স্ট্রেস অনেক ফর্ম আসে তীব্র চাপ হল যে চাপের প্রকার হয় এবং তারপর দ্রুত হয়, তার জাগার মধ্যে অপেক্ষাকৃত সামান্য ক্ষতি ছাড়াই। অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী চাপ, এটি একটি স্ট্রোকের ধরন যা নিয়মিতভাবে নিয়মিত হয় এবং দেহে আরও বেশি ক্ষতি করে, যা সর্বাধিক সংবেদনশীলতা থেকে ঠান্ডা এবং ফ্লু থেকে হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
এর বিপরীতে, ইস্ট্রেস নামেও একটি উপকারী প্রকারের স্ট্রেস রয়েছে যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ ধরণ হিসাবে বিবেচিত হয় না যতক্ষণ না এটি খুব তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হয় - এই ধরনের উত্তেজনাকর ছুটি বা আকর্ষক চ্যালেঞ্জ থেকে আসে তবে যে কোনও ধরনের চাপের কারণে খুব বেশি হতাশ বোধ করা যায় না এবং এটি প্রায়ই আমাদের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে। অনেকেই বুঝতে পারে না যে তারা কতো চাপে আছড়ে পড়ে, যতক্ষণ না তারা হঠাৎ হঠাৎ নিস্তেজ হয়ে পড়ে। অন্য সময়, চাপ বা মনোযোগ-দাবি ঘটনা অন্য অন্য এক ঘটতে হতে পারে, এবং আপনি বিস্ময়ের বিস্ময় সম্পূর্ণরূপে আবিষ্ট শান্ত বোধ হতে পারে। তবে এটা ঘটে, যখন আপনি চাপের কারণে ভীত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার মন ও শরীরকে দ্রুত শিথিল করার জন্য কৌশল প্রয়োগ করতে গুরুত্বপূর্ণ। নীচে আপনার শান্ত করার জন্য পাঁচটি দ্রুত এবং সহজ উপায় আছে যাতে আপনি যেকোনো পরিস্থিতিতে হাত ধরতে পারেন।
হাট
ব্যায়াম নিজেই একটি মহান স্ট্রেস reliever হতে পারে, এটি বাঁধ বন্ধ করুন এবং endorphins রিলিজ সাহায্য করে
চাপের সময় হাঁটতে গেলে আপনাকে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি - স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় সুবিধা প্রদান করতে পারে, এবং এটি আপনাকে চাপগ্রস্ত অবস্থার বাইরে বের করার বোনাস প্রদান করে। এটি কিছু দৃষ্টিকোণ দিয়ে আপনাকে প্রদান করতে পারে যাতে আপনি একটি নতুন মনের মধ্যে ফিরে আসতে পারেন। একটি ভাল বন্ধু সঙ্গে হাঁটা সামাজিক সমর্থন খুঁজে পেতে একটি চমৎকার উপায় হতে পারে, এবং একা হাঁটার মনে, reframe, এবং মন একটি আরো আশাবাদী ফ্রেম সঙ্গে ফিরে কিছু সময় আপনাকে সরবরাহ করতে পারেন।
(এখানে ব্যায়াম সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন।)
শ্বাস নাও
আপনি যদি ছেড়ে যাওয়ার জন্য অবস্থান না করেন, তবে আপনি শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করে ভালভাবে ভাল বোধ করতে পারেন। আপনার শরীরের মধ্যে অক্সিজেন আরো বাড়ানো এবং শারীরিক চাপ মুক্ত করা দুটি উপায় যা শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে উপকারী হতে পারে, এবং আপনি যেকোন সময় বা কোথাও তাদের কাজ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনার দাবি পরিস্থিতি আপ না করা হয় (এখানে ব্যায়াম শ্বাস সম্পর্কে আরও জানুন।)
একটি মানসিক বিরতি নিন
যদি আপনি শান্তির কয়েক মিনিট দূরে চুরি করতে পারেন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী মনকে শান্তি বজায় রাখার জন্য একটি চমৎকার উপায়। তারা করতে সহজ এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনি শিথিল করতে পারেন। অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি সহজেই আপনার "সুখী জায়গা" অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং দ্রুত চাপ যখন শান্ত মনে করতে পারেন। (এখানে ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী সম্পর্কে আরও জানুন।)
আপনার পরিস্থিতি পুনরায় ফ্রেম করুন
কখনও কখনও আমরা তাদের তাকান উপায় দ্বারা চাপ পরিস্থিতিতে আমাদের অভিজ্ঞতা তীব্র। যদি আপনি আপনার পরিস্থিতির উপর ভিন্নভাবে তাকান, তাহলে আপনি এটি একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণে পরিণত করতে পারেন - যার ফলে আপনি কম চাপ সৃষ্টি করে! মানসিক ও মানসিক চাপ সম্পর্কে আরও পড়ুন যে নিরবচ্ছিন্নতা, একটি বৈশিষ্ট্য টাইপ করুন, এবং অন্য আত্মবিস্মৃতির চিন্তাধারার দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে এবং শিখুন কিভাবে আপনি জিনিষগুলি তাকান কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন।
যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন তখন এটি কাজে আসবে (এখানে মানসিক চাপ এবং স্ব-ভাঙ্গন সম্পর্কে আরও জানুন।)
প্রগতিশীল পেশী রিল্যাক্সেশন চেষ্টা করুন
প্রগ্রেসিভ পেশী রিলেক্সেশন (পিএমআর) একটি টেকনিক যেখানে আপনি তীব্র এবং আপনার পেশী গ্রুপ সব মুক্তি, আপনার শরীরের পরে আরও সুখী বোধ রেখে পিএমআর আমার প্রিয় কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যেহেতু এটি শুধুমাত্র কারো দ্বারা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে সম্পন্ন হতে পারে, আপনি সেকেন্ডের ক্ষেত্রে আপনার দেহে যে সমস্ত টান অনুভব করছেন তা সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে পারেন! এই আপনি শান্ত এবং পরিস্থিতিতে হাতে হাতে সামলাতে সক্ষম বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। (এখানে পিএমআর অনুশীলন করতে শিখুন।)
একবার আপনি শান্ত করতে সক্ষম হয়েছেন, আপনার যে কোনও চাপজনক পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার জন্য আপনাকে আরও ভাল অবস্থানে থাকতে হবে।
এটি কয়েকটি নিয়মিত চাপ সংগ্রাহক এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস গ্রহণ করার একটি ভাল ধারণা যেহেতু আপনি আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা কমাতে পারেন যাতে আপনি কম চাপে ভোগেন এবং আপনি যে উত্তেজনাজনক পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হন তা কম চিন্তা করেন। যদি আপনি শান্ত হয়ে যাওয়ার বিষয়ে আরো তথ্যের জন্য ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে এই স্ব পরীক্ষাগুলি আরামদায়ক সংগ্রামের জন্য আপনাকে আরাম করতে পারে