বিশেষ করে আপনার জন্য পৃথক ত্রাণ ত্রাণ
শরীরের শারীরবৃত্তীয় চাপ প্রতিক্রিয়া- যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া-যা কার্যত সার্বজনীন, যে স্ট্রেস আমাদের উপর প্রভাব ফেলে, সেগুলি প্রতিটি ব্যক্তির মতোই অনন্য যেগুলি আমাদের প্রথম অবস্থানে চাপ দেয়। সহজভাবে করা, আমরা সব আমাদের নিজস্ব ভাবে উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা সাড়া, এবং চাপ আমাদের প্রতিক্রিয়া এছাড়াও অনন্য হিসাবে ভাল হিসাবে আমাদের প্রভাবিত করে।
কেন?
স্ট্রেস ট্রিগার
আমরা সব জীবনের ঘটনা দ্বারা পৃথকভাবে প্রভাবিত হয়। একটি হিংসাত্মক নবজাতক বা গুরুতর অসুস্থতার নিরীক্ষণের মতো শারীরিক আক্রমণের মতো চরম ঘটনাগুলি কার্যত প্রত্যেকের মধ্যে একটি শক্তিশালী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, কাজ বা বাড়ির অনেক দৈনন্দিন ঘটনাগুলি কিছু এবং উত্তেজনাপূর্ণ, চ্যালেঞ্জিং, বা এমনকি দ্বারা তাত্পর্য হিসাবে অভিজ্ঞতা হবে অন্যদের দ্বারা প্রফুল্ল এই পার্থক্য জন্য কি অ্যাকাউন্ট?
- অতীত অভিজ্ঞতা
আমরা সবাই "লাগেজ" বহন করি এবং এটি আমাদের বর্তমান চিন্তাধারার উপর প্রভাব ফেলে এবং কীভাবে আমরা আজকে যা ভাবছি তা ধারণ করে। এই চিন্তার নিদর্শন আমরা কিছু ইতিবাচক বা নেতিবাচক, চ্যালেঞ্জিং বা চাপ ইত্যাদি হিসাবে দেখতে পাই। - স্বভাব এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি
আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অন্যের তুলনায় বেশি প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়াশীল। মেজাজের পার্থক্য একদিনের মতো তরুণ হিসাবে শিশুগুলির মধ্যে দেখা যায়, এবং এই বৈশিষ্ট্যগুলি আমরা জীবনের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছি-প্রভাবিত করে - জীবনের জন্য - সামগ্রিক লাইফস্টাইল
যারা ব্যস্ত এবং চাপগ্রস্থ জীবন কাটিয়ে ওঠে তারা চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কম সঞ্চয় রাখে। তারা আরো ট্রিগার সম্মুখীন সম্মুখীন।
- স্ট্রেস লক্ষণগুলি
আমাদের মধ্যে কেউ কেউ স্ট্রেস ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া করে, যা কিছু নির্দিষ্ট দক্ষতা অর্জন করতে পারে যা কার্যকরী বা কার্যকর নয়।
স্ট্রেস রেসপন্স পার্থক্য
আমরা কিভাবে চাপের প্রতি সাড়া দিচ্ছি তা আমাদের উপর চাপের প্রভাবকে পরিবর্তন করতে পারে। যদিও কিছু লোক জিমকে আঘাত করে বা তাদের বাচ্চাগুলিকে জড়িয়ে ধরার দ্বারা একটি চাপের দিনটি মোকাবেলা করবে, অন্যরা অন্যকে অতিরিক্ত খাওয়াতে বা অন্যদের দিকে ঝুঁকে ফেলতে পারে
উপরন্তু, কিছু মানুষ একটি ছোটখাট অসুবিধার হতে চাপ অনুভব করে যখন অন্যেরা সম্পূর্ণরূপে ভীত হয় । একটি স্বাস্থ্যকর ভাবে চাপ সঙ্গে মোকাবিলা স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে থাকে, অবশ্যই; অকার্যকর চাপ মোকাবেলা স্ট্রেস এর নেতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারে। লোকেদের বিভিন্ন উপায়ে কোনও চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা যায়?
- শারীরবৃত্তীয় ফ্যাক্টর
শুধু কিছু লোকের মতই আরো বেশি আবেগের প্রতিক্রিয়া দেখা যায়, তাদের মধ্যে কিছু বেশি সংবেদনশীল শারীরবৃত্তান্ত রয়েছে এবং এটির চাপ তাদের রক্তচাপ, মাথাব্যাথা বা অন্য শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। অনুরূপভাবে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য, গুণগত ঘুম, এবং নিয়মিত ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আপনার শরীরের যত্নের উপায় হিসাবে - আপনার অক্জিলিটির চাপে আপনার প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে। - কৌশলের কৌশল
আমরা সব স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা করার আমাদের বিভিন্ন উপায় আছে, এবং এই কৌশল কিছু স্বাস্থ্যকর এবং অন্যদের তুলনায় আরো উপকারী। যদি আপনি নিজে নিজে অ্যালকোহল ব্যবহার করেন, মানসিক খাদক গ্রহণ করেন, বা স্বাস্থ্যকর উপায়ে কম পরিমাণে চাপে প্রতিক্রিয়া জানান, তা হলে স্ট্রেস কমানোর নতুন উপায় খুঁজতে সময় লাগবে। সময়ের সাথে সাথে, তারা স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাবে এবং আপনার আরো অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতিস্থাপিত হবে। - শিখেছি আচরণ
আমরা আমাদের জীবনে চাপের প্রতি সাড়া কিভাবে আমাদের প্রাথমিক অভিজ্ঞতার দ্বারা আকৃতির এবং সময়ের সাথে সিমেন্ট করা হয়। আমাদের অভ্যাসগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে। সুস্থ অভ্যাসের সাথে যারা আরও কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলা করতে থাকে
প্রতিরক্ষামূলক ফ্যাক্টর
আপনার জীবনের কয়েকটি বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে স্ট্রেস থেকে কিছুটা উত্তাপ দিতে পারে। বন্ধু এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত সম্পদ একটি সহায়ক নেটওয়ার্ক সঙ্গে যারা চাপ দ্বারা প্রভাবিত কম ঝোঁক এবং তাদের দক্ষতা সঙ্গে আরো দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করা হয়।
কারণ আমরা জীবনের একটি অংশ হওয়ার থেকে স্ট্রেসসারগুলি বন্ধ করতে পারছি না (এবং আমরা সব চাপ দূর করতে চাইবে না, এমনকি যদি এটি সম্ভব), কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা আমাদের ট্রিগারগুলিকে কমিয়ে, আমাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে এবং আমাদের সম্পদ এবং প্রতিরক্ষামূলক কারণগুলি যাতে আমরা নেতিবাচকভাবে চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। কারণ চাপ যেমন একটি পৃথক অভিজ্ঞতা, এটি একটি ত্রাণ ত্রাণ পরিকল্পনা আছে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার জন্য কাজ করে।
নিম্নোক্ত সম্পদগুলি (উপরের লিঙ্কগুলিও) আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতিগুলির জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন চাপকে উপভোগের উপায়গুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রতিটি সম্পদকে দ্রুত তোলার জন্য এবং আপনার কাছে যে তথ্যগুলি তুলে ধরেছেন তা দূরে সরিয়ে নিতে পারেন, অথবা প্রতিটি সংস্থায় আরও গভীরভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে আপনার জীবনের নীতিগুলি একত্রিত করতে কাজ করতে পারেন।
স্ট্রেস রিলিভারের ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা
এই স্ব-মূল্যায়ন সরঞ্জাম আপনাকে আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার অনুমতি দেবে, এবং তারপর আপনাকে আপনার স্বস্তিপূর্ণ অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে এমন রিলিভারসকে চাপ দেওয়ার নির্দেশ দেয়। এটি তাদের জন্য একটি দরকারী হাতিয়ার যারা কৌশল জন্য যে তাদের জন্য কাজ সম্ভবত অধিকাংশ সঙ্গে শুরু করতে চান।
জরুরী ত্রাণ ত্রাণ
যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং আপনি স্ট্রেস দ্রুত উপশম করতে সাহায্য করার জন্য কিছু চান, এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া ঠিক উল্টো করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি আরও ভালভাবে সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। (তারা একটি চমৎকার 'দ্রুত নিখরচায়' প্রদান করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি আরও দীর্ঘমেয়াদী চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি পেতে পারেন।)