বিবৃতি এবং চিন্তাধারা উচিত

কিভাবে ভাঁজ, oughts, এবং আবশ্যক প্যানিক ডিসর্ডার অবদান

বিবৃতি প্যানিক, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা সঙ্গে আপনার সংগ্রাম প্রভাবিত হতে পারে। কিভাবে ভাঁজ, oughts, এবং ভঙ্গুর ব্যাঘাত ঘটায়, এবং কিভাবে আপনি একটি ইতিবাচক ভাবে আপনার চিন্তা reframe করতে পারেন খুঁজে বের করুন।

বিবৃতি কেন কারণ উদ্বেগ হবে

"উচিত" বিবৃতি একটি সাধারণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্ন, বা জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর , যে ভয় এবং উদ্বেগ অনুভূতি অবদান রাখতে পারেন জ্ঞানীয় থেরাপির উপর ভিত্তি করে তত্ত্ব অনুযায়ী, একজনের চিন্তাধারা চাপ ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতির জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। নিজেদের এবং তাদের জীবন পরিস্থিতিতে বর্ণনা যখন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ ব্যবহার সঙ্গে অনেক মানুষ বিবৃতি উচিত।

এই ধরনের ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাধারা সাধারণত বাক্যাংশগুলির মধ্যে পৃষ্ঠভূমি হয় যা "উচিত," "উচিত," বা "আবশ্যক।" এই বিবৃতিগুলো নেতিবাচক চিন্তাবিদদের দ্বারা একটি নিন্দাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করার উপায় হিসাবে তাদের জীবনকে ব্যবহার করা হয়। প্যানিক ডিসঅর্ডারের লোকেরা প্রায়ই তাদের লক্ষণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় বিবৃতিগুলি মনে করে, যা বর্ধিত উদ্বিগ্নতা এবং পরিত্যাগের আচরণগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

নীচের এই উদাহরণগুলির মাধ্যমে পড়ুন এবং লক্ষ্য করুন যদি আপনি আপনার নিজের নেতিবাচক ভাবনা প্যাটার্ন ধরেন। তারপর এই সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি পুনর্বিবেচনা এবং reframe উপায় বিবেচনা।

"কি করা উচিত" বিবৃতির উদাহরণ

তিনি মনে করতে পারেন Lori উড়ন্ত একটি ভয় আছে হয়েছে। যাইহোক, তার চাকরি তাকে প্লেনে বিমান ভ্রমণ করতে অনেক বার প্রয়োজন। বাতাসে ভ্রমণ করার সময়, লোরি সাধারণত তার প্যানিক আক্রমণগুলি উপভোগ করতে শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে কিছু ত্রাণ পাই। তার ডাক্তার তাকে একটি ব্যাঞ্জোডায়াজেপাইনের ঔষধও নির্দেশ করেছে যে তার ত্রাণকর্তা প্রভাবগুলির কারণে উড়ন্ত সময়টি তখনই লাগে। লোরি দেখেছেন যে তার উড্ডয়নের ভয় বছরের পর বছর খারাপ হয়ে গেছে। তিনি এখন তার ফ্লাইটের আগে উদ্বিগ্ন দিন হয়ে ওঠে এবং প্যানিক এবং উদ্বিগ্নের শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করে যখন সে শুধু উড়ন্ত উড়তে চায়।

লোরি এই ভয়টি প্রায় অনেক নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা আছে, যা প্রায়ই উচিত বিবৃতি আকারে আসে আউট। ইতিবাচক আত্মসমর্থন ব্যবহার করার পরিবর্তে, লোরি নিজেকে বলে, "আমি এই ভয়টি পেতে চাই।" বিমানবন্দরে যখন সে নিজেকে বলে, "আমি কোনও ভয় ছাড়াই এটা করতে সক্ষম" এবং "আমি একজন বয়স্ক সৌভাগ্য কামনা করছি। প্লেনে আরাম লাগছে! "

Lori এর বিবৃতি এমনকি তার ফ্লাইটের পরেও চলতে থাকা উচিত। জমিদারের কাছে ফিরে আসার পর লোরি নিজেকে বলেছিলেন যে, "তার ভয়কে নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি হওয়া উচিত।" তিনি নিজে নিজেকে নিজেকে বলার চেষ্টা করেন যে, "তার চেয়ে কম স্নায়বিক হওয়া উচিত"। লরি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, ভয় এবং উদ্বেগ ছাড়া কোন সাহায্য বা ঔষধ। "এই চিন্তা কেবল তার আরো চাপ এবং হতাশা অভিজ্ঞতা তাকে নেতৃত্ব।

এটি পুনর্বিবেচনার - "উচিত কি" বিবৃতির বিকল্প

লোরি এই ধরনের আত্মনির্ভরশীল বিবৃতি তৈরি করে এবং নিজেকে অযৌক্তিক দাবির উপর ভিত্তি করে অবিশ্বাস্যভাবে ভাবছেন। নিজেকে খুব কঠিন করে এবং পরিপূর্ণতা আশা করে, তিনি ব্যর্থতা জন্য নিজেকে স্থাপন করা হয়। লোরি তার উচিত উচিত, oughts, এবং আরো বাস্তবসম্মত চিন্তা সঙ্গে musts। পরিবর্তে লোরি নিজেকে বলে: "আমি উড়ন্ত তাই ভয় ছিল না, কিন্তু আমি আমার ভাল চেষ্টা করছি এবং আমার ভয় অতিক্রম করার দিকে কাজ করছি। এই সময় লাগবে এবং ইতিমধ্যে, আমি আজ এই প্রক্রিয়া করছি যেখানে আমি নিজেকে স্বীকার করে। "

বিবৃতি সাধারণত শুধুমাত্র আপনি আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরও হতাশ বোধ করা এবং আরও আত্মসম্মান আপনার ইন্দ্রিয়ের হ্রাস করা উচিত। আপনার উচিত, oughts, এবং musts সচেতন হয়ে এবং আরো উত্সাহী চিন্তা সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি এই জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্মুখীন নিজেকে খুঁজে যখনই আপনার বিবৃতি নিচে লিখুন সহায়ক হতে পারে। তারপর, একটি আরো বাস্তববাদী এবং ইতিবাচক বিবৃতি লিখে এটি reframe। আপনি আপনার দিন জুড়ে ব্যবহার করা উচিত বিবৃতি কতজন এবং আজ তাদের প্রতিস্থাপন শুরু করুন লক্ষ্য করুন। মনে রাখবেন কোনও নিজেকে নিখুঁত হতে পারে বলে আশা করা যায় না। নিজেকে সহজাত হতে শুরু করুন, আপনার ত্রুটিগুলি গ্রহণ করুন, এবং আপনার শক্তি উদযাপন।

যখন "উচিত" অন্যদের থেকে আসে - সমর্থকহীন অসমর্থিত বন্ধুগণ

উদ্বেগ অবদান বিবৃতি প্রায়ই আমাদের নিজস্ব মনের মধ্যে concocted ছিল। তবুও কখনও কখনও এই বিবৃতি অন্যদের থেকে আসা উচিত, উদ্বেগ এবং চাপ যোগ করা। এই নেতিবাচক প্রভাব, বা কি খারাপ সম্পর্কগুলি বিবেচনা করা হতে পারে উভয় আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয় প্রভাবিত করতে পারে। আপনি আপনার নিজের চিন্তাধারা সম্পর্কে মনে করেন যাতে কাঁধ, oughts, এবং musts হ্রাস করার জন্য, অন্যদের (কখনও কখনও বিষাক্ত মানুষ বলা হয়) যেমন "আপনি প্রয়োজন," "আপনি," " যাও ... "যে আপনার মন মন শান্ত হিসাবে ভাল হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{বার্লি।, মোল্ড, এম।, স্টারসেভিচ, ভি। এট আল। চিন্তার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সময় অনুভূতি রিজনিং পরিবর্তন? । জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি 2016। 45 (২): 123-35}