স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য যোগব্যায়াম উপকারিতা

5000 বছরের বেশি সময় ধরে ডেটিং করে, অনেকে আত্মনির্ভরশীলতার প্রাচীনতম সংজ্ঞায়িত অনুশীলন বলে মনে করে। শাস্ত্রগত যোগব্যায়ামের পদ্ধতিগুলি নৈতিক নিয়মানুবর্তিতা, শারীরিক অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যানের অন্তর্ভুক্ত। ঐতিহ্যগতভাবে একটি প্রাচীণ অনুশীলন, এটি এখন পশ্চিম জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আসলে, বেশিরভাগ কোম্পানি, বিশেষ করে ব্রিটেনের, যোগব্যায়ামের সুবিধাটি দেখছে, এই স্বতন্ত্র কর্মীদের স্বার্থপর এবং আরো সৃজনশীল মনে করে, এবং যোগব্যায়ামের ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি স্পনসর করছে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে, রাতে বা এমনকি লঞ্চের বিরতিতে একটু যোগ থাকে, চাপ কমানো এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে এটা বিশ্বাস করা হয় যে যোগব্যায়াম ত্রাণ ত্রাণ জন্য কার্যকর হয়, কারণ যোগব্যায়াম যে শারীরিক বেনিফিট থেকে সরাইয়া, এটি একটি ভাল মেজাজ উত্সাহ দেয়, মনের মধ্যে বৃদ্ধি, এবং আত্ম সমবেদনা একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ।

যোগব্যায়াম সংক্ষিপ্ত বিবরণ

যোগব্যায়াম থেকে উদ্ভূত চাপ কমাতে জনপ্রিয় কৌশল অনেক:

• নিয়ন্ত্রিত শ্বাস
• ধ্যান
• শারীরিক আন্দোলন
• মানসিক প্রতিচ্ছবি
• প্রসারিত

যোগ, যা শব্দ থেকে তার নাম derived, "জোত" - একসঙ্গে আনতে - শুধু যে, মন, শরীর এবং আত্মা একসাথে আনয়ন কিন্তু আপনি আধ্যাত্মিক রূপান্তর জন্য বা চাপ ব্যবস্থাপনা এবং শারীরিক মঙ্গল জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করা হলে, বেনিফিট অসংখ্য

শরীরের প্রভাব

নিম্নলিখিত যোগফলের বেনিফিট শুধুমাত্র একটি আংশিক তালিকা হয়:

• হ্রাস স্ট্রেস
• ভালো ঘুম
• কর্টিসোলের মাত্রা হ্রাস
• অনেক মেডিক্যাল অবস্থার উন্নতি

• এলার্জি এবং হাঁপানি উপসর্গ ত্রাণ
• নিম্ন রক্তচাপ
• ধূমপান বন্ধের সাহায্য
• নিম্ন হার্ট রেট
• আধ্যাত্মিক উন্নতি
• সুখের অনুভূতি
• হ্রাস উদ্বেগ এবং পেশী টান
• বৃদ্ধি শক্তি এবং নমনীয়তা
• ক্রমবর্ধমান বয়স প্রক্রিয়া

যোগব্যায়ামের বেনিফিট এত বেশি, এটি জড়িত প্রচেষ্টা পরিমাণ জন্য একটি উচ্চ আয়ের দেয়

যোগ সঙ্গে কি যোগ আছে?

যোগব্যায়াম অনুশীলনের শরীরের প্রসারিত এবং বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস গঠন জড়িত থাকে, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস শশক রাখার সময়। শরীরটি একই সময়ে নিখুঁত এবং সক্রিয় হয়ে ওঠে। যোগব্যায়াম বিভিন্ন শৈলী, কিছু আরো দ্রুত ভঙ্গি মাধ্যমে প্রায় একটি এরিবিক workout মত চলন্ত, এবং অন্যান্য শৈলী প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস মধ্যে গভীরভাবে নিখুঁত। কিছু একটি আরো আধ্যাত্মিক কোণ আছে, অন্যদের ব্যায়াম একটি ফর্ম হিসাবে বিশুদ্ধভাবে ব্যবহার করা হয়, যখন।

উপকারিতা

বাস্তবিকই সবাই যোগব্যায়াম থেকে শারীরিক উপকারিতা দেখতে পারেন, এবং তার অনুশীলন এছাড়াও মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা দিতে পারে, যেমন চাপ হ্রাস এবং সুখের একটি ধারনা, এবং আধ্যাত্মিক উপকারিতা , যেমন ঈশ্বর বা আত্মা সঙ্গে connectedness একটি অনুভূতি হিসাবে, বা transcendence একটি অনুভূতি । কিছু ভঙ্গি কোথাও ঠিক করা যায় এবং একটি যোগসূত্র প্রোগ্রাম ঘন্টা বা মিনিটের জন্য যেতে পারে, এক এর সময়সূচী উপর নির্ভর করে

যোগব্যায়ামের বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা স্ট্রেস লেভেলের উপর প্রভাব ফেলে, যার মানে এমন একাধিক উপায় আছে যা যোগ করে আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। স্টাডিজ দেখান যে, সবচেয়ে কার্যকর উপায় যা যোগব্যায়ামকে লক্ষ্যবস্তু করে দেয়, আপনার মেজাজকে (বা ইতিবাচক প্রভাব) উত্তোলন করে, মস্তিষ্ক বৃদ্ধি এবং আত্মকাহিনী বৃদ্ধি করে। একসাথে আমাদের ভাল মুড মধ্যে পেয়ে, আমাদের বর্তমান মুহূর্তের উপর আরো মনোযোগ নিবদ্ধ করতে সক্ষম হবেন, এবং আমাদের একটি বিরতি দিতে আমাদের উত্সাহিত দ্বারা, যোগব্যায়াম একটি খুব কার্যকর স্ট্রেস reliever হয়

অপূর্ণতা

যোগ কিছু সময়ের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন এবং নির্দিষ্ট শারীরিক সীমাবদ্ধতা সঙ্গে মানুষের জন্য আরও কঠিন। কিছু মানুষ কিছু ভঙ্গি কিছু আত্ম সচেতন অনুভব করে। এছাড়াও, যোগসূত্র ক্লাস ব্যয়বহুল হতে পারে যদিও এটি সম্ভব, যদিও সম্ভবত একটি বই বা ভিডিও থেকে শিখতে, আরো চ্যালেঞ্জিং।

স্ট্রেস কমানোর পদ্ধতি তুলনা

হিসাবে যোগব্যায়াম স্ট্রেন হ্রাস জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন কৌশল সম্মিলন হিসাবে, এটি একটি কৌশল, শ্বাস ব্যায়াম, ব্যায়াম, ফিটনেস প্রোগ্রাম, ধ্যান অনুশীলন, এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী যৌথ সুবিধার প্রদান বলা যেতে পারে। যাইহোক, মহান শারীরিক সীমাবদ্ধতার জন্য, সহজ শ্বাস ব্যায়াম , ধ্যান বা নির্দেশিত চিত্রাবলী একটি ভাল বিকল্প হতে পারে এবং অনুরূপ সুবিধা প্রদান করতে পারে

যোগব্যায়াম এছাড়াও চাপ কমানোর জন্য গল্ফ বা ঔষধি গ্রহণের চেয়ে আরো প্রচেষ্টা এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।

কিভাবে শুরু করেছিল

শুরু করার জন্য যোগ ক্লাসগুলি চমৎকার হতে পারে - আপনি দক্ষতা ও দক্ষতার সমস্ত স্তরের অন্যদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়ে যাবেন, এবং আপনার কাছে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে কেউ আপনাকে কথা বলবে এবং আপনাকে সঠিক ফর্মগুলি শিখতে সাহায্য করবে। পাশাপাশি একটি ক্লাস গ্রহণ থেকে, যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারেন যে অনেক দরকারী অ্যাপ্লিকেশন আছে, এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করতে আপনি জানতে প্রয়োজন সবকিছু শিখতে সাহায্য করার জন্য এই সাইটে অনেক দরকারী ভিডিও এবং নিবন্ধ রয়েছে।

_{সূত্র:}

_{ব্রাউন আরপি, Gerbarg পিএল সুদর্শন ক্রিয়া যোগব্যায়াম স্ট্রেস, চিন্তাধারা, এবং বিষণ্নতা মধ্যে চিকিত্সা। আগস্ট ২005- এর বিকল্প ও কৃত্রিম রসায়ন পত্রিকা ।}

_{গ্রানাথ জে, ইঙ্গারসন এস, ভন থিয়েল ইউ, লন্ডবার্গ ইউ। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং যোগব্যায়ামের একটি অদ্ভুত গবেষণা। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি 2006।}

_{রিলে, কে।, এবং পার্ক, সি (২015)। কিভাবে যোগব্যায়াম চাপ কমানো হয়? ভবিষ্যতের তদন্তের পরিবর্তন এবং নির্দেশিকা ব্যবস্থার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্বাস্থ্যকর মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা, ভল 9 (3), পিপি .79-396}

_{ওয়েস্ট জে, অট সি, গেহর কে, জনসন জে, মোহর ডিসি। হাথ যোগ এবং আফ্রিকান নৃত্যের প্রভাব অনুভূত চাপ, প্রভাব, এবং লালা corti। আচরণগত মেডিসিন এনালস। অক্টোবর ২8, ২004।}