কিভাবে যোগ স্ট্রেস কমান সাহায্য করতে পারেন

যোগব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী হয় একটি উত্তেজনাপূর্ণ রোগ প্রতিরোধের হিসাবে পরিচিত। যোগ ব্যায়াম এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ শেখার, মন পরিষ্কার, এবং শরীরের শিথিল সহ অনেক জনপ্রিয় চাপ-হ্রাস কৌশল সম্মিলন। যোগফল ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যত বেশি লোক এই সুবিধার সন্ধান পাচ্ছে তাদের এই তাত্ত্বিক জীবন তাদের তাত্পর্যপূর্ণ জীবনের দিকে নিয়ে যায়। একটি সঙ্গতিপূর্ণ যোগব্যায়াম রুটিন স্থাপন করা পার্থক্য যোগ করতে পারেন সর্বোত্তম উপায় যোগব্যায়াম করতে পারেন।

এই পাঁচ মুখস্থ চাপ ব্যবস্থাপনা যোগব্যায়াম রুটিন শুরু করার জন্য যারা মনে করেন তাদের যোগব্যায়াম করার সময় নেই।

ব্যায়াম

যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম শারীরিক অনুশীলন হয়। হঠাৎ যোগব্যায়ামের অনেকগুলি প্রকার আছে: কিছু ধীরে ধীরে এবং স্ট্রেচিংয়ের উপর আরো বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়, অন্যগুলি দ্রুত এবং আরও অনেক কিছুতে কাজ করে। আপনি স্ট্রেস উপশম করার জন্য খুঁজছেন হয়, কোন এক যোগব্যায়াম শৈলী উচ্চতর, তাই শারীরিক সুস্থতা এবং ব্যক্তিত্ব আপনার স্তর পূরণ করে যে এক বাছাই। কোন ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ ও অ্যাণ্ডোফিন মুক্ত করে, প্রাকৃতিক হরমোনগুলিকে ভাল করে তুলতে আপনাকে ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করবে। যোগ এছাড়াও stretching মাধ্যমে চাপ relieves। যখন আপনি তীব্র হয়ে উঠবেন, তখন আপনি তীব্র অনুভূতি অনুভব করতে পারেন এবং প্রায়ই ব্যথা অনুভব করে তান শরীরের মধ্যে জমা হয়। যোগব্যায়ামের তীব্র বিস্তার হিপস এবং কাঁধ সহ সমস্যা এলাকার থেকে উত্তেজনা, মুক্তি

শ্বাস নিয়ন্ত্রণ

প্রনানাম, বা শ্বাস কাজ, কোন যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং যে মাদুর বন্ধ জীবনের ভাল অনুবাদ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

খুব কম সময়ে, যোগব্যায়াম শরীরের ঝিম জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে শ্বাস আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি। যদিও শ্বাস একটি অনিচ্ছাকৃত কাজ (আপনি এটা জীবিত থাকার জন্য রাখা আছে), আপনি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। শুধু গভীর শ্বাস নিতে শেখা এবং বোঝা যে এই তীব্র পরিস্থিতিতে যুদ্ধ দ্রুত উপায় হতে পারে আশ্চর্যজনক কার্যকর।

মাইন্ড ক্লিয়ারিং

আমাদের মন ক্রমাগত সক্রিয়, এক চিন্তার থেকে আরেকটি প্রতিদ্বন্দ্বিতায়, ভবিষ্যতের জন্য সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে কাঁটা, অতীত থেকে ঘটনার উপর নির্ভর করে এই সব মন কাজ ক্লান্তিকর এবং চাপ। যোগব্যায়াম মন টিম জন্য যোগব্যায়াম বিভিন্ন কৌশল প্রস্তাব উপরে একটি রূপরেখা হিসাবে, একটি শ্বাস কাজ। প্রতিটি শ্বাস বর্তমান মুহূর্তে inextricably আবদ্ধ করা হয়; আপনি গত বা ভবিষ্যতে শ্বাস নিচ্ছেন না, কিন্তু শুধু এখনই। প্রতিটি ধ্যানধারণায় মনোনিবেশ করা এবং অন্যান্য চিন্তাভাবনাগুলি বর্জন করার জন্য উৎসাহিত করা মনকে পরিষ্কার করার এক উপায়, এটি একটি মৌলিক ধ্যান কৌশল। উপরন্তু, যোগব্যায়াম কর্মক্ষমতা, বা Asanas, এছাড়াও ধ্যান একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করে। ভঙ্গি এত শারীরিক এবং এই ধরনের ঘনত্ব সঙ্গে কাজ করা উচিত, অন্য সব চিন্তা এবং উদ্বেগ পাশে করা হয়, আপনার মস্তিষ্ক একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ব্রেক প্রদান

বিনোদন

প্রতিটি যোগব্যায়াম সেশন মৃতদেহ পোষাক মধ্যে পাঁচ থেকে দশ মিনিট শেষ সঙ্গে সমাপ্ত - savasana যদিও এই কার্যকর অবসর প্রথম দিকে কঠিন হতে পারে, অবশেষে এটি উভয় শরীর এবং মন উভয় জন্য মোট রিলিজ উদ্দেশ্যে কাজ করে। Savasana আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের চাপ মোকাবেলা করার সরঞ্জাম রিফ্রেশ এবং সজ্জিত বিশ্বের অনুভূতি ফিরে ফেরান। যোগ Nidra একটি অভ্যাস যে একটি দীর্ঘ, বিশ্রামের গভীর সময় এবং ধ্যানের একটি ভূমিকা জন্য একটি সুযোগ প্রস্তাব, যা একটি মহান চাপ reducer হতে পারে।

_উৎস:

_{স্মিথ সি, হ্যানকক এইচ, ব্লেক-মর্টির জে, ইকার্ট কে। স্ট্রোক এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য যোগব্যায়াম এবং শিথিলকরণের একটি এলোমেলোভাবে তুলনামূলক বিচার। কমরেশি থের মেড ২007 জুন; 15 (২): 77-83 ইবব ২006 জুন ২1।}