কিভাবে স্ট্রেস চক্র বিপরীত

আপনার জোর দিন একটি মহান দিন চালু করুন

একটু চাপ আমাদের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপর আমাদের রাখতে পারেন, আমাদের সেরা করতে অনুপ্রাণিত এবং আমাদের শক্তিশালী করতে যে উপায় আমাদের চ্যালেঞ্জ যদি আমরা সাবধান না থাকি তবে সামান্য চাপের চেয়ে আরও বেশি নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে: দীর্ঘস্থায়ী চাপ, যা প্রতিকূলভাবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, এমনকি স্ব-চিরস্থায়ী চক্র যা আরও বেশি চাপের দিকে নিয়ে যায়।

এই নেতিবাচক চাপ চক্র পরিণামে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং উত্সাহের অনুভূতি সম্মুখীন ঝুঁকি আমাদের করতে পারেন। এই প্রক্রিয়া চাপের একটি নিম্নগামী সর্পিল, এবং আপনি যে দিক চলন্ত যখন স্বীকৃতি প্যাটার্ন থেকে দূরে সরানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যখন চাপ তার নিজের একটি জীবন নিতে শুরু করা হয় এবং কিভাবে ত্বরান্বিত থেকে প্রক্রিয়া বন্ধ জানা। এই নেতিবাচক নিদর্শনগুলিকে ইতিবাচক ধরণে রূপান্তর করার জন্য এটি আরও মূল্যবান, যা প্রকৃতপক্ষে আমাদেরকে শক্তিশালী, আরো উত্তেজনাপূর্ণ এবং কম চাপের সম্মুখীন করতে পারে। ক্ষমতায়ন এবং শান্তি একটি জায়গায় হচ্ছে চাপ এবং আতঙ্ক বোধ একটি জায়গা থেকে নিজেকে গ্রহণ কিছু উপায় এখানে আছে। এখানে বিবেচনা কিছু কৌশল আছে।

রুমিনিশন এবং রেমিনিস প্রতিস্থাপন করুন

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে যে আমরা নিজেদেরকে জোর করে বা এমনকি অপেক্ষাকৃত ছোট চাপগুলি বড় চ্যালেঞ্জে পরিণত করি তা হল রুমিনিয়ামের প্রতি মানুষের প্রবণতা।

আমরা সব সময় সময় ক্রমবর্ধমান প্রবণতা হতে পারে- এই আমাদের মাথা হতাশাজনক কথোপকথন খেলা এবং প্রতি replay খেলা, আমাদের কাছাকাছি বা এমনকি দূরবর্তী অতীত একটি চাপজনক ঘটনা বিস্তারিত উপর এবং উপর যান, এবং অন্যথায় ছাড়া stressful পরিস্থিতিতে ফিরে যান আসলে ভাল জন্য কিছু পরিবর্তন আসলে

রিমিনিশন নিয়ে সমস্যাটি হল যে এটি আমাদের একটি নেতিবাচক হেড স্পেসে রাখে এবং বর্তমান সময়ে আমাদের মানসিক শান্তি বজায় রাখে, পরিবর্তে কোনও প্রকৃত বেতন না আনলে।

যখন আপনি নিজেকে রমণে শ্বাসকষ্টে খুঁজে পান, তখন বর্তমান মুহূর্তে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরণের মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করছেন , এমনকি মনের আকাঙ্ক্ষা অনুশীলন করে , একটি কার্যকরী ক্ষত প্রদান করতে পারে। সঙ্গীত শোনার পাশাপাশি আপনি আরো ইতিবাচক স্থান পেতে পারেন। আরো ইতিবাচক কিছু জড়িত করে নিজেকে বিশৃঙ্খল এছাড়াও কৌতুক করতে পারেন।

যাইহোক, যদি আপনি আপনার মন এখনও যুদ্ধ এবং অতীতের চিন্তা দিকে দিকে চলুন, আপনি পরিবর্তে ইতিবাচক স্মৃতি করতে আপনার মন চালু করতে পারেন এটি একই প্রক্রিয়া ব্যবহার করে- আপনার মেমোরি- এবং পরিবর্তে এটি এমন কিছুকে ফোকাস করে যা আপনাকে স্ট্রেস এবং হতাশা পরিবর্তনের সুখ এবং ইতিবাচকতা নিয়ে আসবে। এবং ইতিবাচকতা কেবল একটি খারাপ মেজাজ থেকে আপনি দূরে সরানো বা একটি ভাল এক আপনি পেতে না, এটি আক্ষরিক স্ট্রেস দিকে স্থিতিস্থাপকতা নির্মাণ করতে পারেন।

মেদবহুল জন্য নিষ্ক্রিয় সময় ব্যবহার করুন

যদি আপনি সাধারণত চাপ অনুভব করেন বা আপনার দিনের উত্তেজনাপূর্ণ দিক যেমন ট্র্যাফিক বা লম্বা লাইনের অপেক্ষা করছেন, তত বেশি চাপে থাকেন, ফলে ফলাফল হিসাবে আপনি নিজেকে ক্রমবর্ধিতভাবে নিঃশেষ হয়ে উঠতে বা উত্তেজনা দেখাতে পারেন। এটি একটি সুস্পষ্ট নিম্নগামী সর্পিল হতে পারে না, তবে এটি একটি সাধারণ উপায় যা চাপকে গতিশীল করতে পারে, একটি অপেক্ষাকৃত নিরপেক্ষ অভিজ্ঞতা থেকে আপনাকে নেতিবাচক মেজাজে নিয়ে যেতে পারে।

যদি আপনি বিশেষ করে ইতিমধ্যেই জোর করেন, এই অভিজ্ঞতাগুলি- বিশেষত যদি তারা আপনার পরবর্তী অঙ্গীকারের জন্য আপনাকে দেরী করার জন্য হুমকী দিচ্ছে-তখন তা খুব চাপগ্রস্ত হতে পারে এবং আপনাকে একটি পূর্ণবয়স্ক খারাপ দিনে পরিণত করতে পারে।

আপনি আপনার দিনের মধ্যে সরানোর সময়, আপনি এই mildly চাপ "অপেক্ষা বার" এবং মস্তিষ্ক, ধ্যান, বা শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন তাদের ব্যবহার করে ত্রাণ ত্রাণ জন্য সুযোগ হিসাবে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে, কয়েক মিনিটের জন্যও বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা-মস্তিষ্কের অনুশীলন-বর্তমান মুহূর্তের পাশাপাশি ভবিষ্যতে চাপকে উপভোগ করতে সহায়তা করে।

এই ভাবে, আপনি সত্যিই আপনার সুবিধাজনকভাবে আপনার দিনের হালকা হতাশাজনক বার ব্যবহার করছেন অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি নিজেকে এমনকি ট্র্যাফিক, দীর্ঘ লাইন, দৈনিক কাজ, এবং অন্যান্য আপেক্ষিক সময় wasters ধীর খুঁজছেন খুঁজছেন।

বন্ধ এবং রেফ্রাম

আরেকটি উপায় যা আপনি সাধারণ দৈনিক চাপের নেতিবাচক গতির বিপরীত পরিবর্তন করতে পারেন যেমনটি আপনি তাদের সম্পর্কে ভাবছেন তা পরিবর্তন করে। আপনি যদি নিজেকে ব্যর্থতা দ্বারা জোরদার করেন তবে, ছোটখাট বিপর্যয়ের একটি সিরিজ আপনাকে একটি মনস্তাত্ত্বিক আকারের কাঠামোর মধ্যে নিয়ে যাওয়াতে বিরত হতে পারে, এবং এর ফলে যে সমস্ত ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে বেশি হয় সেগুলি নেতিবাচক আকার ধারণ করতে পারে।

আপনি এই প্রবণতা বিপরীত করতে পারেন যে এক উপায় কেবল এটি আরো সচেতন হচ্ছে, এবং আপনি একটি পছন্দ আছে বুঝতে পারেন। আপনার দিনের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার পছন্দ হতে পারে না- আপনি সবসময় আপনার কাঁধে বা কি অগ্নি নির্বাপানো প্রয়োজন কি সংকট না নির্বাচন করতে পারেন না - কিন্তু আপনি একটি মহান পরিমাণে তাদের ব্যাখ্যা কিভাবে চয়ন করতে পারেন। আপনার পরবর্তী হতাশাজনক পরিস্থিতি গ্রহণ এবং সক্রিয়ভাবে আপনি এটি থেকে লাভ করতে হবে যে বেনিফিট খুঁজছেন, আপনি আরো ইতিবাচক কিছু মধ্যে এটি reframe পারেন। এই ভাবে, অন্তত আপনার মনে, আপনি একটি "খারাপ দিন" একটি "ভাল দিন", বা একটি "সঙ্কট" একটি "সুযোগ" মধ্যে চালু করতে পারেন। এখানে কিছু নির্দিষ্ট উপায় যে আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি reframe এবং বিপরীত করতে পারেন কি প্রক্রিয়াতে চাপের একটি নিম্নগামী চক্র হবে।

আপনার স্ক্রিপ্ট পরিবর্তন করুন

একইভাবে, যদি আপনি আপনার দিনের অপ্রত্যাশিত চ্যালেঞ্জগুলির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি সম্ভবত সম্ভাব্য ইতিবাচক হিসাবে আবেগের বিপরীতে অপ্রত্যাশিতভাবে যা ঘটতে চলেছেন তা দেখতে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি নিজে নিজে যেগুলি আপনার কাছে উপস্থাপন করেন তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই খারাপটি দেখতে পান, তাহলে সম্ভবত নেতিবাচকতার একটি জায়গা থেকে প্রতিক্রিয়া শুরু হতে পারে এবং আক্ষরিকভাবে চাপ ও হতাশা সৃষ্টি করে যেখানে এটির প্রয়োজন হয় না। আপনি অন্যদের এই নেতিবাচক পক্ষপাত বিস্তার করতে পারেন, এবং এটি নিজের জীবনের একটি জীবন নিতে পারে।

যদি এই শব্দগুলি পরিচিত হয় তবে আপনি নিজেই নিজের সাথে কথা বলার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি যা ঘটতে চলেছেন তা ব্যাখ্যা করার পদ্ধতিটি ব্যাখ্যা করতে পারেন। খারাপ জিনিস ঘটতে এবং জিনিসগুলি বেশিরভাগ নেতিবাচক হিসাবে আশা করার পরিবর্তে, আপনি থামাতে এবং সক্রিয়ভাবে সেরা আশা করতে চেষ্টা করতে পারেন আপনি কি ভুল হতে পারে সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা চিন্তা হিসাবে, ডান যেতে পারেন কি সম্পর্কে চিন্তা শুরু। একটি সুযোগ হিসাবে সবকিছু দেখুন, এবং তারপর সুযোগ কি খুঁজে বের করা হয়; প্রতিটি অন্ধকার মেঘ মধ্যে রৌপ্য আস্তরণের খুঁজে দৃঢ় হত্তয়া। এটি নিছক reframing থেকে কিছুটা আলাদা কারণ আপনি সক্রিয়ভাবে আরো ইতিবাচক পদে এটি সম্পর্কে চিন্তা না বরং আপনার সুবিধাজনকভাবে আপনার জীবনে কি ঘটছে তা ব্যবহার করার উপায় খুঁজছি হয়। এই কাজ করা তুলনায় সহজ বলে মনে করা হয়, কিন্তু ফলাফলগুলি আরো বেশি শক্তিশালী যা তারা প্রথমবার বলে মনে হতে পারে।

স্ট্রেসসারদের "আনন্দ" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

এটা সবসময় আপনার জীবনের মধ্যে আসে যে সব চাপ কাটা সম্ভব নয়, কিন্তু আপনি সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করা হলে আপনি পরিত্রাণ পেতে পারে যে দৈনন্দিন হতাশা তৈরি করে যে সাধারণত বিভিন্ন জিনিস আছে। এই সামান্য চাপ, " সহনশীলতা " নামে পরিচিত, ছোটখাট শক্তি নালী (বা কখনও কখনও প্রধান জ্বালানি খাত) যে একটি বিষাক্ত বন্ধু, একটি গৃহহীন ঘর যেখানে জিনিসগুলি প্রায়শই হারিয়ে যায় বা অকার্যকর রুটিন আকারে নিতে পারে। তারা অভ্যাস থেকে আমরা সহ্য করা হয়, কিন্তু আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করা হলে চয়ন করবে না। আপনার জীবন থেকে এই জিনিস কাটা আপনার স্ট্রেস মাত্রা উপর একটি স্বতন্ত্র ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

কেবল সহনশীলতা দূর করার পাশাপাশি, আপনি আপনার দিনের মধ্যে চাপ কমানোর জন্য আরও কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি "সুখ," বা জীবনের এমন জিনিসগুলির সাথে সহনশীলতা প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে নিয়ে আসে এবং আপনাকে চাপের বিরুদ্ধে স্থিতিকালের একটি সামান্য অনুপ্রেরণা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুর কাছ থেকে দূরে থাকা একটি বন্ধুকে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি একই সময়ে একজন ভিন্ন বন্ধু যিনি আপনার পুষ্টি ও উত্তোলন করে ব্যয় করতে একসঙ্গে চেষ্টা করতে পারেন। কেবল আপনার cluttered স্থান পরিষ্কার করার পরিবর্তে, আপনি আনন্দের বা স্ট্রেস ত্রাণ আনা যে আলংকারিক আলগা touches যোগ করতে পারেন, যেমন অ্যারোমাথেরাপি বা আপনি ভালবাসেন সঙ্গীত খেলে যে একটি শব্দ সিস্টেম আপনি ধারণাটি পেতে পারেন- যেগুলি আপনার দিনটিকে আরও ভাল করে তোলে তার সাথে আপনার সহনশীলতাগুলি প্রতিস্থাপন করুন, এবং আপনি আপনার নিম্নগামী স্ট্রাপের আবর্তকে ইতিবাচকতার একটি ঊর্ধ্বমুখী প্রবক্ত রূপে উল্টে ফেলবেন।

> সোর্স:

> ডি Frias, সি .; কেন, ই (2015)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জীবন সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের উপর চাপঃ মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষামূলক প্রকৃতি বয়স এবং মানসিক স্বাস্থ্য , 19 (3): 201-206।

> গারল্যান্ড, এরিক এল .; ফ্রেড্রিকসন, বারবারা; করিং, এন এম .; জনসন, ডেভিড পি .; মেয়ার, পাইপার এস .; প্যান, ডেভিড এল। ধনাত্মক আবেগ অনুভূতির ঊর্ধ্বগামীতা নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক রোগবিজ্ঞানের ঘাটতি চিকিত্সার উপর বিস্তৃত ও নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টি। ইতিবাচক ক্লিনিক্যাল মনোবিদ্যা ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা। 2010 30 (7): 849-864

> পিটারসন, সি । ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের একটি প্রাইমার নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস, ইনক।, ২006।