আপনার OCD আছে যখন স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা অত্যাবশ্যক
আপনি যদি অদ্ভুত-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত ওএনসির উপসর্গগুলির একটি প্রধান ট্রিগার বলে উল্লেখ করতে পারেন। উপরন্তু, হিসাবে আপনার চাপ দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ প্রায়ই আপনি দুর্ঘটনা মত আচরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, চাপ OCD জন্য চিকিত্সা উপায় পেতে পারেন। এই কারণে, এটি কি চাপ এবং তা মোকাবেলা করার জন্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস বোঝা
যদিও আমরা এক সময়ে বা অন্য কোন সময়ে অভিজ্ঞ অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়ে আছি, তবে ঠিক কতটা চাপ রয়েছে তা ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে। স্ট্রেসটি তিনটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা যায়: একটি ইভেন্ট, প্রতিক্রিয়া বা লেনদেন হিসাবে।
একটি ইভেন্ট হিসাবে চাপ
স্ট্রেস একটি ইভেন্ট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, এই ক্ষেত্রে ঘটনাটিকে বলা হয় স্ট্রেসসার । প্রধান চাপের উদাহরণগুলি তালাকপ্রাপ্তি, কাজ থেকে বিরত থাকা বা গুরুতর অসুস্থতা নির্ণয় করা অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিনের ঝামেলা যেমন একটি পার্কিং টিকিট বা বাড়ির পথে দুধ বাছাই ভুলে যাওয়া যেমন চাপের কথা চিন্তা করা যায়।
সাধারণভাবে, আরো দীর্ঘস্থায়ী, অনিয়ন্ত্রিত, অনির্দেশ্য, এবং দ্ব্যর্থক আপনি একটি স্ট্রেসসার বোঝা, আরো নেতিবাচক তার প্রভাব আপনার মঙ্গল হবে। ওসিডির লোকেরা প্রায়ই সংখ্যা বা স্ট্রেনসিকতার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে প্রায়ই রিপোর্ট করে তাদের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগে
একটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে চাপ
স্ট্রেস এছাড়াও আমরা একটি ঘটনা প্রতিক্রিয়া হিসাবে চিন্তা করা যেতে পারে। ক্লাসিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হল " যুদ্ধ বা ফ্লাইট " প্রতিক্রিয়া যা আপনার শরীর একটি আসন্ন হুমকি মোকাবেলা করার জন্য শারীরিক এবং আচরণগত প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি সংখ্যা সক্রিয় করে। এটি নির্দিষ্ট হরমোন মুক্ত, তীব্র সংবেদনশীল মস্তিষ্কের অঞ্চলের সক্রিয়তা, আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা এবং যৌন কার্যকলাপের হ্রাস অন্তর্ভুক্ত।
এই সব পরিবর্তন বিপদের মুখে আমাদের বেঁচে থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়।
এটা বোঝা যায় যে এটি প্রায়ই এই শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গগুলি যে আমরা সনাক্ত করা হয় যখন আমরা বলি যে আমরা বোধগম্য বোধ করি। যদিও যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া স্বল্পমেয়াদী ক্ষেত্রে সহায়ক, তবে এটি আমাদের সিস্টেমে একটি স্ট্রেন রাখে এবং বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতার মধ্যে অবদান রাখতে পারে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, হতাশা , এবং উদ্বিগ্নতা রোগগুলি , যদি এটি অতিদীর্ঘ.
একটি লেনদেন হিসাবে চাপ
আরেকটি উপায় যা আমরা চাপের কথা ভাবতে পারি, এমন একটি রাষ্ট্র যা আপনার এবং আপনার পরিবেশের মধ্যে একটি লেনদেনের ফলে ঘটে। এই মডেলের চাপে , আপনার পরিবেশ ক্রমাগতভাবে আপনার উপর চাহিদা তৈরি করছে যেমন, সময়মত কাজ করা, মাসিক বিল পরিশোধ করা, বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্বগুলির সমাধান করা, বা পিতা সন্তানদের বাচ্চারা। পরিবর্তে, আপনি পরিবেশ দ্বারা আপনার উপর দেওয়া দাবি পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য সময়, অর্থ, জ্ঞান, দক্ষতা, এবং সামাজিক সমর্থন হিসাবে অনেক সম্পদ আনতে সক্ষম বলে অনুমিত হয়।
এই মডেলের মতে, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার কাছে আপনার চাহিদাগুলি মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার চাপ অনুভব করে। এই মডেলের একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য এটি একই চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন যখন বিভিন্ন মানুষ কেন ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া কেন এটি জন্য অ্যাকাউন্ট।
সবাই একই পরিবেশের দাবি একই ভাবে দেখে না, এবং একইভাবে, প্রত্যেকেরই একই ভাবে চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার ক্ষমতা দেখতে পায় না। যেমন, আপনি মানুষ হিসাবে সম্ভাব্য চাপ পরিস্থিতির মধ্যে অনেক প্রতিক্রিয়া হিসাবে শেষ করতে পারেন।
আপনি OCD আছে যখন ভাল প্রতিপন্ন কৌশলগুলি অপরিহার্য
লেনদেনের মানসিক চাপের মডেল অনুযায়ী, পরিবেশের চাহিদার সাথে সামঞ্জস্য করার আমাদের ক্ষমতা উপলব্ধি হল আমরা কি চাপ অনুভব করব বা না করবো। আবার, যদি আমরা মনে করি আমরা পরিবেশের চাহিদা পূরণের জন্য সম্পদ আছে, আমরা সম্ভবত হিসাবে অনেক চাপ বোধ করবে না।
যেমন, ওসিডির জন্য বেশিরভাগ থেরাপির জন্য টিপাইমুখ কৌশল উদ্ভাবনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যা আপনাকে আপনার পরিবেশের ঘটনাগুলির উপর আরো নিয়ন্ত্রণের মত মনে করে। চিন্তা করা হয় যে আপনার নিয়ন্ত্রণ আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ করা হয়, আপনি কম চাপে এবং আপনার OCD উপসর্গ কম গুরুতর।
সাধারণভাবে, সর্বাধিক মনোবিজ্ঞানগুলি সমস্যা-ভিত্তিক সংঘর্ষের উপর জোর দেয়। সমস্যার মূলধারায় পৌঁছানোর কৌশলগুলি এমনভাবে মোকাবেলা করা যেগুলি কেবল একটি পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট মানসিক সংকোচনে পরিচালনা করার চেয়ে চাপ কমিয়ে তুলতে বেশি কার্যকর।
> সোর্স:
> বারকো পি। স্ট্রেস এবং কপিং। ইন: স্বাস্থ্য পেশাদার জন্য মনোবিজ্ঞান দ্বিতীয় সংস্করণ অস্ট্রেলিয়া: এলসেভিয়ার; ২013: ২২২-২50।
> লাসার্স আরএস, ফোকম্যান এস স্ট্রেস, মূল্যায়ন এবং কপিং । নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: স্প্রিংার পাবলিশিং কোম্পানি; 1984।