আপনি যদি কখনও নিজেকে যেমন মত চিন্তা চিন্তা করে, "আমি চেয়েছিলেন এই সপ্তাহে প্রায় হিসাবে প্রায় সম্পন্ন হিসাবে পেতে না," বা "আমি এই সপ্তাহে বাচ্চাদের সঙ্গে আরো সময় অতিবাহিত করা উচিত," আপনি একা নন। বেশিরভাগ লোকই প্রতি সপ্তাহের শেষে অনুশোচনা করে ফেলেছে বা যা যা তারা করতে চাইবে।
মরিয়াম-ওয়েবস্টার অভিধান বলে বোঝায় বলে অনুমেয় হওয়া মানে "খুব দুঃখিত।" একটি ছোটখাট সমস্যা থেকে বিরত থাকুন যেমন একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সম্পর্কে ভুলে যাওয়া অথবা এটি একটি বড় সমস্যা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেমন অপরাধ করা
ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন প্রকাশিত একটি গবেষণায়, এই ছয়টি এলাকা যেখানে আমেরিকানদের সবচেয়ে বড় অনুশোচনা হয়:
- শিক্ষা
- পেশা
- রমন্যাস
- মা
- স্ব উন্নতি
- অবসর
অনেক মানুষ তাদের জীবনের শেষের কাছাকাছি বড় দুঃখ অনুভব করে। তারা হয়তো মনে করতে পারেন, "আমার ভাইয়ের সাথে আমার যোগাযোগ রাখা উচিত" অথবা "আমার বিয়ের কাজ করা কঠিন হয়ে উঠতে হবে।" এবং দু: খজনকভাবে, অনেকের জন্য, খুব ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরির দেরি হয়ে গেছে তাদের জীবন বা সম্পন্ন হয়েছে যে ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
কিন্তু, ভাল খবর হল, প্রতি সপ্তাহের শেষে আপনার অনুপযুক্ত ছোট অনুশোচনাগুলি দ্বারা, আপনি আপনার জীবনের শেষে বড় দুঃখের সাথে আচরণ করার থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
1 - আপনার উদারতা স্বীকার করুন
আপনার অনুতপ্ত অকর্মণ্যতা থেকে উত্পন্ন হয় - যেমন নিজের জন্য বলার মতো নয়- অথবা ভুল পদক্ষেপ গ্রহণ করা থেকেও তাত্পর্যপূর্ণভাবে আপনার কাজ ছেড়ে দেওয়া হচ্ছে-সবাই ভুল করে। কিন্তু কখনও কখনও, গর্ব পথ পায় এবং মানুষ তাদের regrets স্বীকার থেকে বাধা দেয়।
আপনার নিজের ভুলের জন্য আপনি যে সমস্ত কারণগুলি তৈরি করেছেন বা পুনর্বিন্যস্ত করছেন সেগুলি আপনাকে সাহায্য করা উচিত নয়, আপনার অনুতাপ স্বীকার করতে কয়েক মিনিট সময় লাগলে আপনাকে আপনার ভুল থেকে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
এটা অন্য কারো ক্ষতিগ্রস্ত, আপনার সান্ত্বনা জোন মধ্যে খুব দূরে জীবিত, বা ভাল যা চালু না যে একটি ঝুঁকি গ্রহণ করার জন্য ক্ষমা থেকে সুস্থ। আপনার আবেগ অনুকরণ করে এবং আপনার অনুশোচনা স্বীকার করে আপনার দুঃখজনক মুহূর্তগুলি বৃদ্ধির সুযোগের মধ্যে পরিণত করতে পারে।
2 - আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য চিহ্নিত করুন
সুস্পষ্ট দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য ছাড়া, সপ্তাহের শেষে আপনি সম্ভবত দুঃখিত হবেন। আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নিতে চান? আপনি একটি কলেজ ডিগ্রী পেতে চান? আপনি আপনার পিতা বা মাতা আপনার সন্তানদের ভিন্নভাবে চান?
রাস্তার নিচে আপনার জীবন 5, 10, এবং 20 বছরের মধ্যে হতে চান তা বিবেচনা করুন। এগিয়ে চিন্তা আপনি জীবন চান ধরনের তৈরি করতে চাচ্ছি- কম অনুশোচিত সঙ্গে সঙ্গে।
3 - সাপ্তাহিক গোলগুলি প্রতিষ্ঠা করুন
সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি স্থাপন করা আপনার পরিকল্পনাকে আপনার পদক্ষেপের মধ্যে রূপান্তর করতে সাহায্য করবে। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, "আগামী সাত দিনের মধ্যে আমি কি আশা করবো, তাই আগামী সপ্তাহের শেষে আমার অনুতাপ কম হবে?"
হয়তো আপনি এক পাউন্ড হারাতে চান। অথবা সম্ভবত আপনি আপনার ক্ষোভ না হারিয়ে পুরো সপ্তাহে যেতে চান
যখন আপনি আপনার লক্ষ্য লিখবেন তখন আপনি সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। তাই আপনি একটি পোস্টার তৈরি কিনা, এটি ক্যালেন্ডারে লিখুন, অথবা আপনার ল্যাপটপের জন্য আপনার ওয়ালপেপারটি তৈরি করুন, লিখিতভাবে আপনার সাপ্তাহিক লক্ষ্য রাখুন।
4 - দৈনিক উদ্দেশ্য তৈরি করুন
একটি পদক্ষেপ চিহ্নিত করুন আপনি আপনার সাপ্তাহিক লক্ষ্য একটু কাছাকাছি পেতে প্রতিদিন নিতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন উদ্দেশ্যগুলি যেমন, "আমি 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে যাচ্ছি" বা "আমি আমার পায়খানা পরিষ্কার করার 15 মিনিট ব্যয় করবো।"
আপনার উদ্দেশ্য একটি পরিষ্কার পদক্ষেপ পদক্ষেপ করুন। আপনার পছন্দ মতো এটি ছোট বা উচ্চাভিলাষী হতে পারে, তবে আপনার প্রত্যাশাগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে রাখুন এবং প্রতিটি সফল দিন, আপনি চলমান রাখা ভরবেগ এবং প্রেরণা গড়ে তুলতে পারেন।
5 - সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন
আপনার দৈনন্দিন উদ্দেশ্য পূরণ করার জন্য এটি যতটা সম্ভব সহজ করে সাফল্য জন্য নিজেকে সেট আপ করুন।
আপনি কাজ করার আগে ব্যায়াম করতে চান, আপনি ঘুমাতে যান বা বিছানায় পাশে আপনার চলমান জুতা ছেড়ে আগে আপনার জিম ব্যাগ প্যাক। যদি আপনি একটি বই লিখতে চান, প্রতিদিন ক্যালেন্ডারে লিখতে এবং এটি চিহ্নিত করতে দিন। যদি আপনি ঘুমাতে ঘুমাতে এবং আপনার বইয়ের কাজ করার পরিবর্তে টিভি দেখতে প্রলুব্ধ হয়ে থাকেন, তাহলে রিমোট কন্ট্রোলকে একটি শক্ত অবস্থানে রাখুন যাতে করে আপনি এটি চালু করতে কম প্রলুব্ধ হবেন।
আপনার সাফল্যের জন্য সেট আপ করার সম্ভাবনা আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে হবে সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারেন। কিছু সামান্য কৌশলগত পরিবর্তন আপনি সফল হতে পারে আপনার ক্ষমতা চক্কর প্রয়োজন হতে পারে।
6 - বাধা এবং চ্যালেঞ্জ জন্য পরিকল্পনা
যে জিনিষগুলি আপনাকে পারাপার করতে পারে তার সম্পর্কে চিন্তা করুন সম্ভবত একটি অফিস পার্টি আপনার খাদ্য থেকে পতন হতে পারে। বা হয়তো একটি ব্যস্ত সপ্তাহে এগিয়ে আপনি বাচ্চাদের সঙ্গে ব্যয় করার জন্য একটু সময় আছে হতে পারে।
আপনি এই সপ্তাহে সম্মুখীন হতে পারে বাধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রলোভন প্রতিরোধ বা এইসব চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি যখন একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা আছে, আপনি আপনার উদ্দেশ্য পূরণের জন্য আরো সজ্জিত হতে হবে।
7 - নিজেকে দায়বদ্ধ রাখার উপায় খুঁজুন
জবাবদিহিতাটি প্রেরণা থাকাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হতে পারে এবং নিজের পক্ষে নিজেকে দায়ী রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার জন্য সেরা কাজ করবে কৌশল খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিটি দিন চিহ্নিত আপনি একটি ক্যালেন্ডারে জিম যান যা রেফ্রিজারের উপর ঝুলিয়ে রাখা আপনার সমস্ত ট্র্যাক থাকতে থাকতে পারে। অথবা, আপনি একটি অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার দৈনিক অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়।
কিছু মানুষ তাদের অন্যদের দায়ী রাখার দায়বদ্ধ হতে পারে। এটি একটি বন্ধু সঙ্গে প্রতিদিন কাজ করতে পারে বা এটি একটি সামাজিক মিডিয়া দায়বদ্ধতা গ্রুপে জিম এ নিজেকে একটি ফটো পোস্ট মানে হতে পারে।
সপ্তাহব্যাপী জুড়ে জবাবদিহি রাখতে আপনাকে কী সহায়তা করবে তা বিবেচনা করুন। তারপর, আপনি আপনার দৈনন্দিন উদ্দেশ্য পৌঁছানোর প্রেরণা থাকতে বেশি সম্ভাবনা হবে।
8 - আপনার অগ্রগতি নেভিগেশন প্রতিফলিত
আপনার অগ্রগতি প্রতিফলিত করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি কি ভাল কি এবং আপনি কিভাবে আগামীকাল ভাল করতে পারেন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি জার্নাল লেখার একটি ভাল উপায় হতে পারে একটি সহজ জার্নালিং অনুশীলন আপনার লক্ষ্য কাছাকাছি পেতে ধাপ নিচে লেখা হতে পারে।
তারপর, সপ্তাহের শেষে- অথবা একবার মাসে - আপনি যে সমস্ত ধাপগুলি নিয়েছেন সেগুলির উপর পড়তে হবে। আপনি যে অগ্রগতিটি পর্যালোচনা করেছেন তা কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে তাই আপনার জীবনে কম অনুশোচনা হবে।
9 - আপনার সাফল্য উদযাপন
পথের পাশে ছোট মাইলস্টোনগুলি উদযাপন করে আপনার কঠোর পরিশ্রমকে আরও উপভোগ্য করতে পারে আপনার কাজটি ভালভাবে সম্পন্ন করার জন্য আপনি কীভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন তা আগে নির্ধারণ করুন।
সম্ভবত আপনি 30 বার জিম এটি করার পরে, আপনি একটি নতুন শার্ট কিনতে হবে। অথবা, আপনি হয়তো আপনার বন্ধুদের একটি ডারনার পার্টির জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারবেন যখন আপনি $ 1000 সফলভাবে সংরক্ষণ করেছেন।
শুধু আপনার পুরস্কার আপনার লক্ষ্য ভাঙ্গা না নিশ্চিত করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সপ্তাহে সপ্তাহে আপনার খাদ্য আটকে কারণ একটি বুফে নিজেকে আচরণ করবেন না। আপনি চান শেষ জিনিস আপনার উদযাপন আপনার অগ্রগতি বাধা দিতে জন্য
10 - উন্নত করার উপায় চিহ্নিত করুন
আপনার প্রচেষ্টা এবং কৃতিত্ব স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, উন্নতির জন্য আপনি যা পদক্ষেপ নিতে পারেন তা স্বীকার করতেও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
আগামী সপ্তাহে আপনি কী করতে চান তা চিহ্নিত করতে সময় নিন। আপনি প্রতি রাতে 10 মিনিটের জন্য জিমে যেতে চান? আপনি 15 মিনিট আগে জেগে উঠতে চান? কংক্রিটের জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনার জন্য একটি নতুন সাপ্তাহিক লক্ষ্য স্থাপন করুন।
ধারাবাহিক প্রচেষ্টা এবং কঠোর পরিশ্রমের সঙ্গে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন আপনার প্রতি সপ্তাহের শেষে কম অনুশোচিত হবে। এবং জানার যে আপনি ভবিষ্যতে আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করছেন আপনি আপনার অনুশোচনাগুলি শেখার সুযোগগুলিতে পরিণত করতে পারেন যা আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রসর হতে পারে।
> সোর্স:
> আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন। আপনার লক্ষ্য পূরণের ইচ্ছাশক্তি Harnessing
> Bayuk, জে, Janiszewski, সি, LeBoeuf, আর। ভাল সুযোগ আমাদের দ্বারা পাস: লক্ষ্য সাধনা সময় মন সেটের ভূমিকা পরীক্ষা। জার্নাল অব কনজিউমার রিসার্চ । 2010; 570- 583
> Roese NJ, Summerville A. কি আমরা সবচেয়ে দুঃখ ... এবং কেন। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন সেপ্টেম্বর 2005।
> রজার্স টি, মিল্কম্যান কেএল, জন এলকে, নোর্টন এমআই। ভাল উদ্দেশ্য ছাড়াই: পরিকল্পনাগুলি তৈরি করার জন্য জনগণকে অনুরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ কর্মগুলি অনুসরণ করে অনুসরণ করে। আচরণগত বিজ্ঞান ও নীতি 2015; 1 (2)।
> ইয়্যাগার আরআর জেনারেলাইজড দু: খ ভিত্তিক সিদ্ধান্ত নেওয়া কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা এর প্রকৌশল অ্যাপ্লিকেশন । 2017; 65: 400-405।