ইতিবাচক চিন্তা মনোবিজ্ঞান বোঝা

প্রশ্ন: "ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সুফল সম্পর্কে মানুষ সবসময়ই কথা বলতে থাকে। ইতিবাচক চিন্তাধারা কি ঠিক এবং কীভাবে স্বাস্থ্য ও সুস্থতা উন্নত করতে পারি?"

উত্তর:

আপনি কাচের অর্ধেক খালি বা অর্ধ পূর্ণ হিসাবে দেখতে ঝোঁক? আপনি সম্ভবত যে প্রশ্ন অনেক বার শুনেছেন। আপনার উত্তর ইতিবাচক চিন্তাধারার ধারণার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত এবং আপনি জীবনের একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে কিনা।

ইতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা মানুষকে সুখী করে তোলে এবং পূর্ণাঙ্গভাবে সম্পন্ন করে তার গবেষণায় নিবেদিত একটি উপ-ক্ষেত্র।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ধনাত্মক চিন্তাভাবনা ত্রাণ ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ইতিবাচক চিন্তা কি?

"অধিকাংশ লোকই তাদের মনের মতো করে আনন্দিত হয়।" - আব্রাহাম লিঙ্কন

তাই ইতিবাচক চিন্তা ঠিক কি? আপনি অনুমান করতে প্রলোভিত হতে পারে যে এটি জীবনের নেতিবাচক দিক উপেক্ষা বা glossing দ্বারা গোলাপী রঙিন লেন্স মাধ্যমে বিশ্বের দেখা বোঝা যায়। তবে, ইতিবাচক চিন্তা আসলে অর্থাত্ একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সঙ্গে জীবনের চ্যালেঞ্জ সমীপবর্তী মানে। এটা অগত্যা খারাপ জিনিস এড়ানো বা উপেক্ষা করা মানে না; পরিবর্তে, এটি সম্ভাব্য খারাপ পরিস্থিতিতে অধিকাংশ, অন্যদের মধ্যে সেরা দেখতে চেষ্টা, এবং একটি ইতিবাচক আলোতে নিজেকে এবং আপনার ক্ষমতাগুলি দেখার জড়িত জড়িত।

ইতিবাচক মনোবৈজ্ঞানিক মার্টিন সেলিগম্যান সহ কিছু গবেষক প্রায়ই ব্যাখ্যামূলক শৈলীতে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন। আপনার ব্যাখ্যামূলক শৈলী হল যে কেন ঘটনাগুলি ঘটছে তা ব্যাখ্যা করে একটি আশাবাদী ব্যাখ্যাকারী স্টাইলের মানুষরা যখন ভাল জিনিস ঘটায় তখন নিজেদেরকে ঋণ দিতে থাকে, তবে খারাপ ফলাফলের জন্য বাহ্যত বাহিনীকে দোষারোপ করে।

তারা অস্থায়ী এবং atypical হিসাবে নেতিবাচক ঘটনা হিসাবে দেখতে ঝোঁক

অন্যদিকে, খারাপ বিষয়গুলি ঘটলে নিখুঁত ব্যাখ্যামূলক শৈলীগুলি প্রায়ই নিজেদেরকে দোষারোপ করে, কিন্তু সফল ফলাফলগুলির জন্য নিজেদেরকে যথেষ্ট ঋণ দিতে ব্যর্থ হয় তারা প্রত্যাশিত এবং দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে নেতিবাচক ঘটনা দেখতে একটি প্রবণতা আছে। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের ঘটনাগুলির জন্য নিজেকে দোষ দিচ্ছেন বা এই দুর্ভাগ্যজনক ঘটনাগুলি দেখে আপনার জীবনের একটি ধারাবাহিক অংশ হিসাবে আপনার মনের উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে।

ইতিবাচক চিন্তাবিদরা একটি আশাবাদী ব্যাখ্যামূলক শৈলী ব্যবহার করার জন্য আরো উপযুক্ত, কিন্তু মানুষ ঘটনা সুনির্দিষ্টভাবে যে পথ সঠিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি সাধারণত একজন ইতিবাচক চিন্তাধারা বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে যেমন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি বেশি নিন্দাবাদী ব্যাখ্যামূলক শৈলী ব্যবহার করতে পারে।

ইতিবাচক চিন্তা স্বাস্থ্য বেনিফিট

সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, তথাকথিত "ইতিবাচক চিন্তাধারার শক্তি" স্বকীয় সাহায্যের বই যেমন দ্য সিক্রেট -এর জন্য প্রচুর মনোযোগ লাভ করেছে। যদিও এই পপ-মনোবিজ্ঞান বইগুলি প্রায়ই মনস্তাত্ত্বিক প্যানাসিয়াসের মত ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে বোঝায়, গবেষণামূলক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ইতিবাচক চিন্তাধারা এবং আশাবাদী মনোভাবগুলির সাথে সংযুক্ত অনেক বাস্তব স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ইতিবাচক চিন্তাধারা বিভিন্ন ধরণের সুবিধার সাথে সংযুক্ত:

• দীর্ঘ জীবন স্প্যান
• কম চাপ
• বিষণ্নতা নিম্ন হার
• সাধারণ ঠান্ডা বৃদ্ধি প্রতিরোধ
• ভাল চাপ ব্যবস্থাপনা এবং উপসংহার দক্ষতা
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ সংক্রান্ত মৃত্যুর ঝুঁকি কম
• শারীরিক মঙ্গল বৃদ্ধি
• ভালো মানসিক স্বাস্থ্য

1,558 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বৃদ্ধ বয়সে দুর্বলতা কমাতে পারে।

স্পষ্টতই, ইতিবাচক চিন্তাধারার অনেক উপকারিতা রয়েছে , তবে ইতিবাচক চিন্তাধারা কেন প্রকৃত ও শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এত প্রভাব বিস্তার করে। এক তত্ত্ব হল যে লোকেরা মনে করে যে মানসিক চাপ কমিয়ে আক্রান্ত হয়।

আরেকটি সম্ভাবনা হল, যারা ইতিবাচকভাবে সাধারণভাবে সুস্থ জীবন যাপন করতে থাকে; তারা আরো ব্যায়াম করতে পারে, আরো পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করে এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণ এড়িয়ে চলতে পারে।

ইতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান বনাম

শর্তাবলী ইতিবাচক চিন্তা এবং ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কখনও কখনও interchangeably ব্যবহার করা হয়, এটা একই জিনিস নয় যে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, ইতিবাচক চিন্তা হচ্ছে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে জিনিসগুলি নিয়ে। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান অবশ্যই আশাবাদ উপর ফোকাস করা হয়, কিন্তু এটাও মনে করে যে, ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য অনেক সুবিধা আছে, প্রকৃতপক্ষে আরো বাস্তববাদী চিন্তা আরো সুবিধাজনক।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু পরিস্থিতিতে, নেতিবাচক চিন্তাধারা আসলে আরও সঠিক সিদ্ধান্ত এবং ফলাফল (আলগো, এব্রামসন, এবং চিরা, 2000) হতে পারে। গবেষকরা পিটারসন ও বেদয় পাওয়া গেছে যে কিছু ক্ষেত্রে, আশাবাদী চিন্তা একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত (2003) জড়িত প্রকৃত ঝুঁকি underestimating হতে পারে।

ইতিবাচক চিন্তা টিপস

এমনকি যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক জন্মগ্রহণকারী আস্থাশীল না হয়, আপনি কি ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে পারেন এমন কিছু আছে। প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল আপনার নিজস্ব ভিতরের একক মনোযোগের উপর ফোকাস করা এবং আপনার স্ব-আলোচনাতে মনোযোগ দিতে। ইতিবাচক চিন্তাশীল হয়ে কিভাবে আপনার নিজের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা টিপস ভাগাভাগি করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে নিম্নলিখিত লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করুন।

_{তথ্যসূত্র}

_{অ্যালো, এল।, অব্রামসন, এল।, এবং চিরা, এ। (২000)। আশাবাদ যা ইতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নীত প্রক্রিয়া দ্বারা। জে। গিলহাম (এডি।) মধ্যে আশাবাদ বিজ্ঞান এবং আশা: মার্টিন ইপি Seligman সম্মানিত গবেষণা নিবন্ধ (পিপি। 201-212)। ফিলাডেলফিয়া: টেম্পলটন ফাউন্ডেশন প্রেস।}

_{পিটারসন, সি। ও বৈদ্য, আরএস (২003)। সততা এবং ভাইস হিসাবে আশাবাদী ইসি চ্যাং এবং এলজে সানা (এডিএস।), সদ্গুণ, ভাইস এবং ব্যক্তিত্বঃ আচরণ জটিলতার (পিপি ২3-37)। ওয়াশিংটন, ডিসি: আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশন।}

_{ওসিসার, জিভি, অটেনবাখার, কেজে এবং মার্কিডস, কেএস (২004)। পুরাতন প্রাপ্তবয়স্ক এবং ইতিবাচক প্রভাব সুরক্ষিত ভূমিকা মধ্যে Frailty শুরু। সাইকোলজি এবং এজিং, 19 (3) ।}

_{সেলিগমান, এম। (২006)। শিখেছি আশাবাদ: কিভাবে আপনার মন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করতে। নিউ ইয়র্ক সিটি: র্যান্ডম হাউস।}