ক্রোধ সঙ্গে আচরণ এর না এবং না কি

একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ক্রোধের সঙ্গে মোকাবিলা করা গুরুত্বপূর্ণ

আমরা সব রাগ উদ্বিগ্ন। সুস্থ ভাবে পরিচালিত, রাগ একটি ইতিবাচক জিনিস হতে পারে- একটি লাল পতাকা যে কিছু ভুল, পরিবর্তনের জন্য একটি অনুঘটক, একটি ভাল স্ব-প্রেরণকর্তা। খারাপভাবে পরিচালিত, রাগ স্বাস্থ্য এবং সম্পর্ক সমস্যা হতে পারে। ( রাগ নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে আরো বিস্তারিত জানার জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন।) অনেকের জন্য, বিশেষ করে যারা ক্রুদ্ধ ব্যবস্থাপনা নিয়ে ইতিবাচক ভূমিকা রাখে না, ক্রমবর্ধমান ক্রোধ মোকাবেলা করা যায়; এই ধরনের একটি শক্তিশালী এবং সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক আবেগ সঙ্গে কি করতে হবে তা জানতে কঠিন।

আপনার রাগ পরীক্ষা এবং অন্যান্য রাগ পরিচালনার কৌশল ব্যবহার করে ইতিবাচক আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, এবং সামগ্রিক সুখ প্রভাবিত করতে পারেন। এটা করতে সহজ। এখানে কিছু প্রমাণিত রাগ ম্যানেজমেন্ট কৌশল আছে।

আপনার রাগ বুঝতে

আপনি কি সত্যিই সম্পর্কে রাগ সম্পর্কে জানেন যখন রাগ সঙ্গে ডিল করা অনেক সহজ। কখনও কখনও লোকেদের চাপ , ঘুম বঞ্চনা, এবং অন্যান্য কারণের কারণে সাধারণভাবে উদাস মনে হতে পারে; আরো প্রায়ই, রাগ জন্য একটি আরো নির্দিষ্ট কারণ আছে। কোনও ভাবেই, আপনি আপনার রাগের পেছনে কি কি সচেতন হতে পারেন, যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি রাগ জার্নাল (একটি রেকর্ড যা সারা দিন ক্ষুব্ধ করে তোলে) রাখেন, তাহলে একজন ভালো বন্ধুকে নিয়ে কথা বলুন, অথবা এমনকি একটি থেরাপিস্ট দেখুন রাগ এর অন্তর্নিহিত উত্স উন্মোচন করতে, আপনি যদি নিজেকে স্টাম্প খুঁজে পেতে একবার আপনি আপনার রাগের উত্স সম্পর্কে আরও সচেতন হলে, আপনি এটির মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

নিজেকে প্রকাশ করুন - গঠনমূলকভাবে

গবেষণা দেখায় যে ক্রোধ সম্পর্কে লেখা এবং গঠনমূলকভাবে এটি প্রকাশ করলে নেতিবাচক মেজাজ এবং এমনকি ব্যথা কমাতে সাহায্য করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি লেখাগুলি 'অর্থ-তৈরি' বা ক্রোধের কারণগুলির মধ্যে অনুমান করে।

এই গবেষণা, পাশাপাশি জার্নালিং সুবিধাগুলি অন্যান্য গবেষণা, আপনার অনুভূতি নিচে লেখা এবং তাদের মাধ্যমে কাজ কাগজে কার্যকারিতা সমর্থন করে। রাগ এর লিখিত অভিব্যক্তি আপনি সক্রিয়ভাবে আপনি খারাপ মনে করতে দেয় না শুধুমাত্র আপনার ক্রোধ সঙ্গে কিছু করতে পারবেন।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন

তোমার রাগ তোমাকে কিছু বলছে

রাগ নিয়ে আলোচনা করার প্রথম অংশ হিসেবে, আলোচনা করা হচ্ছে, এটি পরীক্ষা করছে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে যা বলছে তা শোনাচ্ছে। পরবর্তী অংশে কর্ম গ্রহণ করা জড়িত। আপনি কেন বিরক্ত হচ্ছেন তা জানার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে, তবে আপনার রাগকে ক্ষতিকর করে তোলার এবং আপনার ক্রোধের সমস্যার সমাধান করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার জীবনের সবকিছু যে আপনার রাগ এবং হতাশা কারণ নির্মূল করতে সক্ষম হবে না, কিন্তু কাটা কি আপনি একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।

অবহেলা করবেন না

আপনার রাগে রুমানা আসলে আসলে সহায়ক নয় স্টাডিজ দেখায় যে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, যারা তাদের অতীত সম্পর্কে রাগ করে তুলেছে এমন পরিস্থিতিগুলির উপর প্রভাব বিস্তারের প্রবণতা রয়েছে তাদের ফলে উচ্চ রক্তচাপের ফলে তাদের দেহের ক্ষতি এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছে। একটি সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করছে একটি ভাল ধারণা, কিন্তু আপনার রাগ মধ্যে stewing হয় না। মাধ্যাকর্ষণ ধ্যান রুমিনিয়াম হ্রাস করার জন্য একটি প্রমাণিত কৌশল। এখানে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা কাজ করে ।

ওভার-টক না করো

আপনার রাগ আলোচনা একটি জটিল জিনিস। একটি বিশ্বস্ত বন্ধু সঙ্গে আপনার রাগ সম্পর্কে কথা বলতে ক্রোধ মোকাবেলা করার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে - একটি বিন্দু থেকে। এটা আপনার অনুভূতি, বুদ্ধি সমস্যা সমাধান কৌশল, এবং আপনার সম্পর্ক জোরদার আরও ভাল বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে বারবার বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করে যা আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে রাগ করে তুলতে পারেন, আসলে আপনি উভয়ই খারাপ হতে পারেন এবং আপনার রক্তে স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে কথা বলার মাধ্যমে রাগ করে থাকেন, তবে শুধুমাত্র একবার পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলার সর্বোত্তম, সমাধানগুলি এবং আপনার অনুভূতিগুলিও অনুসন্ধান করুন আমাদের অধিকাংশই-বিশেষ করে মহিলারা-কথোপকথনে জড়িত, যারা মূলত অভিযোগের সেশন বা নেতিবাচক আবেগের নিম্নমুখী প্রবক্ত; এটি যে পর্যন্ত এটি পেতে এটি আগে একটি সুখী বিষয় বিষয় পরিবর্তন করার সেরা। আপনি যদি নিজেকে গুজব করে যাচ্ছেন এমন বিষয়ে অনেক কথা বলতে চান, তবে একটি থেরাপিস্টের সাথে কয়েকটি সেশনের সময়সূচী নির্ধারণের একটি ভাল ধারণা হতে পারে, যার মধ্যে রাগ সম্পর্কে নমনীয় কিছু কার্যকর ধারণা থাকতে পারে।

_{সূত্র:}

_{বাইয়ার্ড-ক্র্যাভেন জে, গায়রি ডিসি, রোজ এজে, প্যানজি ডি। কো-রুমিনিং নারীদের স্ট্রেস হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি করে। হরমোন এবং আচরণ , মার্চ 2008}

_{গ্যারিন ওয়াড, ডেভিডসন কেডব্লিউ, ক্রিসনফেল্ড এনজে, গোয়াল টি, শাওয়ার্স জে। আবেগগত আবেগ থেকে রক্ত ​​চাপের পুনরুদ্ধারের মধ্যে রাগান্বিত রাগ এবং ব্যবধানের ভূমিকা। মনোসামাজিক মেডিসিন , জানুয়ারি-ফেব্রুয়ারী 2006}

_{গ্রাহাম জে, লবেল এম, গ্লাস পি, লোকশিনা আই। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রোগীদের মধ্যে লেখা রাগ প্রকাশের প্রভাব: ব্যথা থেকে অর্থ উপার্জন। ব্যাহাইভালাল মেডিসিন পত্রিকা , মার্চ 6, 2008}