বেদনাদায়ক বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার (ওসিডি) এবং পারফারাইটিজম

OCD সঙ্গে আপনার পরিপূর্ণতা সঙ্গে কপর্দকশূন্য

কেউ কি নিখুঁত তুলনায় ভাল হতে চেষ্টা করার জন্য আপনি কখনও অভিযুক্ত? পারস্পরিকতা শুধুমাত্র মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট কঠিন, কিন্তু এটিও দীর্ঘকাল ধরে আবেগপূর্ন বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) এবং মানসিক অসুস্থতার অন্যান্য ধরনগুলির উন্নয়ন ও রক্ষণাবেক্ষণের ভূমিকা পালন করতে চলেছে। এর OCD এবং পূর্ণতাবাদ মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করা যাক

পরিপূর্ণতা কি?

আমরা perfectionism এবং OCD সম্পর্কে কথা বলতে আগে, এটা perfectionism দ্বারা বোঝানো হয় কি সংজ্ঞায়িত গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু ডিগ্রীতে পারস্পরিকতা, সমাজে একজন ব্যক্তির জন্য উপকারী। বিকল্প সঙ্গে বিপরীত যখন, পূর্ণতাবাদী প্রবণতা "স্লিব" প্রবণতা যাও অগ্রাধিকার। কিভাবে আপনি ভাল কি জানেন (এবং না শুধুমাত্র ভাল, কিন্তু আদর্শ) এবং কি না? পারস্পরিকতা গবেষণা গবেষণা প্রমাণিত হয়েছে যে দুটি প্রধান ধরনের perfectionism আছে :

• Adaptive / Healthy Perfectionism : এই প্রকারের সম্পূর্ণতা আপনার নিজের জন্য উচ্চমানের মান হিসাবে এবং অন্যদের জন্য, দুর্ঘটনার মুখোমুখি দৃঢ়তা এবং সততা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। স্বাস্থ্যকর পরিপূর্ণতা সাধারণত লক্ষ্য-নির্দেশিত আচরণ এবং ভাল সাংগঠনিক দক্ষতা বরাবর যায়।
• Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : অতীতের ভুলগুলি, নতুন ভুল করার আশঙ্কা, সঠিকভাবে আপনি কিছু করছেন কিনা সন্দেহ এবং অন্যান্যদের উচ্চ প্রত্যাশা, যেমন বাবা বা নিয়োগকর্তারা হিসাবে বিনিয়োগ করা হচ্ছে, তার উপর সন্দেহের প্রেক্ষাপটে এই প্রকারের পূর্ণতা রয়েছে। নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে একটি অত্যধিক আকাঙ্ক্ষা এছাড়াও অপ্রতিরোধ্য / অসুখী perfectionism একটি বৈশিষ্ট্য বৈশিষ্ট্য।

সাধারণভাবে, অভিযোজনীয় / স্বাস্থ্যকর পারফরম্যান্সটি স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই ভাল মানসিক সুখী ও উচ্চতর কৃতিত্বের সাথে জড়িত থাকে, তবে মানসিক অসুস্থতায় সমস্যা, নিকৃষ্ট আত্মসম্মান এবং উপসর্গগুলির সাথে দুর্ঘটনামূলক / অস্বাস্থ্যকর পরিপূর্ণতা যুক্ত করা হয়েছে।

বহিঃবিরোধী বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার (ওসিডি) পারফেকশন

পারস্পরিকত্ব অসুখী ফর্ম দৃঢ়ভাবে obsessive বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। আপনি যদি "ঠিক ডান" করা বা দৃঢ়তা প্রয়োজন হলে একটি দৃঢ় প্রয়োজন আছে, তাহলে perfectionism বিশেষত শক্তিশালী প্রদর্শিত হবে বলে মনে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনে হয় যে আপনার বাধ্যতা সঠিক পথেই সঠিকভাবে করা উচিত তবে অস্বাস্থ্যকর পারফরম্যান্সটি খুব বেশি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি বিশ্বাস করা অসাধারণ নয় যে বাধ্যতামূলকভাবে পুরোপুরি সম্পন্ন করা হয়, এমন একটি ভয়ঙ্কর ফলাফল, যেমন কোন প্রিয়জনের মৃত্যুর মত ঘটবে না।

অনুরূপভাবে, অস্বাস্থ্যকর পারফরম্যান্স উচ্চতর হয়ে ওঠে যদি আপনার OCD উপসর্গ চারপাশে ঘনীভূত হয়। বিশেষ করে, আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার দরজাটি লক করা আছে বা স্টোভটি বন্ধ আছে তবে আপনি সঠিকভাবে নিশ্চিত হয়েছেন যে আপনি এই আইটেমগুলিকে বারবার ওভার করে দেখতে পারেন। এটি একটি ভয়াবহ বিপর্যয় সৃষ্টিকারী ভয়, যেমন দরজা খোলা সব দিন খোলা বা চুলা ছেড়ে দিয়ে ঘর নিচে জ্বলজলে অত্যধিক ভয়। অদ্ভুতভাবে, ওভার ও বার বার পরীক্ষা করে দেখা যায় যে আপনি নিখুঁত বা সম্ভবত এমনকি "আপনার মন হারানো" নয়। এটি আপনাকে আরও খারাপ এবং কম আত্মবিশ্বাসী মনে করতে পারে, অবশ্যই, আপনাকে আরো পরীক্ষা করার জন্য সেট আপ করে।

অবশেষে, অস্বাস্থ্যকর OCD পারফেক্টমাইজেশন অকথ্য প্রতিহত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, OCD সহ অনেক লোকের মত আপনি হয়তো আপনার চিন্তাভাবনার উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন বলে বিশ্বাস করতে পারেন। যেমন, যখন একটি উদ্ভট বা বিরক্তিকর চিন্তাধারা আপনার মনের মধ্যে intrusively পপ, আপনি এই নিয়ন্ত্রণ বিপজ্জনক হিসাবে লেবেল কারণ তারা আপনার নিয়ন্ত্রণ বাইরে।

এর ফলে আপনি আরও বেশি ঘনিষ্ঠভাবে চিন্তাভাবনা নিরীক্ষণ করতে পারেন, যা একটি আবেশ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

OCD পূর্ণতাবাদ মোকাবেলা করার টিপস

OCD প্রতিবন্ধকতা মোকাবেলা করার জন্য আপনি কি করতে পারেন? প্রথম ধাপ হল নিজের মধ্যে OCD এবং আপনার পূর্ণতাভিত্তিক প্রবণতাগুলিকে সনাক্ত করা। একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বললে আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা অর্জনের একটি চমৎকার উপায় এবং আপনার জীবনের উপর প্রভাব কমাতে কাজ করার মত প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া প্রদান করে। কয়েকটি জিনিস আছে যা বিশেষ করে ভাল কাজ করতে পারে:

• জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলি জানুন : জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ এবং আচরণগত পরীক্ষার মত প্রযুক্তিগুলি নিছক বিপর্যয়মূলক বা এমনকি ছোটো ভুলগুলি তৈরির সম্ভাব্যতা এবং / অথবা ফলাফলগুলি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে শেখার সহায়ক হতে পারে। আমরা নিজেরা এবং অন্যদের সম্পর্কে বিশ্বাসের সমালোচনামূলক পরীক্ষা করার জন্য জ্ঞানীয় থেরাপির একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।

• কন্ট্রোল দেওয়া অনুশীলন : জ্ঞানীয়-আচরণের থেরাপি এবং / অথবা এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের থেরাপির অংশ হিসাবে , আপনাকে নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি সহ্য করার জন্য আপনার ক্ষমতা তৈরির জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামে অংশ নিতে বলা হতে পারে। এটি কিছু চেক বা কিছু সামঞ্জস্য থেকে এটি প্রতিরোধ করা হচ্ছে না পর্যন্ত "ঠিক ডান।" যদিও এটি প্রাথমিকভাবে অত্যন্ত দুর্দশাগ্রস্ত হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনার নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি সহ্য করার ক্ষমতা আপনার আরো আস্থা লাভ করবে।
• একটি মনস্তাত্ত্বিক স্ট্যান্ট অ্যাডাপ্ট : মাইন্ডফুলেশন আমাদের চিন্তা মধ্যে কম "বিনিয়োগ" জোর জোর স্বীকার করি যে আমাদের নিয়ন্ত্রণের চেয়ে আমরা কম নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বেশি চিন্তা করি, যেগুলি প্রায়ই ঘৃণাত্মক চিন্তাধারা নিয়ে আসে এমন দুর্দশাকে হ্রাসে সহায়ক হতে পারে। মেডিটেশন মেডিটেশন ব্যায়াম আমাদের দৈনন্দিন চিন্তাধারা ও আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতনতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

OCD সঙ্গে বাস এবং কপর্দকশূন্য

এটা সম্ভবত যে বেশিরভাগ আত্মগোপনমূলক আচরণ যেগুলি মানুষকে OCD এর সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে, সেগুলিও প্রতিচ্ছবিতা সহকারে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে শর্তের সাথে সম্পৃক্ততাপূর্ণভাবে সম্পূর্নভাবে সম্বোধন করা এই রোগের অনেক দিক নিয়ে সাহায্য করতে পারে। Overachievers ঠিকানা perfectionism সাহায্য যে কৌশল এছাড়াও OCD সঙ্গে একটি পার্থক্য করতে পারে। সম্ভবত OCD সঙ্গে perfectionism ভূমিকা লক্ষ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, তবে, OCD প্রত্যেকের জন্য আলাদা কিভাবে চিনতে হয়, এবং একজন ব্যক্তির যাই হোক না কেন বৈশিষ্ট্য বৈশিষ্ট্য ব্যাধি মধ্যে খেলা আসতে পারে। শুধুমাত্র একটি থেরাপিস্ট যিনি আপনাকে ভাল জানেন এবং OCD উভয় বোঝেন এবং আপনি একজন ব্যক্তির হিসাবে ভাল প্রশংসা করে আপনাকে OCD এর মাধ্যমে জীবনের মাধ্যমে আপনার যাত্রা নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে।

> সোর্স

• > লিবার্গ, কে।, ওয়াটসন, এইচ।, হ্যাগার, এম। এবং এস ইগন। পারস্পরিকতা মধ্যে একটি সম্পর্ক একটি Psychopathology: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানের জার্নাল । 2016 ডিসেম্বর ২7. (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।
• > সদরী, এস।, এন্ডারসন, আর।, ম্যাক ইভো, পি।, কেন, আর।, এবং এস ইগন। বেদনাদায়ক বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার ক্লিনিকাল পারফেক্টিভেশন জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একটি পাইলট তদন্ত। আচরণগত এবং জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান । 2017. 45 (3): 31২-3২0।
• > সোরিনি, এন, স্ট্রাইনার, ডি।, ম্যাককেবে, আর। এট আল শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে পারস্পরিকত্বের মাত্রা পরির্বতন-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডারের সাথে। কানাডিয়ান একাডেমি অফ চাইল্ড এন্ড কিউন্যোলস সাইকিয়াট্রি জার্নাল । 2014. 23 (২): 136-43