আবেগগত স্থিতিস্থাপকতা আংশিকভাবে জন্মগ্রহণ করা হয়, কিন্তু এটি (এবং করা উচিত) শেখানো এবং বিকশিত করা। যদি আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জ (বড় এবং ছোট উভয়) মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, তবে আরও বেশি আরাম সহকারে, বিপর্যয় থেকে বেরিয়ে আসতে এবং সম্ভাব্য নেতিবাচক ইভেন্টগুলি ইতিবাচক অবস্থায় পরিণত করতে পারবেন, নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনাকে স্ট্রেসকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে।
অসুবিধা: গড়
সময় প্রয়োজন: চলমান
এখানে কীভাবে?
- সঠিক মনোভাব বিকাশ
স্থিতিশীল মানুষ চ্যালেঞ্জ হিসাবে জীবন এর অসুবিধা দেখতে এবং কর্মের সাথে অনুরূপ প্রতিক্রিয়া, ভয়, আত্ম দয়িত, দোষ অথবা একটি "শিকার মানসিকতা" তুলনায় ঝোঁক। জীবন খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে আরো প্রাণবন্ত হয়ে উঠতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল ইতিবাচক আত্ম-বিকাশ বিকাশ এবং আপনার মনে করিয়ে দিন যে আপনি দৃঢ় এবং শক্তিশালী এবং বুদ্ধিমান হতে পারেন যেমন আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করেন। - সচেতন হও
স্থিতিস্থাপকতার অংশ মানসিক সচেতনতা; আপনি কি অনুভব করছেন তা বুঝতে এবং কেন তা গুরুত্বপূর্ণ কখনও কখনও মানুষ তাদের আবেগ উপভোগ করে, এবং এই frightens এবং তাদের immobilizes। আপনি কেন বিরক্ত বোধ করছেন তা জানা আপনার জীবনের পরিবর্তনের প্রয়োজন সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করতে পারে। আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলি মুখোমুখি হয়েছেন তা কিভাবে পূরণ করবেন সে বিষয়ে গবেষণা করতেও গুরুত্বপূর্ণ। একটি জার্নাল বজায় রাখতে আপনি আপনার ভেতরের বিশ্বের অন্বেষণ এবং কর্মের একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারেন।
- কন্ট্রোল একটি অভ্যন্তরীণ Locus বিকাশ
স্থিতিস্থাপক মানুষ বিশ্বাস করে যে তারা তাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে, এবং এটি সত্য: আমরা আমাদের পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না, আমরা সেই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, এবং এটি আমাদের মনোভাবের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করে এবং অবশ্যই আমাদের জীবন লাগে সৌভাগ্যবশত, আপনি একটি অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আশাবাদ গড়ে তুলুন
একটি আশাবাদী হওয়া উজ্জ্বল দিকে খুঁজছেন তুলনায় আরো (যদিও এটি সাহায্য করে) এটি এমন একটি উপায় যেখানে আপনি আপনার শক্তি এবং পরিশ্রমের সর্বোচ্চতা এবং আপনার দুর্বলতা এবং বিপর্যয়কে কমিয়ে তোলার একটি উপায়। আরো আশাবাদী বিশ্ব দর্শন বিকাশ আপনাকে আরো স্থিতিশীল হতে সাহায্য করতে পারেন। - রালি সামাজিক সহায়তা
আমরা শেষ পর্যন্ত আমাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে, একটি সহায়ক বন্ধু বা বন্ধুদের গ্রুপ লোড হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। সামাজিক সমর্থনের শক্তিশালী নেটওয়ার্কগুলি যারা সারা জীবন সুস্থ ও সুখী থাকতে এবং চাপের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখে। বিপরীতভাবে, সামান্য সমর্থনকারীরা নিজেদেরকে আরও দুর্বল মনে করে, এবং বিরোধপূর্ণ এবং অসমর্থিত সম্পর্কযুক্ত ব্যক্তিরা আরও খারাপের দিকে যেতে পারে - হাস্যরস আপনার অনুভূতি বজায় রাখুন
যদি আপনি জীবনের হতাশাতে হাসতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যদি আপনি, চাপ এবং প্রতিকূলতার জন্য জীবন সম্পর্কে হাস্যরস একটি অনুভূতি যারা কম চাপের হিসাবে জীবন অভিজ্ঞতা ঝোঁক, কঠিন সময়ের মধ্যে অন্যদের সঙ্গে বন্ড করতে সক্ষম হবেন, এবং হাসি অনেক সুবিধা অভিজ্ঞতা। আপনি আপনার অনুভূতি হ'ল বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট কঠিন কঠিন পরিস্থিতিতে থেকে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে পারেন, আপনি খুব উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে, অত্যধিক।
- ব্যায়াম
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়ছেন। ব্যায়াম স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী মাত্রা সহ সম্পৃক্ত করা হয়েছে। এটি একজনের মেজাজে অ্যাণ্ডোফিনের প্রভাব বা ব্যায়াম, বা উভয়ের জন্য শারীরিক স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলির কারণে হতে পারে। যাইহোক, আপনার জীবনধারা নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস যোগ করে আপনাকে একের অধিকতর উপকার করতে পারে। - আপনার আধ্যাত্মিক সাইড সঙ্গে স্পর্শ পেতে
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যারা আরও আধ্যাত্মিক হয় তারা আরো স্থিতিশীল হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নাস্তিক বা অজ্ঞানবাদী হলে আপনি লজ্জিত হতে পারবেন না । কিন্তু যদি আপনি এটির জন্য উন্মুক্ত হন, আপনার আধ্যাত্মিক দিক থেকে আপনার সংযোগ পুনঃসংযোগ বা শক্তিশালীকরণ আপনাকে শক্তি প্রদান করতে পারে।
- ছেড়ে দাও না
অনেক মানুষ জানেন যে কৌশলগুলি মোকাবেলা করার জন্য তাত্পর্যপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে, যেমন খাদ্য এবং ব্যায়ামের প্রোগ্রামগুলি হিসাবে, সবচেয়ে সফল ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদি প্রচেষ্টার জন্য বজায় রাখেন। আপনার পরিস্থিতি ছেড়ে দিবেন না; এটি মাধ্যমে পাওয়ার দিকে কাজ বন্ধ না। প্রক্রিয়া বিশ্বাস করুন
পরামর্শ:
- নিজেকে সঙ্গে ধৈর্য ধরুন, এবং শুধু আপনার সেরা কি
সূত্র:
Bonanno GA, গালিয়া এস, Bucciarelli এ, Vlahov ডি। দুর্যোগ পরে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা ভবিষ্যদ্বাণী কি? জনসংখ্যাতাত্ত্বিক, সম্পদ ও জীবনধারার ভূমিকা জার্নাল অফ কনসাল্টিং এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি । অক্টোবর ২007।
সাউথউইক এস.এম., ভিথিলিংম এম, চরনি ডি এস বিষণ্নতা এবং স্থিতিশীলতার স্থিতিশীলতার মানসিকতা ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানের বার্ষিক পর্যালোচনা 2005।