উদ্বেগ এবং প্রস্থান

উদ্বিগ্ন সঙ্গে কিছু মানুষ বিলম্বের সঙ্গে সমস্যা আছে

কখনও কখনও উদ্বেগ বিষয়, বা এমনকি সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে মানুষ, বিলম্বের সঙ্গে সমস্যা আছে

সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডারের লক্ষণগুলি

GAD লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• ঘটনার প্রভাব অনুপাতে বাইরে যে ছোট বা বড় উদ্বেগ সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ বা আবেশ
• একপাশে বসতে বা একটি চিন্তা ছেড়ে দেওয়া অসমর্থ
• শিথিলতা, অস্থিরতা, এবং অনুভূত বা আপগ্রেড করার অক্ষমতা

• অসুবিধা বা মনোযোগ যে আপনার মন "খালি যায়"
• অতিরিক্ত উদ্বেগজনক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন
• ভুল সিদ্ধান্ত গ্রহণের আশঙ্কা করার জন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণ সম্পর্কে দুঃখ
• একটি সম্ভাব্য নেতিবাচক উপসংহার থেকে সব উপায় একটি পরিস্থিতি সব বিকল্প বহন
• সমস্যাটি অনিশ্চয়তা বা অনিশ্চয়তা

শারীরিক লক্ষণ এবং উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• অবসাদ
• খিটখিটেভাব
• পেশী টান বা পেশী আতঙ্ক
• ভীতু
• সহজেই চিত্কার করা হচ্ছে
• ঘুমের সমস্যা
• ঘাম
• ময়লা, ডায়রিয়া বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম
• মাথাব্যাথা

যখন বিলম্ব এবং উদ্বিগ্নতা আসে, তিনটি প্রধান উত্স আছে: পারফরম্যান্স, ফলাফল এবং কম স্ব-কার্যকারিতা সম্পর্কে উদ্বেজক।

নিখুঁত

অনেকবার, উদ্বিগ্নতা সহ মানুষেরা বেশ কিছু মাত্রার পারফরম্যান্সের সাথে লড়াই করে । কিছু যে মূল্যবান এবং উপযুক্ত হতে নিখুঁত হতে প্রয়োজন উদ্বিগ্ন কেউ নিষ্ক্রিয়তা সঙ্গে পক্ষাঘাতগ্রস্ত ছেড়ে যেতে পারেন। প্রতিবন্ধকতা এবং উদ্বেগ যুদ্ধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল যুক্তিযুক্তভাবে পরিস্থিতির মূল্যায়ন করছে।

কিছু নিখুঁত বা না করা প্রয়োজন কিনা একটি বাস্তববাদী চেহারা নিন, এবং এই মূল্যায়ন ফলাফল অনুসরণ। আমরা আমাদের জীবনে সম্মুখীন হবে কিছু জিনিস নিখুঁত হতে হবে যদি আপনার কাজটি করতে হয় তবে অবশ্যই নিখুঁত হতে হবে না, তারপর চেষ্টা করুন এবং আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা শুরু করুন এবং স্বীকার করুন যে এটি যথেষ্ট ভাল হবে।

একটি উদাহরণ এটি নিজেকে নিখুঁত করার জন্য এটি একটি ডজন বার পুনরাবৃত্তির পরিবর্তে "ভাল যথেষ্ট" একটি পয়েন্ট পৌঁছেছে পরে নিজেকে একটি কাগজ লিখতে বন্ধ করার অনুমতি দেওয়া হবে।

ফলাফল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন

ঘটনাটি বা কাজ সম্পন্ন হওয়ার পরে কি হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন অন্য উত্সব চিন্তা করছে। কখনও কখনও আমরা ফলাফল থেকে এড়াতে একটি উপায় হিসাবে নিষ্ক্রিয়তার একটি রাষ্ট্র থাকা। এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটি অধিকাংশ জিনিস জন্য মনে রাখা হয়, ফলাফল আপনি এড়ানো এবং procrastinate বা না কি ফলাফল আসবে। অনেক লোক সহজেই কিছু শুরু করতে এবং খবর পেতে সহায়ক মনে করে। দীর্ঘমেয়াদি আমরা সম্ভাব্য চাপের ফলাফলগুলি বন্ধ করে দিই, আর আমাদেরকে অনিশ্চয়তা এবং অপেক্ষার একটি অবস্থানে বাস করতে হবে, যা উদ্বেগ নিজেই একটি বিশাল উৎস।

নিম্ন স্ব-দক্ষতা

আত্মপ্রতিক্রিয়া আপনার কিছু করার ক্ষমতা আপনার বিশ্বাস। অনেক সময় মানুষ দেরী করে কারণ তারা ভয় করে যে তারা কিছু ভাল কাজ করতে পারে না বা কারণ তারা জানে না কোথায় শুরু করা যায় কখনও কখনও একটি বাস্তবতা আছে যে আমরা ভাল সঞ্চালন করতে অক্ষম, এবং যে সীমাবদ্ধতা গ্রহণ বা সাহায্য চাই গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া শুরু হয় যদি সত্য হয়। আমাদের দক্ষতা নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করার মূল বিষয় হলো আমরা যে একই জিনিসগুলি করেছি এবং ফলাফলগুলি দেখছি।

যদি ফলাফলগুলি সাধারণত ভাল হয়, তবে সেই জ্ঞানটি প্রকল্পটির শুরুতে শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করুন। উপরন্তু, যদি আপনি কোথায় শুরু করতে চান, তবে প্রায়ই, যে কোনও জায়গায় শুরু করতে পারেন - এমনকি সবচেয়ে সহজ টাস্কের সাথেও - যদি বল কভার করা হয়

রেফারেন্স:

_{মায়ো ক্লিনিক. সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}