হয়, আপনি আরও তাত্ত্বিক হিসাবে জিনিষ বোঝা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নিজেকে বলবেন যে 'কঠিন' বা 'অপ্রত্যাশিত', আপনি যদি নিজেকে 'চ্যালেঞ্জ' বলে মনে করেন বা এমনকি 'পরীক্ষার' বলে থাকেন তবে তা মোকাবেলা করার জন্য এটি আরো তাত্পর্যপূর্ণ হয়ে উঠবে। আত্মনির্ভরশীলতা ব্যবহার করে হতাশার চেয়ে নিন্দনীয় নয় বরং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বেনিফিট, প্রোডাকটিভিটি বেনিফিট এবং এমনকি স্বাস্থ্য বেনিফিট যা গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।
স্ব-সীমাবদ্ধতা:
আপনি যদি "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না" বলে থাকি, তাহলে সম্ভবত আপনি এটি আপনার অবচেতন মন এটি শুনতে চিন্তা বিশ্বাস করতে থাকে কারণ এটি। আপনি আপনার বলার দ্বারা আপনার ক্ষমতাগুলি সীমাবদ্ধ করতে পারেন "না", যে "এটা খুব কঠিন" বা আপনি "এমনকি চেষ্টা করা উচিত নয়"
সীমিত চিন্তাভাবনা:
আপনি যখন নিজেকে বলবেন আপনি কিছু (অথবা অন্য কিছু স্ব-সীমিত চিন্তাধারা) হ্যান্ডেল করতে পারবেন না, তখন আপনি সমাধান খুঁজতে খুঁজছেন বন্ধ করে দিচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলার মধ্যে পার্থক্যটি লক্ষ্য করুন আপনি কিছুকে পরিচালনা করতে এবং নিজে জিজ্ঞাসা করছেন কিভাবে আপনি কিছু হ্যান্ডেল করবেন। দ্বিতীয় চিন্তা কি আরো আশাবাদী বোধ করে না এবং আরো সৃজনশীলতার সৃষ্টি করে?
নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হতে থাকে!
নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ এবং অভ্যাসগত ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ ডায়ালগ বন্ধ করে চাপ কমানো এবং আপনি ক্ষমতায়ন করতে পারেন। ইতিবাচক আত্ম-কথার মধ্যে নেতিবাচক আত্ম-আলোচনার পরিবর্তে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সম্পদ রয়েছে ।