প্রায়ই যখন মানুষ একটি নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় - একটি চাকরি যা খুব চ্যালেঞ্জিং, একটি কাঁটা সম্পর্কের বাধা যা দ্বারা সাজানোর জন্য কিছু সময় লাগবে, একটি জীবনধারা পরিবর্তন যা তাদের "ধাপে ধাপে" মত মনে হচ্ছে কি তারা - তারা মনে চিন্তাভাবনায় ভরা ছিল যে তাদের এই বর্ধিত সময়ের জন্য এই চাপ মোকাবেলা করতে হতে পারে। যারা এই দীর্ঘমেয়াদী চাপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তারা উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণ আছে: দীর্ঘস্থায়ী চাপ, স্ট্রেস টাইপের চাপ যা ক্রমাগত এবং অপরিবর্তনীয় থাকে, সর্বাধিক টোল নিতে পারে।
( দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাব সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন।) দীর্ঘস্থায়ী চাপের মুখোমুখি লোকেরা মনে হতে পারে যে জিনিসগুলি সহজ হবে যদি- তারা যদি মানিয়ে নিতে পারে
ভাল খবর হল এমন কিছু জিনিস যা কার্যত যেকোনো পরিস্থিতি চাপের জন্য কাজ করা যেতে পারে, এমনকি যদি পরিস্থিতির কিছুটা সময় থাকতেও পারে। যদি আপনি একটি নতুন বাধা, একটি চ্যালেঞ্জিং জীবন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, অথবা এটি সহজ এবং প্রক্রিয়া গতি কিভাবে গতিতে ভাবছি, নিম্নলিখিত সাহায্য করতে পারেন যে কিছু ত্রাণ ত্রাণ কৌশল।
(দ্রষ্টব্য: যদি আপনি একটি জীবন সংকট বা অপ্রতিরোধ্য চাপ সম্মুখীন হয়, এই কৌশলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে, তবে কোনও পেশাজীবীর সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে, যদি কোনও চাপ নিয়ন্ত্রণযোগ্য না হয়।
সঠিক মনোভাব আছে
আমরা সবসময় কি সম্মুখীন হয় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তবে আমরা কিভাবে এটির মুখোমুখি হতে পারি তার একটি বিকল্প আছে। আমরা যে আচরণটি গ্রহণ করি তা বেছে নিতে পারি, এবং আমরা হুমকি বা চ্যালেঞ্জ হিসাবে প্রতিটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই।
নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনাকে যদি আরও বেশি ক্ষমতাপ্রাপ্ত ফ্রেমের দিকে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- মনোভাবের ভূমিকা বুঝতে
আপনার মনোভাব একটি পরিস্থিতি আপনার জন্য কেমন লাগে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি কিভাবে আপনার বিকল্পগুলির সাথে যোগাযোগ করেন। আসলে, মনোভাব আপনি দেখতে এবং দেখতে না যা বিকল্প প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার চাপের মাত্রা এবং আপনার কর্মের ফলাফল প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মনোভাব কিভাবে খেলা করতে পারেন ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানুন।
- আপনার চিন্তা প্যাটার্ন পরীক্ষা
আপনার চিন্তার নিদর্শন স্বয়ংক্রিয় মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যেখানে আপনার ফোকাস নিন্দা চয়ন করতে পারেন। যে পছন্দ করতে শুরু করতে, এটি আপনার অভ্যাসগত চিন্তা নিদর্শন সচেতন হতে সাহায্য করে এই ব্যায়াম আপনাকে এই প্যাটার্নগুলি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে, এবং এই প্রক্রিয়ার মধ্যে চাপ কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। - ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা অনুশীলন
ইতিবাচক আত্ম-কথা আপনার মাথা আরও আশাবাদী ভাষা ব্যবহার করে, এবং সম্ভাবনার উপর আরো মনোযোগ নিবদ্ধ। এটি শুধুমাত্র উজ্জ্বল দিকে তাকানোর চেষ্টা ছাড়াও এটি জড়িত, যদিও এটি একটি অংশ। নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলি জানুন যেখানে আপনি আপনার ফোকাস স্থানান্তরিত করতে পারেন এবং প্রক্রিয়ার মধ্যে, আপনার পক্ষে কি সম্ভব তা পরিবর্তন করুন, এবং আপনার জীবন কতটা তীব্র বা তাত্ক্ষণিক মনে হয়।
আপনি যা পারেন তা পরিবর্তন করুন
কখনও কখনও একটি পরিস্থিতি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন কিছু দিক আছে, এমনকি যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ হিসাবে পরিস্থিতির পরিবর্তন করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আর্থিক কারণগুলির জন্য আপনি হয়তো এমন কোনও চাকরি ছেড়ে দেবেন না যা আপনি উপভোগ করেন না, তবে আপনি সহকর্মীদের সাথে আরও যোগ করতে পারেন, আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন, এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ব্রেক টাইম ব্যবহার করতে পারেন কার্যক্রম, যা আপনি এই কাজ যখন আপনি মনে কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন। নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনি যেখানে পরিবর্তন করতে পারেন সেখানে আপনার সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনার মতো চাপকে উপভোগ করতে পারেন।
- সমাধান-ফোকাস কপিং চেষ্টা করুন
সমাধান-ভিত্তিক প্রতিপক্ষের মানে হচ্ছে আপনার জীবনে পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা যেখানে আপনি সক্ষম। এই পরিবর্তন স্কেল, বা ছোট কিন্তু লক্ষ্যবস্তু বড় হতে পারে। নিজেই পরিবর্তন ত্বরান্বিত করতে পারেন, তাই এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পরিবর্তন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। সমাধান-সন্নিবিষ্ট উপভোগের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন। - খোঁজা এবং সহন দূর করুন
সহনশীলতা আপনার জীবনধারা যারা nagging stressors যে আপনি এটি বুঝতে না প্রায় প্রায় সঙ্গে রাখা, কিন্তু যা আপনি ধ্রুব নিম্ন গ্রেড চাপ বহন করে। সহ্যশক্তি সম্পর্কে জিনিস হল যে তারা বড় চাপ আপ যোগ করুন কাটা কাটা আউট সহ্যশক্তি স্ট্রেস ত্রাণ আনতে পারেন যাতে আপনি যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না আরো সহ্য করতে পারেন। কিভাবে আপনার জীবন মধ্যে সহ্যশক্তি সনাক্ত এবং পরিত্রাণ জানুন।
- একটি নতুন জীবন পরিকল্পনা তৈরি করুন
আপনি যেখানে যেতে চান তা জানা, ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করে, বর্তমান সময়ে চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। আপনার মূল্যবোধ এবং অগ্রাধিকারগুলি অনুযায়ী পরিকল্পনা পরিবর্তন সহায়ক এবং অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে, এমনকি যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য স্বল্পমেয়াদি পরিকল্পনাগুলি আনতে না পারেন তবে বর্তমান সময়ে পরিবর্তনগুলি তৈরি করা এবং ভবিষ্যতে আপনার তৈরি করা জীবনটি তৈরি করার পরিকল্পনাগুলি কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মাধ্যমে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন
আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আর কিছু করতে না পারেন, তবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের পরিচালনা হিসাবে আপনি যে চাপটি অনুভব করেন তা হ্রাস করতে পারেন। কিছু কার্যকলাপ স্থিতিস্থাপকতা উন্নীত করতে পারেন এবং সামগ্রিকভাবে কম চাপ অনুভব করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এবং তারা তাদের কুশ্রী মাথা পিছনে যখন আপনি সম্মুখীন stressors কম প্রতিক্রিয়াশীল। নিম্নলিখিত কয়েকটি স্থিতিস্থাপকতা বিল্ডিং কার্যক্রমগুলি আপনার জীবনে যোগ করতে পারে-তারা আরো অভ্যাস হয়ে যায়, আপনার চাপগুলি কম করে দেবে!
- নিজের যত্ন
যখন আমরা ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত ও চালিত হব, তখন সবকিছুই আরো তীব্র হবে। আমরা এটি প্রতিক্রিয়া বরং প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া ঝোঁক। আমরা জিনিষ তুষারপাত যাক আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া উপর ফোকাস , এবং আপনি সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনের হতাশা এবং চাপ হ্যান্ডেল করার জন্য একটি বৃহত্তর ক্ষমতা থাকবে। - ব্যায়াম
ব্যায়াম এমন একটি চমৎকার স্ট্রেন রিলিভারের মধ্যে যেটি আপনাকে বাষ্প বন্ধ করে সাহায্য করে স্থিতিশীলতা তৈরি করতে পারে। ভাল এখনও, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়ামের সুবিধা এবং আপনার জীবনধারায় এই সুস্থ অভ্যাস গড়ে তোলার বিষয়ে আরও জানুন। - ধ্যান
মেডিটেশন আপনাকে চাপের মুখে কেন্দ্রবিন্দু থাকতে সাহায্য করতে পারে, এবং যখন আপনি বন্ধ ভারসাম্য অনুভব করছেন তখন আপনাকে শান্তি অনুধাবন করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক ধ্যানের কৌশলগুলি ভাল কাজ করে, তাই কিছুটা চেষ্টা করুন এবং একটি প্রিয় কৌশল বা দুটি যা সত্যিই অনুভব করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে কম তীব্রতা এবং শান্ত এবং শান্ত থাকার জন্য আরও দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান। - ইতিবাচক মনোভাব
একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এক জিনিস যা আপনি আপনার জীবনের সবকিছু সহজ করতে পারেন একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে অন্যের সাথে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে (যা বড় সামাজিক সমর্থন এবং কম দ্বন্দ্ব হতে পারে) এবং আপনাকে ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি যখন আপনার চারপাশের জিনিসগুলি এত বড় না হয়। এখন একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় সম্পর্কে আরও জানুন।
আপনি আপনার জীবনে সবকিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে এই টিপগুলি আপনাকে আপনার মুখোমুখি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আরো সহজে অ্যাথলেট করতে সাহায্য করতে পারে।