গবেষণা দেখিয়েছেন যে স্বেচ্ছাসেবকটি স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে
আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের একটি বার্ষিক জরিপ অনুযায়ী, চাপ একটি সব-খুব-সাধারণ অভিজ্ঞতা এবং আমাদের অনেকের মধ্যে আমাদের তুলনামূলক ক্ষমতার বাইরেও জোর জোর রয়েছে। কাজের মধ্যে, অর্থের বিষয়, পারিবারিক চাপ, এবং অন্যান্য দায়িত্বগুলি, এটি নিখুঁত, হতাশ এবং পুড়িয়ে ফেলা বোধ করা সহজ হতে পারে। আপনি যোগব্যায়াম বা ধ্যান মত তাত্পর্যপূর্ণ কৌশল অনুশীলন করতে পারেন, আপনি অন্যদের সাহায্য, এটি একটি সময়সূচী ব্যস্ত করা যেতে পারে যখন খুঁজে পেতে পারেন, এটি এমনকি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে যে স্ট্রিং রিলিজ একটি শক্তিশালী ফর্ম।
যখন আপনি অন্য কারো চাহিদার উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ, আপনার চাপ মাত্রা বৈজ্ঞানিকভাবে নিচে যেতে প্রমাণিত হয়েছে। যে আপনার শরীরের উপর চাপের প্রভাব কমান সাহায্য করে, আপনার শারীরিক সুস্থতা পাশাপাশি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি। গবেষণা এই ব্যাক আপ।
স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিক্যাল বিজ্ঞান জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব থেকে মুক্ত হওয়া অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে সম্পন্ন করা যেতে পারে। যদিও এটি একটি ছোট গবেষণা ছিল, এর ফলাফলগুলি চোখ খোলা ছিল। 18 এবং 44 বছরের মধ্যে বয়স্ক 77 জন শিক্ষার্থী এই গবেষণায় অংশ নেন। প্রতিটি রাতে, তারা একটি দৈনিক প্রশ্নাবলী সম্পূর্ণ তাদের স্মরণ করিয়ে একটি স্বয়ংক্রিয় কল প্রাপ্ত।
প্রশ্নাবলীর দিনগুলি এর উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, যেমন ভ্রমণ, কাজ এবং অর্থব্যবস্থা এটা সহায়ক আচরণ এবং দয়াময় ছোট কাজ এবং ফলে আবেগ অনুভূত। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা বেশি দিনব্যাপী যত্নশীল আচরণ করে তারা চাপ অনুভব করতে পারে না।
দিনটি যখন তারা কোন ধরনের দয়া না করতে পারে, তখন তারা আরও চাপ ও নেতিবাচকতার প্রতিবেদন করে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে আমরা নিজেদেরকে চাপের মধ্যে পরিচালনা করতে এবং অন্য লোকেদের জন্য ভাল কাজের মাধ্যমে ভাল বোধ করতে পারি।
এই তত্ত্ব বিশ্লেষণ করার জন্য আরো গবেষণা করা প্রয়োজন হবে, কিন্তু এটি উচ্চ মাত্রার চাপ সম্মুখীন যারা জন্য প্রভাবশালী আশাবাদী আছে।
চাপ কমানোর জন্য ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা
পরমার্থ উপকারের জন্য আপনাকে প্রচুর ধনী হতে হবে বা প্রচুর সময় থাকতে হবে। এমনকি ছোট অঙ্গভঙ্গি, যেমন একটি নবজাতকের জন্য দরজা ধরেন, চাপ কমানোর সম্ভাবনা ছিল। এখানে কয়েকটি সহজ কাজের জন্য আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন এবং সম্ভাব্য আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন:
- এটি অগ্রসর করুন: যখন আপনি ড্রাইভ-থ্রু উইন্ডোতে থাকেন, তখন আপনি আপনার পিছনে থাকা গাড়ির জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন। যখন তারা উইন্ডোতে আসে, তাদের জন্য এটি একটি খুব অপ্রত্যাশিত আশ্চর্য হবে এবং শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণ অর্থ প্রয়োজন।
- অন্যদের সাথে শেয়ার করুন: কেক বা অন্য ডেজার্ট তৈরি করুন এবং সবাই ভাগ করার জন্য অফিসের ভেতরে প্রবেশ করুন। আপনার সহকর্মীদের রোমাঞ্চিত হবে। অথবা আপনি উপকরণ প্যাকিং যখন আপনার সাথে একটু অতিরিক্ত আনতে কনসার্টে অতিরিক্ত কানের পর্দা আনুন, ঠান্ডা এবং ফ্লু সিজনের সময় অতিরিক্ত টিস্যু বা অন্য যে কোনও অংশ ভাগ করে নিতে পারেন অন্যরা সাহায্য করার একটি সহজ উপায়।
- কুলাসেট পরিষ্কার করুন: আপনার পায়খানা বা বেসমেন্টের ছদ্মবেশে এবং কাছাকাছি আশ্রয়ের জন্য পুরানো কাপড়, খেলনা এবং বই দান। আপনার বাড়ির স্ট্রিমিংয়ের সময় এই পণ্যগুলির প্রয়োজনে আপনি মানুষকে সাহায্য করবেন। আপনি কিভাবে আপনার আছে কত স্মরণ করিয়ে দেওয়া হবে এবং কিভাবে ভাগ্যবান আপনি এটা আছে আছে।
- স্বেচ্ছাসেবক: একটি স্থানীয় অলাভজনক আপনার দক্ষতা স্বেচ্ছাসেবক আপনি একজন ফটোগ্রাফার, ওয়েব-ডিজাইনার বা রান্না করেন কিনা, অ-লাভগুলি সবসময় পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং সহায়তার প্রশংসা করবে। অথবা, আপনি একটি গৃহহীন আশ্রয়, পশু উদ্ধার বা স্যুপ রান্নাঘর স্বেচ্ছাসেবক দ্বারা প্রয়োজন যারা সরাসরি সঙ্গে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি এই সময়ের চেয়ে বেশি প্রতিশ্রুত হয়ে থাকেন, তবে আপনি কখনই আপনার পরিবর্তনকে দাতব্য প্রতিষ্ঠানকে দান করতে পারেন যখন আপনি গার্লসির কেনাকাটা করতে পারেন অথবা এইরকম ছোটো উপায়গুলিতে সাহায্য করতে পারেন।
- প্রেম ভাগ করুন: জীবনের সেরা জিনিসগুলি বিনামূল্যে, এবং এটি হাস্যরস, হগ এবং অন্যান্য অঙ্গভঙ্গিতে প্রযোজ্য যা আপনাকে দেখাতে পারে। অন্য কারোর জন্য কিছু করার জন্য আপনার সময় বা অর্থ জমা দিতে হবে না। কাঁধে একটি সহজ নিঃসৃত লোকেদের আপনি তাদের সমর্থন করছেন এবং আপনি যে যত্ন প্রদান করতে পারেন তা জানাতে পারেন।
একটি পার্থক্য করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য সাহায্য করার জন্য আপনি গ্র্যান্ড অঙ্গভঙ্গি করতে হবে না। সময়ের সাথে সম্পৃক্ত ছোট্ট কাজের অভিনয় আপনার মঙ্গল জন্য বড় পুরস্কার কাটাতে পারেন।
সূত্র:
আনসেল, ই। "অন্যদের সাহায্য করে প্রতিদিনের উত্তেজনা প্রভাব" ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিক্যাল সাইন্স, ২015।
শাওয়ার্টস সি, মেইসিস্দার্ডার জেবি, মা ওয়াই, রিড জি। অটিস্টিক সোস্যাল ইমিগ্রেশন বিএভিউয়ার্স বেটার মানসিক হেলথের সাথে যুক্ত। মনোসামাজিক মেডিসিন । সেপ্টেম্বর / অক্টোবর ২003।