আপনার নিজের উপর আপনার OCD সঙ্গে কোপ উপায়
যদিও অদ্ভুত-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) সাধারণত একটি যোগ্যতাসম্পন্ন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে পরামর্শ entails, আপনি OCD আত্মাহুতি কৌশল যে আপনি আপনার OCD উপসর্গের সাথে সামলাতে সাহায্য করার অধিকার এখন ব্যবহার শুরু করতে পারেন একটি সংখ্যা আছে যদিও।
তথ্য পান
সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওসিসি স্ব-সহায়তা কৌশল হল আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে যতটা সম্ভব আপনি তা শিখতে পারেন।
OCD একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যা চূড়ান্ত প্রতিকারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের পরিবর্তে দিনের লক্ষণের ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন । একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা প্রয়োজন যে আপনি আপনার অবস্থার একটি বিশেষজ্ঞ হয়ে এবং জানানো হচ্ছে প্রথম পদক্ষেপ।
কার্যকরভাবে কোপ শিখুন
আপনি যদি OCD আছে, আপনি জানেন যে OCD এবং চাপ একসঙ্গে যান। যদিও বেশ কয়েকটি উপায় আছে যেগুলি লোকেদের চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য বেছে নেয়, তবে সবগুলি কৌশলগুলি সমানভাবে কার্যকরী নয়। আসলে, কিছু কৌশলের কৌশলগুলি ভালের চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারে একটি অপরিহার্য OCD স্ব-সহায়তা টুলটি ত্বকে যত্ন নেওয়ার জন্য ভাল ঘুমানোর কৌশলগুলি শিখতে হয় যাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া , ভাল খাওয়া, ব্যায়াম করা , ধ্যান এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাকে চটকানো হয়।
চিন্তা একটি হ্যান্ডেল পান
চাপ মত, ওসিডি এবং অত্যধিক উদ্বেগ প্রায়ই হাতে হাতে যান। এই উদ্বেগ আপনার obsessions এর থিম, আপনার অসুস্থতার পরিণতি উপর ফোকাস করতে পারেন বা এটি বিল পরিশোধ বা কাজ ভাল কাজ হিসাবে দৈনন্দিন বিষয় থেকে সম্পর্কযুক্ত করতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, উদ্বেজক প্রায়ই বেশ কিছু শক্তি ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি শিথিল করা কঠিন করে তোলে। উদ্বেগের সাথে মোকাবেলা করার জন্য শেখার কৌশল, যেমন আপনি আসলে কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার সম্ভাব্যতার বিশ্লেষণ এবং কীভাবে খারাপ-কেস দৃশ্যকল্প এটা ঘটতে হবে, একটি মূল্যবান আত্মনির্ভর কৌশল।
অনুশীলন শিথিল প্রযুক্তি
OCD উপসর্গের প্রধান ট্রিগারগুলি যে চাপ এবং উদ্বেগের বিষয়, আপনার OCD আত্ম-সহায়তার দক্ষতা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি হল শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখতে এবং অনুশীলন করতে। গভীর শ্বাস, মস্তিষ্কের ধ্যান, এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কোনও OCD স্ব-সহায়তা কৌশল থেকে খুব কার্যকর সংযোজন হতে পারে।
চলতে থাকা
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এয়ারবিক ব্যায়ামের অনেক শারীরিক উপকারের সাথে পরিচিত, যার মধ্যে হ্রাস কলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম। যাইহোক, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ আছে যে চলমান যেমন ব্যায়াম একটি OCD স্বনির্বাচিত কৌশল OCD উপসর্গের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করা হতে পারে।
অনুশীলন
পূর্ব আধ্যাত্মিক ঐতিহ্য যেমন বৌদ্ধধর্ম, আধ্যাত্মিক আধ্যাত্মিক উপায়ে শারীরিক sensations, দর্শনীয় স্থান, শব্দসমূহ, চিন্তাভাবনা, এবং আবেগ সম্পর্কে একটি অবাধ্য সচেতনতা জোর দেয়। মস্তিষ্ক আপনি OCD সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করতে পারেন যেখানে দুটি উপায় আছে। প্রথমত, বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনার মর্মস্পর্শী হওয়া এমন ভয়ঙ্কর আবেগের প্রকাশের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করতে পারে, যেমন একজন কুকুরের সাথে সময় কাটাতে ভয় পেলে কুকুরের ভয় হয়। মনস্তাত্ত্বিকতাও আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে কম বিনিয়োগে সহায়তা করতে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে একটি ধারণা কেবল শব্দ বা ছবির সংকলন এবং নিজের মধ্যে ভয় করার কিছুই নয়।
এই চিন্তা-কর্ম সংযোজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, একটি মনোবৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়া যা OCD উপসর্গগুলি খারাপ করতে পারে।
বিকল্প চিকিত্সা এক্সপ্লোর পরিচালনা করুন
ইউরোপ ও উত্তর আমেরিকার উভয় ক্ষেত্রেই জনপ্রিয় ঔষধ যেমন হেরাল্ড রেমিডিসের জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে। যেমন OCD হিসাবে উদ্বেগ রোগ সঙ্গে একাধিক ব্যক্তি এক সময় বা অন্য সময়ে বিকল্প চিকিত্সা চেষ্টা করেছেন উদ্বেগ জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় হর্ন প্রতিকার এক হল সেন্ট জন wort, যদিও এটি কার্যকর হয় কিনা হিসাবে প্রমাণ মিশ্রিত হয়। অবশ্যই, কোন ভেষজ চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।