আবেগপূর্ণ খাবারের এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন!
যেহেতু যে কেউ তাদের ওজন দেখছে, তারা আপনাকে বলবে, ক্ষুধার্ত মানুষটি খেয়ে ফেলার অন্যতম এক কারণ মানসিক আহারের প্রতি প্রবণতাগুলি বিশেষ করে দরিদ্র খাদ্যের বিকল্পগুলি তৈরির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। আপনি যদি একটি মানসিক ভোজনকারী হন, তবে আপনি যখন অস্বস্তিকর আবেগ অনুধাবন করার জন্য নিজেকে খাওয়াবেন, আপনি যখন খুশি হবেন তখন খাবারের মতো খাবার ব্যবহার করবেন, এবং যখন তীব্র আকাঙ্ক্ষিত ক্ষুধা মিষ্টি বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খান
(চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন!) নিম্নলিখিত ধারনা আপনাকে আবেগগত খাবার কাটাতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে-এমনকি চাপের সময়ও!
প্রথম: সচেতনতা কী
আমি এই প্রথম উল্লেখ করছি কারণ সচেতনতা পরিবর্তন এখানে সবচেয়ে শক্তিশালী দৃষ্টিভঙ্গি হতে পারে, যদিও তালিকাভুক্ত অন্যান্য কৌশলগুলি অত্যন্ত কার্যকরও রয়েছে। এই নিবন্ধটি পড়া সচেতনতা একটি মহান প্রথম ধাপ; আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে এটি অন্বেষণ একটি সমস্যা, এবং আপনি নিজেকে শিক্ষিত করছি এখন, কীভাবে সমস্যাটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য খেলা করে তা আরও সচেতন হয়ে পরবর্তী ধাপটি। মনস্তাত্ত্বিক আহারকে কখনও কখনও বলা হয় "মনহীন খাওয়া" কারণ আমরা প্রায়ই কি করি তা নিয়ে চিন্তা করি না, এবং আমাদের অজ্ঞান অভ্যাস বা ড্রাইভগুলি গ্রহণ করি। (মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া - এই পরে আরো - এখানে সহায়ক হতে পারে, এবং আপনি খাওয়া হিসাবে সচেতনতা জড়িত।) কিন্তু আপনি অনুশীলন আগে মনোযোগী খাওয়া রাখতে পারেন আগে, আপনি খেতে আগে সঠিক মনে কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়।
এই কৌতুকটি আপনি যখন খাবেন তখন আপনি কেন খাওয়াচ্ছেন তা সচেতন হতে হবে। নিজের সাথে চেক-ইন করার এক উপায় হল একটি ফিজিক্যাল জার্নাল বজায় রাখা, কোনও জার্নাল জার্নাল ফর্ম বা একটি এপ্লিকেশন হিসাবে আপনি আপনার ফোনে ইনস্টল করতে পারেন। আপনি খাওয়া আগে আপনি ঠিক কি খাওয়া আপনি লগ করতে হবে, আপনি ভুল কারণে খাওয়া অনুভব করতে পারেন, এবং তারপর আপনার অনুভূতি মোকাবেলা করার অন্য পদ্ধতির দিকে সরানো করতে পারেন
একবার আপনি খেয়ালখুশি খাদ্যের জন্য পৌঁছনো অভ্যাস ভাঙ্গা, এটি স্থান মধ্যে কৌশল পরবর্তী তালিকা করা সহজ হয়ে যায়।
রিলেক্সেশন প্রযুক্তিগুলি খুঁজুন
যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার শরীর সম্ভবত উচ্চ স্তরের করটিসোল উৎপন্ন করে, একটি চাপের হরমোন যা মানুষকে মিষ্টি ও খাঁটি খাবার-যা সাধারণত আমাদের জন্য ভাল নয় তা কামনা করে। যদি আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে চাপ সম্মুখীন হয় এবং অপেক্ষাকৃত দ্রুত আপনার শরীরের শিথিল করার উপায় খুঁজে না হয়, কর্টিসল এই cravings তৈরি করতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা অবদান হিসাবে। ব্যস্ত লোকেদের জন্য নিম্নোক্ত স্ট্রিং রিলিভারগুলি সাহায্য করতে পারে, আপনি একটি সহজ চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, অথবা আপনি স্ট্রেস রিলিভারস খুঁজে পেতে পারেন যা স্ট্রেস রিলিভার ব্যক্তিত্ব টুলের সাথে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে উপযুক্ত।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে কোপ
অনেক মানুষ রাগ, হতাশা, ভয় এবং অন্যান্য অনুভূতি মত অস্বস্তিকর আবেগ মোকাবেলা করার জন্য খাদ্য ব্যবহার করে। আমরা বেঁচে থাকার জন্য খাদ্যের প্রয়োজন হলেও, আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি রয়েছে:
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বল. সামাজিক সহায়তা আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য, প্রয়োজনে সমর্থন লাভের এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে। (শুধু আপনার বন্ধুকে ম্যানুফ্যাকচারিং করতে না !
- জার্নালিং চেষ্টা করুন জার্নালে একের অনুভূতি প্রক্রিয়াকরণে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যবিধি ছাড়াও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া গেছে। আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার জন্য পৌঁছানোর মত মনে হয়, পরিবর্তে একটি কলম জন্য পৌঁছান।
- ব্যায়াম। আপনার শরীরের চলন্ত গ্রহণ একটি ভাল উপায় বাষ্প বন্ধ করুন এবং আপনার endorphins যাচ্ছে যাচ্ছে, এবং overeating তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প
আপনার সমস্যা মুখোমুখি
যদি আপনি একটি কঠিন সম্পর্ক আপনার অনুভূতি ঠেলে খাদ্য ব্যবহার করছেন, বরং শক্তির চেষ্টা করুন আপনি যদি ঘৃণা করেন এমন কোনও কাজ করেন তবে আপনার কাজের ক্ষেত্রে সন্তুষ্টি খোঁজার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন, অথবা অন্য কোনওটি পান। আপনার জীবনে চাপের উপর কাটা এবং আপনার পরিচর্যা সাহায্য আপনি খাদ্য প্রয়োজন হবে না।
মাইন্ডফুলেশন ব্যায়াম ব্যবহার করুন
অনেক মানুষ সফলভাবে cravings বন্ধ বজায় রাখা বা ব্যাপকভাবে মনোবিশেষ খাওয়া অনুশীলন দ্বারা খাওয়া "স্ট্রেস" খাদ্য পরিমাণ হ্রাস
মানসিকতা মানুষ চিন্তা ছাড়া তাদের cravings অভিনয় করার অভ্যাস থেকে বেরিয়ে পেতে সাহায্য করতে পারেন। মানসিকতা ব্যায়াম শিখতে সহজ এবং সাধারণভাবে চাপ থেকে স্থিতিস্থাপকতা প্রচারের জন্য বিস্ময়কর, তাই আপনি সত্যিই হারাতে পারেন না
সুস্থ বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন
যদি এই কৌশলগুলি আপনার আবেগগত খাওয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে অগ্রাহ্য করে না, তবে এগিয়ে যান এবং উদ্দীপিত করুন - কিন্তু স্বাস্থ্যকর ভাড়া ব্যবহার করুন। সোডা এর পরিবর্তে পিরিয়র পান; চিপস পরিবর্তে veggies বা সুস্থ নাচ উপর চূর্ণবিচূর্ণ; কফির দোকান থেকে একটি সম্পূর্ণ চকলেট মফিন উপর binging এর পরিবর্তে একটি ছোট টুকরা অন্ধকার চকলেট সুস্বাদু (এটা আপনার দীর্ঘ জীবন সাহায্য করবে!)। এই সব জিনিস আপনার জন্য ভাল হতে পারে, তাই আপনি এখনও পুরোপুরি বঞ্চিত বোধ ছাড়া এগিয়ে আসা আউট হবে।