সন্ত্রাস দমন চিকিৎসার জন্য CBT
আপনি যদি প্যানিক ডিসর্ডারের জন্য সাইকোথেরাপি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার থেরাপিউটিক চিকিত্সা বিকল্প কি। আপনার থেরাপিস্টের দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রশিক্ষণ পটভূমির উপর নির্ভর করে অসংখ্য ধরনের থেরাপির পাওয়া যায়। প্যানিক- ফিক্সড সাইকোডায়নামিক সাইকোথেরাপি ( পিএফপিপি ) এক ধরনের বিকল্প যা প্যানিক ডিসর্ডারের চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকরী বলে মনে করা হয়; আরেকটি কার্যকর মনোচিকিৎসা - উদ্বেগজনক রোগের জন্য প্রায়ই সর্বাধিক জনপ্রিয় থেরাপি বলে বিবেচিত হয় - জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)।
তার প্রমাণিত কার্যকারিতা, লক্ষ্য ভিত্তিক ফোকাস, এবং দ্রুত ফলাফলের কারণে, যারা প্যানিক ডিসর্ডার ব্যবহার করে , তারা প্রায়ই অন্য উপায়ে থেরাপি থেকে CBT পছন্দ করে। নিম্নলিখিত CBT পদ্ধতিটি বর্ণনা করে এবং ব্যাখ্যা করে যে এটি কিভাবে প্যানিক ডিসঅর্ডার, প্যানিক আক্রমণ এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া ব্যবহার করে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কি?
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, বা কেবল CBT, মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা চিকিত্সা পদ্ধতি। CBT এর অন্তর্নিহিত ধারণাগুলি ধারণ করে যে একজনের চিন্তা, অনুভূতি এবং উপলব্ধি তার কর্ম ও আচরণকে প্রভাবিত করে। CBT এর নীতি অনুযায়ী, একজন ব্যক্তি সবসময় তার জীবনগত অবস্থার পরিবর্তন করতে পারে না, তবে তিনি কীভাবে উপলব্ধি করতে পারেন এবং কীভাবে জীবনযাত্রার উত্থান ও পতনের উপর কাজ করেন তা চয়ন করতে পারেন।
CBT একজন ব্যক্তির ত্রুটিপূর্ণ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলির পরিবর্তে সহায়তা করে। CBT বর্তমানে বহু মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে প্রধান বিষণ্নতা রোগ , ফোবিয়া , পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার ( PTSD ), এবং আসক্তি ।
CBT এছাড়াও কিছু চিকিত্সাগত অবস্থার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প পাওয়া গেছে, যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), fibromyalgia, এবং ক্রনিক ক্লান্তি।
সন্ত্রাস দমন চিকিৎসার জন্য CBT
CBT- এর প্রধান লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল একটি ক্লায়েন্টকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে অতিক্রম করতে সাহায্য করা যাতে সে তার কর্ম ও আচরণগুলির মধ্যে ভাল পছন্দ করতে পারে।
সাধারণভাবে, প্যানিক ডিসঅর্ডারের মানুষরা প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের আশঙ্কা করে, যার ফলে আত্মসম্মান হ্রাস এবং বাড়তি উদ্বেগ হ্রাস পেতে পারে ভয়ঙ্কর এবং নেতিবাচক চিন্তা প্রায়ই প্যানিক আক্রমণের সাথে যুক্ত হয়, প্যানিক ডিসর্ডারের প্রধান উপসর্গ।
প্যানিক আক্রমণগুলি প্রায়ই শারীরিক ও জ্ঞানীয় লক্ষণগুলির মিশ্রণের মাধ্যমে অভিজ্ঞ হয়। সাধারণত শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস প্রশ্বাস , হৃদস্পন্দন, বুকের ব্যথা এবং অত্যধিক ঘাম। এই উপসর্গ প্রায়ই ভয়ঙ্কর হিসাবে অনুভূত হয় এবং বিরক্তিকর চিন্তাধারা হতে পারে, যেমন নিয়ন্ত্রণ হারানো একটি ভয়, পাগল বা মরা হচ্ছে।
প্যানিক আক্রমণের সাথে জড়িত ভয়গুলি এত তীব্র হতে পারে যে তারা একটি ব্যক্তির আচরণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভিং বা অন্যান্য লোকেদের সামনে (চিন্তা) সময় একজন ব্যক্তির আক্রমণের আশঙ্কা করা হতে পারে। ব্যক্তিটি তখনও গড়াগড়ি বা গাড়ি চালানো থেকে বিরত থাকবে (আচরণ)। যেমন আচরণ অ্যাঙ্গোফোবিয়া নামে পরিচিত একটি আলাদা অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। জঘন্যতা সঙ্গে, ভয়ঙ্কর চিন্তা সময়ের উপর instilled করা, এবং পরিত্যাগ আচরণ শুধুমাত্র এই ভয় জোরদার পরিবেশন করা।
CBT তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি উন্নয়নশীল উপায়ে প্যানিক ডিসর্ডার এবং / বা অ্যাজেফোবিয়ায় সহায়তা করতে পারে।
একজন ব্যক্তি যখন তাকে প্যানিক আক্রমণের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারে না, তবে সে তার উপসর্গগুলির সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে শিখতে পারে। CBT একটি দুই অংশ প্রসেসের মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন অর্জনে ক্লায়েন্টকে সহায়তা করে:
সিবিটি প্রক্রিয়া
নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত এবং প্রতিস্থাপন করুন। CBT চিকিত্সক প্রথমে তার নেতিবাচক cognitions বা চিন্তা নিদর্শন সনাক্ত করার জন্য ক্লায়েন্ট সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি হয়তো মনে করতে পারেন যে তিনি কীভাবে নিজেকে অনুভব করেন, বিশ্বকে দেখেছেন, অথবা প্যানিক আক্রমণের সময় মনে করেন। চিন্তার প্রক্রিয়া উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, একজন ব্যক্তি তার সাধারণত চিন্তার নিদর্শন সনাক্ত করতে শুরু করতে পারেন এবং এটি কিভাবে তার আচরণ প্রভাবিত করে।
চিকিত্সক ক্লায়েন্টকে তার নেতিবাচক চিন্তাধারার সম্পর্কে সচেতন করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, এবং সেগুলিকে চিন্তাশীল স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে শিখতে পারেন। উপরন্তু, ঘন ঘন চিন্তাধারা চিহ্নিত এবং নির্মূল করতে ক্লায়েন্টকে সাহায্য করার জন্য হোমওয়ার্ক কর্ম প্রায়ই সেশনগুলির মধ্যে সংযুক্ত করা হয়।
লিখিত ব্যায়ামগুলি ত্রুটিযুক্ত চিন্তাভাবনার নিদর্শনগুলোকে জয় করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রতি সচেতনতা বা প্রতিস্থাপন করতে এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু সাধারণ CBT লিখন ব্যায়াম জার্নাল লেখার অন্তর্ভুক্ত, একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা পালন , affirmations ব্যবহার করে , এবং একটি প্যানিক ডায়েরি বজায় রাখার
দক্ষতা বিল্ডিং এবং আচরণগত পরিবর্তন। সিবিটি এর পরবর্তী ধাপে অসুরক্ষিত আচরণ পরিবর্তন করার সুস্থ কৌশলের কৌশল তৈরি করা হয়। এই পর্যায়ে, ক্লায়েন্টের দক্ষতা বিকাশ শিখতে হবে স্ট্রেস হ্রাস , উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা , এবং প্যানিক আক্রমনের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য । এই দক্ষতা অধিবেশন করা যেতে পারে, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লায়েন্ট থেরাপি বাইরে নতুন আচরণ অনুশীলন, এছাড়াও।
ডিসেনসেসাইজেশন একটি সাধারণ CBT কৌশল যা ক্লায়েন্টকে অতীতের পরিত্যাগের আচরণগুলি সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়। পদ্ধতিগত desensitization মাধ্যমে, CBT চিকিত্সক ধীরে ধীরে উদ্বেগ উৎপাদক উদ্দীপক যাও ক্লায়েন্ট প্রবর্তিত যখন তাকে শেখার উদ্বিগ্ন তার অনুভূতি অনুভূতি কিভাবে। ব্যক্তি ধীরে ধীরে আরো ভয়-আক্রান্ত পরিস্থিতিতে চালু হয়, প্রতিটি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির মাধ্যমে প্যানিক উপসর্গ মোকাবেলা করার উপায় উন্নয়নশীল।
উদ্বেগ উদ্দীপক পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা সাহায্য, শিথিলকরণ কৌশল এছাড়াও শিখেছি হয়। এই দক্ষতা ভয় ব্যবস্থাপনা, হৃদস্পন্দন হ্রাস, চাপ কমানো, এবং সমস্যা সমাধান দক্ষতা উন্নতি সাহায্য। কিছু সাধারণ শিথিলকরণ কৌশল গভীর শ্বাসের ব্যায়াম , প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ( পিএমআর ), যোগব্যায়াম , এবং ধ্যানের অন্তর্ভুক্ত ।
থেরাপি সর্বাধিক ব্যবহৃত ফর্ম হচ্ছে, CBT আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া অংশ হতে পারে। CBT তার নিজের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চিকিত্সার বিকল্পগুলির সংমিশ্রণটি সবচেয়ে উপকারী বলে বিবেচিত হবে। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে এটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে CBT আপনার জন্য সঠিক এবং আপনাকে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা উন্নয়ন করতে সাহায্য করবে যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সর্বোত্তমভাবে করবে।
সূত্র:
বার্নস, ডিডি (২008)। ভালো লাগছে: নিউ মুড থেরাপি (দ্বিতীয় সংস্করণ)। নিউ ইয়র্ক: এভন
গ্রিনবার্গ, ডি। এবং পেডেসি, সি। (1995)। মেজাজের উপর মনোযোগ দিন: আপনি যে ভাবে পরিবর্তন করেন তার দ্বারা আপনি কি ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন। নিউ ইয়র্ক; গিলফোর্ড প্রেস