আজকের দিন আপনি কি আগামীকালের জন্য বন্ধ করতে পারবেন না আরও ভালো, কালকে বন্ধ করো না, কালকে তুমি পুরোপুরি এড়ানো যাবে!
আমি জানি না যারা এই বাক্যাংশ সংকলিত, কিন্তু তারা একটি depressive হয়েছে আবশ্যক। আমরা মুখোমুখি উপসর্গগুলি, যেমন ক্লান্তি এবং হতাশার মতো, নিজেদেরকে বলার জন্য এত সহজ করে বলি, "আমি আগামীকাল আগামীকাল পর্যন্ত এটি বন্ধ করব যখন আমি ভাল বোধ করব"
আমরা এটা জানি আগে, যে নির্দিষ্ট সময়সীমা আমাদের উপর ক্রমবর্ধমান হয় এবং আমরা প্যানিক শুরু করছি। প্যানিক মোকাবেলা করার সেরা উপায় কি? বালি আপনার মাথা লুকান এবং এটি দূরে যায় আশা! সত্যিই না, কিন্তু একটি সহজ অভ্যাস মধ্যে অবমুক্ত এবং মধ্যে প্যানিক মাউন্ট হিসাবে বিলম্ব, তাই বিষণ্নতা করে তোলে। আমরা আরো হতাশ পেতে, আরো আমরা বাস্তবতা এড়ানো
কেন আমরা প্রস্রাব?
কেন আমরা দেরি না করে সময় পরে ফাঁদ সময়? বিষণ্নতা একটি উপায় হয়ে ওঠে কারণ - কোন ব্যাপার কিভাবে দুর্ব্যবহার - আবেগ এবং শারীরিক উপসর্গ মোকাবেলা যে বিষণ্নতা সহগমন এটা কিছু অস্থায়ী ত্রাণ আনতে পারে, কিন্তু আমরা অবশেষে পরের দিন জেগে এবং খুঁজে যে কোন brownies রাতারাতি বাদ এবং আমাদের জন্য আমাদের কাজ করেছেন।
কোনও শৈলী আপনি বিদ্ধ করে?
- চিন্তাভাবনা এবং কর্ম সংগঠিত করা এবং পরিকল্পনার সাথে ট্র্যাক রাখা কঠিন। ( ADD / ADHD এর সাথে এই বিভাগে পতিত হতে পারে।)
- টাস্ক অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হচ্ছে তাই চেষ্টা করাও অসম্ভব।
- কারো প্রতি দ্বিধাহীন অনুভূতিগুলি আপনাকে জিনিসগুলি বন্ধ করে তাদের শাস্তি দিতে চায়।
- নিয়মিত এবং সময়সূচী আপনি বিদ্রোহী বোধ করতে।
- আপনি অসম্মান ভয়।
এই বিলম্বিত শৈলী চার থিম মধ্যে একটি ওভারল্যাপ করতে পারেন:
আত্ম সন্দেহ - এই মানুষ কিভাবে জিনিস করা উচিত সম্পর্কে কঠোর মান আছে এবং তারা ভয় তারা ব্যর্থ হবে বলে মনে হয়।
তারা নিজেদের অনুমান করে এবং পদক্ষেপ গ্রহণের বিলম্ব করে।
অস্বস্তিকর ডোডিং - এই ব্যক্তি যে কর্মকাণ্ড এড়িয়ে চলেছে তা তাদের দুর্দশা, অস্বস্তিতে বা উদ্বিগ্নতা সৃষ্টি করবে। বরং বিদ্রূপাত্মকভাবে, কার্যকলাপ বিচ্যুতি এর কাজ এটি দূরে যেতে তাই এই পরিতোষ কারণে মাউন্ট কারণ মাউন্ট না।
দোষী-চালিত - ব্যক্তি নীরব কর্মের উপর দোষারোপ অনুভব করে, কিন্তু কর্মের মূল অভাবকে সংশোধন করার পরিবর্তে অপরাধী অনুভূতির মুখোমুখি না হওয়া পর্যন্ত বিলম্বিত হয়।
অভ্যাসগত - ব্যক্তি অনেক বার procrastinated হয়েছে, এটি একটি সংগ্রামী প্রতিক্রিয়া হয়ে। ব্যক্তিটি এখন কেন তারা এটি করে তা নিয়ে চিন্তা করে না, তারা মনে করে এটি কেবল নিজের একটি অংশ। এটা বলে একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হয়ে দাঁড়িয়েছে, "এটি খুবই কঠিন", "আমি খুব ক্লান্ত", অথবা এটি একটি চরিত্রের ত্রুটি হিসাবে হাসিখুশি।
একবার আপনি বিলম্বের আপনার শৈলী চিনতে, আপনি এটি থামাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
সময় বিচ্যুতি বিরাম বিন্দু
আপনি নিজের জন্য কি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক সংগঠিত করা হয়। তালিকা তৈরি করুন, সংগঠনে একটি বর্গ নিন, বা একটি সংগঠক ক্রয়। আপনার জন্য কাজ করে যাই হোক না কেন। পরামর্শ এক শব্দ: কিস নীতি অনুসরণ করুন (এটি সহজ, মূঢ় রাখুন)। আপনার প্রতিষ্ঠানের সিস্টেম যদি খুব জটিল হয়, এটি শুধুমাত্র অন্য টাস্ক থেকে এড়াতে হবে
এখানে আমার নিজস্ব সিস্টেম। এটি আপনার জন্য কাজ করে যদি এটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে স্বাগত জানাই।
- কি সম্পন্ন করা প্রয়োজন একটি তালিকা তৈরি করুন । এই কোন নির্দিষ্ট ক্রম মধ্যে তালিকাভুক্ত করা যাবে এবং আপনি সম্পন্ন করতে হবে ঠিক কি আপনি একটি হ্যান্ডেল দেবে।
- এই অগ্রাধিকার। এই কাজ করার আমার উপায় সময়সীমা দ্বারা হয়। আমি তাদের কারণে যখন তারা কারণে হয় ব্যবস্থা। আপনি তাদের কাজটি পেতে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তাদের র্যাঙ্ক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সময়গুলি আপনার বিল পরিশোধ করা আপনার ক্লাউসগুলি পরিষ্কার করার চেয়ে আপনার কাছে আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। প্রথম যে করবেন
- নিজেকে নোট লিখতে রুমের সাথে ক্যালেন্ডারটি পান। ব্যক্তিগতভাবে আমি একটি আবদ্ধ নোটবুক ব্যবহার করি এবং তারিখগুলি লিখছি যেমনটি আমি করি। আমি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার জন্য তারিখের পৃষ্ঠা তৈরি করি এবং একটি স্বতন্ত্র তালিকাও রাখি যা আমি আমার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি স্থানান্তর করি।
- আপনার অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে কী আছে তা নিয়ে যান এবং এটি সম্পন্ন করার জন্য কতদিন লাগবে তা নির্ধারণ করুন। যদি এটি একটি দ্রুত কাজ হয়, নিচে যে বর্তমান দিনটি করা হবে। যদি এটি বেশি সময় নেয়, তবে এটি কয়েক দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া ছোট কাজগুলিতে ভাগ করে দিন। প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য নির্দিষ্ট তারিখগুলি দিয়ে আপনার ক্যালেন্ডারে এটি লিখুন আপনার ক্যালেন্ডারে এই টাস্ক সমাপ্তির জন্য আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমা অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমার সাথে মিলিত থাকার সময় প্রতিটি আইটেমের একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত আপনার ক্যালেন্ডারটি পূরণ করে রাখুন। বিলম্ব না করার জন্য আপনার নিজের ওভারবুক না করার এবং যথেষ্ট সময় দেওয়ার জন্য সতর্ক থাকুন এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের অনুভব করতে সহায়তা করবে যে আপনি আপনার যে সময়টি প্রয়োজন সেটি সম্পন্ন করতে পারেন। এখন আপনি এক সময় এ সব করতে হবে অনুভব ছাড়া একটি সময়ে শিথিল এবং এক আইটেমে কাজ করতে পারেন ।
শুধু আপনি কি চেঁচাতে পারেন
কখনও বড় শপিং মলের ভাঙ্গা কিভাবে বিজ্ঞপ্তি? বেশ কয়েকটি টুইস্ট এবং বাঁক, স্তর, এবং পার্শ্ব কোণে? এই জন্য একটি খুব ভাল কারণ আছে। যদি মোলস্গুলি সোজা হয়ে যায় তবে আমরা দেখতে পাব যে আমরা আসলে কতটা হাঁটছি। যদি আমরা প্রকৃতপক্ষে জানতাম কতটা দূরে সঞ্চয় আছে, আমরা সম্ভবত মোল ছেড়ে যাব, আমাদের গাড়িগুলি পেতে এবং দোকান থেকে দোকান চালাতে। আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি ছোট অংশে বিভক্ত করে, আমরা মনে করি এটি একটি ছোট দূরত্বের মত মনে হয়। এই একই মনোবৈজ্ঞানিক কৌতুক আমাদের বিলম্বতা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ছোট কাজগুলি মধ্যে বড় প্রকল্প আপ বিরতি উদাহরণস্বরূপ, আপনার করগুলি ভঙ্গ করা যায়: প্রয়োজনীয় ফরমগুলি সংগ্রহ করা, রেকর্ডগুলি সংগঠিত করা, ফর্মগুলি পূরণ করা, নির্ভুলতার জন্য ডবল চেক ফর্ম এবং মেইল। আপনি একটি সময়ে একটি ছোট বিট নিতে হলে এটা প্রায় প্রায় ভারী বোঝা হবে না।
এটা করতে!
পরবর্তী সময় আপনি নিজেকে বলছেন, "আমি পরে এই করতে পারেন", মনে নাইকি এটা করতে! অনুভূতি মাধ্যমে ধাক্কা এবং এটি এখন কি। আপনি শেষ যখন আপনি অনুভূতি আপনি এটি নির্বাণ থেকে পেতে কোন ত্রাণ চেয়ে এত ভাল হবে।
পুরস্কার সময় সময় নির্ধারণ
আপনি আপনার কর্ম মাধ্যমে কাজ যান হিসাবে, আপনি আপনার মন আপনি বরং কাজ করা চাই সব কার্যক্রম অবতরণ খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি এই কার্যকলাপের জন্য সময় নির্ধারিত আছে জানেন যে যদি আপনি আপনার কাজ উপর মনোযোগ এটি আরো সহজ পাবেন নিজেকে বলুন, আগামীকাল শনিবারের জন্য আমি আমার লক্ষ্য পূরণে কঠোর পরিশ্রম করব এবং আমি মাছ ধরার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করেছি। আপনি আপনার কাজ শেষ করেছেন তা জানার জন্য এটি আপনার অবসর সময় শিথিল এবং উপভোগ করা সহজ করে তুলবে।
উদ্বেগ ব্যস্ততা
একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন চিন্তা আপনি উদ্বেগ হবে? প্রথম, এটি চেষ্টা করুন:
- পাঁচটি হৃৎস্পন্দন (আপনি আপনার নাড়ি অনুভব করে এটি সহজে চেক করতে পারেন) গণনা যখন গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
- আপনি পাঁচটি হৃদয় বিট সংখ্যা গণনা হিসাবে শোনা।
আপনার হৃৎস্পন্দন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলা উচিত এখন কিছু কর, কিছুটা ছোট হোক। শুধু একটি শুরু করুন কিছুটা সম্পূর্ন করার কাজটি আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করবে।
আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন
পারফরম্যান্স এবং অনুভূতি যে জিনিস একটি নির্দিষ্ট উপায় হওয়া উচিত , বিলম্ব অবরুদ্ধ অবরুদ্ধ ব্লক হতে পারে। পরেরবার আপনি "হ'ল" বা "অবশ্যই" ভাষা ব্যবহার করে নিজেকে ধরেন, মূল্যায়ন করুন যদি এইগুলি শুধুমাত্র সীমাবদ্ধতাগুলি আপনার নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয় তবে তারা পরিস্থিতির বাস্তবতা দ্বারা ব্যাক আপ করে।
পারফেকশনিস্ট চিন্তাধারা: "এই কাগজে আমি এটিকে অবশ্যই পেতে পারি অথবা আমি মোট ব্যর্থতা হবো। কাজ করার জন্য অনেক কাজ আছে। আমি আগামীকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করব যখন আমি ভাল বোধ করছি এবং ভাল কাজ করতে পারি।"
বাস্তবতা: এখন আপনার কাজ না করা একটি স্লোগান হতে হবে, আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমা আগে ঠিক কাজ rushed এবং আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ এবং একটি সঠিক কাজ করতে বিষণ্ণতা ছেড়ে চলে যাবে।
কৌশলের কৌশল: কেন আপনি procrastinating হয় তাকান ব্যর্থতার চিন্তা কি আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করে? গভীর শ্বাস নিন, আপনার আগের অ্যাকাডেমিক সাফল্যের চিন্তাভাবনার সাথে ব্যর্থতার আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করুন, এবং একটি ছোট টাস্ক নির্বাচন করুন (যেমন একটি bibliography প্রস্তুত হিসাবে) দূরে চিপা শুরু
মন্তব্যে আপনি মন্তব্যে দিতে পারেন
যদি আপনার কাছে ছোট ছোট কিছু জিনিস থাকে যা সরাসরি এই প্রকল্পের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে প্রথমে এটি করুন। যদিও আপনার কিছু বড় কাজ বাকি আছে, মনস্তাত্ত্বিকভাবে এটি মনে করে যে তালিকাটি এত দীর্ঘ না হলে আপনি কম কাজ করেন। এটা আপনাকে একটি অনুভূতি দেয় যে আপনি কিছু সম্পন্ন করেছেন। শুধু মনে রাখবেন, এটি আপনার লক্ষ্য সম্পন্ন করতে প্রাসঙ্গিক একটি কাজ হতে হবে। পাতাগুলি দ্রুতগতিতে দ্রুত এবং সহজ কাজ হতে পারে, কিন্তু যদি সত্যিই আপনি যা করতে চান তা হল একটি বড় শব্দ কাগজ, আপনি নিজেকে সাহায্য করা হবে না।
আপনি একটি কাজ সম্পন্ন করা হলে, একটি কলম সঙ্গে আপনার তালিকায় এটি চিহ্নিত আউট। এটা আপনি ভিজ্যুয়াল নিশ্চিতকরণ দেয় যে আপনি কোথাও পাচ্ছেন। আবার, এটি আপনাকে একটি মানসিক বিকাশ দেয়। কখনও কখনও আমি মনে করি আমি কিছুই সম্পন্ন করছি না হিসাবে, কিন্তু আমি কি চিহ্নিত করা হয় তাকান যখন আমি আসলে আমি বেশ একটি বিট সম্পন্ন করেছি দেখুন। আমি ক্রমাগত নতুন কাজ যোগ করছি।
সেরা লেড প্ল্যান ...
মনে রাখবেন, যদি কিছু ভুল হতে পারে, তবে এটি হবে প্রতিটি টাস্ক শেষ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় চেয়ে নিজেকে নিজেকে অনুমতি দিন। আপনি অনুমতিপ্রাপ্ত সব সময় প্রয়োজন না হলে, আপনি সময়সূচী অগ্রগতি করতে সক্ষম হবে। এটি আপনার কাছে একটি মানসিক বিকাশ হবে। খুব কম সময়ে, আপনি শেষ করতে rushed বাকি করা হবে না।
আপনি সময়সূচী পিছনে পেতে যদি প্যানিক না আপনি যদি প্রতিটি দিন নিজেকে অতিরিক্ত সময় মঞ্জুর করেন, আপনি যতক্ষণ না আপগ্রেড না করা পর্যন্ত আপনি সবকিছু অগ্রসর করবেন। চাবিটি নমনীয় হতে নিজেকে রুম ছেড়ে দিতে হয়
আপনি যদি সত্যিই সবকিছু শেষ করতে সময় না থাকেন তাহলে? সৃজনশীল পান। সময়সীমা এ এক্সটেনশন অনুরোধ, বন্ধুদের এবং আত্মীয়স্বজন থেকে সাহায্য পেতে, অন্যদের কর্মদক্ষতা, আপনার সময়সূচী থেকে অ অপরিহার্য আইটেম ড্রপ (আপনি আপনার শাশুড়ি পরিদর্শন আগে redecorate না হলে বিশ্বের শেষ হবে না), বা ভাড়া বাইরে সাহায্য আমি এমন একটি পরিস্থিতি খুঁজে পাইনি যা এখনও আমার প্রত্যাশা পাল্টে দিতে পারে যেটা কেমন হওয়া উচিৎ ।