আতিশয্য , যা আপনি অপেক্ষাকৃত অবিচ্ছিন্ন এবং অত্যন্ত বিরক্তিকর চিন্তা অভিজ্ঞতা , অদ্ভুত- বাধ্যতামূলক ব্যাধি একটি প্রধান উপসর্গ (OCD) হয়। যদিও অনেক ক্ষতিগ্রস্ত মানুষের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া চেষ্টা এবং চাপা, বা দূরে ধাক্কা, এই চিন্তা, গবেষণা দেখায় যে ধারণা দমন আসলে আবেশ খারাপ করতে পারেন।
দমনের চিন্তা কি?
চিন্তার দমন আমরা হুমকি বা দুর্দশাগ্রস্ত খুঁজে পেতে চিন্তা যে উপেক্ষা বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি অস্বস্তিকর ঘটনার স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয় অথবা যখন আপনি প্রত্যাখ্যাত হন, তখন আপনি নিজেকে এই বিষয়টিকে বিভ্রান্ত করে বা অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করে সক্রিয়ভাবে এই চিন্তাগুলোকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। মজার ব্যাপার হচ্ছে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনি যতটুকু আপনার চিন্তাকে দমন করার চেষ্টা করছেন, তত বেশি চিন্তা ফিরে আসে (এমনকি যদি আপনার OCD না থাকে)।
আপনার মতামত গোপন করা ভাল ভাল চেয়ে আরও ক্ষতি
আপনি যদি মনে করেন যে যখন আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন, তখন উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হয়ে যাচ্ছেন, তখন চিন্তা করা আপনার মানসিক অবস্থার সাথে সংযুক্ত হয়ে যায়। আবেগগত সম্পর্কের কারণে, পরের বার আপনি মনে করেন যে আপনার সাথে যে সংযুক্তিগুলি সংযুক্ত দূরে ধাক্কা চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন, আপনি আসলে অবাঞ্ছিত চিন্তা অভিজ্ঞতা সম্ভবত, সম্ভবত আপনার মেজাজ খারাপ হচ্ছে।
আবেগ সঙ্গে দমন দমন
OCD- এর ব্যথিত চিন্তা, দুঃখজনক চিন্তাধারা, OCD এর মূল অংশ, এটি প্রস্তাবিত হয়েছে যে ধারণা করা হয়েছে যে OCD- এর কিছু উপসর্গ সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদিও আমরা সব সময় অদ্ভুত, বিস্ময়কর বা ভয়ঙ্কর চিন্তাধারা অনুভব করি, যদি আপনার OCD থাকে, তবে আপনি তাদের ধৈর্য ধরার চেষ্টা করে এই ধরনের চিন্তাভাবনাকে প্রতিফলিত করতে পারেন, যা তাদের আগের চেয়ে আরো খারাপ অবস্থায় ফিরে আসার কারণ হতে পারে। অবশ্যই, এটি আরো চিন্তার দমনের দিকে পরিচালিত করে, যা আরো দুর্দশাগ্রস্ত চিন্তাভাবনার সম্মুখীন হয়।
এটি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্রের মধ্যে পরিণত করতে পারেন
রিসার্চ কি বলে?
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় গবেষণার অংশ হিসাবে, ওসিদের সাথে কিছুদিনের মধ্যে তাদের চিন্তাভাবনা চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য বলা হয়েছিল, যখন তাদের নিজেদের এই চিন্তা অন্যদের কাছে প্রকাশ করার সুযোগ করে দেয়। প্রতিটি দিন শেষে, তারা একটি ডায়েরি মধ্যে অভিজ্ঞতা তারা intusive চিন্তা সংখ্যা রেকর্ড করতে বলা হয়েছিল আশ্চর্যজনক নয় যে, ওসি'র লোকেরা যেদিন তাদের চিন্তাভাবনাকে ত্যাগ করার চেষ্টা করেছিল সেদিনের মতো দ্বিধার্ত দ্বন্দ্বমূলক চিন্তাভাবনা করে, যেখানে তারা তাদের মতামত স্বাধীনভাবে প্রকাশ পায়।
আমি কি করতে পারি?
যদি আপনার OCD থাকে, তাহলে কৌশলের কৌশল হিসেবে চিন্তার দমন থেকে দূরে থাকা কঠিন হতে পারে এবং কিছু কার্যকর কৌশল শিখতে একটি মনস্তাত্ত্বিক, সাইকিয়াট্রিস্ট বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করতে সহায়ক হতে পারে। বিশেষভাবে, আচরণের থেরাপির একটি নতুন প্রজন্ম তাদের সামগ্রিক থেরাপিউটিক রণনীতির অংশ হিসেবে দমন করে। গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT) হিসাবে থেরাপিগুলি মস্তিষ্কের বিভিন্ন পদ্ধতি, রূপক এবং জীবন বর্ধন ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে ব্যথার মতো বিষন্ন চিন্তাভাবনাকে দূর করার চেষ্টা করার পরিবর্তে চিন্তাভাবনায় নমনীয়তা তৈরির কাজ করে।
প্রাসঙ্গিক বিবর্তনমূলক বিজ্ঞান সংস্থার জন্য সরকারী সাইট জনসাধারণের জন্য ACT সংস্থান, তথ্য সহ, আলোচনা গোষ্ঠীগুলি, ACT থেরাপিস্ট, প্রস্তাবিত বই এবং ধ্যানের জন্য অডিও টেপ এবং কেন্দ্রীকরণের ব্যায়ামগুলির জন্য অনুসন্ধান সরঞ্জাম রয়েছে।
সূত্র:
কসাই, জে এন, মুনকার, এস।, হোলি, জেএম "অস্বাভাবিক মনোবিজ্ঞান, 13 ই ই।" 2007 টরন্টো, অন: পিয়ারসন।
নালোন-হুকেসামমা, এস। "অস্বাভাবিক মনোবিজ্ঞান, 4 র্থ সংস্করণ।" 2007 নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: ম্যাকগ্রা-হিল