জিনিষ নিচে লিখুন আপনি প্রতিটি দিন জন্য কৃতজ্ঞ হয়
মানুষ, জিনিষ এবং আপনার জীবনে ঘটনার প্রতি কৃতজ্ঞতার একটি দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার মাধ্যমে আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা জোরদার করার এবং চাপ কমানোর অন্যতম উপায় হল একটি জীবন-নিশ্চিত ও কার্যকর উপায়। একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা বজায় রাখা আপনার জীবনে ইতিবাচক মনোযোগ নিবদ্ধ করার অভ্যাস এবং এছাড়াও জার্নালিং এর উপকারী কাটা মধ্যে অভ্যাস করা সহজ করে তোলে।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু কিভাবে
নিম্নলিখিত একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখার জন্য সহজ ধাপগুলি , যা চাপ ব্যবস্থার জন্য একটি দরকারী টুল।
- একটি জার্নাল উপর সিদ্ধান্ত নিন। আপনি আপনার জার্নাল অনলাইন বা কাগজ আকারে বজায় রাখতে চাইতে পারেন। কোন পত্রিকার পদ্ধতি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় ভাবুন:
- আপনি পরিবর্তে টাইপ বা মুদ্রণ করবেন কিনা। আপনি যদি কম্পিউটারে সারা দিন ব্যয় করেন, কাগজে লেখা একটি ভাল পরিবর্তন হতে পারে।
- যেখানে আপনি আপনার লেখা প্রচুর পরিমাণে করতে চান। আপনি ঘুম থেকে বেড আগে জার্নাল করতে চান? আপনি প্রতি রাতে ডেঞ্জরে একা কয়েক মিনিট চুরি করতে পারেন?
- গোপনীয়তা একটি বিষয় যা আপনার সিদ্ধান্ত প্রভাবিত করতে পারে। মনে রাখবেন একটি কম্পিউটার সম্পূর্ণ নিরাপদ নয়, বিশেষ করে অনলাইন শব্দ প্রক্রিয়া সফটওয়্যার। অনুরূপভাবে, আপনার ব্যক্তিগত ল্যাপটপ ভাল হতে পারে যদি আপনি আপনার নিজের বাড়িতে ব্যক্তিগত চিন্তা রাখতে চান।
- একটি ফ্রেমওয়ার্ক সিদ্ধান্ত আপনি আপনার জার্নাল এন্ট্রি গঠন করতে পারেন যে একটি উপায় আছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কি কাজ করে এবং আপনার যদি প্রয়োজন হয় তা পরিবর্তন করুন। মূল ধারণা হল নিজেকে প্রতিফলন এবং কৃতজ্ঞতা একটি জায়গায় পেতে।
- আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে দীর্ঘ, বর্ণনামূলক অনুচ্ছেদ লিখতে পারেন।
- আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নাল সম্পূর্ণ তালিকা তালিকাভুক্ত করা যাবে।
- আপনি একটি এন্ট্রি প্রতি আইটেম একটি প্রিসেট সংখ্যা লিখতে পারেন (10 প্রতি দিন, উদাহরণস্বরূপ)।
- আপনি ঠিক একটি নির্দিষ্ট দিন জন্য সঠিক মনে যাই হোক না কেন সম্পর্কে লিখতে ঠিক করতে পারেন।
- একটি সময়সূচী যাও প্রতিশ্রুতি আপনার কৃতজ্ঞতা পত্রিকার দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল ফ্রিকোয়েন্সি যা আপনি এটি ব্যবহার করেন।
- শুরুতে প্রতি সপ্তাহে এক বা একাধিক বার একবার লক্ষ্য করার জন্য সাধারণত ভাল হয়, তবে জিনিসগুলি ব্যস্ত থাকায় নিজেকে কিছু হতাশাজনক রুম দেয়।
- আপনি একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করতে চান যা আপনাকে লিখতে অনুপ্রাণিত করবে, এমনকি যদি আপনি সবসময় মেজাজে না থাকেন তবে এই ব্যায়ামটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
- শুধু আপনার সময়সূচী যাতে কঠোর হতে অনুমতি দেয় না যদি আপনি এক বা দুইবার আপ স্লিপ আপনি পুরো পরিকল্পনা ত্যাগ করতে প্রলুব্ধ করা হবে।
- শুধু লেখা রাখুন অনেক মানুষ এটি একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা একটি সময় জন্য রাখা হয়েছে, যখন তাদের সম্পূর্ণ মনোভাব পরিবর্তন খুঁজে পেতে। তারা জার্নাল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে দিন সারা দিন জিনিস লক্ষ্য ঝোঁক, তারা অন্যথায় লক্ষ্য করা হবে না যা জিনিষ।
- আরো আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখার জন্য নিয়মিতভাবে লিখতে ভুলবেন না।
- যদি আপনি নিজেকে ক্রমবর্ধমান ফ্রিকোয়েন্সি সহ দিন জুড়ে থাকেন, তাহলে আপনি নিজেকে কৃতজ্ঞতার সাথে স্মরণ করান যে আপনি কৃতিত্ব পত্রিকাটি কেন প্রথম স্থানে রাখছেন ।
- কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনি যেকোনো সময় আবারও লেখার অভ্যাসে ফিরে পেতে পারেন। উপভোগ করুন!
কৃতজ্ঞতা পত্রিকা জন্য 4 টিপস
- কৃতজ্ঞতা পত্রগুলি সবচেয়ে কার্যকর হতে থাকে যখন আপনি প্রতিটি দিন শেষে তিনটি আইটেম লিখবেন। এটি নিয়মিত পর্যাপ্ত এবং যথেষ্ট সহজ এবং দক্ষতার সাথে দিন শেষে লেখা সেরা সুবিধাগুলি অর্জন করতে থাকে।
- মনে রাখবেন আপনি ভবিষ্যতে আপনার জার্নাল এন্ট্রিগুলি পড়তে চাইতে পারেন। যখন আপনি চাপ বা হতাশ বোধ করেন তখন এটি একটি দুর্দান্ত পিক-আপ হতে পারে
- আপনি যেগুলি লিখতে চান সেগুলি নিয়ে গবেষণা করুন। আপনি যদি নিজেকে সর্বদা সুস্পষ্ট বিষয়গুলি ("আমি আমার সন্তানদের জন্য কৃতজ্ঞ") উল্লেখ করে থাকি, তাহলে সূক্ষ্ম জিনিসগুলি লক্ষ্য করুন ("আজ আমি কারমেল আইসক্রিম শঙ্কু ছিলাম, এবং এটি আশ্চর্যজনক ছিল!")
- মনে রাখবেন যে সমস্ত কৃতজ্ঞতা পত্রিকার জন্য সংরক্ষণ করা প্রয়োজন হয় না। আপনার জীবনে আপনার লোকদের কতটা প্রশংসা করেন তা বলুন। আপনার পরিবারের লোকজন থেকে আপনার বিক্রয়কালে ক্লার্ক এবং ডাক কর্মচারী থেকে আপনি প্রত্যেকে জানতে পারেন যে তারা প্রশংসা করেছে। তাদের ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এছাড়াও একটি ইতিবাচক মেজাজ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন!