OCD obsessions বোঝা
অদ্ভুত-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার (ওসিডি) একটি মূল উপসর্গ হল অশোভন , যা অবাঞ্ছিত, বিরক্তিকর এবং অস্বস্তিকর চিন্তাধারা যা প্রায়ই একটি বিরক্তিকর প্রকৃতির হয়।
বৈশিষ্টসূচক উদাসীন- বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার আবেগ
সাধারণ OCD চিন্তাধারা, বা obsessions, একটি থিম বিস্তৃত হতে পারে এবং অন্তর্ভুক্ত:
- একটি মারাত্মক রোগ ধরা এবং / অথবা আপনি আপনার জীবাণু অন্যদের অন্যদের দূষিত হবে ক্রমাগত সম্পর্কে উদ্বেগ।
- পরিবেশগত বিষক্রিয়াজনিত দূষণ সম্পর্কিত ভয়, যেমন সীসা বা তেজস্ক্রিয়তা
- একটি ভয়ঙ্কর ভয় একটি প্রিয়জনের যে কিছু ঘটবে যে একটি তীব্র ভয়
- গভীর চেতনা যে আপনি একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া একটি অশ্লীলতা চিৎকার আউট মত অত্যন্ত অস্বস্তিকর, কিছু করতে হবে।
- বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার গাড়িতে কাউকে আঘাত করতে পারেন অথবা অজ্ঞাতসারে কাউকে আহত করতে পারেন।
- আগ্রাসী বা বিরক্তিকর ধারণা, যেমন আপনার সঙ্গী বা শিশুকে হত্যা করার চিন্তা
- যৌন নিপীড়ন বা অনুপযুক্ত যৌন কর্ম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এমন যৌন ও / অথবা ধর্মীয় চিত্রাবলী বিরক্ত করা।
- একটি ভয় যে আপনি ভুলে বা কিছু হারাতে পারে
- যতক্ষণ না তারা "ঠিক ঠিক।"
- অজুহাত বস্তুর ক্ষতির ভয়
অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অদ্ভুত এবং বিরক্তিকর চিন্তাগুলি দৈনিক ভিত্তিতে জনসংখ্যার অধিকাংশের মনের মধ্যে প্রবেশ করে। যদিও অধিকাংশ লোক এই অভিজ্ঞতাগুলি একটি দ্বিতীয় চিন্তা না করে তাদের দৈনিক রুটিন সম্পর্কে অব্যাহত রাখে, যদি আপনার OCD থাকে তবে এই ধরণের ঘটনাগুলি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত এবং দুর্বল উভয়ই হতে পারে, যা আপনি বাধ্যতার সাথে জড়িত থাকার কারণে অযৌক্তিকতা তৈরি করতে উদ্বুদ্ধ হন।
চিন্তার দমন প্রভাব
প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার OCD থাকে, তবে আপনি তাদের দমন করার চেষ্টা করে এই ধরনের চিন্তাধারাগুলির উপর অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন, যা তাদেরকে আগের চেয়ে আরও খারাপ অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করে। অবশ্যই, এটি আরো চিন্তার দমনের দিকে পরিচালিত করে, যা আরো দুর্দশাগ্রস্ত চিন্তাভাবনার সম্মুখীন হয়। এই কিভাবে আবেগ, অংশ, তৈরি করা হতে পারে।
দুঃখজনক হলেও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে OCD চিন্তাধারার তীব্রতা ও ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাসে মানসিক ও চিকিৎসা উভয় পদ্ধতি কার্যকর হতে পারে।
স্বৈরাচারের জন্য আত্ম-সহায়তা
যদি আপনি আপনার সচেতন চিন্তা বন্ধ করার জন্য সংগ্রাম করছেন, তবে কিছু কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনি আপনার থেরাপি এবং / অথবা ঔষধের সাথে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:
- অন্য কিছু উপর মনোযোগ নিবদ্ধ অন্তত 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে হাঁটার চেষ্টা করুন, সঙ্গীত শোনার জন্য, ভিডিও গেম খেলে বা অন্তত 15 মিনিটের জন্য একটি বই পড়বেন আপনার দৃষ্টিভঙ্গী চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য। বিন্দুটি কিছুক্ষণের জন্য চিন্তা বিলম্বিত করা যাতে তারা এত তাড়াতাড়ি অনুভব করেন না। যদি আপনি এই অনুশীলন চালিয়ে যান, দীর্ঘ এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যান, আপনার চিন্তা সম্ভবত পরিবর্তন বা হিসাবে অনেক উদ্বেগ কারণ হবে না
- যত তাড়াতাড়ি তারা ঘটতে হিসাবে আপনার চিন্তা নিচে লিখুন। কেবল তাদের মধ্যে কতজন রয়েছে তা দেখে এবং সেইসঙ্গে আপনি যা চিন্তা করছেন তার পুনরাবৃত্তিও আপনাকে কিছু নিয়ন্ত্রণ নিতে সাহায্য করতে পারে।
- ভালভাবে নিজের যত্ন নিও. নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের কারণে সঠিকভাবে খাবার খাওয়ার কারণে আপনি ব্যায়ামের উপর চাপ দিচ্ছেন। আপনার নিবিড় চিন্তাগুলি চেকে রাখতে সহায়তা করবে।
- আরাম করুন। এটি ধ্যান, গভীর শ্বাস, মস্তিষ্ক অনুশীলন বা শুধুমাত্র একটি উষ্ণ স্নান অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনার OCD উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবনে খুব স্ট্রেস না আছে নিশ্চিত করা।
- একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করুন। কখনও কখনও আপনি কি মাধ্যমে যাচ্ছি বুঝতে যারা প্রায় কাছাকাছি হচ্ছে যাত্রা সহজ করতে সাহায্য করতে পারেন।
সূত্র:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. "ডায়গনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস, 4 ম এড।, টেক্সট রিভিউশন" 2000 ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক
লরেন্স রবিনসন, মেলিন্ডা স্মিথ, এমএ এবং জিন্না সেগাল, পিএইচডি। "উদাসীন-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার (OCD)।" সাহায্যগৌড (2016)