সবাই সময় সময় স্ট্রেস অভিজ্ঞতা। জীবনের চাপ নিছক দৈনিক annoyances থেকে গুরুতর, আঘাতমূলক ঘটনা থেকে পরিসীমা হতে পারে।
সঠিক অবস্থার অধীনে, উভয় নাবালক এবং প্রধান চাপগ্রস্ত ঘটনাগুলি অতিবেগুনি-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার (ওসিডি), প্রধান বিষণ্নতা , কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের মতো অসুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, যারা একটি চাপের ঘটনা (এমনকি একটি আঘাতমূলক এক) অভিজ্ঞতা যারা অসুস্থ হতে হবে বা OCD উপসর্গ বৃদ্ধি বৃদ্ধি হবে না।
এমনকি যুদ্ধ বা সহিংস শারীরিক আক্রমণ হিসাবে চরম পরিস্থিতিতে, অধিকাংশ মানুষের একটি গুরুতর মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতা বিকাশ না যেতে হবে
কারণ কিছু মানুষ উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে মুখে স্থিতিশীল কিছু কারণ তারা যে মানানসই উপায়ে প্রদর্শিত হতে পারে।
কপিল কি?
কপিং আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহার চিন্তা এবং কর্মের বোঝায়। বড় অংশে, চাপ অনুভব করা বা না আপনি আপনার সম্মুখীন হয় যে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সমঝোতা সম্পদ আছে বিশ্বাস করি কিনা উপর নির্ভর করে না।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার বস একটি বৃহৎ প্রকল্প যা আপনাকে মাসের শেষে শেষ করতে হবে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার কাছে প্রয়োজনীয় জ্ঞান, সম্পদ এবং প্রকল্পটি সম্পন্ন করার সময় রয়েছে, তবে আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার কাছে এই জিনিসগুলি না থাকাকালীন আপনি এটি তুলনায় অনেক কম চাপ দেখবেন। যতদিন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জের সঙ্গে সফলভাবে মোকাবিলা করতে পারেন, এমনকি সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে তা তীব্র বলে মনে হয় না।
তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, চাপের মোকাবেলা করার ক্ষমতা বা সম্পদ আছে কিনা তা উপলব্ধি করার বিষয়টি বিষয়ী। দুইজন ব্যক্তি, যারা কাগজে, একই রকমের দক্ষতা এবং সম্পদ রয়েছে একই সমস্যাটি দেখতে এবং বিভিন্ন সিদ্ধান্তে আসতে পারে। একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করতে পারেন যে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা একটি পিষ্টক (বা এমনকি মজা) হবে, অন্যটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আশাহীন এবং বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে।
চাপ মোকাবেলা করার আপনার অনুভূত ক্ষমতা আপনার সাথে অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে:
- বর্তমান মানষিকতা
- চাপের মাত্রা
- আত্মসম্মান
- অতীত অভিজ্ঞতা
- উপলব্ধ সম্পদ (যেমন অর্থ, সময় এবং সামাজিক সহায়তা )
আপনার মানসিক খারাপতা, উচ্চতর আপনার চাপ, আপনার আত্মসম্মান কম, আপনার অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি খারাপ এবং আপনার কাছে যে কম সম্পদ রয়েছে, তত বেশি অসুবিধা আপনাকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। অন্য কথায়, আপনি যতটা কঠিন আপনার পরিস্থিতির বোঝা , আপনি কম স্থিতিস্থাপক হবে।
মোকাবেলা কৌশল
বেশিরভাগ কৌশলের কৌশলগুলি দুটি বিস্তৃত বিভাগগুলির মধ্যে পড়ে:
- সমস্যা-সীমাবদ্ধ কৌশলের কৌশল: এইগুলি সরাসরি সমস্যার মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা হয় উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অস্বাভাবিক ব্যথা বা উপসর্গ সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন যাতে বিষয়গুলি আরও খারাপ হয়ে যায় যদি আপনি একজন বন্ধুর সাথে সংঘাতের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি তাকে কল করতে পারেন এবং আগামী সপ্তাহে তাকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে আপনার পার্থক্যগুলির মাধ্যমে কথা বলতে কফি আপনার সাথে সাক্ষাৎ করতে চাইতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি আপনার চাপের প্রকৃত উৎসের সাথে মোকাবিলা করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন।
- অনুভূতি-ভিত্তিক কৌশলের কৌশলগুলি: এটি বাস্তব সমস্যার পরিবর্তে কষ্টের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কঠিন ক্লাসে আসন্ন পরীক্ষায় থাকতেন, তাহলে আপনি পরীক্ষার জন্য পড়ার বদলে আপনার দুর্ভাগ্যবশত নিজের জন্য বা অন্যকে দোষারোপ করতে পারেন। যদি আপনি একজন সহকর্মীর কাছ থেকে সমালোচনার সম্মুখীন হন, তবে আপনি সপ্তাহান্তির জন্য অসুস্থতার সাথে কল করতে পারেন, তার সাথে শান্তভাবে আলোচনা করতে পারেন তাকে বা তার সাথে। প্রতিটি ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মানসিক যন্ত্রণা হ্রাস করতে অভিনয় হবে, অন্তর্নিহিত সমস্যা প্রভাবিত না।
সাধারনত, তারা মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ভাল করে তুলবে যখন তারা তাদের চাপের উৎসের সাথে সরাসরি আচরণ করবে, গলাধঃকরণের অধীন তাদের সমস্যাগুলি ছাঁটাই না করে। যদিও এটি কঠিন হতে পারে এবং সাহস প্রয়োজন, আপনি যে সমস্যাটি-কৌশলগত কৌশলের কৌশলগুলি ব্যবহার করেন তা যত বেশি হবে, ততই আপনি দীর্ঘ সময় অনুভব করবেন।
প্র্যাকটিভ হচ্ছে গুরুত্ব
OCD সঙ্গে বসবাসের জায়গায় বেশ ভাল চূড়ান্ত কৌশল প্রয়োজন যে চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন। এটি সক্রিয় করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে উপসর্গগুলি খারাপ হয়ে যাচ্ছে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার লক্ষণগুলি এত তীব্র না হয় ততক্ষণ অপেক্ষা কর না যে আপনি বাড়ী ছেড়ে বা কর্মক্ষেত্রে কাজ করতে না পারেন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ঔষধ সঠিকভাবে কাজ করছে না বা এটি আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে। আশা করা হচ্ছে যে আপনার সমস্যাগুলি আপনার নিজের উপর উন্নতি করবে। অন্যান্য ঔষধ প্রায়ই পাওয়া যায় এবং তারা আপনার জন্য ভাল ম্যাচ হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার অসুস্থতা পরিচালনা করার বিষয়ে অনিশ্চিত হন, তবে সম্মানিত উত্স থেকে আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে যতটা জানতে পারবেন তা জানুন।
- যদি আপনি কোনও চিকিত্সার সাথে অস্বস্তিকর বোধ করেন যা আপনি পান করছেন, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে আপনার উদ্বেগগুলি জানাতে দিন। যে সবকিছু জরিমানা না ভান করো না। আপনি পছন্দ করেন এমন একটি চিকিত্সা সঙ্গে লাঠি অনেক সম্ভবত।
- যদি আপনার পরিবার বা বন্ধু আপনার অসুস্থতা নিয়ে কথা বলতে না পারেন, তাহলে একটি সহায়তা গ্রুপ যেখানে আপনি সাহায্য পেতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পারেন। আপনার প্রয়োজনীয় অত্যাবশ্যক সামাজিক সহায়তা থেকে নিজেকে আলাদা করবেন না।
তলদেশের সরুরেখা
OCD সঙ্গে ডিল করা অনেক সহজ যখন আপনি জীবনের পরীক্ষার একটি সমস্যা-সমাধান পদ্ধতি গ্রহণ, বরং আবেগের প্রতিক্রিয়া। নিশ্চিত, এটা আপনার অসুস্থতার দায়িত্ব নিতে ভয়ঙ্কর, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এটি করতে পারেন কাজ করতে পারেন।
আপনার জীবন যদি এখনই ভালভাবে চলছে, তাহলে কঠিন সময়ের জন্য আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরিতে কাজ করার জন্য এটি নিখুঁত সময় হতে পারে। মাঝে মাঝে, এটাও কঠিন বলে মনে হতে পারে, এবং আপনি আশ্চর্য হয়ে উঠবেন যে আপনি এমন কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার ব্যক্তিত্বের তুলনায় অনেক বেশি অনুভব করে, যেভাবে আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করেন। শুরু করার সেরা সময় হল আজ
> সোর্স:
> হাজেমাল, ও।, ভোগেল, পি।, সোলেম, এস, হ্যাগেন, কে। এবং টি। স্টাইল। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং উদাসীন-বাধ্যতামূলক লক্ষণগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং মাত্রাগুলির মধ্যে সম্পর্ক। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি এবং মনোবিজ্ঞান । 2011. 18 (4): 314-21
> মোরিitz, এস।, জাহান, এ।, শরডের, জে এট আল আরো অ্যাডাপ্টিভ বনাম কম Maladaptive Coping: উপসর্গ তীব্রতা আরো ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ কি? বিভিন্ন Psychopathological Syndromes জুড়ে কপি করা প্রোফাইল অনুসন্ধান একটি নতুন স্কেল উন্নয়ন জরুরী রোগের জার্নাল । 2016। 191: 300-7
> ঝাও, এইচ, ওয়াং, সি, গও, জেড এট আল জ্ঞানীয়-কপিিং থেরাপি এবং বিশৃঙ্খলা-বিচ্যুতির ব্যাধি ফাংশন- বিচ্যুতি-গুরুতর বিকৃতির পরিবর্তন। জরুরী রোগের জার্নাল । 2016। ২08: 184-190