স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
আমরা আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতা সব অভিজ্ঞতা। যেহেতু বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের সমস্যার সৃষ্টি হয় বা চাপের দ্বারা প্রভাবিত হয়, ততক্ষণ আপনার শরীরের উপর কত চাপ লাগে তা বোঝা এবং কার্যকর স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস কি?
স্ট্রেস আপনার জীবনের পরিবর্তন আপনার শরীর এর প্রতিক্রিয়া। কারণ জীবন ধ্রুবক পরিবর্তনের সাথে জড়িত (প্রতিটি সকালে কাজ করা, বিবাহ, তালাক বা প্রিয়জনের পছন্দ মতো মৃত্যুবরণে প্রধান জীবনের পরিবর্তনের সাথে আদৌ আদৌ পরিবর্তন করা কোনও স্থান থেকে পরিবর্তিত অবস্থার অন্তর্ভুক্ত), এতে কোনও চাপ এড়িয়ে যাওয়া হয় না।
এই কারণে আপনার লক্ষ্য সব চাপ নিষ্কাশন করা উচিত নয়, কিন্তু অপ্রয়োজনীয় চাপ নিষ্কাশন এবং কার্যকরভাবে বিশ্রাম পরিচালনা। বেশিরভাগ লোকের অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন চাপের কিছু সাধারণ কারণ আছে, কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন।
স্ট্রেস কারন
স্ট্রেস অনেক উত্স থেকে আসতে পারে, যা " চাপ " হিসাবে পরিচিত। যেহেতু "চাপ" বলে মনে করা আমাদের অভিজ্ঞতার ফলে আমরা জীবনে যা ঘটেছে (আমাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্যের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, উপলভ্য সম্পদ, অভ্যাসগত চিন্তাধারা এবং আরো অনেক কিছু ) উপর ভিত্তি করে আমাদের অনন্য উপলব্ধি দ্বারা তৈরি করা হয়, একটি পরিস্থিতি "তীব্র" হিসাবে অনুভূত হতে পারে "এক ব্যক্তির দ্বারা এবং নিছক অন্য কারো দ্বারা" চ্যালেঞ্জিং "
-
মনোবিদ্যাগত চাপ এবং আপনি কিভাবে পরিচালনা করতে পারেন
-
না সব স্ট্রেস একই - এখানে সব পরিচালনা কিভাবে কিভাবে হয়
সহজভাবে বলুন, একজনের চাপের চাপ অন্য কারো কাছে চাপ হিসেবে নিবন্ধিত হতে পারে না। যে বলেন, বেশিরভাগ লোকের উপর আরো বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কিছু পরিস্থিতিতে এবং উত্সাহের ঝুঁকি বাড়ায় । উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা এমন পরিস্থিতিগুলির মধ্যে নিজেদের খুঁজে পাই যেখানে আমাদের উচ্চ চাহিদা রয়েছে; যেখানে আমরা সামান্য নিয়ন্ত্রণ এবং কয়েক পছন্দ আছে; যেখানে আমরা সজ্জিত বোধ করি না; যেখানে আমরা কঠোরভাবে অন্যদের দ্বারা বিচার করা হতে পারে; এবং ব্যর্থতার পরিণতিগুলি পরিপূর্ণ বা অনির্দেশ্য নয়, আমরা তীব্র হয়ে উঠি।
এই কারণে, অনেক মানুষ তাদের কাজ , তাদের সম্পর্ক , তাদের আর্থিক সমস্যা , স্বাস্থ্য সমস্যা, এবং ক্লান্তার বা ব্যস্ত সময়সূচী মত আরো জাগতিক বিষয় দ্বারা জোর দেওয়া হয়।
এই চাপগুলি মোকাবেলা করার দক্ষতা শেখার দক্ষতা আপনার অভিজ্ঞতা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
স্ট্রেস প্রভাব
যেমনটা আমাদের প্রত্যেকের দ্বারা ভিন্ন ভিন্নভাবে বোঝা যায়, চাপ আমাদের সকলের দ্বারা প্রভাবিত করে যা আমাদের কাছে অনন্য।
একজন ব্যক্তির মাথাব্যাথা হতে পারে, অন্য কেউ পেটের অস্বস্তিতে পড়তে পারে এমন একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং তৃতীয়ত , অন্য কোনও উপসর্গের কোনও উপসর্গ দেখা দিতে পারে । আমরা সব আমাদের নিজেদের উপায়ে চাপ প্রতিক্রিয়া যখন, হালকা থেকে জীবন-হুমকির মধ্যে যে পরিসীমা সাধারণভাবে অভিজ্ঞ প্রভাব একটি দীর্ঘ তালিকা আছে স্ট্রেস অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে, যা কার্যত স্বাস্থ্যের সমস্ত ক্ষেত্র প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস অনেক উপায়ে মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে
আপনি যদি নিজেকে শারীরিক উপসর্গ দেখাতে পারেন তবে আপনি মনে করেন যে চাপের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে, এই চাপটি পরিচালনার জন্য কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকে রক্ষা করার জন্য আপনি যা করছেন তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস দ্বারা আরো বাড়তে পারে যে লক্ষণগুলি "আপনার মাথার সমস্ত" না এবং গুরুত্বের সাথে নিতে হবে।
একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরিকল্পনা তৈরি সামগ্রিক সুস্থতা জন্য একটি পরিকল্পনা প্রায়ই এক অংশ।
- কিভাবে প্রভাব আপনি এবং আপনি কি করতে পারেন স্ট্রেস প্রভাব
কার্যকরী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস কার্যকরভাবে বিভিন্ন ভাবে পরিচালিত হতে পারে। সবচেয়ে ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরিকল্পনা সাধারণত স্ট্রেস relievers একটি মিশ্রন অন্তর্ভুক্ত যে শারীরিক এবং মানসিকভাবে স্ট্রেস স্ট্রেস, এবং স্থিতিস্থাপকতা এবং কৌশলের দক্ষতা বিকাশ সাহায্য
- দ্রুত চাপ relievers ব্যবহার করুন কিছু চাপ ত্রাণ কৌশল শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া শান্ত মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে কাজ করতে পারেন। এই কৌশলগুলি একটি "দ্রুত নিখরচায়" প্রস্তাব করে যা আপনাকে মুহূর্তে ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করে এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রিগার না হয়, আপনি সমস্যা আরো চিন্তাভাবনা এবং প্ররোচনাশীল হতে পারে আপনি হতাশা থেকে অন্যরা আউট নিক্ষেপ সম্ভবত হতে পারে, যা আপনার সম্পর্ক স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন কুঁড়ে মধ্যে আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিপীড়ন এছাড়াও আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ সম্মুখীন হতে পারে।
শ্বাসের ব্যায়ামের মতো দ্রুত স্ট্রাইক রিলিভারস, যেমন, ভবিষ্যতের চাপের জন্য আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে না বা চাপের যেগুলি আপনার মুখোমুখি হতে পারে তা কমানো নাও হতে পারে, তবে চাপ প্রতিক্রিয়া শুরু হওয়ার পর তারা শরীরের শারীরবৃত্তিকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ত্রাণ-মুক্তির অভ্যাস গড়ে তুলুন যখন আপনি একটি চাপগ্রস্ত অবস্থার মাঝখানে থাকেন তখন কিছু কৌশলগুলি কম সুবিধাজনক। কিন্তু যদি আপনি তাদের নিয়মিত অনুশীলন করেন, তবে তারা সাধারণত প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে সাধারণভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং দ্রুত এবং সহজেই আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া পাল্টাতে সক্ষম হয়।
দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি, যেমন ব্যায়াম বা নিয়মিত ধ্যান , তারা আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করে যদি চাপের দিকে প্রতিবন্ধকতা উন্নীত করতে সহায়তা করে। যোগাযোগ দক্ষতা এবং অন্যান্য জীবনধারা দক্ষতা চাপের পরিচালনা এবং কিভাবে আমরা "চিত্তাকর্ষক" থেকে "চ্যালেঞ্জ" বা এমনকি "উত্তেজিত " থেকে মনে অনুভব করতে সহায়ক হতে পারে। - যখন আপনি করতে পারেন stressors পরিত্যাগ । আপনি আপনার জীবন, এমনকি এমনকি সবচেয়ে বড় চাপ থেকে চাপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন না, তবে এমন এলাকা আছে যেখানে আপনি এটি কমিয়ে আনতে পারেন এবং এটি একটি পরিচালনাযোগ্য স্তর পেতে পারেন। যে কোন চাপ যে আপনি কাটা করতে পারেন আপনার সামগ্রিক চাপ লোড ছোট করা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, এমনকি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক শেষ করার ফলে আপনার আরো অভিজ্ঞতার সঙ্গে আপনি আরো কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন কারণ আপনি কম অপ্রতিভ বোধ করতে পারেন।
-
শীর্ষ 3 যে চাপ সম্পর্কে আপনি ভুল হতে পারে
-
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পন্থাগুলি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা থাকে
বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি আবিষ্কার করা এবং তারপর আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এমন একটি মিশ্রণ নির্বাচন করা, কার্যকর ত্রাণ ত্রাণ জন্য একটি মূল কৌশল হতে পারে।
স্ট্রেস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
স্ট্রেস অনিশ্চিত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?
আসলে না. বেশ কয়েকটি বিভিন্ন ধরনের চাপ রয়েছে যা ইস্ট্রেস , যা একটি ইতিবাচক এবং উত্তেজনাপূর্ণ গঠন, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা অনেকগুলি গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে এবং এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সংবাদে উল্লিখিত নেতিবাচক চাপের ধরন। যদিও আমরা নেতিবাচক ধরনের চাপ পরিচালনা বা বর্ধিত করতে চাই, আমরা আমাদের জীবনে অত্যাবশ্যক এবং জীবিত থাকার জন্য আমাদের জীবনে ইতিবাচক ধৃষ্টতা বজায় রাখতে চাই। যাইহোক, যদি আমরা আমাদের জীবনে অনেক চাপ অনুভব করি, এমনকি "ভাল" চাপ অত্যধিক চাপের মাত্রাতে অবদান রাখতে পারে, যা দরিদ্রতা অনুভব করতে পারে বা আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য চালু হতে পারে এটি কেন আপনার শরীর ও মনকে পর্যায়ক্রমে শিথিল করার জন্য এবং যখনই সম্ভব সম্ভব অনাবশ্যক স্ট্রেস কাটাতে শিখতে এখনও গুরুত্বপূর্ণ। চাপ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানুন
আমি যখন উত্তেজিত হই তখন কিভাবে বলব?
উত্তেজনা আমাদের বিভিন্ন উপায়ে আমাদের প্রভাবিত করে, যা সব না নেতিবাচক (প্রকৃতপক্ষে, একটি উত্তেজনাপূর্ণ জীবনের চাপ আসলে একটি ভাল প্রেরক হিসেবে কাজ করতে পারে এবং কিছু আকর্ষণীয় রাখে।) যখন চাপের মাত্রা অনেক বেশি তীব্র হয়ে ওঠে, তখনও, বেশ কিছু স্ট্রেস লক্ষণ আছে যা অনেকে অভিজ্ঞতা লাভ করে। উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যাথা, উত্তেজিততা, এবং 'ফাজি চিন্তাভাবনা' সবগুলি উপসর্গ হতে পারে যা আপনি খুব বেশি চাপে আছেন। তত্ক্ষণাত্ যারা এই নির্দিষ্ট উপসর্গ অভিজ্ঞতা হবে না সবাই, অনেক ইচ্ছাশক্তি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যতক্ষণ না ভীত হত্তয়া আপনি কিভাবে জোর উপলব্ধি না হয়, আপনার শরীরের সূক্ষ্ম cues এবং আপনার নিজস্ব আচরণ লক্ষ্য করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, প্রায় বাইরে পর্যবেক্ষক ক্ষমতা যেমন। আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া হয় কিভাবে খেয়াল করার জন্য, আপনি এই শরীরের স্ক্যান ধ্যান (এটি একই সময়ে নিজেকে আরাম করতে সাহায্য করে) চেষ্টা করতে পারেন
আমি যখন স্ট্রেস দ্বারা আতঙ্কিত বোধ করি আমি কি করতে পারি?
আমরা সব সময় সময় অপেক্ষারত বোধ; এটা স্বাভাবিক. যখন ঘটনাগুলি সংঘটিত হওয়া এবং শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হয়েছে তখন এটি কার্যত অসম্ভব বলে মনে হয়, তবে এমন পদ্ধতিগুলি রয়েছে যা আপনি তাত্পর্যপূর্ণভাবে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি বিপর্যস্ত করতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে পরিষ্কার রাখতে পারেন, যাতে আপনি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। মুহূর্তে কি হচ্ছে সঙ্গে
স্ট্রেস দ্বারা প্রভাবিত কম উপায় আছে কি?
প্রকৃতপক্ষে, একটি নিয়মিত চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল অনুশীলন বা দুটি অনুশীলন দ্বারা, আপনি এখন অবিলম্বে মনে কিছু চাপ এবং ভবিষ্যতে উত্তেজনা চাপ মুখে নিজেকে আরো উত্তেজনাপূর্ণ করতে পারেন নিষ্কাশন করতে পারেন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন বিভিন্ন বিভিন্ন জিনিস আছে, সকালের নাচ থেকে একটি সন্ধ্যায় জার্নালিং অনুশীলন থেকে শুধু বন্ধুদের জন্য আরো সময় তৈরীর কৌতুক আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্ব সঙ্গে ফিট করে এমন কিছু খুঁজে বের করা, তাই এটি সঙ্গে স্টিক সহজ।
> উত্স:
> লহেরর, পল; উইলফক, রবার্ট; সিমে, ওয়েসলি নীতিমালা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর অনুশীলন, তৃতীয় সংস্করণ। নিউ ইয়র্ক, নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস।