আপনি নিজেকে Sabotaging হয়? এখানে কিভাবে থামাতে হয়
জীবনের যেসব চাপ আমরা মুখোমুখি করেছি সেগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণাধীন নয়। যাইহোক, এই জিনিসগুলির আমাদের প্রতিক্রিয়া আমাদের চাপ মাত্রা উপর গুরুতর প্রভাব থাকতে পারে। আরো কি, আমাদের অনেক চিন্তাভাবনা এবং চাপের সময় আমরা যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করি তা আমাদের ইতিমধ্যেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বাড়িয়ে দিয়ে আমাদের সমস্যার মধ্যে অবদান রাখতে পারে। অতএব, আমরা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা দেখি, আমাদের চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তোলার এবং তাদের তীব্রতা বাড়িয়ে তোলার জন্য এবং আমরা আরও শিথিল হয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য কী করতে পারি তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বিজ্ঞতার কাজ। নিম্নোক্ত 10 টি খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা সাধারণত লোকেদের চাপে আক্রান্ত হয় যা কিছু খারাপ করে তোলে।
1 - রুমিনিয়া বন্ধ করুন
আমরা সব বিষয় যে আমাদের চাপ কারণ মুখোমুখি আমরা এই পরিবর্তন করতে পারেন তাই আমরা আরও ভাল পরিস্থিতি বুঝতে কিভাবে করতে পারেন তা দেখতে এই চাপগুলি সম্পর্কে প্রাকৃতিক মনে হয়। কিন্তু মাঝে মাঝে আমরা এমন ধরনের চিন্তাভাবনার মধ্যে সরে যেতে পারি যা অনুর্বর, অত্যধিক নেতিবাচক, এবং আধিকারিকের সীমানা। এই ধরনের চিন্তা "রম্যুনিশন" নামে পরিচিত। যখন আমরা রমিনিয়ের শিকার হব, তখন আমরা নেতিবাচক মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং ক্রমাগত এটি পুনর্বিবেচনা করে ইতিমধ্যেই আমরা যে চাপটি অনুভব করছি তা তীব্রতর করি। আমরা যখন চিন্তাভাবনার এই প্যাটার্নে থাকি, তখন আমাদের ফোকাসগুলি জিনিসগুলি সংশোধন করার জন্য আমরা কি করতে পারি তার চেয়ে অনেক বেশি ভুল ছিল।
আপনি মনে হতে পারে Rumination বেশী সাধারণ। এই সাইটে একটি জরিপের মতে, উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 70 শতাংশ পাঠকেরা বেশিরভাগ রম্যুটিংয়ের সন্ধান পায়, এবং প্রায় 5 শতাংশই জানে যে তারা জিনিসগুলি প্রায় সঙ্গে সঙ্গে ছেড়ে দিতে সক্ষম।
রম্যুশন একটি অভ্যাস হতে পারে ভাল খবর হল অভ্যাস ভাঙা যায়, এমনকি চিন্তার অভ্যাসও হতে পারে। রমাইনিং এবং আপনার জীবনে তার ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানুন, এবং আপনি ruminating বন্ধ করতে পারেন কি দেখতে।
2 - ঘুম নিঃশব্দ বন্ধ করুন
অনেক কিছু আমাদের চাপের মাত্রাতে অবদান রাখে, কিন্তু ঘুমের বঞ্চনা হচ্ছে এমন একটা উপাদান যা আমরা বুঝতে পারি এমন একটি বড় প্রভাব ফেলে। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না করি, তখনই আমরা কেবল চাপের জন্য বেশি প্রতিক্রিয়াশীল নই, তবে আমাদের জ্ঞানীয় ক্রিয়াটি তীক্ষ্ণ হয় না, যা ভুলের জন্য অবদান রাখে, যা উদ্বেগগুলির একটি চক্র সৃষ্টি করে।
স্ট্রেস গুণ ঘুমের জন্য আমাদের ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার মাধ্যমে, যেমন বিছানা থেকে টেলিভিশন বা কম্পিউটার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং ঘরের অন্ধকারে যেতে পারেন, আপনি ভাল ঘুম পেতে পারেন।
3 - জাঙ্ক খাওয়া বন্ধ করুন
আপনি কি খাওয়া আপনি প্রভাবিত মনে করতে পারেন। ঠিক যেমন হারিয়ে যাওয়া ঘুম আপনার প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে, তাই ভুল খাদ্যটি হতে পারে। আপনি যদি কখনও একটি ক্যাফিন উচ্চ বা একটি চিনি রশ্মি থেকে ক্র্যাশ, আপনি ইতিমধ্যে সহজাতভাবে এই জানি।
স্ট্রেস এছাড়াও আপনি আকাঙ্ক্ষিত এবং আবেগগত খাওয়া হতে পারে কি প্রভাবিত করতে পারে। এটি জোরদার এবং ভাল খাওয়া চেষ্টা যারা জন্য এমনকি একটি বড় চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারেন, কিন্তু এটি করতে পারেন (এবং) করা উচিত! মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আরও জানুন: চাপ এবং আপনার খাওয়ার নিদর্শন এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন কিভাবে প্রয়োজন হলে,
4 - Frenemies উপর ঝাঁকান বন্ধ করুন
সম্পর্ক স্ট্রেস ত্রাণ চমত্কার উত্স হতে পারে যখন আমরা চাপের সময় ভোগ করি, তখন আবেগগত সমর্থন, সহায়ক সম্পদ এবং বন্ধুত্বের স্থায়িত্ব আমাদেরকে যে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয় তার বিরুদ্ধে আমরা বেশ বাফার হতে পারি।
তত্ক্ষণাত্, অনেকেই চাপের সময় নিজেদেরকে সবচেয়ে বেশি সম্পর্কের সন্ধান করে। এই প্রতিক্রিয়া, আরো সাধারণ আলোচনা আলোচনা-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া মত, আমরা আমাদের চাপ সম্মুখীন যখন আমাদের চাহিদা পূরণের পেতে সাহায্য করতে পারেন। এই প্রতিক্রিয়া আমাদের অন্যদের সাথে সংযোগ এবং চালায় সমর্থন সমর্থন।
যে বলেন, একটি সংঘাত সম্পর্কের চাপ আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উপর একটি ভারী টোল নিতে পারে। সম্পর্ক যে কখনও কখনও সহায়ক এবং কখনও কখনও unpredictably দ্বন্দ্ব-জড়িত বিশেষত কঠিন হতে পারে কারণ অনিশ্চয়তা এবং উত্তেজনা একটি অন্তর্নিহিত অর্থে আছে।
এই কারণে, এটি শুধুমাত্র একটি জীবাশ্ম সম্পর্কের ছেড়ে দিন কিন্তু আপনার জীবনের সব সম্পর্ক রাখতে হিসাবে কিভাবে সম্ভব হিসাবে স্বাস্থ্যকর রাখতে জানেন না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।
5 - আপনার সময়সূচী ওভারলোড বন্ধ করুন
যখন আমরা খুব ব্যস্ত থাকি, এমনকি যদি সময়সূচী উত্তেজনাপূর্ণ জিনিসগুলির সাথে ভরা হয়, তবে আমরা অতিরিক্ত চাপ অনুভব করতে পারি, কেবল ডাউনটাইমের অভাব থেকে। যদি সময়সূচী তাত্পর্য বা অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপের সঙ্গে cluttered হয়, এটি আরও বেশি draining হয়ে। আপনার সময় দাবি এবং আপনার জীবনের জিনিষ কাটা যে কোন চাপ বলতে আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি চাষা জন্য মহান কৌশল।
6 - আপনার জ্ঞানীয় বিকৃতি বন্ধ করুন
চিন্তাভাবনা নিদর্শন অভ্যাসগত হতে পারে, এবং আপনার অভ্যাসগতভাবে আপনি আপনার জগতে রং সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং আপনার স্ট্রেস লেভেলে অবদান রাখেন। আপনার চিন্তার নিদর্শন একটি আশাবাদী বক্র আছে যদি এই ভাল খবর হতে পারে; আপনার চিন্তাভাবনা নিদর্শন নেতিবাচক দিকে ঝোঁক যদি এটা বেশ ক্ষতিকর হতে পারে। কারণ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া অনুভূত হুমকি দ্বারা triggered হয়, নেতিবাচক সর্বাধিক একটি মনোভাব আমাদের আরো হুমকি অনুভূত হতে পারে এবং, অতএব, জোর দেওয়া হয়।
7 - বন্ধ ব্যায়াম বন্ধ করা বন্ধ করুন
ব্যায়াম আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে চাপের প্রতি আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে। অনেক লোক এটা জানেন কিন্তু একটি নিয়মিত ভিত্তিতে পালঙ্ক বন্ধ একটি কঠিন সময় আছে, বিশেষ করে যখন চাপ, বা খুব ব্যস্ত প্রথম স্থানে পালঙ্ক সম্মুখের দিকে পেতে। এটা বিদ্বেষপরায়ণ যে কখনও কখনও যখন আমরা ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে উপকার হবে, যে শেষ জিনিস আমরা করতে চান।
8 - নেতিবাচকতা বন্ধ করুন
যখন আমরা কোনো পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ করি না, তখন আমরা আরো বেশি চাপের সম্মুখীন হতে পারি। এবং, আকর্ষণীয়ভাবে, আমরা মাঝে মাঝে অনুভব করি যে আমরা আসলেই কম নিয়ন্ত্রণ করেছি! আমাদের যে পছন্দগুলি রয়েছে তা স্বকার করে-এমনকি যদি তারা আমাদের পছন্দগুলো নাও করে থাকে তবে আমরা আমাদের আরও বেশি ক্ষমতাশালী, আশাবাদী , এবং পরিস্থিতির শিকারে কম অনুভব করতে সাহায্য করতে পারি।
9 - অনুপস্থিত সুযোগ বন্ধ করুন
যখন জোর দেওয়া হয়, তখন আমরা প্রায়ই যুদ্ধে পরাজিত বা ক্লান্ত বোধ করতে পারি, এবং একটি পরিস্থিতির ভারপ্রাপ্ত দায়িত্ব পালন করতে পারি। অন্য সময়, আমরা হতাশা বা ব্যক্তিগত ব্যর্থতা সম্মুখীন হতে পারে, এবং চেষ্টা রাখতে অবহেলা, যা অনেক বড় কিছু একটি সাময়িক বাধা হতে পারে যা তোলে। একটি আশাবাদী মনোভাব বিকাশ না শুধুমাত্র আপনি কি আপনার জন্য সুখী এবং আরো কৃতজ্ঞ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনি আপনার উপর চাপ যে জিনিষ প্রধানত ফোকাস যদি আপনি অন্য মিস করতে পারেন সুযোগ দেখতে সাহায্য করতে পারেন।
10 - আপনার স্ট্রেস উপেক্ষা করবেন না
মানুষ প্রায়ই তার স্ট্রেনকে একটি সক্রিয়ভাবে প্ররোচিত করেন না যতক্ষণ না এটি দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং প্রায়ই, তখন তারা সক্রিয়ভাবে সক্রিয় হওয়ার পরিবর্তে সক্রিয় হতে থাকে, যা সর্বদা সেরা সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য নেতৃত্ব দেয় না। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট একটি চলমান প্রক্রিয়া, না এক সময় কাজ। এটি একটি সামগ্রিক চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্রেসগুলি কাটিয়ে এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য নয় যে আপনি মনে করেন, কিন্তু আসলে আপনি যে চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা সচেতন থাকুন এবং আপনার চাপের মাত্রা খুব বেশী না বাড়িয়ে দেয়।
যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে চাপ অনুভব করে থাকেন, তবে আপনার স্ট্রেস লেভেলের সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য বিষয়গুলি আগে চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরির একটি ভাল ধারণা। আপনি একটি বন্ধনমূলক চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরির জন্য এই সাইটের সম্পদগুলি ব্যবহার করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে স্বল্পমেয়াদী টানাপোড়েন, দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতা-বিল্ডার এবং চাপের মৌলিক শিক্ষা।
যদি আপনার চাপের মাত্রা অস্বাস্থ্যকর হয় এবং আপনি মনে করেন আপনার আরও সহায়তা এবং সম্পদ দরকার, সহায়তা পেতে বিবেচনা করুন