আমি কিভাবে OCD থটস বন্ধ করতে পারি?

OCD থামা বন্ধ করার চেষ্টা করা হয় ভাবা প্রকৃতপক্ষে ক্ষতিকর

অনতিবিলম্বে- বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) সঙ্গে অনেক লোক জিজ্ঞাসা, "কিভাবে আমি OCD চিন্তা বন্ধ করতে পারেন?" এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 90% পর্যন্ত মানুষের অদ্ভুত, বিস্ময়কর এবং এমনকি দৈনন্দিন বিশৃঙ্খল চিন্তা। যদি উদ্ভট বা বিরক্তিকর চিন্তাগুলি আসলে স্বাভাবিক, তবে কি বিষয়গুলি আমাদের আছে তা নয়, কিন্তু আমরা তাদের প্রতিক্রিয়া কীভাবে করি।

আমি কিভাবে OCD থটস বন্ধ করতে পারি?

চিন্তা-কর্ম সংমিশ্রণ নামে একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, OCD- এর কিছু লোক প্রায়ই বিশ্বাস করে যে, কেবল একটি প্রতিবেশীকে ঘৃণা বা পশুপাখি হত্যা করার মতো কোনও সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করে, এই ধরনের কাজটি সম্পন্ন করার মতো নৈতিকভাবে সমান।

অন্য একটি উদাহরণে, চিন্তা-কর্ম সংযোজনের সাথে কেউ বিশ্বাস করতে পারে যে একটি গাড়ি দুর্ঘটনা বা একটি গুরুতর রোগের চুক্তি করার মাধ্যমে এটি এই ঘটনাকে আরো বেশি করে করে তোলে।

কিছু OCD sufferers মনে হতে পারে যে এই ধরনের চিন্তা বিপজ্জনক এবং ঘনিষ্ঠভাবে তাদের নিরীক্ষণ করতে চান, আপনি আপনার আশেপাশের প্রায় একটি সন্দেহজনক গাড়ী ড্রাইভিং নিরীক্ষণ পারে ঠিক যেমন। একবার আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিপজ্জনক হিসাবে লেবেল দেওয়ার পরে, আপনি তাকে ধাক্কা বা থামাতে চেষ্টা করতে পারেন, তবে গবেষণায় দেখায় যে পর্যবেক্ষণ এবং চিন্তাধারা দমনের এই চক্র আসলে পুরনো চিন্তাভাবনার বিকাশে নেতৃত্ব দিতে পারে।

এমনকি যদি আপনার চিন্তা-কর্ম সংমিশ্রণকে মোকাবেলা করতে না হয়, তবে আপনার যদি OCD থাকে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করতে হবে। এটা এত অদ্ভুত হতে পারে যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আক্রমণ করছেন এমন চিন্তা বন্ধ করতে এবং আপনার জীবনকে এত কঠিন করে তুলতে কিছু দেবেন।

OCD থটস থামাতে চেষ্টা করবেন না

যদিও এটা বিশ্বাস করা থেকে সহজ বলে মনে হয়, মনে রাখবেন যে চিন্তাগুলি কেবল শব্দগুলির স্ট্রিং যা আপনার মনকে পপ করে দেয় এবং স্বভাবগতভাবে বিপজ্জনক নয়।

আপনার মস্তিষ্কে তাদের সৃষ্টি করার কারণে আপনি তাদের গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করতে বাধ্য নন। উপরন্তু, তারা অগত্যা আপনার সম্পর্কে কিছু বলতে না, আপনার মান বা আপনার নৈতিকতা। প্রকৃতপক্ষে, OCD চিন্তাধারা প্রায়ই প্রায়ই এমন বিষয়গুলি প্রতিফলিত করে যা চিন্তাশীল ব্যক্তিটি সবচেয়ে আক্রমণাত্মক খুঁজে পায়

যতটা কঠিন হতে পারে, আপনার চিন্তাকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি আসলে আরও বেশি করে ফিরে আসে এবং এমনকি আপনি তাদের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।

শুধু চিন্তা আসা যাক এবং তাদের সম্পর্কে বিরক্ত না বা চেষ্টা আপনার মন থেকে তাদের ধাক্কা চেষ্টা। স্বীকার করে যে আপনার চিন্তাগুলি বাস্তব, কিন্তু তাদের বিশ্লেষণ করবেন না বা তাদের খুব বেশী প্রশ্ন করবেন না।

নিজের উপর এটি সহজে নিন

নিজেকে আঘাত না করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার চিন্তা আপনাকে দোষী বা ভীতিজনক মনে হয়। আমাদের মনের মধ্যে অবাঞ্ছিত পটভূমির উপর আমাদের খুব সামান্য নিয়ন্ত্রণ আছে, তাই নিজেকে একটি বিরতি দিন চিন্তা বা অনুভূতি স্বীকৃতি, কিন্তু এটি আপনার চিকিত্সা বা আপনার দিন ফিরে সেট না দেওয়া। পাগলামি বা বিরক্তিকর চিন্তাধারা আসেন এবং সবাই পান, এমনকী ওসি ছাড়াই মানুষ, যেমন পুকুরের প্রবাহ।

আপনি যদি এটি প্রয়োজন OCD থটস জন্য সাহায্য পান

আপনার OCD চিন্তা অনেক বা খুব চাপগ্রস্ত হয়, আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সার সম্পর্কে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। অনেক রোগী রিপোর্ট করেন যে মস্তিষ্কের কৌশলগুলি একের চিন্তাধারায় আরো একটি উদ্দেশ্যপূর্ণ ছবি পেতে সহায়ক হতে পারে। অবশ্যই, ঔষধ এবং মনস্তত্ত্ব দ্বারা চিকিত্সা যেমন জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপি (CBT) বা এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের চিকিত্সা (ইআরপি) দিয়েও সাহায্য করতে পারে।

সূত্র:

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. "ডায়গনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস, 4 ম এড।, টেক্সট রিভিউশন" 2000 ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক

হিটলার, এমএল, থর্ডারসন, ডিএস এবং ম্যাকলিন, পিডি "অতিপ্রয়োজনীয়-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডারের চিকিত্সা: জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি বনাম এক্সপোজার থেরাপি এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ।" আচরণ এবং গবেষণা থেরাপি 2005 43: 1559-1576।

https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/