কৌশল আপনাকে সাহায্য জাগা
এন্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য কঠিন। ক্লান্তি তাদের মধ্যে একটি। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ট্রাইক্লিকিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন এলভিল (এমিট্র্রিটিলিন) এবং টফ্রানিল (ইমিপরামাইনি) এর সত্য, যা ডাক্তাররা প্রায়ই আর কোনও লিপিবদ্ধ করেন না। কিন্তু এন্টিডিপ্রেসেন্টস-চ্যানেল সিওটোনিনের নতুন শ্রেণীগুলি যেমন প্রোজ্যাক (ফ্লুক্সেটাইন) এবং সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই) যেমন সিমবলা (ডুলোক্সেটাইন) -কে কম করে দেয়।
যে বিষণ্নতা নিজেই আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, আপনি এটি গ্রহণ করার জন্য গ্রহণ করা হয় ঔষধ এটি সাহায্য না হয় এটি খুঁজে পেতে হতাশাজনক হতে পারে। আপনি যদি এই বিশেষ সমস্যার মোকাবেলা করছেন, তবে এখানে কিছু উপায়ে আপনি নিরপেক্ষভাবে আপনার ওষুধের উপকারিতা পেতে সক্ষম হবেন যেমনটি আপনি একটি নিঃশব্দ প্রয়োজন।
কেন এন্টিডিপ্রেসেন্টস ক্লান্তি সৃষ্টি করে?
নির্দিষ্ট এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি নিউরোট্রান্সমিটার নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলির দ্বারা কাজ করে কাজ করে- বিশেষত নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন-যা তাদের স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে স্পেসগুলিতে আবর্তিত করে যেখানে তারা তাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। একই সময়ে, যদিও, এই ঔষধগুলি হস্টামাইন এবং অ্যাসিটালোকোলিন সহ অন্যান্য স্নায়ুতন্ত্রীদেরকে প্রভাবিত করে, কখনও কখনও শুষ্ক মুখ , ব্লারি দৃষ্টি , ওজন বৃদ্ধি, এবং সিশন হিসাবে অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করে। এটির শেষ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াটি আপনি যখন এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন তখন আপনি যে ক্লান্তিটি উপভোগ করেন তার জন্য দায়ী হতে পারে।
আপনার মস্তিষ্ক আপনার ক্লান্ত করা হয় আপ perk আপ করার উপায়
আপনি নিঃশ্বাসে দিতে এবং আপনার সোফায় শিবির স্থাপন করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে আপনার অ্যান্টিডাইপ্রেস্রেটর আপনাকে নিশ্চিহ্ন করা হলে আপনি যা করতে পারেন সেগুলিও আছে। প্রথমত, যদিও আপনার চোখ খোলা রাখার জন্য আপনি সত্যিকার অর্থে লড়াই করছেন, তবে আপনার কি করা উচিত নয় তা নিয়ে খুব স্পষ্ট করে বলুন: প্রথমত, আপনার গাড়ীর চাকা পিছনে না যান।
অন্য কেউ ড্রাইভিং করে যান, একটি গাড়ী পরিষেবা বা ক্যাব কল করুন, অথবা আপনার ক্লান্তি জন্য একটি কার্য খুঁজে পাওয়া পর্যন্ত পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করুন।
দ্বিতীয়ত, অ্যালকোহল এবং অন্য কোনও ঔষধ পরিষ্কার করে দিতে হবে যাতে সেগুলিও ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার এন্টিডিপ্রেস্রেস্টের সাথে কমাতে আপনার ক্লান্তি আরও খারাপ হতে পারে।
এখানে কিছু সম্ভাবনা আছে।
- দিন সময় নিমগ্ন সময় তৈরি করুন এই আপনি কভার অধীনে আরোহণ এবং বিকালে দূরে স্নেপ আছে মানে এই নয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, কম ঘন ঘনত্বের ঘুমের ২0 মিনিটের ঘুমটি বেশিরভাগ মানুষকে রিফ্রেশ ও সক্রিয় হয়ে যাওয়া ছেড়ে চলে যায়। আসলে, যে তুলনায় আরো শাট-চোখ আপনি এমনকি groggier করতে পারেন
- কিছু ব্যায়াম পান। এটা ভীতিপ্রসূত বলে মনে হচ্ছে-কীভাবে শেষ হয়ে যাওয়া আপনার অনুভূতি অনুভব করতে পারে তখন কীভাবে সম্ভব হতে পারে? ২008 সালের জর্জিয়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত নিম্ন-তীব্রতা 65 শতাংশের মত ক্লান্তি কমাতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। এই গবেষণায় মানুষের মধ্যে বিশেষত সত্য ছিল যা মধ্য-তীব্রতা কার্যকলাপের বিরোধিতা করে কম তীব্রতা ব্যায়াম করেছিল। এটি একটি ব্যস্ত সাইকেল একটি ব্যায়াম সাইকেল একটি চ্যালেঞ্জিং অধ্যায়, তুলনায় আপনি আপ perk আপনি আরো করতে পারে যে মানে
- বিছানা উপর আপনার পিল পপ আপ যতক্ষণ না কোনও কারণে আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার বিষণ্নতা রোগটি সকালে বা দিনের সময় পছন্দ করে ততক্ষণ রাতের মধ্যে এটি আপনাকে সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি বিশ্রামের সময় জাগ্রত ঘন্টার সময় আরো সতর্কতা পেতে পারেন।
- এটা আউট অপেক্ষা করুন। সিরিয়াসলি। অধিকাংশ মানুষের জন্য, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বন্ধ হিসাবে তাদের সংস্থা ঔষধ যাও সমন্বয় করা হয়। কয়েক সপ্তাহ পরে যদি আপনি এখনও মনে করেন যে, আপনার ও আপনার ডাক্তারকে ড্রিংক বোর্ডে ফিরে যেতে হবে এবং একটি ভিন্ন মাদকদ্রব্য পরীক্ষা করতে হবে বা আপনার ঔষধটি অন্য একটি ড্রাগের সাথে সম্পৃক্ত করতে পারেন যা উত্তেজক, যেমন- প্রোভিল (মোডাফিনিল)।
সূত্র:
পুয়েজ TW, ফুল এসএস, ও'কন্নর পি জে "তীব্র ক্লান্তি সহ বেদনাদায়ক তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শক্তি এবং ক্লান্তি অনুভূতি উপর এ্যোবিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রভাব একটি randomized নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" মনোবিদ্যা মনোসোম। 2008; 77 (3): 167-74।