স্বনির্ভর বইগুলি দক্ষতা কাটাতে এবং প্যানিক ডিসর্ডারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য নির্দেশিকা, অনুপ্রেরণা এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের প্রস্তাব করতে পারে। এই ধরনের বই প্রায়ই মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা তাদের অবস্থার বিষয়ে আরও জানতে এবং সেশনগুলির মধ্যে কংক্রিট কৌশলগুলি অনুশীলন করার জন্য প্যানিক ডিসঅর্ডারের নির্ণয়ের জন্য একটি উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
এই বইগুলিতে উল্লিখিত কার্যক্রমগুলি সাধারণত প্যানিক লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্ব-সহায়ক কৌশলগুলির ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর অন্তর্ভুক্ত। এই স্বনির্ভর বইগুলি পদ্ধতিগুলি শিখুন যা আপনার উদ্বেগ কমানোর সাহায্য করতে পারে এবং প্যানিকের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ পুনর্ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
1 - যখন প্যানিক আক্রমণ
ডেভিড ডি বারস, এমডি
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির নীতির উপর ভিত্তি করে, এই বই পাঠকদেরকে নেতিবাচক চিন্তাধারা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং সম্ভবত ভয় অর্জনের জন্য অসংখ্য কৌশল সরবরাহ করে। এই বই আতঙ্কবিজ্ঞান সঙ্গে বা ছাড়া প্যানিক ব্যাধি যাদের জন্য উদ্দেশ্যে হয় যাইহোক, বেশিরভাগ ব্যায়াম সামাজিক উদ্বেগ বা OCD মত কোন উদ্বেগ সম্পর্কিত disorder, প্রয়োগ করা যেতে পারে।
2 - উদ্বেগ এবং ফোবিয়া কার্যপদ্ধতি
এডমন্ড জে। বোর্নে, পিএইচডি
এখন তার পঞ্চম সংস্করণে, এই কার্যপদ্ধতিটি প্যানিক ডিসর্ডার এবং উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কিত অন্যান্য শর্তগুলির সাথে বোঝাপড়া এবং মোকাবিলা করার একটি ব্যাপক নির্দেশিকা। উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে প্রমাণিত পদ্ধতি পুষ্টিকর এবং ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী অধ্যায়গুলি সহ পুঙ্খানুপুঙ্খ পর্যালোচনা করা হয়।
3 - একটি জীবন কম অদ্ভুত
স্টিভ প্যাভিল্যানিস
উদ্বেগ এবং প্যানিক নিজেকে আক্রমণ করে যারা একটি মানুষ দ্বারা লিখিত, এই বই উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্য কিভাবে শিখেছি কিভাবে একটি স্পষ্ট চেহারা প্রস্তাব পাঠকরা নিজেরা অনুশীলন করার জন্য নির্দিষ্ট স্বনির্ভর কৌশলগুলি সহ পুনরুদ্ধারের লেখকের রাস্তা সম্পর্কে শিখবে।
4 - প্যানিক আক্রমন কর্মক্ষেত্র
ডেভিড কারবোনেল, পিএইচডি।
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী এবং নির্দিষ্ট উপভোগের কৌশলগুলির সাথে, এই বইটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে প্যানিক আক্রমণের প্রতিটি দিক পরিচালনা করা যায়। এই বইয়ের জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলির মধ্যে প্যানিক ডায়েরিগুলির মধ্যে গভীরভাবে নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, নিয়মিত ডেসেন্সিটাইজেশন , গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি
5 - মেজাজের উপর মনোযোগ দিন
ক্রিস্টিন এ। পেডেসি, পিএইচডি। & ডেনিস গ্রিনবার্গ, পিএইচডি
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির দুই বিশেষজ্ঞ ডাক্তার দ্বারা লিখিত, এই কার্যপদ্ধতিটি কৌশলগুলির রূপরেখা দেয় যা একের চিন্তাধারা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। জনপ্রিয় মুড-রেটিং লগগুলি সহ অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহজে ব্যবহারযোগ্য কার্যপত্রক এবং চার্টগুলি দেওয়া হয়