যদি আপনি নিজেকে আপনার জীবনে চাপ পরিচালনা করতে চান, কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনার সময় একটি নতুন কৌশল শিখতে বা একটি সময় ব্যয়কারী নিয়মিত কার্যকলাপ নিতে সময় নেই, আপনি ভাগ্য হয়। এই আপনার মত ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য স্ট্রেস relievers হয়: তারা সহজ, দ্রুত, বা একটু জালিয়াতি সঙ্গে আপনার সময়সূচী মধ্যে মাপসই করা হয়। যদি আপনি পরিবর্তন করতে উৎসর্গ করার জন্য অনেক সময় না থাকেন, তবে এটি আপনাকে সামান্য প্রচেষ্টার জন্য একটি ভাল রিটার্ন দেবে।
1 - একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ
আশাবাদী ও ইতিবাচক চিন্তাবিদরা জীবনের ভাল স্বাস্থ্য, কম চাপ, এবং আরো 'ভাগ্য' অনুভব করে। যদিও এটি মনকে আরও ইতিবাচক ফ্রেম তৈরির জন্য সামান্য অনুশীলন করে, অনুশীলনটি সামান্য অতিরিক্ত সময় নেয় এবং সত্যিই আপনার সমগ্র জীবনের অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনি এটি কিভাবে বেঁচে থাকেন। কিছু প্রাথমিক শিক্ষার এবং অনুশীলনের একটি বিট পরে, এবং পুরষ্কার ক্রমাগত হয়, যা একটি চমত্কার বড় বিনিময়।
2 - ব্যায়াম ব্যায়াম অনুশীলন
স্রাব ব্যায়াম যে কোনো সময় এবং কোথাও চাপ উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা শিখতে সহজ, ব্যবহার করা সহজ এবং স্পট যখন আপনি উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন, অবিলম্বে আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করে। একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম হল 'শান্তি শ্বাস প্রশ্বাস' এবং 'আপনার চাপ উদ্বিগ্ন'। আরও কার্যকরী কৌশলগুলির জন্য, শ্বাসের ব্যায়ামে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
3 - আপনার নিয়মিত কার্যক্রমের সময় সঙ্গীত শুনুন
সঙ্গীত স্বাস্থ্য এবং ত্রাণ ত্রাণ সুবিধা প্রমাণিত এবং সহজেই চাপ প্রয়োগ করতে দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করা যেতে পারে। সকালের নামাজের সময় ব্যস্ত মানুষেরা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে যান, ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে, ঘুরে ঘুরে, বা অন্যান্য সময়ে চাপের মধ্যে থেকে যেতে পারে। এটি কার্যত কোন অতিরিক্ত সময় লাগে এবং বাস্তব সুবিধা প্রদান করে। ( ত্রাণ ত্রাণ জন্য দৈনন্দিন জীবনে সঙ্গীত ব্যবহার করতে শিখুন।)
4 - আপনার ভিটামিন নিন
সকালে আপনার ভিটামিন গ্রহণ সত্যিই আপনি সারা দিনে কম চাপ বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। বিশেষ করে, আপনি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, এবং ভিটামিন সি গ্রহণ করতে চাইতে পারেন। আপনার নতুন ভিটামিন নিয়মনীতি শুরু করার আগে আপনার উচিত সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা, যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার জন্য নিরাপদ এবং আপনার বিশেষ অবস্থা , কিন্তু ভিটামিন সঠিকভাবে নেওয়া যদি চাপ উপশম একটি দ্রুত এবং উপকারী উপায়।
5 - না বলুন শিখুন
আপনি যদি সব নতুন অঙ্গীকার না করে থাকেন তবে আপনার সময়সূচীটি কতটা ব্যস্ত হতে পারে? এটি কখনও কখনও বলা কঠিন, তবে, বিশেষ করে যদি আপনি হতাশাজনক বা আপত্তিকর ব্যক্তিদের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন। কূটনৈতিকভাবে বলতে শেখা কোন দ্রুত এবং সহজ; কীভাবে বলবেন এই নিবন্ধটি শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এবং একটু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সহজেই এটি করবেন এবং চিন্তা করবেন না।