1 - ঘুম ও স্ট্রেস রিলিফ - স্ট্রেস রিলিফ রেজোলিউশন
বছরের প্রথম দিকে, আমরা আমাদের জীবনকে উন্নত করতে পারি এমন উপায়গুলোর প্রতি আমাদের মনোযোগ ঘটাতে শুরু করি। যদিও রেজুলেশনগুলি প্রায়ই নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে কেন্দ্র করে, যা আমাদেরকে আরও ভালো শারীরিক আকারে পেতে সহায়তা করে, চাপ কমানো এবং ভাল মানসিক এবং মানসিক আকৃতিতে পৌঁছানো বিশাল পুরস্কার প্রদান করতে পারে অধিকার খাওয়া এবং ব্যায়াম সাধারণত নতুন বছরের জন্য অধিকাংশ মানুষের তালিকা লক্ষ্য শীর্ষে। তবে এই বছর, নতুন অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা বিজ্ঞতার কাজ হতে পারে যা চাপ কমানো এবং সুখ ও সামগ্রিক জীবন পরিতৃপ্তি বৃদ্ধি করবে।
আগামী বছরের মধ্যে আপনার কাছে সুখী, স্বাস্থ্যসম্মত এবং আরো বেশি স্বচ্ছন্দ হওয়ার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
যথেষ্ট ঘুম
বঞ্চিত ঘুম হচ্ছে একটি কারণ এবং চাপ হচ্ছে একটি প্রভাব উভয় হতে পারে। যদিও লোকেদের রাতে ঘুমের মধ্যে রাখা যায়, ঘুমের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কাজ করা মানুষকে কম উৎপাদনশীল, আরো মানসিক, এবং তাদের জীবনে উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলির জন্য আরো প্রতিক্রিয়াশীল করতে পারে। এই বছর, আপনি ভাল মানের জন্য সংগ্রাম এবং রাতে বেশী পরিমাণ ঘুম দ্বারা উল্লেখযোগ্য উপকার লাভ করতে পারেন। নিম্নলিখিত সম্পদগুলি সাহায্য করতে পারে:
- পাওয়ার ন্যাপিং এবং ঘুমের গুরুত্ব
- সমস্ত প্রাকৃতিক স্লিপ এডস
- স্ট্রেস যখন গুণ ঘুম হচ্ছে
2 - একটি শখ আছে
যখন আপনি স্কুলে চলে গিয়েছিলেন এবং একটি শিশু হিসাবে ক্রীড়া এবং মজার ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পৃক্ত হতে পেরেছিলেন, তখন আপনার বয়স্ক জীবনে আপনার শেখার, ক্রমবর্ধমান এবং আপনি যা কিছু উপভোগ করছেন তা গুরুত্বপূর্ণ। একটি নিয়মিত শখ থাকার মানসিক উদ্দীপনা এবং চাপ ত্রাণ জন্য একটি প্রয়োজনীয় outlet প্রদান করতে পারেন, এবং আপনি একটি সুষম জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য এটি একটি যথোপযুক্ত পরিমাণে ইস্ট্রেস প্রদান করতে পারে, ইতিবাচক ধরনের চাপ যা আপনাকে অত্যাবশ্যক এবং জীবিত মনে করে। একটি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান দৃষ্টিকোণ থেকে, ডান শখ সমস্ত gratifications আনা যে প্রবাহ বেনিফিট আনতে পারেন।
যেহেতু সব কাজ এবং কোনও খেলা কেউই একটু বাদাম করতে পারে না, আমি আপনার জীবনকে আকর্ষণীয় করার জন্য কিছু সম্পদ অন্তর্ভুক্ত করেছি। এইভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার ফলে আপনি যে জীবনটি বাঁচাতে চান তা জীবনযাপনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
- স্ট্রেস রিলিফ জন্য 10 মহান শখ
- স্ট্রেস রিলিফ জন্য শীর্ষ ই কোর্স
- আপনার ভেতরের শিশু জন্য শীর্ষ স্ট্রেস relievers
3 - আপনার সোশ্যাল সার্কেল বিনিয়োগ
আমরা প্রকৃতির, সামাজিক প্রাণীর দ্বারা, এবং যে সংস্থাটি আমরা রাখি তা জীবনের গুণমানের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল বন্ধু এবং ঘনিষ্ঠ পরিবার আমাদের সেরা সময় সময় আমাদের সাথে উদযাপন এবং আমাদের সবচেয়ে খারাপ মাধ্যমে আমাদের সমর্থন করতে পারেন। সুস্থ সম্পর্কের একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক চাপের বিরুদ্ধে একটি বাফার হতে পারে এবং অনেক অন্যান্য সুবিধা প্রদান করতে পারে যাইহোক, বিরোধিত সম্পর্ক অতিরিক্ত চাপ এবং হতাশা এবং এমনকি আমাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত হতে পারে।
এই বছর, আপনি ইতিবাচক নতুন বন্ধুত্ব খুঁজে পেতে, আপনার ইতিমধ্যে (সম্পর্ক সুষম যোগাযোগ এবং দ্বন্দ্ব রেজুলেশন কৌশল সঙ্গে) উন্নতি, এবং আপনি ড্রেন যে সম্পর্কের সম্পর্ক দেওয়া দ্বারা আপনার মান জীবনের শক্তিশালীভাবে উন্নতি করতে পারেন। নিম্নলিখিত সম্পদগুলি সাহায্য করতে পারে:
- স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের জন্য শীর্ষ 10 টি কৌশল
- দ্বন্দ্ব মোকাবেলায় 10 টি খারাপ উপায়
- যখন একটি সম্পর্ক যেতে দিন
4 - আপনার জীবনে আরো সঙ্গীত পান
এখন যে সঙ্গীত থেরাপি হাসপাতাল এবং থেরাপিস্ট দ্বারা ব্যবহৃত একটি ক্রমবর্ধমান নতুন ক্ষেত্র হয়ে উঠেছে, সঙ্গীত উপকার আরও বেশি হয়ে উঠছে। আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনার শক্তি পরিবর্তন করার জন্য সঙ্গীতটি একটি সহজ এবং সহজ উপায় বাজানো। এটি তীব্র চাপ উপভোগ করার একটি প্রধান উপায় করে তোলে। আপনি ড্রাইভিং হিসাবে কম চাপ অনুভব করার জন্য, বা আপনার workout মধ্যে কিছু অতিরিক্ত শক্তি জুড়ানোর জন্য আপনি ব্যায়াম হিসাবে সঙ্গীত করা আপনার যাতায়াতের সময় আপনার গাড়ী মধ্যে সঙ্গীত প্লে করতে পারেন। আপনি আপনার দিন সম্পর্কে যেতে হিসাবে ব্যাকগ্রাউন্ডে সঙ্গীত এমনকি আছে করতে পারেন, আপনার সমস্ত কার্যক্রম আরো আরো একটি শীতল অনুভূতি আনয়ন। আপনার জীবনের আরো সঙ্গীত যোগ করা আগামী বছরের জন্য একটি কার্যকর এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য। নিম্নলিখিত সম্পদগুলি সাহায্য করতে পারে:
- সঙ্গীত থেরাপি: কিভাবে এবং কেন সঙ্গীত আপনার সাহায্য করতে পারেন
- দৈনিক জীবন স্ট্রেস উপশম করতে সঙ্গীত ব্যবহার
- অন্যান্য সহজ স্ট্রেস রিলিভারস
5 - আপনার ক্লাস্টার কুল
বিশৃঙ্খলা মধ্যে বসবাসের চাপ তৈরি করতে পারেন। আপনি ক্লাস্টার দ্বারা অতিরিক্ত লোড করা হয় কিনা, আপনার সময়সূচী সঙ্গে disorganized, বা অতিরিক্ত মানসিক ব্যাগ বহন, disarray আপনি ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং সম্পদ লোভ আপনি করতে পারেন। আমাদের মধ্যে অনেকে ক্লান্ত ঘরগুলিতে বাস করে, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের অধিকাংশই বুঝতে পারে না যে এই মুহূর্তে ক্লাস্টার আমাদের (আমাদের কী এবং হারানো জিনিসগুলি সন্ধান করে) টাকা লুকাতে পারে, অর্থ (আমরা বিল এবং জিনিসগুলির উপর দেরী ফি প্রদান করি খুঁজে পাওয়া যায় না) এবং মনের শান্তি (একটি cluttered রুম বসা হিসাবে আপনি এমনকি এটি বুঝতে ছাড়া আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারেন)। এই বছর, আপনি আপনার সময় সঙ্গে আরো সংগঠিত হচ্ছে দ্বারা আপনার কাঁধ বন্ধ ওজন গ্রহণ করতে পারেন, আপনি হ্রদ হিসাবে আপনার বাড়ীতে প্রয়োজন এবং বজায় রাখা না জিনিস দূরে প্রদান। পরিপূর্ণতা জন্য শুটিং প্রয়োজনীয় নয় - এই এলাকায় এমনকি ছোট পরিবর্তন আপনি বোধ কিভাবে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে পারেন; ছোট শুরু এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে, বা নিজেকে আজ একটি জীবনধারা পরিবর্তন করুন। কোনও ভাবে, এই সম্পদগুলি সাহায্য করতে পারে:
- কিভাবে ক্লাস্টার আপনি উত্তেজনা
- একটি সহজ, সংগঠিত হোম বজায় রাখা
- সময় ব্যবস্থাপনা জন্য টিপস
- নেতিবাচক চিন্তা প্যাটার্নস: আপনি আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু?
6 - কিছু দ্রুত স্ট্রেস Relievers অন হাত আছে
কখনও কখনও চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে দ্রুত চূড়ান্ত মনে হয়, এবং আমরা একটি খুব সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ভরাডুবি থেকে জরিমানা অনুভব করতে পারেন। যখন এটি ঘটবে, আপনার জীবনকে যোগব্যায়াম করতে, ম্যাসেজ পেতে বা অন্য কার্যকর, কিন্তু সময় ব্যয়কারী চাপের জন্য মুক্তিযোদ্ধাদের চেষ্টা করার জন্য এটি আপনার অচল। আপনার যুদ্ধ বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার এবং আপনার বিশ্রামের প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায় থাকার জন্য এটি সর্বোত্তম। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি শিখতে সহজ এবং কার্যত কোথাও এবং যে কোনো সময় অনুশীলন করা যেতে পারে। এই বছর, তাদের কয়েকটি চেষ্টা এবং আপনার জন্য সেরা কাজ কি দেখতে একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে হবে।
- শ্বাস ব্যায়াম
- একটি মানসিক বিরতি নিন
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
- শান্ত করার দ্রুত উপায় সম্পর্কে আরো পড়ুন
7 - একটি দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস রিলিফ প্র্যাকটিস আছে
দ্রুত ত্রাণসামগ্রীগুলি অনানুষ্ঠানিক পর্যায়ে রয়েছে, তবে আপনার জীবনে অন্তত একটি নিয়মিত ত্রাণ ত্রাণসামগ্রী অনুশীলন করা অপরিহার্য। একটি নিয়মিত কার্যকলাপ যা আপনি আপনার জীবনে চাপ উপভোগ করতে পারেন আপনি আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি অপেক্ষাকৃত অনুভব করতে পারেন। বেশিরভাগ স্ট্রেস ত্রাণ ত্রাণগুলি আপনার শারীরিক এবং / অথবা চাপের চাপে মানসিক প্রতিক্রিয়া কমিয়ে আপনার জীবনে যে চাপের সম্মুখীন হয় তার প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সহায়তা করে। নিম্নোক্ত রিসোর্স আপনাকে আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্বের পরীক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনাকে স্ট্রেস রিলিভার সরবরাহ সরবরাহ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে সর্বোত্তমভাবে পালন করতে হবে:
8 - আশাবাদী চাষাবাদ
অনেকেই বুঝতে পারে না যে, তারা যেভাবে দেখেন তা বিশ্বজুড়ে তাদের স্ট্রেস লেভেলের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলেছে, তবে এটি সত্য: নিন্দা ও নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা আপনাকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি পরিস্থিতিতে হুমকি বা চ্যালেঞ্জ দেখতে, উপকারী বা নেতিবাচক, চাপ বা উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার দৃষ্টিকোণ বিষয় একটি ব্যাপার। সৌভাগ্যবশত, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অনুশীলনের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি কিছু আত্ম-পরাজিত চিন্তার নিদর্শন বাদ দিলে কতটা সুখী, আরো উৎপাদনশীল, এবং কম চাপ জোগাতে পারেন? নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনি একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
- ক্যুইজ: আপনি একটি অপ্টিমাইস্ট বা একটি হতাশাজনক?
- স্ট্রেস এবং স্ব-ধ্বংসাবশেষ
- আশাবাদ এর উপকারিতা
- কিভাবে ইতিবাচক স্ব টিকা বিকাশ?
9 - কাজের চাপ কমানো
এই সাইটে সাম্প্রতিক চাপ জরিপ অনুযায়ী, মানুষ তাদের কর্মের উপর সর্বাধিক স্তরের চাপ অনুভব করে। অন্য জরিপ অনুযায়ী, 50% এর বেশি মানুষ কখনও কখনও বা প্রায়ই বার্ন হওয়ার কাছাকাছি অনুভব করে। আজকের কর্মক্ষেত্রে খেলার মধ্যে আসা দীর্ঘ ঘন্টা, ভারী কাজের চাপ, এবং অন্যান্য কারণ বিবেচনা করে এটি বিস্ময়কর নয়। যাইহোক, কিছু কাজ অন্যদের তুলনায় আরো চাপ রয়েছে। আপনার চাকরির কারণে ভীত ও অগ্নিসংযোগ করা আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে স্ট্রেস যোগ করতে পারে। এই বছর, আপনি নিজের জন্য যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস এক আপনার কাজ জীবনের পরীক্ষা এবং আপনি চাপ কমানোর জন্য করতে পারেন কি পরিবর্তন দেখতে। এটি আপনার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি, আপনার চাকরির নির্দিষ্ট দিক পরিবর্তন করার জন্য, কাজের বাইরে আপনার জীবনকে জোড়ায় যোগ করার জন্য টুলগুলি খুঁজে পেতে পারে, যাতে আপনি সাধারণভাবে কম চাপ অনুভব করেন বা এমনকি আপনি সঠিক ক্ষেত্রটিতে থাকলে তা পরীক্ষা করেও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। নিম্নলিখিত সম্পদগুলি সাহায্য করতে পারে:
- কাজের চাপের স্বাস্থ্য ফলাফল
- আপনার বর্তমান কাজের উপর বৃদ্ধি সন্তুষ্টি খুঁজুন
- একটি কঠিন সহকর্মীর সঙ্গে আচরণ
- কাজের স্ট্রেস বিভাগ আরও সম্পদ খুঁজুন
10 - ভবিষ্যতের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে
মুহূর্তে বাস করার জন্য বলা অনেক আছে, আপনার জীবনে সম্পূর্ণভাবে উপস্থিত থাকার মধ্যে একটি পার্থক্য আছে এবং আপনার ফোকাস পরের দিন মাধ্যমে পেতে কিভাবে আর যায় যায় যে চাপ দ্বারা আচ্ছন্ন বোধ। এই সম্পদগুলির সাথে, আপনি আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সক্ষম হওয়া উচিত যাতে আপনি ভবিষ্যতে অনুসন্ধান করতে পারেন এবং আপনার স্বপ্নের পেছনে পেছনে যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন তবে আপনার জায়গায় একটি শক্তিশালী আর্থিক পরিকল্পনা আছে? আপনি কি নিজের মত সম্পূর্ণরূপে নিজেকে প্রকাশ করছেন? আপনি কি সত্যিই আপনার সম্পর্ক এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সঙ্গে থাকা চাই যেখানে পাথ উপর? নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি আগামী বছরের মধ্যে আপনি যা চান তা নির্ধারণের বিষয়ে, 3 বছর, 5-বছর এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনের জন্য 10-বছরের পরিকল্পনার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। এটি একটি সেট-ইন-পাথুরে ব্লুগ্রিন নয়, কিন্তু ভবিষ্যতে এমন একটি ধারণা যেখানে আপনি ভবিষ্যতে থাকতে চান তাই আপনি সেই দিকটিতে ক্রমবর্ধমান হতে পারেন। নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনাকে নিকট ভবিষ্যতে সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে: