আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে কিছু লোক তাদের কাছে কি ঘটছে তা নিয়ে কোন আপত্তিজনক ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সক্ষম বলে মনে হয়? সবাই ভালো লেগেছে, তারা ভাল সময় প্রশংসা করতে পারেন, কিন্তু তারা কিছু প্রশংসনীয় নেতিবাচক ঘটনা মুখের মধ্যে ইতিবাচক উপর ফোকাস করতে সক্ষম বলে মনে হয়। তারা কঠিন মানুষদের মধ্যে ভালোভাবে দেখতে পায় , তারা একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির সুযোগ দেখতে পায় এবং ক্ষতির মুখোমুখি হয় এমন কি তারা তাদের প্রশংসা করে।
আপনি কি আপনার জীবনে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করতে চান, এমনকি উল্লেখযোগ্য চাপের মুখে?
সৌভাগ্যবশত, একটি ইতিবাচক মনোভাব চাষ করা যেতে পারে, একটু অনুশীলন সঙ্গে। যদিও আমরা নির্দিষ্ট মর্মস্পর্শী প্রবণতার সাথে জন্মগ্রহণ করি, তবে মস্তিষ্ক একটি পেশী, এবং আপনি যদি এতে কাজ করেন তবে আপনি আপনার মনকে আশাবাদী হওয়ার স্বাভাবিক প্রবণতা শক্তিশালী করতে পারেন। এবং এছাড়াও, ভাগ্যক্রমে, আপনার "কৃতজ্ঞতা পেশী" নির্মাণ কাজ করে নিজের মধ্যে উপভোগ্য হতে পারে কিন্তু আপনি যে উপকারগুলি লাভ করেছেন তা নিখুঁত, কঠিন কাজ এমনকি যদি এটির প্রচেষ্টাকে মূল্যায়িত করে তোলে।
যদিও বেশ কিছু বিষয় মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং আশাবাদে পরিণত হয়, গবেষণাগুলি দেখায় যে কৃতজ্ঞতার একটি অনুভূতি গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি দৈনিক জীবনের আরও ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখতে এবং আরও মানসিক সুস্থতাতে অবদান রাখতে পারেন এবং সামাজিক সুবিধাগুলিও আনতে পারেন। কৃতজ্ঞতা অবলম্বন মানসিক সুখী, উচ্চতর সামগ্রিক জীবন পরিতৃপ্তি, এবং জীবনে সুখের একটি বৃহত্তর অনুভূতির বৃহত্তর অনুভূতিতে সহজ পথগুলির মধ্যে একটি।
কৃতজ্ঞতা একটি বৃহত্তর স্তরের মানুষের তারা তাদের পছন্দ বেশী প্রশংসা করে যে শক্তিশালী সম্পর্ক আছে, এবং তাদের পছন্দ বেশী, অনুগ্রহ করে অনুভূতি অনুভব, এটি উপার্জন করতে আরো ঝোঁক। এবং যেহেতু যারা সুখী , ভাল ঘুমাচ্ছে , এবং সুস্থ সম্পর্ক উপভোগ করে তাদের স্বাস্থ্যসম্মত, কৃতজ্ঞ মানুষ স্বাস্থ্যবান মানুষ।
সৌভাগ্যবশত, কৃতজ্ঞতা চাষ করা যায়, এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে সম্পন্ন করা যায়। পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনের কিছু চেষ্টা করুন, এবং আপনার কৃতজ্ঞতা আপনার অনুভূতি একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করা উচিত - আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের আরও ইতিবাচক জিনিস লক্ষ্য করা হবে, নেতিবাচক বা চাপের ঘটনা এবং অনুভূতি কম থাকার 'অভাব,' এবং আপনার জীবনে মানুষ এবং জিনিস জন্য উপলব্ধি একটি বৃহত্তর অর্থে হচ্ছে।
কোমল অনুস্মারক করুন
যখন আপনি নিজেকে আপনার জীবনের একটি নেতিবাচক ঘটনা বা stressor সম্পর্কে নিন্দা notice, 4 বা 5 সম্পর্কিত জিনিস যা আপনি কৃতজ্ঞ হয় চিন্তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে উদ্বিগ্ন বোধ করার সময় , আপনার কাজ সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন এমন কিছু জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি সম্পর্ক চাপ, আর্থিক চাপ , বা অন্যান্য দৈনন্দিন hassles সঙ্গে একই করতে পারেন। আপনি আরো ধীরে ধীরে নিজেকে ইতিবাচক মনে করিয়ে দেয়, কৃতজ্ঞতার দিকে আরো সহজে একটি স্থানান্তর হতে পারে।
তুলনা সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করুন
অনেক মানুষ তুলনা করে নিজেকে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। আরো বিশেষভাবে, তারা ভুল তুলনা করে নিজেদের চাপ সৃষ্টি করে। তারা কেবল নিজেদেরকে তুলনা করে, যারা আরো বেশি কিছু করে, আরও কিছু করে, অথবা তাদের আদর্শের কাছাকাছি কিছু করে, এবং নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করার পরিবর্তে নিজেদের নিকৃষ্ট মনে করতে দেয়।
কৃতজ্ঞতা বিকাশে, আপনি যদি এই ধরনের তুলনা করতে নিজেকে খুঁজে পেতে দুটি বিকল্প এক আছে: আপনি আপনার তুলনায় কম আছে যারা নিজেকে নিজেকে তুলনা নির্বাচন করতে পারেন (যা আপনি কিভাবে ধনী এবং ভাগ্যবান আপনি মনে করিয়ে দেয়), অথবা আপনি কৃতজ্ঞতা বোধ করতে পারেন আপনার জীবনে এমন মানুষ থাকার জন্য যারা আপনাকে অনুপ্রেরণা দিতে পারে কোনও রাস্তা চাপ এবং ঈর্ষা থেকে দূরে হতে পারে, এবং কৃতজ্ঞতা অনুভূতি কাছাকাছি। সোশ্যাল মিডিয়ায় সোশ্যাল মিউজিয়ামের চাপ কমানোর জন্য এখানে আরো কিছু কৌশল রয়েছে।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন
কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায় হল একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা রাখা। আপনি আরও বেশি ইতিবাচক মানসিকতার সক্রিয় গ্রহণ সঙ্গে জার্নালিং এর বেনিফিটের সমন্বয় করা হয় না, আপনি সুখী স্মৃতি একটি সুন্দর ক্যাটালগ এবং আপনার জীবনের কৃতজ্ঞ একটি দীর্ঘ তালিকা যা আপনি কৃতজ্ঞ হয় সঙ্গে বাকি আছে।
(এই জিনিসগুলি মনে রাখা আরও কঠিন যখন সময়ে পড়তে চমৎকার হতে পারে।) একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা সহজ; এক বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ধারনা জন্য এই কৃতজ্ঞতা জার্নাল নিবন্ধ দেখুন
যেহেতু অভ্যাস সাধারণত দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে গঠিত হয়, আপনার সক্রিয়তা কম এবং কম হিসাবে আপনি যেতে কৃতজ্ঞতা বজায় রাখতে হবে, এবং আরো ইতিবাচক (এবং কম চাপ- inducing) মনোভাব অভ্যাস আরো স্বয়ংক্রিয় হবে। এবং মানসিক সুখের বৃহত্তর অনুভূতি আপনার হতে পারে।
সূত্র:
অ্যাডলার এমজি, ফাগলি এনএস শ্রদ্ধা: বিষয়ভিত্তিক সুখী একটি অনন্য অনুষদ হিসাবে মূল্য এবং অর্থ খোঁজা পৃথক পার্থক্য .. ব্যক্তিত্বের জার্নাল ফেব্রুয়ারী 2005।
এমমন্স আরএ, ম্যাককলুলো ME আশীর্বাদ বনাম ভারসাম্য গণনা: দৈনিক জীবন কৃতজ্ঞতা এবং সাবজেক্টিভ ওয়েলিংয়ের একটি পরীক্ষামূলক তদন্ত। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল ফেব্রুয়ারি 2003।